Sleepingข้อดีNapping reverses healt

Sleeping
ข้อดี
Napping reverses health effects of poor sleep, study finds
A short nap can help relieve stress and bolster the immune systems of men who slept only two hours the previous night, according to a new study published in the Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM).
Lack of sleep is recognized as a public health problem. Insufficient sleep can contribute to reduced productivity as well as vehicle and industrial accidents, according to the U.S. Centers for Disease Control and Prevention. In addition, people who sleep too little are more likely to develop chronic diseases such as obesity, diabetes, high blood pressure and depression.
Nearly three in 10 adults reported they slept an average of six hours or less a night, according to the National Health Interview Survey.
"Our data suggests a 30-minute nap can reverse the hormonal impact of a night of poor sleep," said one of the JCEM study's authors, Brice Faraut, PhD, of the Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité in Paris, France. "This is the first study that found napping could restore biomarkers of neuroendocrine and immune health to normal levels."
The researchers used a cross-over, randomized study design to examine the relationship between hormones and sleep in a group of 11 healthy men between the ages of 25 and 32. The men underwent two sessions of sleep testing in a laboratory, where meals and lighting were strictly controlled.
During one session, the men were limited to two hours of sleep for one night. For the other session, subjects were able to take two, 30-minute naps the day after their sleep was restricted to two hours. Each of the three-day sessions began with a night where subjects spent eight hours in bed and concluded with a recovery night of unlimited sleep.
Researchers analyzed the participants' urine and saliva to determine how restricted sleep and napping altered hormone levels. After a night of limited sleep, the men had a 2.5-fold increase in levels of norepinephrine, a hormone and neurotransmitter involved in the body's fight-or-flight response to stress. Norepinephrine increases the body's heart rate, blood pressure and blood sugar. Researchers found no change in norepinephrine levels when the men had napped following a night of limited sleep.
Lack of sleep also affected the levels of interleukin-6, a protein with antiviral properties, found in the subjects' saliva. The levels dropped after a night of restricted sleep, but remained normal when the subjects were allowed to nap. The changes suggest naps can be beneficial for the immune system.
"Napping may offer a way to counter the damaging effects of sleep restriction by helping the immune and neuroendocrine systems to recover," Faraut said. "The findings support the development of practical strategies for addressing chronically sleep-deprived populations, such as night and shift workers."
Other authors of the study include: Samir Nakib, Catherine Drogou, Maxime Elbaz, Fabien Sauvet, Jean-Pascal De Bandt and Damien Léger of the Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité.



ข้อดี
Study Shows How Sleep Improves Memory
BOSTON -- A good night's sleep triggers changes in the brain that help to improve memory, according to a new study led by researchers at Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC).
These findings, reported in the June 30, 2005, issue of the journal Neuroscience and currently published on-line, might help to explain why children -- infants, in particular -- require much more sleep than adults, and also suggest a role for sleep in the rehabilitation of stroke patients and other individuals who have suffered brain injuries.
"Our previous studies demonstrated that a period of sleep could help people improve their performance of 'memory tasks,' such as playing piano scales," explains the study's lead author Matthew Walker, PhD, director of BIDMC's Sleep and Neuroimaging Laboratory. "But we didn't know exactly how or why this was happening.
"In this new research, by using functional magnetic resonance imaging (fMRI), we can actually see which parts of the brain are active and which are inactive while subjects are being tested, enabling us to better understand the role of sleep to memory and learning."
New memories are formed within the brain when a person engages with information to be learned (for example, memorizing a list of words or mastering a piano concerto). However, these memories are initially quite vulnerable; in order to "stick" they must be solidified and improved. This process of "memory consolidation" occurs when connections between brain cells as well as between different brain regions are strengthened, and for many years was believed to develop merely as a passage of time. More recently, however, it has been demonstrated that time spent asleep also plays a key role in preserving memory.
In this new study, twelve healthy, college-aged individuals were taught a sequence of skilled finger movements, similar to playing a piano scale. After a 12- hour period of either wake or sleep, respectively, the subjects were tested on their ability to recall these finger movements while an MRI measured the activity of their brain.
According to Walker, who is also an Assistant Professor of Psychiatry at Harvard Medical School, the MRI results showed that while some areas of the brain were distinctly more active after a period of sleep, other areas were noticeably less active But together, the changes brought about by sleep resulted in improvements in the subjects' motor skill performance
"The cerebellum, which functions as one of the brain's motor centers controlling speed and accuracy, was clearly more active when the subjects had had a night of sleep," he explains. At the same time, the MRIs showed reduced activity in the brain's limbic system, the region that controls for emotions, such as stress and anxiety.
"The MRI scans are showing us that brain regions shift dramatically during sleep," says Walker. "When you're asleep, it seems as though you are shifting memory to more efficient storage regions within the brain. Consequently, when you awaken, memory tasks can be performed both more quickly and accurately and with less stress and anxiety."
The end result is that procedural skills -- for example, learning to talk, to coordinate limbs, musicianship, sports, even using and interpreting sensory and perceptual information from the surrounding world -- become more automatic and require the use of fewer conscious brain regions to be accomplished.
