On a daily basis, habit drives us t

On a daily basis, habit drives us to do what we do—whether it’s a pattern of thoughts or behavior that occurs automatically. But what if we could harness the power of our habits for the better? Imagine a life where you have a habit of completing projects, eating well, keeping in touch with family and friends, and working to your fullest potential. When you have a foundation of good habits, you’re setting yourself up for a full, healthy, and successful life.
I’ve used these principles to establish the lifestyle I have now—as a fitness expert, author, public speaker, owner of a fitness studio and a fitness lifestyle company, and as a wife and mother. If I hadn’t established positive habits, I couldn’t do half of these things, at least not with my sanity intact! Here are 7 steps to changing your habits that will, in turn, change your entire life.
1. Identify your Keystone Habit, and focus on it.
In one of my favorite books, The Power of Habit, Charles Duhigg outlines the importance of identifying your Keystone Habit—the habit you identify as the most important thing you can change about your life. To find out what that is for you, ask yourself, what constantly gnaws at you? Is it something you do that you want to stop, or something you don’t do and want to start? The keystone habit is different for everyone, and it may take a few sessions of deep thinking to pinpoint exactly what that habit is. Whichever habit you’re working on, pick one at a time. More than one at a time will be overwhelming and will increase your likelihood of failing to improve any habits. But don’t believe you can only change one thing about yourself; it’s actually the opposite. Working on this one Keystone Habit can have a positive ripple effect into the rest of your life as well.
2. Identify your current routine and the reward you get from it.
Let’s say you want to build a habit of getting to the office a half hour early each day. You want to do this because you think the extra quiet time in the morning will help you to be more productive, and that productivity will be rewarded by an increased sense of job satisfaction, and an overall better work environment. Currently, you get to the office just on time. Your current routine is to leave your house in a rush, at the exact time you’ve calculated that (without traffic or incident) will get you to work on time. Your reward is spending some extra time at your house in the morning, spending an extra half hour sleeping or “charging your batteries” for the day ahead.
3. Consider the challenges.
Challenges are often cues that push you to fall back into old habits. In the example of getting to work earlier, your challenges may lie in your sleep patterns the night before, or in coordinating schedules with a partner. These challenges will not magically disappear so you need to take them into account. But don’t let the presence of challenges, or worry that new challenges will come up in the future, deter you from establishing your new habits. If your challenges include coordinating with other people, make them a part of your new routine, as I’ll explain later. Right now, simply identify what the challenges or obstacles are.

4. Plan your new routine and pinpoint the reward.
Old habits never disappear; they are simply replaced with new habits. In the example of getting to the office earlier, the new routine involves leaving the house a half hour earlier. If the old habit was rewarded with the thought that you’ll have more energy for the day by staying in your house longer, the new habit needs to focus around the idea that more rest doesn’t necessarily mean more energy. In other words, you’ll want to address what you think you’ll be giving up by replacing the old habit.
5. Set up a 30-day challenge.
In most cases, our failure to curate good habits simply comes from not sticking to them. Plenty of studies show that habits, when performed daily, can become part of your routine in as little as 21 days. So set a start date and launch your plan of action for a trial 30-day period.
6. Power through setbacks.
Sometimes, it’s not just willpower that runs out. Sometimes we are swayed from our paths by life “getting in the way” of new goals. If something sways you from your challenge, the best course of action is to evaluate the situation and see how you can get around, over, or through that obstacle. However, once a new habit is established, it actually becomes our default setting. If your usual habits are healthy, then stressful times are less likely to throw you off from your usual routines. In other words, we’re just as likely to default to healthy habits as we are to self-sabotaging habits, if those healthy habits have become a part of our everyday routine.
