DEEP RELAXATIONAfter practicing bre

DEEP RELAXATION
After practicing breathing exercise lie on your back, with the palms of your body, from the lower part of your body upward: feet, legs, buttocks, pelvis, back, chest, arms, shoulders, neck and your face. Each time you exhale, imagine that you are releasing your tension. Mentally repeat, “ I am relaxing ”… Try to concentrate on your breathing. If your thoughts interrupt you from relaxing. Imagine that your thoughts float over you like a cloud when you exhale.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผ่อนคลายอย่างลึกหลังจากที่ฝึกหายใจออกกำลังกายนอนหลัง กับฝ่ามือของร่างกายของคุณ จากส่วนล่างของร่างกายขึ้น: เท้า ขา บั้นท้าย เชิงกราน หลัง หน้าอก แขน ไหล่ คอ และใบหน้าของคุณ แต่ละครั้งที่คุณหายใจออก จินตนาการว่า คุณจะปล่อยความตึงเครียดของคุณ ทำซ้ำทางจิตใจ, "ฉันผ่อนคลาย" ... พยายามมีสมาธิในการหายใจ ถ้าความคิดของคุณขัดจังหวะจากผ่อนคลาย คิดว่า ความคิดของคุณลอยเหนือคุณเช่นเมฆเมื่อคุณหายใจออก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การผ่อนคลายอย่างลึก
หลังจากฝึกการหายใจการออกกำลังกายอยู่บนหลังของคุณกับปาล์มของร่างกายของคุณจากส่วนล่างของร่างกายของคุณขึ้นมา: ฟุตขาก้นกระดูกเชิงกราน, หลัง, หน้าอก, แขน, ไหล่, คอและใบหน้าของคุณ ทุกครั้งที่คุณหายใจออกจินตนาการว่าคุณจะปล่อยความตึงเครียดของคุณ จิตใจทำซ้ำ "ฉันผ่อนคลาย" ... พยายามที่จะมีสมาธิในการหายใจของคุณ ถ้าความคิดของคุณขัดขวางคุณจากการผ่อนคลาย ลองจินตนาการว่าความคิดของคุณลอยเหนือคุณเหมือนเมฆเมื่อคุณหายใจออก