5 Tips For Big Weight LossSee you n

5 Tips For Big Weight Loss
See you never, extra pounds!

This article was written by Jenny Sugar and repurposed with permission from POPSUGAR Fitness.

Whether you recently had a baby or the scale has slowly been creeping up over the years, when you have 50, 100, or more pounds to lose, the task can seem so daunting that you're tempted to give up before you even try. Here are some things to keep in mind to help you stay motivated on your big weight-loss journey.

Remember It Takes Time
When you're watching your calorie intake and exercising regularly, it's safe to lose about two pounds a week. That may not seem like much, but over time, those little bits of weight loss will add up. You didn't gain all that weight overnight, so don't expect to lose it that quickly, either.

Set Realistic Goals—and Celebrate Them
Sure, your ultimate goal might be to fit into the jeans you wore in college, but in order to stay motivated, you need to set mini goals along the way. Every Sunday night, decide what your goal will be—to work out three times that week, eat greens every day, or meet with a personal trainer. Then when you reach your goal, reward yourself in a healthy way with a new water bottle or a trip to the movies—anything that makes you feel like you accomplished something.

Know Your Milestones
Since your weight-loss journey is made up of small steps along the way, it's important to track your progress. Seeing how your efforts are working will definitely inspire you to keep it up. Keep in mind that progress can be made in other ways that don't involve a scale—like having more muscle tonnage or extra energy.

Hold Yourself Accountable
So you ate healthy all week but didn't lose any weight—what gives? Unless you write down every bite you take, it's easier to cheat and grab a cookie here and some fries there. Those handfuls add up, and if you write down your food intake, you'll better understand why the scale isn't budging. It will also keep you honest. You'll be less likely to devour two pieces of cake at your friend's birthday party if you know you'll have to write it down later. To keep you even more accountable, share your food journal with a friend.