This new research may explain why children and teenagers need more sleep than adults and, in particular, why infants sleep almost round the clock.



ข้อเสีย
Forget all-night studying, a good night's sleep is key to doing well on exams
As fall semesters wind down at the country's colleges and universities, students will be pulling all-night study sessions to prepare for final exams. Ironically, the loss of sleep during these all-nighters could actually work against them performing well, says a Harris Health System sleep specialist.
Dr. Philip Alapat, medical director, Harris Health Sleep Disorders Center, and assistant professor, Baylor College of Medicine, recommends students instead study throughout the semester, set up study sessions in the evening (the optimal time of alertness and concentration) and get at least 8 hours of sleep the night before exams.
"Memory recall and ability to maintain concentration are much improved when an individual is rested," he says. "By preparing early and being able to better recall what you have studied, your ability to perform well on exams is increased."
As head of the Harris Health Sleep Disorders Center, a nationally certified facility by the American Academy of Sleep Medicine, Alapat and his staff perform about 1,200 sleep studies a year to evaluate patients for a variety of sleep disorders, including apnea, insomnia, restless legs syndrome, narcolepsy and chronic fatigue syndrome.
College-aged students ideally should get 8-9 hours of sleep a night. Truth is, most students generally get much less.
"Any prolonged sleep deprivation will affect your mood, energy level and ability to focus, concentrate and learn, which directly affects your academic performance," Alapat adds.
Throw in the occasional all-nighter, consumption of caffeinated beverages like coffee, tea or energy drinks, and students are at risk for developing insomnia, as well as increased risks for alcohol abuse and motor vehicle accidents.
"A lot of college students graduate high school and leave the protective family environment where they have curfews or set bed times," Alapat says. "In college, they don't have these guidelines for sleep and recognize that they can stay up late. This likely contributes to the sleep deprivation seen commonly in college students."
Alapat's recommendations:
• Get 8-9 hours of sleep nightly (especially before final exams)
• Try to study during periods of optimal brain function (usually around 6-8 p.m.)
• Avoid studying in early afternoons, usually the time of least alertness
• Don't overuse caffeinated drinks (caffeine remains in one's system for 6-8 hours)
• Recognize that chronic sleep deprivation may contribute to development of long-term diseases like diabetes, high blood pressure and heart disease
If suffering from bouts of chronic sleep deprivation or nightly insomnia that lasts for more than a few weeks, Alapat suggests consulting a sleep specialist.

"Sleep appears to play a key role in human development," says Walker. "At 12 months of age, infants are in an almost constant state of motor skill learning, coordinating their limbs and digits in a variety of routines. They have an immense amount of new material to consolidate and, consequently, this intensive period of learning may demand a great deal of sleep."
The new findings may also prove to be important to patients who have suffered brain injuries, for example, str