7. Hold yourself publicly accountable.
Your support network is the most valuable tool you will ever have access to. Whether it’s your best friend, your partner or your Facebook posts, being accountable to someone other than yourself will help you stick to your goal. Just keep in mind that “accountable” isn’t the same as “announcement”. Anyone can tell the world they’re going to get up early from now on. But, if that person has a team of supporters behind them, whom they regularly update, they are more likely to stick with their new habit during times when they are establishing their new habit and motivation is running low.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในประจำวัน นิสัยไดรฟ์เราจะทำสิ่งที่เราทำกันไม่ว่าจะเป็นรูปแบบของความคิดหรือพฤติกรรมที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ แต่ถ้าเราได้พลังของนิสัยของเราให้ดี จินตนาการชีวิตที่คุณมีนิสัยของการดำเนินโครงการ กินดี รักษาครอบครัวและเพื่อน และการใช้งานของคุณอย่างเต็มศักยภาพ เมื่อคุณมีพื้นฐานของนิสัยดี คุณกำลังตั้งค่าเองสำหรับเต็ม สุขภาพ และชีวิตประสบความสำเร็จผมเคยใช้หลักการเหล่านี้เพื่อสร้างชีวิตที่ฉันมีตอนนี้คือ เป็นผู้เชี่ยวชาญในการออกกำลังกาย ผู้เขียน ลำโพงสาธารณะ เจ้าของฟิตเนสสตูดิโอและบริษัทวิถีชีวิตออกกำลังกาย และการ เป็นภรรยาและแม่ ถ้าฉันไม่ได้สร้างนิสัยบวก ฉันไม่สามารถทำครึ่งหนึ่งของสิ่งเหล่านี้ ไม่น้อยกับสติของฉันเหมือนเดิม ขั้นตอนที่ 7 เพื่อเปลี่ยนนิสัยของคุณที่จะ ใช้ เปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณทั้งหมด ได้1. ระบุนิสัยของสโตน และเน้นเรื่องในหนังสือโปรดของฉัน เดอะพาวเวอร์ของนิสัย ชาร์ลส์ Duhigg สรุปความสำคัญของการระบุภาพนิสัยของคุณ — นิสัยที่คุณระบุเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับชีวิตของคุณ หาอะไรที่เป็นคุณ ถามตัวเอง อะไรตลอดเวลา gnaws ที่คุณ มันเป็นสิ่งที่คุณทำที่คุณต้องการหยุด หรือสิ่งที่คุณไม่ทำ และต้องการเริ่มต้น นิสัยภาพจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน และอาจใช้เวลาไม่กี่คิดลึกเพื่อระบุว่านิสัยนั้นคืออะไร เคียง habit คุณกำลังทำงานอยู่ รับที มากกว่าหนึ่งที่จะครอบงำ และจะเพิ่มโอกาสของการปรับปรุงพฤติกรรมใด ๆ แต่ไม่เชื่อว่า คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งหนึ่งเกี่ยวกับตัวเอง เท่านั้น มันเป็นจริงตรงกันข้าม ทำงานในนี้นิสัยภาพสามารถมีผลระลอกคลื่นบวกในส่วนเหลือของชีวิตของคุณเป็นอย่างดี2. ระบุวันประจำปัจจุบันและรางวัลที่คุณได้รับจากการสมมติว่า คุณต้องการสร้างนิสัยของการเดินทางไปสำนักงานครึ่งชั่วโมงเช้าแต่ละวัน คุณต้องการทำเช่นนี้ เพราะคุณคิดว่า