Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (ปัญจาป) 1:

ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਗਲਪ ਨਾਵਲ, ਕੁਝ ਵਰਗੇ - - Chronobiology ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਭਵਿੱਖਮੁਖੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਕਦੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਪੁਰਾਣੀ ਕਾਰਜ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਦਾ ਹੈ: ਛੋਟੇ-ਮਿਆਦ ਵਾਰ ਦੀ ਰੀਦਮਸ ਅਤੇ ਪੇੜ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਫੌਨਾ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਰਮ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਜੀਵਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਰੰਗਾ ਪੈਟਰਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਨਵਰ ਸੂਰਜ ਜ ਚੰਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਜ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਜੀਵ, ਇਨਸਾਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ, ਜਿਹਾ diurnal ਹਨ - ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਉਹ ਧੁੱਪ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰ ਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਅਜਿਹੇ bats ਅਤੇ ਪੌਸਮ ਵਰਗੇ ਖ਼ਬਰ ਹੀ ਜਾਨਵਰ,, ਰਾਤ ਨੂੰ forage ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਤੀਜੇ ਗਰੁੱਪ crepuscular ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਉਹ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ​​ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਘੱਟ-ਚਾਨਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਘੰਟੇ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਨਸਾਨ ਨੂੰ ਆ ਜਦ, chronobiologists ਸਿਰਕੈਡੀਅਨ ਲੈਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਵੀਹ-ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬੀਤਣ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਚੱਕਰ ਹੈ. ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਣ ਤੱਕ, ਹਰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਅਜਿਹੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ​​ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਨਾ ਹਰੇਕ ਇੱਕ ਇੱਕੋ ਸਿਰਕੈਡੀਅਨ ਲੈਅ ਹੈ. '' ਰਾਤ ਲੋਕ ', ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਔਖਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦਾ ਵਰਣਨ ਹੈ, ਪਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਕੇ ਧਿਆਨ ਬਣ. ਇਹ ਇੱਕ chronotype ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਸਿਰਕੈਡੀਅਨ ਰੀਦਮਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ chronobiological ਮੰਗ ਦੇ ਟਿਕਾਊ ਸੋਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੀਮਤ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਨਕਲੀ ਚਾਨਣ ਮਸ਼ੀਨ ਅਤੇ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨਸਾਨ ਲਈ ਹਾਲੀਆ ਇਲਾਜ ਵਿਕਾਸ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਸਿਰਕੈਡੀਅਨ ਰੀਦਮਸ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਫਰਕ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਵਧਾ ਦੌਰ ਲਈ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਰੀਦਮਸ ਦਾ ਉਲੰਘਣ ਹੈ, ਜਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਨਰਮ ਵਿਖਾਈ; ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿਚ ਵਧ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁੱਖ 'ਤੇ ripened ਸਬਜ਼ੀ ਜਿਹੜੇ ਰੋਜਾਨਾ ਵਿੱਚ ਵਧਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲੇਜ਼ਰ. ਕੇ ripened ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਚ ਹੁਣ ਤੱਕ ਵੱਧ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਖਾ ਸਾਡੇ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਹਾਰਕ ਪਰ੍ਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ chronobiological ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਗਿਆਨ. ਸਾਰੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਸਣ, ਊਰਜਾ ਪੀਣ, ਸ਼ਿਫਟ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਕਦੇ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਸਿਰਕੈਡੀਅਨ ਰੀਦਮਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ - ਸਮਕਾਲੀ ਜੀਵਤ ਕਈ ਵਾਰ ਜੀਵ ਨੂੰ ਅਧੀਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ? - ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਚਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਅਹਿਮ ਹੈ. ਔਸਤ ਸ਼ਹਿਰੀ ਨਿਵਾਸੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖੋਜਕਾਰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਹੋਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 6.04 ਵਜੇ ਦੇ ਅੱਖ-blearing ਵਾਰ, ਤੇ rouses. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਕਸਰਤ ਬਾਅਦ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਨੂੰ ਵੀ 7.00 ਵਜੇ ਵਧ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਭਿਆ ਹੈ. ਸਰਵੋਤਮ ਪਲ 7.22 ਵਜੇ ਤੱਕ ਛੱਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ; ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ moodiness ਫਿਰ ਜਗਾਇਆ, ਜੋ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਕੇ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਫਿਰ, ਅਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਵਾਰ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਗੁਣਾ ਵਹਾਇਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਿਵਸ਼ੇਸ਼ਗ ਤੁਲੀ ਹਨ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕਦੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰਕੈਡੀਅਨ ਤਾਲ disorients ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ; ਹੋਰ ਗੋਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਚਾਰੇ ਨਹੀ ਹਨ. ਮਾਰਨਿੰਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਪੂਰਕ ਸਮਾਈ-ਲੌਕਿਕ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਨੇਚਰੋਪੈਥ ਪੈਮ ਪੱਥਰ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਹੁਲਾਰਾ ਸਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਿਨ ਲਈ ਵੇਖਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੋਟਿਸ. ਸੁਧਾਰ ਸਮਾਈ ਲਈ, ਪੱਥਰ ਉਹ ਘੁਲ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਣ ਦਾ ਸਾਫ ਸਟੀਰਿੰਗ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਪੂਰਕ ਸੁਝਾਅ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪੱਥਰ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; . ਹਾਈ ਜੁੜੇਹਨ ਸਮਾਈ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਨਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਜੁੜੇਹਨ deplete ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਅਦ-ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ espressos ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾ ਦੇ ਹੋਰ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ - ਸਾਨੂੰ ਇਟਾਲੀਅਨਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, - ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ, ਇੱਕ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਅੱਧੇ-ਜੀਵਨ ਨਾਲ 3 ਵਜੇ, ਇਸ ਘੜੀ 'ਤੇ ਲਿਆ ਕੈਫੀਨ ਦੀ 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਾਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ' ਤੇ ਖਪਤ ਬ੍ਰੇਕ ਪਾ ਬੰਦ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਕਦਾ ਸੀ ਅਜੇ ਵੀ 'ਦਸ ਹੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਘੜੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਟਰੇਸ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੈ, ਵਾਰ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਢਹਿ ਤੇਨਿਰਭਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ; ਪਰ, ਿਵਸ਼ੇਸ਼ਗ ਜੈਰਲਡੀਨ Georgeou ਇੱਕ ਦੇ ਬਾਅਦ-ਪੰਜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਤੇਜ਼ chronobiological ਦੀ ਮੰਗ ਵੱਧ ਹੋਰ ਸਭਿਆਚਾਰਕ ਮਿੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਊਰਜਾ ਲੋੜ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ deprive ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਮੰਨ ਦੀ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ, ਪਰ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਲਈ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਲਈ ਤਿਆਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਜੁਡੇ ਕਰਨ ਭੜਕਦਾ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਦੇ ਸਨੈਕ ਬਰਬਾਦ ਪੂਰੀ ਕਾਫੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.