1) Set a box that’s about 24 inches

1) Set a box that’s about 24 inches high on the floor in front of you. (Use a padded box, if possible, so if you wipe out, you won’t get seriously hurt.) Stand with your feet hip-width apart and swing your arms behind you as you bend from the hips and knees to generate power. “Come down to a quarter-squat,” says Bruno.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1) ตั้งค่ากล่องที่ประมาณ 24 นิ้วสูงชั้นในหน้าของคุณ (ใช้กล่องเบาะ ถ้าเป็นไปได้ ดังนั้นถ้าคุณเช็ดออก คุณจะไม่ได้เจ็บอย่างจริงจัง) ยืนของเท้าสะโพกกว้างออกจากกัน และแกว่งแขนอยู่ข้างหลังคุณเป็นคุณโค้งงอสะโพกและเข่าเพื่อสร้างพลังงาน "ลงมาไตรมาสหมอบ กล่าวว่า บรูโน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1) ชุดกล่องที่ประมาณ 24 นิ้วสูงบนพื้นในหน้าของคุณ (ใช้กล่องเบาะถ้าเป็นไปได้ดังนั้นถ้าคุณเช็ดออกคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บสาหัส.) ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างนอกเหนือและการแกว่งแขนของคุณอยู่ข้างหลังคุณในขณะที่คุณงอจากสะโพกและหัวเข่าในการสร้างพลังงาน "ลงมาไตรมาสหมอบ" บรูโน่กล่าวว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 ) ชุดกล่อง สูงประมาณ 24 นิ้ว บนพื้น ต่อหน้าคุณ ( ใช้กล่องเบาะถ้าเป็นไปได้ ดังนั้นถ้าคุณเช็ดออก , คุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บมาก ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้าง ) ออกจากกันและเหวี่ยงแขนไปข้างหลังคุณเมื่อคุณงอจากสะโพกและเข่าเพื่อสร้างพลังงาน " ลงมาหนึ่งในสี่หมอบ , กล่าวว่า " บรูโน่