เวลาเสริมบรรยากาศในตอนเช้าจะช่วยให้คุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และว่า ผลผลิตจะได้รับรางวัล ด้วยความพึงพอใจงานที่เพิ่มขึ้น โดยการรวมดีกว่าทำงานสภาพแวดล้อม ปัจจุบัน คุณได้ไปยังสำนักงานเพียงในเวลา งานประจำของคุณปัจจุบันจะออกจากบ้านของคุณในการวิ่ง แน่นอนเมื่อคุณได้คำนวณไว้ที่ (โดยไม่มีการรับส่งข้อมูลหรือเหตุการณ์) จะได้รับคุณสามารถทำงานในเวลา รางวัลของคุณจะใช้เวลาที่บ้านในตอนเช้า ใช้จ่ายเกินครึ่งชั่วโมงการนอน หรือ "การชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ" วัน3. พิจารณาความท้าทายความท้าทายมักมีสัญลักษณ์ที่ผลักดันให้ถอยกลับไปนิสัยเดิม ในตัวอย่างของการทำงานก่อนหน้านี้ ความท้าทายของคุณอาจอยู่ในรูปแบบการนอนของคืนก่อน หรือตารางประสานกับหุ้นส่วน ความท้าทายเหล่านี้จะไม่หายไปดังนั้นคุณต้องนำค่านี้ไป แต่อย่าให้ของความท้าทาย หรือกังวลว่า ความท้าทายใหม่ ๆ จะเกิดขึ้นในอนาคต ขัดขวางคุณจากการสร้างนิสัยใหม่ของคุณ ถ้าคุณรวมถึงการประสานงานกับผู้อื่น ทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของขั้นตอนการใหม่ของคุณ เป็นฉันจะอธิบายในภายหลัง ตอนนี้ เพียงแต่ระบุความท้าทายหรืออุปสรรคใดบ้าง4. วางแผนงานประจำของคุณใหม่ และระบุรางวัลนิสัยเก่าไม่เคยหายไป พวกเขาก็ถูกแทนที่ ด้วยนิสัยใหม่ ในตัวอย่างของการเดินทางไปสำนักงานก่อนหน้านี้ ขั้นตอนการใหม่เกี่ยวข้องกับออกจากบ้านครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ ถ้านิสัยเก่าได้รับรางวัลคิดว่า คุณจะมีพลังงานมากขึ้นวัน โดยเข้าพักในบ้านของคุณอีกต่อไป นิสัยใหม่ต้องเน้นรอบ ๆ ความคิดที่เหลือเพิ่มเติมไม่จำเป็นต้องหมายถึง พลังงานมากขึ้น ในคำอื่น ๆ คุณต้องการสิ่งที่คุณคิดว่า คุณที่จะให้ขึ้นได้ ด้วยการเปลี่ยนนิสัยเก่า5. ตั้งค่าความท้าทาย 30 วันในกรณีส่วนใหญ่ ความล้มเหลวของการ curate นิสัยดีก็มาจากการไม่ติดไป มายศึกษาดูที่นิสัย เมื่อทำทุกวัน สามารถเป็นส่วนหนึ่งของงานประจำของคุณในเวลาเพียง 21 วัน เพื่อกำหนดวันเริ่มต้น และเปิดดำเนินการเป็นระยะเวลา 30 วันทดลองใช้แผนการ6. พลังงานผ่าน setbacksบางครั้ง มันไม่ได้เพียง willpower ที่หมด บางครั้งเราจะ swayed จากเส้นทางของเรา ด้วยชีวิต "ต้นแบบ" เป้าหมายใหม่ ถ้าสิ่งที่ sways คุณจากความท้าทายของคุณ เป็นสนามที่ดีสุดของการดำเนินการเพื่อ ประเมินสถานการณ์ และดูว่าคุณสามารถได้รับรอบ มากกว่า หรือ ผ่านอุปสรรคที่ อย่างไรก็ตาม เมื่อนิสัยใหม่สำเร็จ มันจริงจะตั้งค่าเริ่มต้นของเรา ถ้านิสัยปกติของคุณมีสุขภาพ เวลาเครียดจะน้อยอาจจะโยนคุณออกจากงานประจำปกติของคุณ ในคำอื่น ๆ เราไม่เพียงเป็นโอกาสที่จะเริ่มต้นกับนิสัยเพื่อสุขภาพเราจะให้ตัวเอง sabotaging นิสัย ถ้านิสัยสุขภาพเหล่านั้นได้กลายเป็น