Runners often have to cope with the

Runners often have to cope with the problem of tight hamstrings which leads to pulled muscles and lower back problems. Needless to say, tight hamstrings can limit the range of motion, thus affecting performance. This hamstring stretch can counter such issues.

1.Lie on your back and keep legs extended. Your lower back should be on the floor.
2.Now, bend your right knee to the chest while keeping your left leg stretched on the ground.
Gradually make the right knee straight while grabbing the back part of your leg with the hands.
3.Then pull the leg towards the upper torso while keeping both hips placed on the floor.
4.Inhale deeply and remain in the pose for 20 seconds or so.

These exercises will help strengthen your core muscles and other parts of your body that will help you perform better on the track. Dedicate 45 minutes a day to perform these exercises and see for yourself how your body responds! Let us know how they worked for you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นักวิ่งมักจะมีการรับมือกับปัญหาของ hamstrings แน่นซึ่งนำไปสู่การดึงกล้ามเนื้อและลดปัญหา จำเป็นต้องพูด hamstrings แน่นสามารถจำกัดช่วงของการเคลื่อนที่ ส่งผล กระทบต่อประสิทธิภาพการทำงาน ยืดเอ็นร้อยหวายนี้สามารถรับมือกับปัญหาดังกล่าว1.นอนบนหลังของคุณ และให้ขาที่ขยาย หลังควรเป็นชั้น2.Now งอเข่าขวาหน้าอกระหว่างขาซ้ายยืดบนพื้นดินค่อย ๆ ทำให้หัวเข่าขวาตรงขณะ grabbing ส่วนหลังของขาของคุณด้วยมือ3.จากนั้น ดึงขาไปทางลำตัวส่วนบนในขณะที่เก็บสะโพกทั้งสองวางบนพื้น4.หายใจเข้าลึก และยังคงอยู่ในท่าสำหรับประมาณ 20 วินาทีออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ และส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่จะช่วยคุณทำงานได้ดีในการติดตาม อุทิศ 45 นาทีต่อวันเพื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ และดูตัวเองว่าการตอบสนองของร่างกายของคุณ แจ้งให้เราทราบว่าพวกเขาทำงานสำหรับคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รองชนะเลิศมักจะมีการรับมือกับปัญหาของ hamstrings แน่นซึ่งนำไปสู่กล้ามเนื้อดึงกลับและลดปัญหาที่เกิดขึ้น จำเป็นต้องพูด hamstrings แน่นสามารถ จำกัด ช่วงของการเคลื่อนไหวจึงมีผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ยืดเอ็นร้อยหวายนี้สามารถตอบโต้ปัญหาดังกล่าว.

1.Lie บนหลังของคุณและให้ขายื่นออกมา หลังส่วนล่างของคุณควรจะอยู่บนพื้น.
2.Now งอเข่าขวาของคุณที่หน้าอกขณะที่การรักษาขาซ้ายเหยียดยาวอยู่บนพื้นดิน.
ค่อยๆทำให้เข่าขวาตรงขณะที่โลภส่วนหลังของขาของคุณด้วยมือ.
3 แล้วดึงขาต่อลำตัวท่อนบนในขณะที่เก็บสะโพกทั้งสองวางบนพื้น.
4.Inhale ลึก ๆ และยังคงอยู่ในท่าเป็นเวลา 20 วินาทีหรือเพื่อ.

การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณที่จะช่วยให้คุณ ทำงานได้ดีขึ้นในการติดตาม อุทิศ 45 นาทีต่อวันเพื่อดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้และดูตัวเองวิธีการที่ร่างกายของคุณตอบสนองเป็นคนแรก! ขอให้เรารู้ว่าพวกเขาทำงานให้กับคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นักวิ่งมักต้องรับมือกับปัญหาของ hamstrings ดึงกล้ามเนื้อแน่น ซึ่งนำไปสู่ปัญหากลับลดลง จำเป็นต้องพูด , hamstrings คับสามารถ จำกัด ช่วงของการเคลื่อนไหว จึงมีผลต่อประสิทธิภาพ นี้เอ็นร้อยหวายยืดสามารถรับมือกับปัญหาดังกล่าว1 . นอนหงาย และให้ขาขยาย หลังช่วงล่างของคุณควรจะอยู่ในชั้น2 . ตอนนี้ งอเข่าขวาหน้าอกในขณะที่รักษาขาซ้ายเหยียดไปบนพื้นค่อย ๆ งอเข่าขวาตรงในขณะที่คว้าส่วนด้านหลังของขาของคุณด้วยมือของคุณ3 . จากนั้น ดึงขาข้างลำตัวด้านบนในขณะที่การรักษาทั้งสะโพกที่วางอยู่บนชั้น4 . หายใจเข้าลึก ๆและยังคงอยู่ในท่าสำหรับ 20 วินาทีหรือดังนั้นแบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณและส่วนอื่น ๆของร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณดำเนินการที่ดีในการติดตาม อุทิศ 45 นาทีต่อวันเพื่อดำเนินการแบบฝึกหัดเหล่านี้และดูเองว่าร่างกายของคุณตอบสนอง ! แจ้งให้เราทราบวิธีการที่พวกเขาทำงานสำหรับคุณ