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนข้อดีนอนนกกลับสุขภาพผลกระทบของการนอนหลับดี ค้นหาศึกษานอนเล่นสั้น ๆ สามารถช่วยบรรเทาความเครียด และส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคนที่นอนเพียง 2 ชั่วโมงกลางคืนก่อนหน้านี้ ตามการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในสมุดรายวันทันตคลินิกของสมาคมต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม (JCEM)ขาดการนอนหลับถูกรู้จักว่าเป็นปัญหาสาธารณสุข นอนหลับไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่ผลผลิตลดลงตลอดจนอุบัติเหตุยานพาหนะและอุตสาหกรรม ตามศูนย์สหรัฐสำหรับควบคุมและป้องกันโรคและการป้องกัน นอกจากนี้ คนที่นอนน้อยเกินไปมีแนวโน้มพัฒนาโรคเรื้อรังเช่นโรคอ้วน โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคซึมเศร้าเกือบ 3 ใน 10 ผู้ใหญ่รายงานพวกเขานอนหลับโดยเฉลี่ย 6 ชั่วโมง หรือน้อย กว่ากลาง คืน ตามแบบสำรวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติ"ข้อมูลแนะนำนับ 30 นาทีสามารถกลับรายการผลกระทบต่อฮอร์โมนคืนหลับยากจน กล่าวว่า หนึ่งในผู้เขียนของการศึกษา JCEM วิลเลี่ยมไบรส์ Faraut ดร. ของ Université ปารีสมหา Descartes ปารีส Cité ในปารีส ฝรั่งเศส "นี้เป็นการศึกษาแรกที่นอนนกไม่สามารถคืนค่า biomarkers neuroendocrine และภูมิคุ้มกันสุขภาพระดับปกติ"นักวิจัยใช้แบบศึกษาข้ามมากกว่า randomized เพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมน และการนอนหลับในกลุ่มของคนที่มีสุขภาพดี 11 ระหว่างอายุ 25 และ 32 คนแต่ละเซสชันที่สองของการทดสอบในห้องปฏิบัติการ ซึ่งอาหารและแสงสว่างได้อย่างเคร่งครัดควบคุมคนได้ไม่จำกัด 2 ชั่วโมงของการนอนหลับพักระหว่างเซสชันที่หนึ่ง เซสชันอื่น เรื่องใช้สอง naps นาที 30 วันหลังจากที่พวกเขาถูกจำกัดถึงสองชั่วโมง แต่ละครั้ง 3 วันเริ่ม ด้วยคืนที่วิชาใช้เวลา 8 ชั่วโมงในเตียง และสรุปด้วยการกู้คืนของไม่จำกัดนักวิจัยวิเคราะห์คนปัสสาวะ และน้ำลายเพื่อกำหนดวิธีจำกัดนอนหลับและนอนนกเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน หลังจากคืนปจำกัด คนมีเพิ่ม 2.5-fold ในระดับของ norepinephrine ฮอร์โมน และสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องของร่างกายต่อสู้ หรือบินเพื่อตอบสนองต่อความเครียด Norepinephrine เพิ่มขึ้นของร่างกายอัตราการเต้นหัวใจ ความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือด นักวิจัยพบผู้ชายที่มี napped ต่อคืนหลับจำกัดไม่เปลี่ยนระดับ norepinephrineขาดการนอนหลับมีผลกระทบระดับของ interleukin-6 โปรตีนที่ มีคุณสมบัติต้านไวรัส ที่พบในน้ำลายของเรื่องยัง ระดับการลดลงของปจำกัด แต่ยังคงปกติในเรื่องได้รับอนุญาตให้หลับ การเปลี่ยนแปลงที่แนะนำ naps สามารถเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันFaraut กล่าวว่า "นอนนกอาจเสนอแบบเพื่อผลความเสียหายของข้อจำกัดในการนอนหลับ โดยช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกัน และ neuroendocrine การกู้คืน "ผลการวิจัยสนับสนุนการพัฒนากลยุทธ์การปฏิบัติสำหรับจัดการกับสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่โหมดสลีปราศจากประชากร เช่นคืนและกะแรง"คนศึกษารวม: ซา Nakib แคทเธอรี Drogou, Maxime Elbaz, Fabien Sauvet ปาสกาลฌ็องเดอ Bandt และเดเมียน Léger ของ Université ปารีสมหา Descartes ปารีส Citéข้อดีการศึกษาแสดงว่านอนหลับเพิ่มหน่วยความจำบอสตัน - พักนอนทริกเกอร์การเปลี่ยนแปลงในสมองที่ช่วยในการปรับปรุงหน่วยความจำ ตามการศึกษาใหม่นำ โดยนักวิจัยชาวอิสราเอล Deaconess แพทย์ศูนย์ (BIDMC)ค้นพบเหล่านี้ รายงานในเรื่อง 30 มิถุนายน 2005 รายประสาทการ และกำลังเผยแพร่ อาจช่วยอธิบายสาเหตุเด็ก -ทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ต้องนอนมากขึ้นกว่าผู้ใหญ่ และยัง แนะนำบทบาทสำหรับการนอนหลับในการฟื้นฟูผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองและบุคคลอื่น ๆ ที่ประสบปัญหาบาดเจ็บที่สมอง"เราศึกษาก่อนหน้านี้แสดงว่า ระยะเวลาของการนอนหลับช่วยให้คนปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขา 'หน่วยความจำงาน