ส่วนหนึ่งของงานประจำวันของเรา7. เก็บตัวเองรับผิดชอบต่อสาธารณะเครือข่ายสนับสนุนเครื่องมือดีที่สุดที่คุณเคยจะสามารถเข้าถึงได้ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุด คู่ หรือโพสต์ Facebook ของคุณ การรับผิดชอบต่อผู้อื่นเป็นตัวเองจะช่วยให้คุณติดกับเป้าหมายของคุณ เพียงเก็บไว้ในใจว่า "รับผิดชอบ" ไม่เหมือน "ประกาศ" ใครสามารถบอกพวกเขากำลังจะตื่นขึ้นแต่เช้าจากโลก แต่ ถ้าบุคคลนั้นมีทีมงานผู้สนับสนุนอยู่เบื้องหลังพวกเขา ที่พวกเขาอัพเดเป็น ก็มีแนวโน้มที่จะยึดถือนิสัยใหม่ของพวกเขาในช่วงเวลาเมื่อพวกเขากำลังสร้างนิสัยใหม่ของพวกเขา และแรงจูงใจกำลัง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในชีวิตประจำวัน, นิสัยผลักดันให้เราทำสิ่งที่เราทำไม่ว่าจะเป็นรูปแบบของความคิดหรือพฤติกรรมที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ แต่สิ่งที่ถ้าเราสามารถควบคุมพลังของนิสัยของเราให้ดีขึ้น? ลองจินตนาการถึงชีวิตที่คุณมีนิสัยของการเสร็จสิ้นโครงการ, การรับประทานอาหารที่ดีทำให้การติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ และการทำงานเพื่อศักยภาพสูงสุดของคุณ เมื่อคุณมีรากฐานของนิสัยที่ดีที่คุณกำลังตั้งตัวเองขึ้นเต็มรูปแบบมีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จในชีวิต.
ผมเคยใช้หลักการเหล่านี้ในการสร้างวิถีชีวิตที่ฉันมีตอนนี้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ผู้เขียนพูดในที่สาธารณะเจ้าของ สตูดิโอออกกำลังกายและ บริษัท การดำเนินชีวิตการออกกำลังกายและเป็นภรรยาและแม่ ถ้าผมไม่ได้จัดตั้งนิสัยบวกฉันไม่สามารถทำครึ่งหนึ่งของสิ่งเหล่านี้อย่างน้อยที่สุดก็ไม่ได้อยู่กับสติของฉันเหมือนเดิม! นี่คือ 7 ขั้นตอนในการเปลี่ยนนิสัยของคุณที่ในที่สุดก็จะเปลี่ยนชีวิตทั้งหมดของคุณ.
1 ระบุนิสัย Keystone ของคุณและมุ่งเน้นไปที่มัน.
ในตอนหนึ่งของหนังสือเล่มโปรดของฉันพลังของนิสัยที่ชาร์ลส์ Duhigg แสดงถึงความสำคัญของการระบุ Keystone นิสัย-นิสัยของคุณที่คุณระบุได้ว่าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถเปลี่ยนเกี่ยวกับชีวิตของคุณ เพื่อหาสิ่งที่เหมาะสำหรับคุณถามตัวเองอย่างต่อเนื่องสิ่งที่เกลียดชังที่คุณ? มันเป็นสิ่งที่คุณทำสิ่งที่คุณต้องการที่จะหยุดหรือสิ่งที่คุณไม่ได้ทำและต้องการที่จะเริ่มต้นอย่างไร นิสัยที่แตกต่างกันเป็นหลักสำคัญสำหรับทุกคนและมันอาจจะใช้เวลาช่วงไม่กี่ของความคิดลึก ๆ ที่จะระบุว่าสิ่งที่เป็นนิสัย นิสัยไหนที่คุณกำลังทำงาน, เลือกหนึ่งที่เวลา มากกว่าหนึ่งครั้งจะครอบงำและจะเพิ่มโอกาสของคุณล้มเหลวในการปรับปรุงนิสัยใด ๆ แต่ไม่เชื่อว่าคุณสามารถเปลี่ยนสิ่งหนึ่งที่เกี่ยวกับตัวเอง มันเป็นจริงตรงข้าม การทำงานเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างใดอย่างหนึ่งนิสัย Keystone สามารถมีผลกระทบระลอกบวกเข้าไปในส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณได้เป็นอย่างดี.
