Execution1. Stand in front of a stu

Execution
1. Stand in front of a sturdy box, bench, chair, step, or stool, with the hands in front of the
body.
2. Standing on one leg, sit back and down onto the surface, keeping the chest up and the
spine rigid. The knee tracks over the midfoot as you push through the heel.
3. Lift the arms for counterbalance. Pause on the box for a moment, then rise to return to
starting position, making sure to squeeze the glutes.
Muscles Involved
Primary: Quadriceps (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus
intermedius), gluteus maximus
Secondary: Hamstrings (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus),
adductor magnus, adductor longus, adductor brevis, gluteus medius, gluteus minimus,
deep-hip external rotators

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การดำเนินการ
1
ยืนอยู่ในด้านหน้าของกล่องที่มีความทนทานม้านั่งเก้าอี้ขั้นตอนหรืออุจจาระด้วยมือในด้านหน้าของร่างกาย.
2
ยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งนั่งลงบนพื้นผิวที่ทำให้หน้าอกขึ้นและกระดูกสันหลังแข็ง เข่าติดตามกว่า midfoot ที่คุณผลักดันผ่านส้นเท้า.
3 ยกแขนสำหรับถ่วงดุล หยุดชั่วคราวในกล่องสักครู่จากนั้นเพิ่มขึ้นที่จะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าบีบ glutes ได้. กล้ามเนื้อส่วนร่วมหลัก: Quadriceps (rectus femoris, lateralis ส่วนกลางแวสทั, medialis ส่วนกลางแวสทั, ส่วนกลางแวสทั intermedius) gluteus สังฆรอง: hamstrings (ลูกหนู femoris , Semitendinosus, semimembranosus) adductor แมกนัส, adductor longus, adductor brevis, gluteus medius, gluteus minimus, โรเตเตอร์ภายนอกลึกสะโพก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ประหาร
1 ยืนอยู่ในด้านหน้าของกล่องที่แข็งแรง , ม้านั่ง , เก้าอี้ , ขั้นตอน , หรือแป้นกับมือในด้านหน้าของร่างกาย
.
2 ยืนบนขาข้างหนึ่ง นั่งกลับลงบนพื้นผิว ทำให้หน้าอกขึ้น
กระดูกสันหลังแข็ง เข่าแทร็คมากกว่า midfoot เท่าที่คุณผลักดันผ่านส้นเท้า .
3 ยกแขนถ่วง . หยุดบนกล่องสำหรับสักครู่แล้วลุกขึ้นกลับไป
จุดเริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าบีบก้น .

: กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเปรียบเทียบ ( rectus ) lateralis medialis ? ? ?

รองหิน ) , กล้ามแขน เป็นมัดๆ แม็กซิมัส ( เซนดิโนซัส : แพทยศาสตร์ , hamstrings , เซมิเมมเบรโนซัส )
adductor Magnus , ธรรมมะ , จริยศาสตร์ , กล้ามแขน เป็นมัดๆพับ , กลูเตียสมินิมัส
rotators , ภายนอก , สะโพก deep