เช่นการเล่นเปียโนระดับ อธิบายผู้เขียนรอการศึกษา Matthew Walker ปริญญาเอก กรรมการของ BIDMC นอนหลับและห้องปฏิบัติการ Neuroimaging "แต่เราไม่ทราบว่าวิธี หรือเหตุนี้มีเกิดขึ้น"งานวิจัยใหม่นี้ โดยภาพการสั่นพ้องแม่เหล็กทำงาน (fMRI), เราสามารถจริงนั้นส่วนใดของสมองจะทำงานและที่ไม่ได้ใช้งานในขณะที่เรื่องกำลังทดสอบ ทำให้เราสามารถเข้าใจบทบาทของหน่วยความจำและการเรียนรู้"ความทรงจำใหม่เกิดขึ้นภายในสมองเมื่อบุคคลเกี่ยวกับข้อมูลเพื่อจะได้เรียนรู้ (ตัวอย่าง รายการของคำที่จดจำ หรือการเรียนรู้เปียโนคอนแชร์โต) อย่างไรก็ตาม ความทรงจำเหล่านี้จะเริ่มต้นค่อนข้างเสี่ยง เพื่อที่จะ "ติด" พวกเขาต้องแข็ง และปรับปรุง กระบวนการของ "หน่วยความจำรวม" เกิดขึ้น เมื่อการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมองด้วยระหว่างภูมิภาคต่าง ๆ สมองมีความเข้มแข็ง และ สำหรับหลายปีว่าพัฒนาแค่ตามกาลเวลา เมื่อเร็ว ๆ นี้ อย่างไรก็ตาม จะมีการแสดงเวลาที่ใช้ asleep ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาหน่วยความจำในการศึกษานี้ใหม่ สุขภาพ วิทยาลัย aged บุคคล 12 ถูกสอนลำดับการเคลื่อนไหวนิ้วฝีมือ คล้ายกับการเล่นสเกลเปียโน หลังจาก 12 ชั่วโมงช่วงตื่นหรือนอนหลับ ตามลำดับ หัวข้อทดสอบเพื่อเรียกคืนเคลื่อนไหวนิ้วมือในขณะที่ MRI การวัดกิจกรรมของสมองของพวกเขาตามวอล์คเกอร์ ที่ยังมีผู้ช่วยศาสตราจารย์จิตเวชศาสตร์ที่โรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ด ผล MRI พบว่าในขณะที่บางพื้นที่ของสมองถูกใช้งานมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากระยะเวลาของการนอนหลับ พื้นที่อื่น ๆ ใช้งานน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด แต่ร่วมกัน การเปลี่ยนแปลงโดยนอนให้ปรับปรุงในเรื่องของทักษะมอเตอร์ประสิทธิภาพ"ซีรีเบลลัม ฟังก์ชันที่เป็นสมองของศูนย์มอเตอร์ควบคุมความเร็วและความถูกต้อง อย่างใดอย่างหนึ่งได้ชัดเจนอยู่เมื่อเรื่องที่เคยมีคืนหลับ เขาอธิบาย ในเวลาเดียวกัน MRIs ที่พบลดลงกิจกรรมในสมองของระบบลิมบิก ภูมิภาคที่ควบคุมในอารมณ์ ความเครียดและความวิตกกังวล"สแกน MRI แสดงเรากะภูมิภาคที่สมองอย่างมากในระหว่างการนอนหลับ กล่าวว่า วอล์คเกอร์ "เมื่อคุณหลับ ดูเหมือนว่าคุณกำลังไหวหน่วยความจำไปยังภูมิภาคจัดเก็บมีประสิทธิภาพมากขึ้นภายในสมอง เมื่อคุณปลุก งานหน่วยความจำสามารถทำทั้งรวดเร็วขึ้น และแม่นยำ และมีความเครียด และความวิตกกังวลน้อยลง"ผลลัพธ์สุดท้ายคือ ขั้นตอนทักษะ - ตัวอย่าง เรียนการพูด การประสานแขน ขา musicianship กีฬา การใช้ และการตีความข้อมูลทางประสาทสัมผัส และ perceptual จากโลกรอบ - เป็นอัตโนมัติมากขึ้น และต้องใช้สมองสติขอบเขตที่น้อยต้องทำให้สำเร็จงานวิจัยใหม่นี้อาจอธิบายทำไมเด็กและเยาวชนต้องขึ้นนอน มากกว่าผู้ใหญ่ และ โดย เฉพาะ ทำไมนอนหลับทารกเกือบรอบนาฬิกาข้อเสียลืมเรียน all-night การหลับเป็นสิ่งสำคัญการทำดีในการสอบเป็นล้มลมเทอมที่วิทยาลัยและมหาวิทยาลัยในประเทศ นักเรียนจะมีการดึง all-night ศึกษาช่วงการเตรียมตัวสำหรับการสอบขั้นสุดท้าย แดกดัน การสูญเสียของระหว่าง all-nighters เหล่านี้สามารถทำงานจริงกับพวกเขาทำดี ว่า นอนห้องสุขภาพระบบผู้เชี่ยวชาญได้ดร.ฟิลิป Alapat ผู้อำนวยการทางการแพทย์ ห้องสุขภาพนอนหลับโรคศูนย์ และผู้ช่วยศาสตราจารย์ Baylor วิทยาลัยแพทยศาสตร์ แนะนำนักเรียนแต่เรียนตลอดภาคเรียน ตั้งค่าเรียนรอบเวลาในตอนเย็น (เวลาดีที่สุดของการเตรียมพร้อมและความเข้มข้น) และได้รับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงของการนอนหลับคืนก่อนสอบ"เรียกคืนหน่วยความจำและความสามารถในการรักษาความเข้มข้นมากขึ้นเมื่อมีคัดสรรบุคคล เขากล่าวว่า "การเตรียมต้น และถูกเรียกคืนได้ดีกว่าสิ่งที่คุณได้ศึกษา ความสามารถในการทำดีในการสอบจะเพิ่มขึ้น"เป็นหัวหน้าศูนย์โรคนอนหลับสุขภาพห้อง สิ่งอำนวยความสะดวกที่ได้รับการรับรองผลงานจากสถาบันอเมริกันยานอนหลับ Alapat และเจ้าหน้าที่ดำเนินการศึกษาปประมาณ 1200 ปีเพื่อประเมินผู้ป่วยเพื่อความหลากหลายของโรค รวม apnea นอนไม่หลับ อาการกระสับกระส่ายขา narcolepsy และอาการล้าเรื้อรังเรียน aged วิทยาลัยเชิญควรได้ 