The Healing Power of SleepReviewed

The Healing Power of Sleep
Reviewed by Melinda Ratini, DO, MS on July 05, 2015
When you nod off, it seems like your body powers down for the night. But as you sleep, your body actually repairs and restores itself.

“Think of sleep as the tune-up you need to run smoothly,” says David M. Rapoport, MD. Rapoport is director of the Sleep Medicine Program at NYU Langone Medical Center.

You should aim to get 7 to 8 hours of shut-eye every night. That gives your body the time it needs for sleep to do some very important things. Here are seven of them.

Sleep Takes Hundreds of Calories off Your Next Day
To protect your waistline, make bedtime a priority. A study in the American Journal of Clinical Nutrition showed that people ate an average of nearly 300 fewer calories per day when they were well rested.

A solid night of sleep may provide extra willpower to resist those cookies or chips. “We’re discovering that a part of the brain that controls sleep also plays a role in appetite and metabolism,” Rapoport says.

When you skimp on your ZZZs, your body makes more ghrelin and less leptin. Ghrelin is a hunger hormone, and leptin is a hormone that tells you when you’re full.

Sleep Makes You Smarter
You absorb thousands of things every day, like new words or a new routine in your Zumba class. When you sleep, your brain sorts through all of this info.

“It decides what to store and what to toss,” Rapoport says. The important details become memories you can call upon later.

“If you’re trying to learn something, go to bed,” Rapoport says. Chances are you’ll remember that speech or perform those dance moves better in the morning.

Sleep Brightens Your Mood
When you toss and turn all night, chances are good you'll be cranky the next day. But when you’re refreshed, it’s so much easier to be pleasant.

“Sleep allows your mind and body to rest,” Rapoport says. “This can give you energy and a more positive outlook.” It can also help you manage stress.

Over the long run, these benefits may protect your mental health. Research in the journal SLEEP showed that people who snoozed 7 to 9 hours a night had fewer symptoms of depression than those who slept more or less.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การรักษาอำนาจของการนอนหลับโดย Melinda Ratini ทำ MS บน 5 กรกฎาคม 2558เมื่อคุณพยักหน้าปิด เหมือนอำนาจของร่างกายลงในคืนนี้ แต่ขณะที่คุณนอนหลับ ร่างกายจริงซ่อมแซม และคืนตัวเอง"คิดว่าการนอนหลับเป็นกลุ่มที่คุณต้องการทำงานราบรื่น กล่าวว่า David M. Rapoport แมรี่แลนด์คือ Rapoport เป็นผู้อำนวยการโครงการยานอนหลับที่ NYU Langone นาคุณควรมุ่งมั่นที่จะได้รับ 7-8 ชั่วโมง shut-eye ทุกคืน ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเวลาที่ต้องการสำหรับการนอนหลับการทำบางสิ่งที่สำคัญมาก นี่คือเจ็ดของพวกเขานอนเวลาร้อยแคลอรีออกวันถัดไปเพื่อปกป้องตัวของคุณ ทำให้นอนมีความสำคัญ การศึกษาในสหรัฐอเมริกาวารสารคลินิกโภชนาการพบว่า คนกินเฉลี่ยเกือบ 300 แคลอรี่น้อยต่อวันเมื่อพวกเขาได้พักผ่อนคืนแข็งนอนหลับอาจให้เพิ่มจิตตานุภาพเพื่อต่อต้านเหล่าคุกกี้หรือชิ "เรากำลังพบว่า ส่วนของสมองที่ควบคุมการนอนหลับยังมีบทบาทในความอยากอาหารและเผาผลาญ Rapoport กล่าวเมื่อคุณขี้เหนียวใน ZZZs ของคุณ ร่างกายของคุณให้น้อยกว่า leptin และ ghrelin เพิ่มเติม Ghrelin เป็นฮอร์โมนหิว และ leptin เป็นฮอร์โมนที่บอกคุณเมื่อคุณเต็มนอนหลับทำให้คุณฉลาดขึ้นคุณซึมซับสิ่งนับพันทุกวัน เช่นคำศัพท์หรือชุดคำสั่งใหม่ Zumba ชั้น เมื่อคุณนอนหลับ สมองของคุณเรียงลำดับทั้งหมดของข้อมูลนี้"มันตัดสินใจอะไรในการจัดเก็บและการโยน Rapoport กล่าว รายละเอียดสำคัญกลายเป็น ความทรงจำที่คุณสามารถติดต่อในภายหลัง"ถ้า คุณกำลังพยายามจะเรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง ไปนอน Rapoport กล่าว โอกาสคุณจะจดจำเสียงนั้น หรือทำงานเคลื่อนไหวเต้นรำเหล่านั้นดีขึ้นในตอนเช้าอารมณ์สดใสนอนหลับเมื่อคุณโยน และเปิดทั้งคืน โอกาสดีคุณจะบ้า ๆ บอ ๆ ในวันถัดไป แต่เมื่อคุณฟื้นฟู ก็ยิ่งจะดี"นอนหลับช่วยให้จิตใจและร่างกายส่วนที่เหลือ Rapoport กล่าว "นี้สามารถให้พลังงานและมุมมองเชิงบวกมาก" นอกจากนี้มันยังสามารถช่วยคุณจัดการความเครียดในระยะยาว ประโยชน์เหล่านี้อาจปกป้องจิตใจของคุณ วิจัยในสมุดรายวันการนอนหลับพบว่าผู้ที่ snoozed 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนมีอาการซึมเศร้าน้อยกว่าผู้ที่นอนน้อย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