Don't Do It Alone
The support of your friends and family is huge when it comes to staying motivated. Tell everyone who's close to you that you're trying to lose weight so they can help you stay on track (instead of calling you up to go out for ice cream). Set up fitness dates, share healthy recipes, and have a reliable friend you can count on to call when you feel like you're veering off course.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สำหรับขนาดใหญ่น้ำหนักดูคุณไม่ ปอนด์พิเศษบทความนี้เขียน โดยเจนนี่น้ำตาล และ repurposed มีสิทธิ์จาก POPSUGAR ฟิตเนสไม่ว่าคุณเพิ่งมีทารก หรือช้าแล้วเลื้อยขึ้นขนาดปีการ เมื่อคุณได้ 50, 100 หรือปอนด์เพิ่มเติมสูญเสีย สามารถดูเหมือนงานยุ่งยากดังนั้นที่คุณต้องให้ขึ้นก่อนที่คุณพยายาม สิ่งที่ต้องจำให้แรงจูงใจในการเดินทางขนาดใหญ่น้ำหนักไว้จำเวลาเวลาเมื่อคุณกำลังดูของปริมาณแคลอรี่ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีเซฟเสียประมาณสองปอนด์ต่อสัปดาห์ ที่อาจไม่เหมือนมาก แต่เวลา บิตที่น้อยของน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น คุณไม่ได้รับทั้งหมดที่น้ำหนักค้างคืน จึง ไม่คาดว่าจะเสียที่รวดเร็ว อย่างใดอย่างหนึ่งตั้งเป้าหมายเป็นจริง — และพวกเขาแน่ เป้าหมายสูงสุดของคุณอาจจะ ให้พอดีกับกางเกงยีนส์ที่คุณสวมในวิทยาลัย แต่จึงแรงการจูงใจ ต้องตั้งเป้าหมายมินิไปพร้อมกัน ทุกคืนวันอาทิตย์ ตัดสินใจว่า เป้าหมายของสิ่งที่จะ — งานออกเวลาสามสัปดาห์ที่ กินผักทุกวัน หรือกับพี่เลี้ยงส่วนตัว จากนั้น เมื่อคุณไปถึงเป้าหมายของคุณ รางวัลกับตัวเองในทางสุขภาพกับน้ำขวดใหม่หรือการเดินทางนี่ — สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณทำอะไรรู้เหตุการณ์สำคัญของคุณเนื่องจากการเดินทางน้ำหนักขึ้นเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ไปพร้อมกัน มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ เห็นวิธีการทำงานความพยายามของคุณจะแน่นอนแรงบันดาลใจให้คุณเก็บค่า โปรดจำไว้ว่าความก้าวหน้าสามารถทำในรูปแบบอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับมาตราส่วนแบบ ตัวเหมือนกล้ามเนื้อ tonnage หรือพลังงานเสริมเพิ่มเติมถือตัวเองรับผิดชอบคุณกินเพื่อสุขภาพตลอดทั้งสัปดาห์ แต่ไม่ได้ลดน้ำหนักใด ๆ — ให้อะไร เว้นแต่ว่าคุณจดกัดทุกคุณ เป็นการโกง และหยิบคุกกี้นี่และฟรายส์มี Handfuls ที่เพิ่มขึ้น และถ้าคุณเขียนลงรับประทานอาหารของคุณ คุณจะเข้าใจทำไมสเกลไม่ budging มันจะยังทำให้คุณซื่อสัตย์ คุณจะน้อยอาจกินสองชิ้นของเค้กในงานปาร์ตี้วันเกิดของเพื่อนของคุณถ้าคุณรู้ว่า คุณจะต้องเขียนลงในภายหลัง เพื่อให้คุณรับผิดชอบมากยิ่งขึ้น ใช้สมุดอาหารกับเพื่อนอย่าทำคนเดียวการสนับสนุนของเพื่อนและครอบครัวของคุณมีขนาดใหญ่มากเมื่อมันมาถึงแรงจูงใจสำหรับการเข้าพัก บอกทุกคนที่อยู่ใกล้กับคุณที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเพื่อให้สามารถช่วยคุณในการติดตาม (แทนที่จะเรียกร้องคุณขึ้นไปออกไอศกรีม) ตั้งค่าที่ต้องการออกกำลังกาย แบ่งปันสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ และมีเพื่อนที่เชื่อถือได้คุณสามารถนับบนเรียกเมื่อคุณรู้สึกเหมือนคุณกำลัง veering ออก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

