Get the most benefit from walking b

Get the most benefit from walking by following the four components of a good walking program: 1. Warm up for five minutes. Walk slowly, then increase your pace until you feel warm. 2. Stretch for five minutes. Stretch gently and slowly. Stretch only until you feel a slight tension in the muscle. 3. Walk for at least 30 minutes. 4. Cool down for five minutes. End each walking session by walking slowly, then repeating your stretches. Cooling down gradually reduces stress on your heart and muscles.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเดินตามส่วนประกอบของโปรแกรมพักดี 4: 1. อบอุ่นสำหรับห้านาที เดินช้า แล้วเพิ่มจังหวะของคุณจนกว่าคุณรู้สึกอบอุ่น 2. ยืดสำหรับห้านาที ยืดอย่างนุ่มนวล และช้า ยืดจนกระทั่งคุณรู้สึกตึงเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ 3. เดินอย่างน้อย 30 นาที 4. เย็นลง 5 นาที จบแต่ละเซสชันเดิน โดยการเดินช้า ๆ แล้วซ้ำพื้นที่ของคุณ ร้อนค่อย ๆ ลดความเครียดในหัวใจและกล้ามเนื้อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการเดินโดยต่อไปนี้สี่ส่วนของโปรแกรมการเดินที่ดี: 1. อุ่นเครื่องห้านาที เดินช้าแล้วเพิ่มขึ้นก้าวของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกอบอุ่น 2. ยืดห้านาที ยืดเบา ๆ และค่อยๆ ยืดเพียงจนกว่าคุณจะรู้สึกความตึงเครียดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ 3. เดินเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที 4. เย็นลงเป็นเวลาห้านาที ยุติการเดินแต่ละโดยการเดินช้าแล้วซ้ำเหยียดของคุณ ค่อยๆเย็นลงจะช่วยลดความเครียดในหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ได้รับประโยชน์มากที่สุดจากการเดินตามสี่องค์ประกอบของการเดินที่ดีโปรแกรม : 1 . อบอุ่นขึ้นสำหรับห้านาที เดินช้าๆ แล้วเพิ่มจังหวะของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกอบอุ่น 2 . ยืดสำหรับห้านาที ยืดเบา ๆและช้า ยืด จนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อ 3 . เดินอย่างน้อย 30 นาที 4 . เย็นลงเป็นเวลาห้านาทีสิ้นสุดในแต่ละเซสชั่นการเดินด้วยการเดินช้าๆ แล้วทำซ้ำยืดของคุณ เย็นลง ค่อย ๆ ลดความเครียดในกล้ามเนื้อและหัวใจ
.