8-9 ชั่วโมงของการนอนหลับเป็น ความจริงคือ นักเรียนทั่วไปได้รับน้อยมากAlapat เพิ่ม "ภาวะขาดการนอนหลับนานจะมีผลต่ออารมณ์ของคุณ ระดับพลังงาน และความสามารถในการโฟกัส สมาธิ และการเรียน รู้ ซึ่งมีผลโดยตรงของผลการศึกษาโยนใน all-nighter เป็นครั้งคราว ปริมาณของเครื่องดื่ม caffeinated เช่นกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มพลังงาน และนักเรียนที่เสี่ยงพัฒนานอนไม่หลับ รวมทั้งความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ละเมิดและรถอุบัติเหตุ"ของนักเรียนมัธยมศึกษา และออกจากสภาพแวดล้อมครอบครัวการป้องกันที่จะมี curfews หรือเตียงตั้งค่าเวลา, " Alapat กล่าวว่า "ในวิทยาลัย พวกเขาไม่มีแนวทางเหล่านี้นอน และรู้ว่า พวกเขาสามารถดึก นี้มีแนวโน้มสนับสนุนมานอนที่เห็นบ่อยในนักเรียนด้วย"คำแนะนำของ Alapat:•ได้รับ 8-9 ชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืน (โดยเฉพาะก่อนสอบขั้นสุดท้าย)•พยายามศึกษาในช่วงระยะเวลาของการทำงานสมองที่เหมาะสม (ปกติรอบ 6-20.00 น.)•หลีกเลี่ยงการเรียนในช่วงบ่าย ปกติเวลาเตรียมพร้อมน้อยที่สุด•อย่า overuse เครื่องดื่ม caffeinated (คาเฟอีนยังคงอยู่ในระบบของ 6-8 ชั่วโมง)•รู้ว่า มานอนเรื้อรังอาจนำไปการพัฒนาของโรคระยะยาวเช่นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจถ้าทุกข์จากใหญ่ทางธุรกิจมาเรื้อรังนอนหรือนอนไม่หลับคืนที่เวลามากกว่าไม่กี่สัปดาห์ Alapat แนะนำให้คำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ"สลีปรากฏบทบาทสำคัญในการพัฒนามนุษย์ กล่าวว่า วอล์คเกอร์ "ที่อายุ 12 เดือน ทารกอยู่ในสภาวะที่เกือบคงที่ของมอเตอร์ทักษะการเรียนรู้ การประสานงานของแขนขาและตัวเลขในความหลากหลายของงานประจำ มีจำนวนวัสดุใหม่เพื่อรวมเวิ้งว้าง และ จึง ช่วงนี้เร่งรัดการเรียนรู้อาจต้องนอนมาก"ค้นพบใหม่อาจยังพิสูจน์ให้ความสำคัญกับผู้ป่วยที่ประสบปัญหาบาดเจ็บสมอง เช่น str

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนข้อดี
Napping
กลับผลกระทบต่อสุขภาพของการนอนหลับไม่ดีการศึกษาพบงีบสั้นสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคนที่หลับเพียงสองชั่วโมงคืนที่ผ่านมาตามการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมต่อมไร้ท่อของต่อมไร้ท่อทางคลินิกและการเผาผลาญอาหาร (JCEM).
ขาดการนอนหลับได้รับการยอมรับว่าเป็นปัญหาสุขภาพของประชาชน การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่การผลิตที่ลดลงเช่นเดียวกับยานพาหนะและการเกิดอุบัติเหตุในโรงงานอุตสาหกรรมตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค นอกจากนี้คนที่หลับน้อยเกินไปมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคเรื้อรังเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูงและภาวะซึมเศร้า.
เกือบสามในรอบ 10 ผู้ใหญ่รายงานว่าพวกเขานอนหลับเฉลี่ยหกชั่วโมงหรือน้อยกว่าคืนตามที่สุขภาพแห่งชาติ สัมภาษณ์การสำรวจ.
"ข้อมูลของเราแสดงให้เห็นงีบ 30 นาทีสามารถย้อนกลับส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนของคืนของการนอนหลับที่ไม่ดี" กล่าวว่าหนึ่งในผู้เขียนศึกษา JCEM ของไบรส์ Faraut ปริญญาเอกของUniversité Paris Descartes-ซอร์บอนปารีสCitéในปารีส ฝรั่งเศส. "นี่คือการศึกษาครั้งแรกที่พบหลับสามารถเรียกคืน biomarkers ของ neuroendocrine และสุขภาพภูมิคุ้มกันให้อยู่ในระดับปกติ."
นักวิจัยได้ใช้ข้ามมากกว่าการออกแบบการศึกษาแบบสุ่มเพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนและการนอนหลับอยู่ในกลุ่ม 11 คนที่มีสุขภาพดีระหว่าง ทุกเพศทุกวัย 25 และ 32 คนที่เปลี่ยนไปสองช่วงของการทดสอบในห้องปฏิบัติการการนอนหลับซึ่งอาหารและแสงที่ถูกควบคุมอย่างเคร่งครัด.
ในช่วงหนึ่งเซสชั่นผู้ชายถูก จำกัด ให้สองชั่วโมงของการนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งคืน สำหรับเซสชั่นอื่น ๆ อาสาสมัครก็สามารถที่จะใช้เวลาสอง, 30 นาทีงีบวันหลังจากการนอนหลับของพวกเขาถูก จำกัด ถึงสองชั่วโมง แต่ละช่วงสามวันเริ่มต้นด้วยการคืนวิชาที่ใช้เวลาแปดชั่วโมงในเตียงและสรุปด้วยคืนกู้คืนของการนอนหลับไม่ จำกัด .