2 ระบุกิจวัตรประจำวันของคุณในปัจจุบันและผลตอบแทนที่คุณได้รับจากมัน.
สมมติว่าคุณต้องการที่จะสร้างนิสัยของการเดินทางไปยังสำนักงานในช่วงต้นครึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน คุณต้องการที่จะทำเช่นนี้เพราะคุณคิดว่าเวลาที่เงียบสงบเป็นพิเศษในตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและผลผลิตที่จะได้รับรางวัลจากความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของความพึงพอใจในงานและโดยรวมสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีขึ้น ขณะนี้คุณจะได้รับไปยังสำนักงานเพียงแค่ในเวลา กิจวัตรประจำวันในปัจจุบันของคุณคือการออกจากบ้านของคุณในการวิ่งในเวลาที่แน่นอนที่คุณเคยคำนวณว่า (ไม่รวมการจราจรหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น) คุณจะได้รับในการทำงานกับเวลา รางวัลของคุณมีการใช้จ่ายบางเวลาพิเศษที่บ้านของคุณในตอนเช้าใช้เวลาครึ่งชั่วโมงหรือนอนพิเศษ "การชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ" สำหรับวันข้างหน้า.
3 พิจารณาความท้าทาย.
ความท้าทายมักจะมีความหมายที่ผลักดันให้คุณถอยกลับเข้าไปในนิสัยเก่า ในตัวอย่างของการเดินทางไปทำงานก่อนหน้านี้ความท้าทายของคุณอาจอยู่ในรูปแบบการนอนหลับของคุณคืนก่อนหรือในการประสานงานกับคู่ของตาราง ความท้าทายเหล่านี้จะไม่หายไปอย่างน่าอัศจรรย์ดังนั้นคุณต้องพาพวกเขาเข้าบัญชี แต่จะไม่ปล่อยให้การแสดงตนของความท้าทายหรือกังวลว่าความท้าทายใหม่ ๆ จะเกิดขึ้นในอนาคตเป็นอุปสรรคคุณจากการสร้างนิสัยใหม่ของคุณ หากความท้าทายของคุณรวมถึงการประสานงานกับคนอื่น ๆ ทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันใหม่ของคุณที่ผมจะอธิบายในภายหลัง ตอนนี้เพียงแค่ระบุสิ่งที่ท้าทายหรืออุปสรรคที่มี. 4 วางแผนกิจวัตรประจำวันใหม่ของคุณและระบุรางวัล. นิสัยเก่าที่ไม่เคยหายไป; พวกเขาจะถูกแทนที่เพียงกับนิสัยใหม่ ในตัวอย่างของการเดินทางไปยังสำนักงานก่อนหน้านี้ประจำวันใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการออกจากบ้านครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ ถ้านิสัยเก่า ๆ ได้ถูกตอบแทนด้วยความคิดที่ว่าคุณจะมีพลังงานมากขึ้นในแต่ละวันโดยการเข้าพักในบ้านของคุณอีกต่อไปนิสัยใหม่ต้องการที่จะมุ่งเน้นความคิดว่าส่วนที่เหลือมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าพลังงานมากขึ้น ในคำอื่น ๆ ที่คุณจะต้องการที่จะอยู่กับสิ่งที่คุณคิดว่าคุณจะได้รับการให้ขึ้นโดยการเปลี่ยนนิสัยเก่า. 