พลังเยียวยาของการนอนหลับ
บทวิจารณ์โดยเมลินดา RATINI ทำ, MS ใน 5 กรกฎาคม 2015
เมื่อคุณพยักหน้าออกก็ดูเหมือนว่าพลังของร่างกายของคุณลงในคืนนี้ แต่ในขณะที่คุณนอนหลับร่างกายของคุณจริงซ่อมแซมและเรียกคืนตัวเอง. "คิดว่าการนอนหลับเป็นปรับขึ้นคุณจะต้องทำงานได้อย่างราบรื่น" เดวิดเมตร Rapoport, แมรี่แลนด์กล่าวว่า Rapoport เป็นผู้อำนวยการโครงการยานอนหลับที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก Langone. คุณควรมีจุดมุ่งหมายที่จะได้รับ 7-8 ชั่วโมงของการปิดตาทุกคืน ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเวลาที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่จะทำสิ่งที่สำคัญมากบาง นี่คือเจ็ดของพวกเขา. นอนใช้เวลาหลายร้อยแคลอรี่ปิดวันถัดไปของการปกป้องรอบเอวของคุณให้ความสำคัญก่อนนอน ผลการศึกษาในวารสารอเมริกันคลินิกโภชนาการพบว่าคนกินค่าเฉลี่ยของแคลอรี่น้อยลงเกือบ 300 ต่อวันเมื่อพวกเขาดี rested. คืนที่มั่นคงของการนอนหลับอาจให้จิตตานุภาพพิเศษที่จะต่อต้านคุกกี้เหล่านั้นหรือชิป "เราพบว่าส่วนของสมองที่ควบคุมการนอนหลับยังมีบทบาทในการอยากอาหารและการเผาผลาญ" Rapoport กล่าว. เมื่อคุณหวงใน ZZZs คุณร่างกายของคุณทำให้ ghrelin มากขึ้นและ leptin น้อย เป็นฮอร์โมน ghrelin ความหิวและ leptin เป็นฮอร์โมนที่จะบอกคุณเมื่อคุณเต็ม. การนอนหลับทำให้คุณฉลาดคุณดูดซับพันของสิ่งที่ทุกวันเช่นคำศัพท์ใหม่หรือกิจวัตรประจำวันใหม่ในชั้นเรียน Zumba ของคุณ เมื่อคุณนอนหลับสมองของคุณจะเรียงลำดับผ่านทั้งหมดของข้อมูลนี้. "มันตัดสินใจในสิ่งที่ในการจัดเก็บและสิ่งที่จะโยน" Rapoport กล่าวว่า รายละเอียดที่สำคัญกลายเป็นความทรงจำที่คุณสามารถเรียกร้องในภายหลัง. "ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างไปนอน" Rapoport กล่าวว่า โอกาสที่คุณจะจำคำพูดที่หรือดำเนินการเต้นเหล่านั้นดีขึ้นในตอนเช้า. นอนสว่างอารมณ์ของคุณเมื่อคุณโยนและเปิดตลอดทั้งคืนมีโอกาสที่ดีที่คุณจะบ้าๆบอ ๆ ในวันถัดไป แต่เมื่อคุณสดชื่นมันง่ายมากที่จะเป็นที่พอใจ. "นอนช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณกับส่วนที่เหลือ" Rapoport กล่าวว่า "นี่สามารถให้พลังงานและมุมมองเชิงบวกมากขึ้น." นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด. ในระยะยาวผลประโยชน์เหล่านี้อาจปกป้องสุขภาพจิตของคุณ การวิจัยในวารสาร Sleep แสดงให้เห็นว่าคนที่ snoozed 7-9 ชั่วโมงต่อคืนมีอาการน้อยลงของภาวะซึมเศร้ามากกว่าคนที่นอนหลับมากหรือน้อย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