5 เคล็ดลับสำหรับการสูญเสียน้ำหนักบิ๊ก
ดูที่คุณไม่เคยปอนด์พิเศษ! บทความนี้ถูกเขียนโดยเจนนี่น้ำตาล repurposed ได้รับอนุญาตจาก POPSUGAR ฟิตเนส. ไม่ว่าคุณจะเพิ่งมีทารกหรือขนาดที่ได้รับช้าคืบคลานขึ้นกว่าปีที่ผ่านมาเมื่อคุณมี 50 , 100, ปอนด์หรือมากกว่าที่จะสูญเสียงานสามารถดูเหมือนน่ากลัวเพื่อที่ว่าคุณอยากจะให้ขึ้นก่อนที่คุณจะลอง นี่เป็นสิ่งที่เก็บไว้ในใจที่จะช่วยให้คุณอยู่มีแรงจูงใจในการเดินทางลดน้ำหนักขนาดใหญ่ของคุณ. โปรดจำไว้ว่ามันต้องใช้เวลาเมื่อคุณกำลังดูปริมาณแคลอรี่ของคุณและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมันปลอดภัยที่จะสูญเสียประมาณสองปอนด์ต่อสัปดาห์ ที่ไม่อาจดูเหมือนมาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปผู้ที่บิตน้อยของการลดน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น คุณไม่ได้รับทุกสิ่งที่น้ำหนักในชั่วข้ามคืนจึงไม่คาดหวังที่จะสูญเสียมันไปได้อย่างรวดเร็วทั้ง. กำหนดเป้าหมายและสมจริงฉลองพวกเขาแน่นอนว่าเป้าหมายสูงสุดของคุณอาจจะมีการปรับตัวให้เข้ากับกางเกงยีนส์ที่คุณสวมในวิทยาลัย แต่ในการสั่งซื้อ แรงบันดาลใจที่จะอยู่ที่คุณจะต้องกำหนดเป้าหมายขนาดเล็กไปพร้อมกัน ทุกคืนวันอาทิตย์ที่ตัดสินใจว่าเป้าหมายของคุณจะให้ผลงานออกมาสามครั้งสัปดาห์ที่กินผักใบเขียวทุกวันหรือพบกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล จากนั้นเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายของคุณให้รางวัลตัวเองในทางสุขภาพกับขวดน้ำใหม่หรือการเดินทางไปดูหนังอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณประสบความสำเร็จในบางสิ่งบางอย่าง. ทราบความคืบหน้าของคุณตั้งแต่การเดินทางลดน้ำหนักของคุณถูกสร้างขึ้นจากขั้นตอนขนาดเล็ก ไปตามทางที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะติดตามความคืบหน้าของคุณ เห็นว่าความพยายามของคุณกำลังทำงานแน่นอนจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณสามารถเก็บมันขึ้นมา โปรดจำไว้ว่าความคืบหน้าสามารถทำได้ในรูปแบบอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับขนาดเหมือนมีน้ำหนักกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือพลังงานพิเศษ. ถือตัวเองรับผิดชอบดังนั้นคุณกินมีสุขภาพดีตลอดทั้งสัปดาห์ แต่ไม่ได้สูญเสียใด ๆ น้ำหนักสิ่งที่ให้? ถ้าคุณเขียนลงทุกกัดคุณใช้ก็ง่ายที่จะโกงและคว้าคุกกี้ที่นี่และมันฝรั่งทอดบางอย่างมี ผู้กอบเพิ่มขึ้นและถ้าคุณเขียนลงการรับประทานอาหารของคุณคุณควรที่จะเข้าใจว่าทำไมขนาดไม่ได้ budging นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณมีความซื่อสัตย์ คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินสองชิ้นของเค้กที่งานเลี้ยงวันเกิดของเพื่อนของคุณถ้าคุณรู้ว่าคุณจะต้องเขียนมันลงมาในภายหลัง เพื่อให้คุณมีความรับผิดชอบมากขึ้นแบ่งปันวารสารอาหารของคุณกับเพื่อน. อย่าทำมันคนเดียวสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวของคุณเป็นอย่างมากเมื่อมันมาถึงการเข้าพักแรงจูงใจ บอกทุกคนที่มีความใกล้ชิดกับคุณว่าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักเพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยให้คุณอยู่ในการติดตาม (แทนการเรียกคุณถึงออกไปสำหรับไอศครีม) ตั้งค่าวันที่ออกกำลังกายส่วนแบ่งสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและมีเพื่อนที่เชื่อถือได้คุณสามารถนับบนจะเรียกเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังหันเหออกไปแน่นอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

5 เคล็ดลับสำหรับการสูญเสียน้ำหนักใหญ่
คุณไม่เคยเห็นปอนด์พิเศษ !