5 การตั้งค่าความท้าทายที่ 30 วัน. ในกรณีส่วนใหญ่ล้มเหลวของเราพระนิสัยดีก็มาจากการที่ไม่ติดกับพวกเขา ความอุดมสมบูรณ์ของการศึกษาแสดงให้เห็นว่านิสัยเมื่อดำเนินชีวิตประจำวันสามารถกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณในการเป็นเพียง 21 วัน ดังนั้นกำหนดวันที่เริ่มต้นและการเปิดตัวแผนของคุณของการดำเนินการสำหรับการทดลองใช้ระยะเวลา 30 วัน. 6 พลังงานผ่านความพ่ายแพ้. บางครั้งก็ไม่ได้เป็นเพียงจิตตานุภาพที่หมด บางครั้งเราจะโดนอิทธิพลจากเส้นทางของเราด้วยชีวิต "ได้รับในทาง" เป้าหมายใหม่ หากสิ่งที่ส่ายไปส่ายคุณจากการท้าทายของหลักสูตรที่ดีที่สุดของการดำเนินการคือการประเมินสถานการณ์และดูว่าคุณจะได้รับรอบกว่าหรือผ่านอุปสรรคที่ แต่เมื่อนิสัยใหม่ที่จะจัดตั้งขึ้นก็จริงจะกลายเป็นค่าเริ่มต้นของเรา ถ้านิสัยตามปกติของคุณมีสุขภาพดีจากนั้นเวลาที่เครียดมีโอกาสน้อยที่จะโยนคุณออกจากการปฏิบัติตามปกติของคุณ ในคำอื่น ๆ เราไม่เพียง แต่เป็นโอกาสที่จะเริ่มต้นกับพฤติกรรมสุขภาพที่เรามีนิสัยตัวเองก่อวินาศกรรมถ้าผู้พฤติกรรมสุขภาพได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเรา. 7 ถือตัวเองรับผิดชอบต่อสาธารณชน. เครือข่ายการสนับสนุนของคุณคือเครื่องมือที่มีคุณค่าที่สุดที่คุณเคยจะมีการเข้าถึง ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณคู่ของคุณหรือโพสต์ Facebook ของคุณเป็นความรับผิดชอบต่อคนอื่นที่ไม่ใช่ตัวเองจะช่วยให้คุณติดกับเป้าหมายของคุณ เพียงแค่เก็บไว้ในใจว่า "รับผิดชอบ" ไม่เหมือนกับ "ประกาศ" ทุกคนสามารถบอกให้โลกที่พวกเขากำลังจะได้รับการขึ้นต้นต่อจากนี้ไป แต่ถ้าคนที่มีทีมงานของผู้สนับสนุนอยู่เบื้องหลังพวกเขาที่พวกเขาประจำ update พวกเขามีแนวโน้มที่จะยึดติดอยู่กับนิสัยใหม่ของพวกเขาในช่วงเวลาที่เมื่อพวกเขาจะสร้างนิสัยใหม่ของพวกเขาและแรงจูงใจที่จะทำงานต่ำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในชีวิตประจําวัน , นิสัยที่ทำให้เราทำในสิ่งที่เราทำ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบของความคิด หรือ พฤติกรรมที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ แต่ถ้าเราสามารถควบคุมพลังของนิสัยของเราดีกว่า ? จินตนาการชีวิตที่คุณมีนิสัยของการจบโครงการ กินข้าวได้ การรักษาในการติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน และทำงานเพื่อศักยภาพของคุณเต็ม เมื่อคุณมีพื้นฐานของนิสัยที่ดีคุณจะตั้งค่าตัวเองสำหรับเต็ม , สุขภาพและความสำเร็จในชีวิต .
