For this pose you might want to pad

For this pose you might want to pad the floor below your pelvis and ribs with a folded blanket. Lie on your belly with your arms along the sides of your torso, palms up, forehead resting on the floor. Turn your big toes toward each other to inwardly rotate your thighs, and firm your buttocks so your coccyx presses toward your pubis.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สำหรับท่านี้ คุณอาจต้องการแผ่นรองพื้นด้านล่างของกระดูกเชิงกรานและซี่โครงกับผ้าห่มพับ อยู่บนหน้าท้องของคุณให้แขนตามแนวด้านข้างของลำตัวของคุณ ปาล์มขึ้น หน้าผากบนพื้น เปิดนิ้วเท้าใหญ่ต่อกันอย่างภายในหมุนต้นขาของคุณ และบริษัทก้นของคุณดังนั้นคุณ coccyx กดต่อหัวหน่าวของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สำหรับท่านี้คุณอาจต้องการแผ่นพื้นด้านล่างกระดูกเชิงกรานและซี่โครงของคุณที่มีผ้าห่มพับ กองอยู่บนหน้าท้องของคุณด้วยแขนของคุณพร้อมด้านข้างของลำตัวของคุณปาล์มขึ้นหน้าผากวางอยู่บนพื้น เปิดนิ้วหัวแม่เท้าของคุณไปยังแต่ละอื่น ๆ เพื่อเข้ามาหมุนต้นขาของคุณกระชับและก้นของคุณเพื่อให้คุณกดก้นกบไปยังหัวหน่าวของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สำหรับท่าที่คุณอาจต้องการแผ่นพื้นด้านล่างของกระดูกเชิงกรานและซี่โครงกับพับเก็บผ้าห่ม นอนบนท้องของคุณกับแขนของคุณไปตามด้านข้างของลำตัว ปาล์มของคุณขึ้น หน้าผาก นอนบนพื้น เปิดนิ้วเท้าใหญ่ของคุณที่มีต่อแต่ละอื่น ๆที่จะเข้ามาหมุนต้นขาของคุณและ บริษัท ของคุณเพื่อให้คุณกดสะโพกก้นกบต่อหัวหน่าวของคุณ