นักวิจัยวิเคราะห์ปัสสาวะของผู้เข้าร่วมและน้ำลายในการกำหนดวิธีการนอนหลับที่ จำกัด และหลับระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง หลังจากที่คืนของการนอนหลับที่ จำกัด คนมีเพิ่มขึ้น 2.5 เท่าในระดับของ norepinephrine, ฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองของร่างกายการต่อสู้หรือเที่ยวบินต่อความเครียด norepinephrine เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของร่างกายความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด นักวิจัยพบการเปลี่ยนแปลงในระดับ norepinephrine เมื่อคนได้ napped ต่อไปของการนอนหลับคืนที่ จำกัด .
ขาดการนอนหลับนอกจากนี้ยังได้รับผลกระทบระดับของ interleukin-6, โปรตีนที่มีคุณสมบัติต้านไวรัสที่พบในน้ำลายวิชา ' ระดับลดลงหลังจากที่คืนของการนอนหลับที่ จำกัด แต่ยังคงปกติเมื่อวิชาที่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับ การเปลี่ยนแปลงที่แนะนำงีบสามารถเป็นประโยชน์สำหรับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย.
"Napping อาจมีวิธีที่จะตอบโต้ผลกระทบความเสียหายของการ จำกัด การนอนหลับด้วยการช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันและ neuroendocrine ที่จะกู้คืน" Faraut กล่าวว่า "การค้นพบสนับสนุนการพัฒนากลยุทธ์การปฏิบัติสำหรับที่อยู่ประชากรเรื้อรังนอนหลับปราศจากเช่นกลางคืนและคนงานกะ."
ผู้เขียนอื่น ๆ ของการศึกษารวมถึง: Samir Nakib แคทเธอรี Drogou, Maxime Elbaz, Fabien Sauvet Jean-Pascal De Bandt และ . ดาเมียนLégerของUniversité Paris Descartes-ซอร์บอนปารีสCitéข้อดีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเพิ่มหน่วยความจำบอสตัน- นอนหลับคืนที่ดีของทริกเกอร์การเปลี่ยนแปลงในสมองที่ช่วยในการปรับปรุงหน่วยความจำตามการศึกษาใหม่ที่นำโดยนักวิจัยที่เบ ธ อิสราเอล Deaconess การแพทย์ . เซ็นเตอร์ (BIDMC) การค้นพบนี้รายงานในวันที่ 30 มิถุนายน 2005 ปัญหาของวารสารประสาทและเผยแพร่อยู่บนเส้นที่อาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมเด็ก - ทารกโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - ต้องมีการนอนหลับมากขึ้นกว่าผู้ใหญ่และ ยังแนะนำบทบาทนอนในการฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองและบุคคลอื่น ๆ ที่ได้รับบาดเจ็บสมอง. "การศึกษาก่อนหน้านี้ของเราแสดงให้เห็นว่าระยะเวลาของการนอนหลับจะช่วยให้ผู้คนปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา 'งานหน่วยความจำ' เช่นการเล่นเครื่องชั่งเปียโน" อธิบายผู้เขียนนำการศึกษาแมทธิววอล์คเกอร์, PhD, ผู้อำนวยการของการนอนหลับ BIDMC และ Neuroimaging ห้องปฏิบัติการ "แต่เราไม่ทราบว่าวิธีการหรือทำไมนี้ที่เกิดขึ้น." ในงานวิจัยใหม่นี้โดยใช้การถ่ายภาพคลื่นสนามแม่เหล็ก (fMRI) เราสามารถมองเห็นว่าส่วนของสมองที่มีการใช้งานและที่ไม่ได้ใช้งานในขณะที่อาสาสมัครมีการ การทดสอบที่ทำให้เราสามารถเข้าใจถึงบทบาทของการนอนหลับกับความทรงจำและการเรียนรู้. "ความทรงจำใหม่ที่เกิดขึ้นในสมองเมื่อคนประกอบกับข้อมูลที่จะเรียนรู้(เช่นจำรายการของคำหรือการเรียนรู้ประสานเสียงเปียโน). อย่างไรก็ตาม ความทรงจำเหล่านี้เป็นครั้งแรกที่มีช่องโหว่ค่อนข้าง. เพื่อที่จะ "ติด" พวกเขาจะต้องได้รับการเสริมความมั่นคงและการปรับปรุงกระบวนการนี้ของ "การรวมหน่วยความจำ" เกิดขึ้นเมื่อการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์สมองเช่นเดียวกับระหว่างภูมิภาคสมองที่แตกต่างกันมีความเข้มแข็งและเป็นเวลาหลายปีก็เชื่อว่า เพื่อพัฒนาเป็นเพียงทางเดินของเวลา. เมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่จะได้รับการแสดงให้เห็นว่าเวลาที่ใช้หลับนอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาหน่วยความจำ. ในการศึกษาใหม่นี้สิบสองมีสุขภาพดีบุคคลที่วิทยาลัยวัยได้รับการสอนตามลำดับของนิ้วมือที่มีทักษะ การเคลื่อนไหวคล้ายกับการเล่นเปียโนขนาด หลังจากระยะเวลา 12 ชั่วโมงของการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือตื่นนอนหลับตามลำดับวิชาที่ได้รับการทดสอบความสามารถในการจำการเคลื่อนไหวของนิ้วมือเหล่านี้ในขณะที่ MRI วัดกิจกรรมของสมองของพวกเขา. ตามที่วอล์คเกอร์ซึ่งยังเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์จิตเวชที่ Harvard โรงเรียนแพทย์ผล MRI แสดงให้เห็นว่าในขณะที่บางพื้นที่ของสมองได้อย่างชัดเจนมากขึ้นหลังจากระยะเวลาของการนอนหลับพื้นที่อื่น ๆ อย่างเห็นได้ชัดใช้งานน้อยลง แต่ด้วยกันการเปลี่ยนแปลงโดยนำเกี่ยวกับการนอนหลับผลในการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของสกิลมอเตอร์วิชา '" สมองซึ่งทำหน้าที่เป็นหนึ่งในสมองของศูนย์มอเตอร์ควบคุมความเร็วและความถูกต้องได้อย่างชัดเจนมากขึ้นเมื่อใช้งานอาสาสมัครได้มีคืนของการนอนหลับ "เขาอธิบาย ในเวลาเดียวกันที่ MRIs แสดงให้เห็นกิจกรรมที่ลดลงในระบบ limbic ของสมองภูมิภาคที่ควบคุมอารมณ์เช่นความเครียดและความกังวล. "การสแกน MRI จะแสดงให้เราเห็นบริเวณสมองที่เปลี่ยนอย่างรวดเร็วระหว่างการนอนหลับ" วอล์คเกอร์กล่าวว่า "เมื่อคุณนอนหลับมันดูเหมือนกับว่าคุณจะขยับหน่วยความจำไปยังพื้นที่จัดเก็บข้อมูลที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นภายในสมอง. ดังนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมางานหน่วยความจำที่สามารถดำเนินการทั้งสองได้อย่างรวดเร็วและถูกต้องและมีความเครียดน้อยลงและความวิตกกังวล." ที่ได้ ผลที่ได้คือว่าทักษะในการดำเนินการ - ตัวอย่างเช่นการเรียนรู้ที่จะพูดคุยในการประสานงานแขนขา, นักดนตรี, กีฬา, แม้กระทั่งการใช้และการตีความข้อมูลและการรับรู้ทางประสาทสัมผัสจากโลกรอบ - กลายเป็นอัตโนมัติมากขึ้นและต้องใช้น้อยลงสมองมีสติที่จะ ที่ประสบความสำเร็จ. นี้งานวิจัยใหม่อาจอธิบายว่าทำไมเด็กและวัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่และโดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าทำไมเด็กทารกนอนหลับเกือบตลอดเวลา. ข้อเสียลืมทุกคืนการศึกษา, การนอนหลับที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการทำดีในการสอบในฐานะที่เป็นฤดูใบไม้ร่วงภาคการศึกษาลมลงที่วิทยาลัยของประเทศและมหาวิทยาลัยที่นักเรียนจะได้รับการดึงช่วงที่ศึกษาทุกคืนเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการสอบครั้งสุดท้าย กระแทกแดกดันการสูญเสียของการนอนหลับระหว่างนี้ nighters ทั้งหมดจริงจะทำงานกับพวกเขาที่มีประสิทธิภาพดีกล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับระบบสุขภาพแฮร์ริส. ดร. ฟิลิป Alapat, ผู้อำนวยการแพทย์, แฮร์ริสนอนหลับผิดปกติศูนย์สุขภาพและผู้ช่วยศาสตราจารย์เบย์เลอร์วิทยาลัยแพทยศาสตร์แนะนำนักเรียนแทนศึกษาตลอดภาคการศึกษา, การตั้งค่าช่วงที่ศึกษาในช่วงเย็น (เวลาที่ดีที่สุดของความตื่นตัวและความเข้มข้น) และได้รับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงการนอนหลับคืนก่อนสอบ. "หน่วยความจำจำและความสามารถในการรักษาความเข้มข้นจะดีขึ้นมากเมื่อบุคคลมีการวาง" เขากล่าว "โดยการเตรียมความพร้อมในช่วงต้นและความสามารถในการที่ดีกว่าจำสิ่งที่คุณได้ศึกษาความสามารถในการทำงานได้ดีในการสอบจะเพิ่มขึ้น." ในฐานะที่เป็นหัวหน้าของการนอนหลับสุขภาพแฮร์ริสความผิดปกติของศูนย์อำนวยความสะดวกได้รับการรับรองในระดับประเทศโดยสถาบันการศึกษาอเมริกันของยานอนหลับ Alapat และ พนักงานของเขาดำเนินการเกี่ยวกับการศึกษาการนอนหลับ 1,200 ปีในการประเมินผู้ป่วยที่เป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่หลากหลายรวมทั้งการหยุดหายใจขณะนอนไม่หลับโรคขาอยู่ไม่สุข, เฉียบและโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง. นักศึกษาวิทยาลัยวัยควรได้รับ 