ผมเคยใช้หลักการเหล่านี้เพื่อสร้างวิถีชีวิตที่ผมมีตอนนี้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส , ผู้เขียน , ในที่สาธารณะ , เจ้าของสตูดิโอฟิตเนส และ บริษัท ไลฟ์สไตล์ ฟิตเนส และ เป็นภรรยาและแม่ ถ้าผมไม่สร้างนิสัยเป็นบวก ฉันยังทำไม่ได้ครึ่งของสิ่งเหล่านี้ อย่างน้อยก็กับสติของฉันนะยะ !ที่นี่ 7 ขั้นตอนในการเปลี่ยนนิสัยของคุณ ว่า จะ จะ เปลี่ยนชีวิตทั้งหมดของคุณ .
1 ระบุนิสัยหลัก และมุ่งมัน
ในหนังสือของฉันชื่นชอบ , พลังแห่งนิสัย ชาร์ล duhigg แสดงความสำคัญของการระบุนิสัยหลักของคุณนิสัยคุณระบุว่าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ เพื่อหาสิ่งที่เป็นคุณ ถามตัวเองอะไรกัดแทะตลอดเวลาที่คุณ ? มันเป็นสิ่งที่คุณทำที่คุณต้องการหยุด หรือสิ่งที่คุณไม่ต้องทำและต้องการที่จะเริ่มต้น หลักของนิสัยที่แตกต่างกันสำหรับทุกคนและมันอาจใช้เวลาไม่กี่รอบของการคิดที่ลึกเพื่อระบุสิ่งที่นิสัยเป็น นิสัยใดที่คุณกำลังเลือกหนึ่งที่เวลามากกว่าหนึ่งครั้งจะยุ่งยากและจะเพิ่มโอกาสของความล้มเหลวที่จะพัฒนานิสัย แต่อย่าเชื่อคุณสามารถเปลี่ยนสิ่งหนึ่งเกี่ยวกับตัวเอง ตรงกันข้ามค่ะ งานนี้หนึ่งหลักนิสัยอาจมีผลกระเพื่อมบวกเข้าไปในส่วนเหลือของชีวิตของคุณเช่นกัน .
2 ระบุขั้นตอนปัจจุบันของคุณและรางวัลที่คุณได้รับจากมัน .
สมมติว่าคุณต้องการสร้างนิสัยของการไปทำงานครึ่งชั่วโมงแรกในแต่ละวัน คุณต้องการที่จะทำแบบนี้ เพราะคุณคิดว่าถึงเวลาเงียบพิเศษในตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น และผลผลิตจะได้รับรางวัลโดยความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของความพึงพอใจในงาน และโดยรวมดีกว่างานสิ่งแวดล้อม ตอนนี้ คุณไปทำงานเพียงในเวลานปัจจุบันของคุณที่จะออกจากบ้านในเวลาเร่งรีบ ในเวลาที่แน่นอนที่คุณเคยคำนวณว่า ( ไม่มีการจราจรหรืออุบัติเหตุ ) คุณจะได้รับที่จะทำงานในเวลา รางวัลของคุณจะใช้เวลาบางพิเศษที่บ้านในตอนเช้า ใช้แบบพิเศษ ครึ่งชั่วโมง หลับ หรือ " ชาร์จแบตเตอรี่ " ของคุณสำหรับวันถัดไป .
3 พิจารณาความท้าทาย
ความท้าทายมักจะมีคิวที่ผลักเธอตกลงไปในนิสัยเก่า ในตัวอย่างจะทำงานเร็ว ความท้าทายของคุณอาจอยู่ในรูปแบบการนอนของคุณคืนก่อน หรือในการประสานงานตารางเวลากับคู่ของ ความท้าทายเหล่านี้จะไม่หายไปอย่างน่าอัศจรรย์ ดังนั้นคุณต้องใช้พวกเขาลงในบัญชี แต่อย่าให้มีความท้าทายหรือกังวลว่า ความท้าทายใหม่ ที่จะเกิดขึ้นในอนาคต เป็นอุปสรรคคุณจากการสร้างนิสัยใหม่ของคุณ ถ้าความท้าทายของคุณ รวมถึงการประสานงานกับบุคคลอื่น ทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณใหม่ ผมจะอธิบายให้ฟังทีหลัง ตอนนี้ เพียงแค่ระบุสิ่งที่ท้าทายหรืออุปสรรค

4 . วางแผนรูทีนของคุณใหม่และระบุรางวัล .
