Hello. I'm Jessica Corbin, certifie

Hello. I'm Jessica Corbin, certified personal trainer and founder of Vitness RX, and I'm going to show you guys some exercises to strengthen the medial quad muscle. So your quadricep is actually made up of four muscles. One being your medial quad. And when this muscle isn't firing properly you have a tendency of what's called lateral tracking, which is when your kneecap actually pulls off to the side. So we want to strengthen the inside of your quad, that medial quad muscle so that that doesn't happen to you. Three exercise that will help you do just that.. The first one, I just want you to come to a seated position. And you won't be able to see this with your eye but I'll walk you through it. It's just an isometric squeeze. With your weak leg I want you just to contract the quadricep so that you see the kneecap moving towards you. Hold that ten seconds and do that a few rounds. The next one I'm going to have you do is lie all the way on your back. So you come up all the way on to the back, extend your weak leg, bend the other leg for support and then turn your toes out to the side. From there I just want you to do a straight leg raise and lower, raise and lower. And do that fifteen to twenty reps a few rounds each. And then finally, I just want you to come into an isometric hold. So you can use a ball, you can use a wall for proper spine support. But I just want you to place the ball in between your knees and really squeeze it as tight as you can and then sink back. So you're really engaging the inside of the thighs and hopefully strengthening those medial quads so that you won't have inflammation and pain. I'm Jessica Corbin, certified personal trainer and founder of Vitness RX. And those were some exercises for the medial quad muscle.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สวัสดี ผมเจสสิก้าคอร์บิน, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับการรับรองและเป็นผู้ก่อตั้ง vitness RX และฉันจะแสดงให้พวกคุณออกกำลังกายบางอย่างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมอยู่ตรงกลาง ดังนั้น quadricep ของคุณจะทำจริงขึ้นจากสี่กล้ามเนื้อ หนึ่งเป็นรูปสี่เหลี่ยมอยู่ตรงกลางของคุณ และเมื่อกล้ามเนื้อนี้ไม่ได้มีการยิงอย่างถูกต้องคุณมีแนวโน้มของสิ่งที่เรียกว่าการติดตามด้านข้าง,ซึ่งเมื่อกระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณจริงดึงออกไปด้านข้าง ดังนั้นเราจึงต้องการที่จะสร้างความเข้มแข็งภายในของรูปสี่เหลี่ยมของคุณกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมที่อยู่ตรงกลางเพื่อให้ที่ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณ สามการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณทำแค่นั้น .. คนแรกที่ฉันเพียงแค่ต้องการให้คุณมานั่งในตำแหน่ง และคุณจะไม่สามารถที่จะเห็นสิ่งนี้ได้ด้วยตาของคุณ แต่ฉันจะนำคุณผ่านมัน ก็แค่บีบมีมิติเท่ากันขาอ่อนแอของคุณฉันต้องการคุณก็จะทำสัญญา quadricep เพื่อให้คุณเห็นกระดูกสะบ้าหัวเข่าเคลื่อนไปคุณ ถือได้ว่าสิบวินาทีและทำอย่างนั้นไม่กี่รอบ อย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปฉันจะมีคุณทำคือการโกหกตลอดทางบนหลังของคุณ เพื่อให้คุณมาตลอดทางที่จะกลับขยายขาอ่อนแอของคุณงอขาอื่น ๆ ที่ให้การสนับสนุนและเปิดเท้าของคุณออกไปด้านข้างจากที่นั่นฉันเพียงแค่ต้องการให้คุณทำยกขาตรงและล่างเพิ่มและลดลง และทำที่ 15-20 reps ไม่กี่รอบแต่ละ และแล้วในที่สุดผมเพียงแค่ต้องการให้คุณเข้ามาถือมีมิติเท่ากัน เพื่อให้คุณสามารถใช้ลูกคุณสามารถใช้ผนังสำหรับการสนับสนุนที่เหมาะสมกระดูกสันหลัง แต่ฉันเพียงแค่ต้องการให้คุณที่จะวางลูกในระหว่างหัวเข่าของคุณและจริงๆบีบมันแน่นเท่าที่จะทำได้แล้วจมกลับเพื่อให้คุณจริงๆการมีส่วนร่วมด้านในของต้นขาและหวังว่าจะเสริมสร้างความเข้มแข็งคณะสี่คนอยู่ตรงกลางเหล่านั้นเพื่อให้คุณจะไม่ต้องเกิดการอักเสบและปวด ผมเจสสิก้าคอร์บิน, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับการรับรองและเป็นผู้ก่อตั้ง vitness RX และผู้ที่มีการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมอยู่ตรงกลาง.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สวัสดี ฉันเจสสิก้า Corbin รับรองเทรนเนอร์และผู้ก่อตั้งของ Vitness จำนวน และฉันจะแสดงพวกคุณออกกำลังกายบางเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านใกล้กลางรูปสี่เหลี่ยม ดังนั้น คุณ quadricep จริงขึ้นเป็นกล้ามเนื้อ 4 หนึ่งเป็นรูปสี่เหลี่ยมด้านใกล้กลางของคุณ และเมื่อกล้ามเนื้อนี้ไม่ได้ยิงถูก คุณมีแนวโน้มของสิ่งที่เรียกว่าการติดตามด้านข้าง ซึ่งเป็นเมื่อคุณ kneecap จริงดึงออกไปด้านข้าง ดังนั้น เราต้องเสริมสร้างภายในของรูปสี่เหลี่ยม กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมที่ด้านใกล้กลางนั้นที่ไม่เกิดขึ้นกับคุณ ออกกำลังกายสามที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งเหล่า... หนึ่ง ฉันเพียงอยากให้มานั่งตำแหน่ง และคุณจะไม่สามารถเห็น ด้วยตาของคุณ แต่ฉันจะเดินคุณผ่านมัน มันเป็นเพียงการบีบวาดสามมิติ กับขาอ่อน อยากเพียงให้สัญญา quadricep ให้คุณดู kneecap ย้ายต่อคุณ กดค้างไว้ที่สิบวินาที แล้วทำกี่รอบ คนถัดไปที่ฉันจะต้องทำเป็นนอนในทุกทาง ดังนั้นคุณมาทุกทางไปด้านหลัง ขยายขาอ่อน งอขาสำหรับการสนับสนุน และเปิดเท้าของคุณออกไปด้านข้าง จาก ฉันเพียงต้องการทำเป็นขายก และลด เพิ่ม และลด และทำให้พนักงานสิบห้าถึง ยี่สิบกี่รอบละ แล้ว ในที่สุด ฉันเพียงต้องการมาค้างการวาดสามมิติ เพื่อให้สามารถใช้ลูกบอล คุณสามารถใช้ผนังสำหรับกระดูกสันหลังเหมาะสมสนับสนุน แต่ผมเพียงต้อง การทำลูกระหว่างหัวเข่าของคุณจริง ๆ บีบแน่น และจมกลับ ดังนั้น คุณกำลังจริง ๆ เสน่ห์ภายในต้นขา และหวังเพิ่ม quads ด้านใกล้กลางเหล่านั้นเพื่อที่จะได้ไม่อักเสบและอาการปวด ผมเจ Corbin รับรองเทรนเนอร์และผู้ก่อตั้งจำนวน Vitness ผู้ออกกำลังกายบางอย่างสำหรับกล้ามเนื้อด้านใกล้กลางรูปสี่เหลี่ยม

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สวัสดีครับ. ผมเจสสิก้า corbin ผู้ก่อตั้งและผู้ฝึกสอนแบบส่วนตัวได้รับการรับรองของ vitness RX และผมจะแสดงให้คุณคนออกกำลังกายบางอย่างเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ Quad ในของรองเท้า ดังนั้น quadricep ของคุณสร้างขึ้นจากสี่กล้ามเนื้อได้อย่างแท้จริง ด้านในรองเท้าแห่งหนึ่งเป็น Quad ของคุณ. และเมื่อกล้ามเนื้อนี้ไม่ได้ทำการยิงอย่างถูกต้องคุณมีแนวโน้มที่สิ่งที่ได้รับการเรียกขานว่าการติดตามด้านข้างซึ่งเมื่อสะบ้าแตกของคุณจริงๆดึงออกไปด้านข้าง ดังนั้นเราจึงต้องการที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับด้านในของ Quad ของคุณที่ด้านในรองเท้า Quad กล้ามเนื้อทำให้ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณ 3 การใช้สิทธิที่จะช่วยให้คุณสามารถทำเพียงว่า.. คนแรกที่ผมเพียงต้องการให้คุณเข้ามาในตำแหน่งท่านั่งที่ และคุณจะไม่สามารถดูที่แห่งนี้พร้อมด้วยตาของคุณแต่ผมจะเดินไปคุณผ่านไปได้ มันเป็นเพียงบีบ isometric ที่พร้อมด้วยขาอ่อนของคุณผมต้องการให้คุณเพียงเพื่อทำสัญญา quadricep เพื่อที่คุณจะเห็นสะบ้าแตกที่ย้ายเข้าหาตัวคุณ ค้างไว้ 10 วินาทีและจะทำอย่างนั้นไม่กี่รอบ เป็นคนถัดไปที่ผมกำลังจะมีคุณต้องทำก็คือนอนทางทั้งหมดที่อยู่ในด้านหลังของคุณ ดังนั้นคุณจะมาขึ้นทางทั้งหมดในการกลับไปที่การยืดขาอ่อนของคุณทางโค้งขาอีกข้างสำหรับการสนับสนุนและเปิดนิ้วเท้าของคุณออกไปทางด้านข้างจากที่นั่นผมเพียงต้องการให้คุณทำอะไรให้ตรงไปที่ขาและลดเพิ่มและลด และไม่ว่าสิบห้าถึงยี่สิบครั้งที่สองถึงสามรอบแต่ละครั้ง และแล้วในที่สุดผมเพียงต้องการให้คุณเข้ามา isometric ค้างไว้ที่ ดังนั้นคุณสามารถใช้ลูกที่คุณสามารถใช้งานบนผนังสำหรับการสนับสนุนกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสม แต่ผมเพียงต้องการให้คุณวางลูกที่อยู่ในระหว่างเข่าของคุณและจริงๆแล้วก็บีบให้อย่างไม่ได้และแล้วอ่างล้างหน้ากลับไปคุณมีการพูดคุยด้านในของต้นขาและหวังว่าการแข็งค่าขึ้นด้านหน้าด้านในนั้นเพื่อที่คุณจะไม่มีอาการปวดและอักเสบอย่างแท้จริง ผมเจสสิก้า corbin ผู้ก่อตั้งและผู้ฝึกสอนแบบส่วนตัวได้รับการรับรองของ vitness สิบรูปี และคนออกกำลังกายบางอย่างสำหรับ Quad กล้ามเนื้อบริเวณด้านใน.