บทความนี้ถูกเขียนโดย เจนนี่ น้ำตาลและ repurposed กับได้รับอนุญาตจาก PopSugar ฟิตเนส

ไม่ว่าคุณเพิ่งมีลูก หรือขนาดได้ค่อยๆ คืบคลานขึ้นกว่าปี เมื่อคุณมี 50 , 100 หรือมากกว่าปอนด์ที่จะสูญเสีย งานสามารถดู daunting ที่คุณกำลังล่อลวงให้ขึ้นก่อน คุณได้ลองที่นี่มีบางสิ่งที่เก็บไว้ในใจที่จะช่วยให้คุณพัก motivated ในการเดินทางน้ำหนักของคุณใหญ่

จำได้ว่ามันต้องใช้เวลา
เมื่อคุณกำลังบริโภคแคลอรีของคุณ และออกกำลังกายเป็นประจำ , มันปลอดภัยที่จะสูญเสียประมาณสองปอนด์ต่อสัปดาห์ ที่ไม่อาจดูเหมือนมาก แต่ช่วงเวลา บิตน้อยของการสูญเสียน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น คุณไม่ได้รับน้ำหนักทั้งหมดนั้นคืนดังนั้น อย่าคาดหวังที่จะสูญเสียมันอย่างรวดเร็วเหมือนกัน

ตั้งค่าเป้าหมายเหมือนจริงและเฉลิมฉลองพวกเขา
แน่นอน เป้าหมายสูงสุดของคุณจะพอดีกับกางเกงยีนส์ที่เธอใส่ในวิทยาลัย แต่ต้องพัก motivated คุณต้องตั้งขนาดเล็กเป้าหมายพร้อมกัน ทุกคืนวันอาทิตย์ ตัดสินใจเลือกสิ่งที่เป้าหมายของคุณจะต้องทำงาน 3 ครั้งสัปดาห์ กินผักทุกวัน หรือพบปะกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเมื่อคุณไปถึงเป้าหมายของคุณ reward ด้วยตัวคุณเองในทางสุขภาพด้วยน้ำเป็นขวดใหม่ หรือไปเที่ยว ดูหนัง อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณได้สิ่งที่


รู้เหตุการณ์ตั้งแต่การเดินทางน้ำหนักของคุณถูกสร้างขึ้นจากขั้นตอนเล็กๆ ตลอดทาง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะติดตามความคืบหน้าของคุณ เห็นความพยายามของคุณกำลังทำงานจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเพื่อให้มันขึ้นระลึกไว้เสมอว่า ความคืบหน้าที่สามารถทำได้ในทางอื่นที่ไม่เกี่ยวข้องกับสเกลเหมือนมีมากกว่ากล้ามเนื้อระวางหรือพลังงานเสริม

กอดตัวเองรับผิดชอบ
ดังนั้นคุณกินมีสุขภาพดีทุกสัปดาห์ แต่ไม่สูญเสียน้ำหนักใด ๆ สิ่งที่ช่วยให้ ? ถ้าคุณเขียนลงทุกกัดเอา มันง่ายที่จะโกงและคว้าคุกกี้ที่นี่และบางทอดนั้น กอบที่เพิ่มขึ้น และถ้าคุณเขียนลงในการบริโภคอาหารของคุณคุณจะเข้าใจว่าทำไมขนาดมันไม่เคลื่อนที่เลย นอกจากนี้ยังจะให้คุณซื่อสัตย์ คุณจะได้รับโอกาสน้อยที่จะกินเค้กสองชิ้นที่งานเลี้ยงวันเกิดของเพื่อนของคุณถ้าคุณรู้ว่าคุณจะต้องเขียนมันลงทีหลังครับ เพื่อให้คุณสามารถ เพิ่มเติม แลกเปลี่ยนวารสารอาหารของคุณกับเพื่อน

ไม่ทำมันคนเดียว
การสนับสนุนของครอบครัวและเพื่อนของคุณมีขนาดใหญ่มากเมื่อมันมาถึงพักอยู่ motivated .บอกทุกคนที่ใกล้ชิดกับคุณและคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก เพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยให้คุณอยู่ในการติดตาม ( แทนที่จะเรียกเธอออกไปกินไอศกรีม ) ตั้งค่าวันที่ฟิตเนส แบ่งปันสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ และมีเพื่อนที่เชื่อถือได้คุณสามารถนับบนเพื่อเรียก เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังออกนอกเส้นทาง