นิสัยเก่าไม่เคยหายไป ;พวกเขาจะเพียงแค่เปลี่ยนนิสัยใหม่ ในตัวอย่างของการเดินทางไปยังสำนักงานก่อนหน้านี้ นใหม่ เกี่ยวข้องกับการออกจากบ้านครึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ ถ้านิสัยเดิมคือการตอบแทน ด้วยความคิดว่า คุณจะมีพลังงานมากขึ้นสำหรับวันพักในบ้านของคุณอีกต่อไป นิสัยใหม่ต้องการที่จะมุ่งเน้นความคิดที่พักไม่ได้หมายความว่าพลังงานมากขึ้น ในคำอื่น ๆคุณจะต้องการที่อยู่ของสิ่งที่คุณคิดว่าคุณจะเลิกเปลี่ยนนิสัยเก่า .
5 ตั้ง 30 วันท้าทาย .
ในกรณีส่วนใหญ่ , ความล้มเหลวของเรานิสัยดีดูแลเพียงแค่มาผสานกับพวกเขา มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่านิสัย เมื่อปฏิบัติทุกวัน จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณในน้อยได้ตาม 21 วันเพื่อกำหนดวันเริ่มและเปิดแผนปฏิบัติการทดลองระยะเวลา 30 วัน .
6 พลังผ่านความพ่ายแพ้
บางครั้ง มันไม่เพียง แต่จิตใจที่หมด บางครั้งเราลังเลจากเส้นทางของเราด้วยชีวิต " เกะกะ " ของเป้าหมายใหม่ ถ้าสิ่งที่มีคุณจากความท้าทายของคุณ หลักสูตรที่ดีที่สุดของการกระทำ เพื่อประเมินสถานการณ์ และดูว่าคุณสามารถได้รับรอบกว่าหรือผ่านอุปสรรค อย่างไรก็ตาม เมื่อเป็นนิสัยใหม่ขึ้น มันก็จะกลายเป็นการเริ่มต้นของเรา ถ้านิสัยปกติของคุณจะมีสุขภาพดี แล้วเวลาเครียดมีโอกาสน้อยที่จะโยนคุณออกจากกิจวัตรประจำวันปกติของคุณ ในคำอื่น ๆที่เราเป็นเพียงแนวโน้มที่จะเริ่มต้นพฤติกรรมสุขภาพ ขณะที่ตนเองทำลายนิสัย ถ้านิสัยสุขภาพนั้นได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของรูทีนประจำวันของเรา .
7ถือคุณรับผิดชอบสาธารณะ .
เครือข่ายการสนับสนุนของคุณเป็นเครื่องมือที่มีคุณค่ามากที่สุดที่คุณจะเคยมีการเข้าถึง ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ , คู่ของคุณหรือโพสต์ที่ Facebook ของคุณ มีการรับผิดชอบต่อผู้อื่น จะช่วยให้คุณติดกับเป้าหมายของคุณ เพียงแค่เก็บไว้ในใจว่า " รับผิดชอบ " ไม่เหมือนกับ " ประกาศ "ใครสามารถบอกได้ว่าโลกจะตื่นแต่เช้าแล้ว แต่ถ้าบุคคลนั้นมีทีมสนับสนุนอยู่เบื้องหลังพวกเขาซึ่งพวกเขาปรับปรุงอย่างสม่ำเสมอ พวกเขามีแนวโน้มที่จะติดกับนิสัยใหม่ของพวกเขาในช่วงเวลาที่เมื่อมีการสร้างนิสัยใหม่และแรงจูงใจของพวกเขากำลังทำงานต่ำ .