Before we get started, let’s get th

Before we get started, let’s get the ‘almonds are fattening’ thing out of the way. They aren’t.

In fact recent studies show that participants who consumed a 43 gram portion of dry-roasted, lightly salted almonds every day for four weeks saw a huge increase in their vitamin E and monounsaturated or ‘good’ fats levels, but didn’t gain any weight. This was tested on both men and women, of which some were overweight and some normal weight.

Other studies such as the Harvard Nurses’ Health Study found that women who consumed more than five ounces of nuts a week (around 90 almonds in total) lowered their risk of heart disease by 35%, compared with women who rarely ate nuts. And another study done at Harvard’s School of Public Health found that eating nuts at least twice a week reduced the risk of having a second heart attack by 25% among 4,000 people.

But why do they help you lose weight? For starters, these popular nuts are actually low in calories with ten almonds costing you approximately 78 calories. Other than that they’re packed with useful nutrients like Vitamin E, mono-saturated fat (‘good’ fat) and fibre, which is highly satiating and provides bulk to food without adding calories. They are also full of B vitamins and zinc, which helps stop sugar cravings, plus the oleic oil in the nuts cuts hunger very quickly.

Tempted? You should be.

Here are a few ways that I include almonds in my diet. It’s very rare that a day goes by without me having a handful. You should give it a try too.

Eat a handful of almonds, in place of your regular snack. They are low in calories, making them perfect for a quick and easy weight loss snack. You will also consume a healthy amount of fiber, which will satisfy your hunger, so you feel fuller for longer and aren’t tempted to indulge in mid-afternoon biscuits.
Add almonds to your breakfast to fill your stomach and keep you energised and full until your next snack or lunchtime. In addition to fiber, almonds also contain protein that will give you energy and help prevent you overeating.
Add sliced almonds to your porridge, sprinkle chopped almonds on your breakfast cereal or have some creamy almond butter on a slice of wholemeal toast, or sprinkle almonds in your soup or over your salad at dinner. They will add bulk to your meal so you can eat less and not feel hungry

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ก่อนที่เราเริ่มต้น เถอะ 'จะเลี่ยนอัลมอนด์ได้' สิ่งออกไป พวกเขาไม่ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดแสดงว่า ผู้เรียนที่ใช้ทุกวันสำหรับ 4 สัปดาห์ส่วน 43 กรัมของอัลมอนด์ อบแห้ง เกลือเล็กน้อย เห็นเพิ่มขึ้นอย่างมากของวิตามินอี และ monounsaturated หรือระดับไขมัน 'ดี' แต่ไม่ได้รับน้ำหนักใด ๆ นี้ถูกทดสอบในทั้งชายและหญิง ที่บางคนน้ำหนักเกินและบางน้ำหนักปกติการศึกษาอื่น ๆ เช่นการศึกษาสุขภาพของพยาบาลฮาร์วาร์ดพบว่า ผู้หญิงที่บริโภคถั่วสัปดาห์ (ประมาณ 90 อัลมอนด์รวม) มากกว่า 5 กรัม ลดลงความเสี่ยงของโรคหัวใจ โดย 35% เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ค่อยกินถั่ว และการศึกษาอื่นทำที่ฮาร์วาร์ดของโรงเรียนสาธารณสุขพบว่า กินถั่วอย่างน้อยสองสัปดาห์ลดความเสี่ยงของหัวใจวายสอง 25% 4000 คนแต่ทำไมไม่ช่วยคุณลดน้ำหนัก การเริ่ม ถั่วยอดนิยมเหล่านี้ได้จริงต่ำแคลอรี่ ด้วยอัลมอนด์สิบต้นทุนประมาณ 78 แคลอรี่ นอกจาก พวกเขาจะเต็มไป ด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์เช่นวิตามินอี โมโนอิ่มตัวไขมัน (ไขมัน 'ดี') และเส้นใย ซึ่งสูงเก๋ ๆ และให้อาหารจำนวนมากโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ ทั้งยังเต็มไปด้วยวิตามิน B และสังกะสี ซึ่งช่วยหยุดน้ำตาลแพง บวกน้ำมันโอเลอิคในถั่วตัดความหิวได้อย่างรวดเร็วล่อลวงหรือไม่ คุณควรจะที่นี่ไม่กี่วิธีที่ฉันรวมอัลมอนด์ในอาหารของฉัน เป็นเรื่องยากที่วันไปโดยไม่ มีฉันไม่หยิบ คุณควรทดลองเกินไปหยิบของ อัลมอนด์แทนขนมขบเคี้ยวของคุณปกติกิน จะต่ำแคลอรี่ ทำให้เหมาะสำหรับการเคี้ยวสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และง่ายดาย นอกจากนี้คุณยังจะใช้จำนวนใย ซึ่งจะตอบสนองความหิวของคุณ เพื่อให้คุณรู้สึกว่าฟูลเลอร์สำหรับอีกต่อไป และไม่อยากในตอนบ่ายกลางขนม เพื่อสุขภาพเพิ่มอัลมอนด์อาหารเช้าใส่ท้องของคุณ และให้คุณยาม และเต็ม จนหน้าขนมหรือเวลาของคุณ นอกจากไฟเบอร์ อัลมอนด์ประกอบด้วยโปรตีนซึ่งจะให้พลังงาน และช่วยป้องกันคุณ overeating ด้วยอัลมอนด์หั่นบาง ๆ เพิ่มข้าวต้มของคุณ โรยอัลมอนด์สับบนธัญพืชอาหารเช้าของคุณ หรือมีเนยบางอัลมอนด์ครีมบนชิ้นของขนมปังที่ทำมาจากแป้ง หรือโรยอัลมอนด์ ในของซุป หรือสลัดของที่เย็น พวกเขาจะเพิ่มกลุ่มอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถกินน้อย และไม่รู้สึกหิว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ก่อนที่เราจะเริ่มต้นให้ ' อัลมอนด์เป็นขุนที่ออกจากทาง พวกเขาไม่ได้

ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้ที่บริโภค 43 กรัม ส่วนของอัลมอนด์คั่วแห้ง เบาเค็มทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์เห็นเพิ่มขึ้นอย่างมากในวิตามิน E และไขมันไม่อิ่มตัว หรือ ' ดี ' ระดับ แต่ไม่อ้วน นี้ได้รับการทดสอบในทั้งชายและหญิงซึ่งเคยอ้วนและน้ำหนักปกติบาง

การศึกษาอื่น ๆเช่นพยาบาลสุขภาพฮาร์วาร์ด ศึกษาพบว่าผู้หญิงที่บริโภคมากกว่าห้าออนซ์ถั่ว ต่อสัปดาห์ ( ประมาณ 90 อัลมอนด์รวม ) ลดลงของความเสี่ยงของโรคหัวใจโดย 35% เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ค่อยกินถั่วและศึกษาที่ฮาร์วาร์ดโรงเรียนสาธารณสุขพบว่า การกินถั่วอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ลดความเสี่ยงของการมีหัวใจวายที่สอง โดย 25% ของ 4000 คน

แต่ทำไมพวกเขาจะช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนัก ? สำหรับ starters , ถั่วเหล่านี้เป็นที่นิยมจริงแคลอรี่ต่ำ 10 อัลมอนด์ต้นทุนคุณประมาณ 78 แคลอรีนอกจากที่พวกเขาจะเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ เช่น วิตามิน E , โมโนไขมันอิ่มตัว ( ความดี ' ไขมัน ) และไฟเบอร์ ซึ่งเป็นอย่างสูงที่น่าพอใจและให้กลุ่มอาหารโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ พวกเขาจะยังเต็มไปด้วยวิตามินบีและสังกะสี ซึ่งจะช่วยให้หยุดการ cravings น้ำตาล บวกน้ำมันโอเลอิกในถั่วตัดความหิวอย่างรวดเร็ว

อยากได้ ? คุณต้อง

ที่นี่มีไม่กี่วิธีที่ผมรวมถึงอัลมอนด์ในอาหารของฉัน มันน้อยมากที่วันผ่านไปโดยที่ฉันไม่ต้องหยิบ คุณควรจะลองดูนะค่ะ

กินกำมือของอัลมอนด์ , ในสถานที่ของขนมของคุณปกติ พวกเขาเป็นแคลอรี่ต่ำทำให้พวกเขาที่สมบูรณ์แบบสำหรับง่ายและรวดเร็วน้ำหนักอาหารการสูญเสีย คุณจะกินปริมาณสุขภาพของเส้นใยซึ่งจะตอบสนองความหิวของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนาน และไม่ได้อยากเสพขนมช่วงบ่ายกลาง .
เพิ่มอัลมอนด์ อาหารเช้าของคุณเพื่อเติมเต็มท้องของคุณและให้คุณมีพลังและเต็มจนขนมของคุณต่อไป หรือ เที่ยง นอกจากนี้อัลมอนด์ยังประกอบด้วยเส้นใยโปรตีนที่ให้พลังงาน และช่วยป้องกันการกินมากเกินไป .
เพิ่มอัลมอนด์หั่นบาง ๆเพื่อข้าวต้มของคุณโรยอัลมอนด์สับในซีเรียลอาหารเช้าของคุณหรือมีครีมอัลมอนด์เนยในชิ้นของขนมปัง wholemeal หรือโรยอัลมอนด์ในซุปหรือสลัดที่เย็น พวกเขาจะเพิ่มเป็นกลุ่มอาหารของคุณเพื่อให้คุณกินน้อยลงและไม่รู้สึกหิว