พลังเยียวยาของอนตรวจสอบโดยเมลินดา ratini , ทำ , MS ที่กรกฎาคม 05 , 2015เมื่อคุณหลับ ดูเหมือนร่างกายพลังลงในตอนกลางคืน แต่ขณะที่คุณนอนหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง" คิดว่าการนอนหลับเป็นปรับแต่งที่คุณต้องการให้ทำงานได้อย่างราบรื่น , กล่าวว่า " เดวิด เอ็ม. Rapoport . Rapoport เป็นผู้อำนวยการของโปรแกรมยานอนอยู่ที่ศูนย์การแพทย์ แลงก NYUคุณควรมุ่งมั่นที่จะได้รับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงของปิดตาทุกคืน ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณเวลาที่ต้องนอนทำ เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ที่นี่มีเจ็ดของพวกเขานอนใช้เวลาหลายร้อยแคลอรี่ปิดวันถัดไปของคุณเพื่อปกป้องรอบเอวของคุณ ทำให้เวลานอนเป็นอันดับแรก การศึกษาในวารสารอเมริกันคลินิกโภชนาการพบว่า คนที่กินเฉลี่ยวันละเกือบ 300 แคลอรี่น้อยลงเมื่อดี rested .คืนที่แข็งของที่นอนอาจให้เพิ่มกำลังใจที่จะต่อต้านคุ๊กกี้หรือชิป " เราค้นพบว่าส่วนของสมองที่ควบคุมการนอนหลับยังเล่นบทบาทในความอยากอาหารและการเผาผลาญ " Rapoport กล่าวเมื่อคุณเลื่อน zzzs ของคุณร่างกายของคุณทำให้กรีลินมากขึ้นและหลั่งน้อยลง กรีลินคือ ความหิว ฮอร์โมน และเลปติน เป็นฮอร์โมนที่บอกคุณเมื่อคุณเต็มการนอนหลับทำให้คุณฉลาดขึ้นคุณดูดพันของสิ่งต่าง ๆ ทุก ๆ วัน เช่นคำใหม่หรือรูทีนใหม่ในชั้นเรียน Zumba ของคุณ เมื่อคุณนอนหลับสมองประเภทผ่านทั้งหมดของข้อมูลนี้" มันตัดสินใจว่าจะเก็บอะไร โยน " Rapoport กล่าว รายละเอียดที่สำคัญกลายเป็นความทรงจำที่คุณสามารถเรียกใช้ในภายหลัง" ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะเรียนรู้อะไร ไปที่เตียง " Rapoport กล่าว โอกาสที่คุณจะจดจำว่า การพูดหรือแสดงการเคลื่อนไหวที่ดีในตอนเช้านอนสว่างอารมณ์ของคุณเมื่อคุณพลิกตัวทั้งคืน มีโอกาสที่ดีที่คุณจะหงุดหงิดในวันถัดไป แต่เมื่อคุณฟื้นฟู มันง่ายมากที่จะเป็นที่น่าพอใจ" นอนช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณได้พักผ่อน " Rapoport กล่าว " นี้สามารถให้พลังงานและแนวโน้มที่เป็นบวกมากขึ้น . " มันช่วยให้คุณสามารถจัดการความเครียดในระยะยาว ประโยชน์เหล่านี้อาจปกป้องสุขภาพจิตของคุณ งานวิจัยในวารสารการนอนหลับ พบว่า คนที่นอนกรน 7 ถึง 9 ชั่วโมง ตอนกลางคืนก็น้อยลง อาการของภาวะซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่หลับมากกว่าหรือน้อยกว่า