8-9 ชั่วโมงการนอนหลับคืน ความจริงก็คือนักเรียนส่วนใหญ่โดยทั่วไปได้รับมากน้อย. "อดนอนใด ๆ เป็นเวลานานจะมีผลต่ออารมณ์ของคุณระดับพลังงานและความสามารถที่จะมุ่งสมาธิและเรียนรู้ซึ่งมีผลโดยตรงต่อผลการเรียนของคุณ" Alapat เพิ่ม. โยนในบางครั้งทุก nighter, การบริโภคเครื่องดื่มคาเฟอีนเช่นชากาแฟหรือเครื่องดื่มให้พลังงานและนักเรียนมีความเสี่ยงสำหรับโรคนอนไม่หลับพัฒนารวมทั้งความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอุบัติเหตุรถยนต์. "มากของนักศึกษาที่จบการศึกษาระดับมัธยมปลายและออกจากสภาพแวดล้อมครอบครัวป้องกันที่ พวกเขามีเคอร์ฟิวหรือตั้งเวลานอน "Alapat กล่าวว่า ". ในวิทยาลัยที่พวกเขาไม่ได้มีแนวทางเหล่านี้สำหรับการนอนหลับและรู้ว่าพวกเขาสามารถนอนดึกนี้อาจก่อให้เกิดการกีดกันการนอนหลับที่เห็นได้ทั่วไปในนักศึกษา." คำแนะนำของ Alapat: •รับ 8-9 ชั่วโมงการนอนหลับคืน (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ก่อนการสอบครั้งสุดท้าย) •พยายามที่จะศึกษาในช่วงระยะเวลาของการทำงานของสมองที่ดีที่สุด (ปกติประมาณ 6-8 โมงเย็น) •หลีกเลี่ยงการเรียนในช่วงบ่ายต้นมักจะเวลาของการตื่นตัวน้อย•อย่าใช้มากเกินไปเครื่องดื่มคาเฟอี (คาเฟอีนยังคงอยู่ในระบบของคน 6 -8 ชั่วโมง) •ยอมรับว่าอดนอนเรื้อรังอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคในระยะยาวเช่นโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจหากที่ทุกข์ทรมานจากวงจรอุบาทว์ของการอดนอนหรือนอนไม่หลับเรื้อรังคืนที่กินเวลานานกว่าไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาแสดงให้เห็น Alapat ที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ. "การนอนหลับที่ดูเหมือนจะมีบทบาทสำคัญในการพัฒนามนุษย์" วอล์คเกอร์กล่าวว่า "ตอนอายุ 12 เดือนทารกอยู่ในสภาพคงที่เกือบของการเรียนรู้ทักษะการเคลื่อนไหวประสานงานแขนขาและตัวเลขของพวกเขาในความหลากหลายของการปฏิบัติ. พวกเขามีจำนวนมหาศาลของวัสดุใหม่ที่จะรวบรวมและดังนั้นระยะเวลาที่เข้มข้นของการเรียนรู้อาจ ความต้องการการจัดการที่ดีของการนอนหลับ. "การค้นพบใหม่นี้ยังอาจพิสูจน์ให้เป็นที่สำคัญให้กับผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บสมองเช่น, STR

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอน

หลับกลับข้อดีสุขภาพของการนอนหลับที่ไม่ดี , การศึกษาหา
งีบสั้น ๆสามารถช่วยบรรเทาความเครียด และหนุนระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ที่ได้นอนแค่สองชั่วโมง คืนที่ผ่านมา , ตามการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารคลินิกต่อมไร้ท่อสังคมของการเผาผลาญ&ต่อมไร้ท่อ ( jcem
ขาดนอน ) ได้รับการยอมรับเป็นปัญหาสาธารณสุขการนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลให้ลดการผลิตเช่นเดียวกับรถยนต์และอุบัติเหตุอุตสาหกรรมตามสหรัฐอเมริกาศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค นอกจากนี้ คนที่นอนน้อยเกินไปมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และซึมเศร้า
เกือบสามในผู้ใหญ่ 10 รายงานพวกเขานอนเฉลี่ยหกชั่วโมงหรือคืนน้อยกว่า ผลการสัมภาษณ์การสำรวจสุขภาพแห่งชาติ .
" ข้อมูลแสดงให้เห็นว่า งีบ 30 นาทีสามารถย้อนกลับผลกระทบของฮอร์โมนคืนจนหลับ , " กล่าวว่าหนึ่งในผู้เขียน jcem ศึกษา faraut Brice , ปริญญาเอก , ของ มหาวิทยาลัยซอร์บอนปารีสปารีส Cit éé Descartes ในปารีส , ฝรั่งเศส" การศึกษานี้เป็นครั้งแรกที่พบ napping สามารถเรียกคืนซึ่งสมองและสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันให้อยู่ในระดับปกติ "
นักวิจัยที่ใช้ข้าม และศึกษาออกแบบเพื่อศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนและนอนในกลุ่ม 11 สุขภาพผู้ชายอายุระหว่าง 25 และ 32 คนที่ได้รับสองรอบของการนอนในการทดสอบในห้องปฏิบัติการ