Basic body-weight exercises like sq

Basic body-weight exercises like squats and push-ups are a simple way to build more metabolism-revving muscle in minutes, and research shows they're just as effective as hitting the gym. "Your muscles don't know the difference between working against your body's own resistance and on a fancy piece of equipment," says Wayne Westcott, PhD, fitness research director at Quincy College and Prevention advisor. "The one rule to follow is that each exercise should fatigue your muscles within 60 to 90 seconds."

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

น้ำหนักพื้นฐานการออกกำลังกายเช่นกาย และ push-ups เป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญ revving เพิ่มเติมในนาที และวิจัยแสดงพวกเขากำลังเพียงมีประสิทธิภาพเป็นโรงยิมตี "กล้ามเนื้อของคุณไม่ทราบความแตกต่างระหว่างงาน กับความต้านทานของร่างกายเอง และบนอุปกรณ์ แฟนซี" ว่า Wayne Westcott ปริญญาเอก กรรมการวิจัยออกกำลังกายที่ปรึกษาวิทยาลัยควินซี่และป้องกัน "การทำตามกฎหนึ่งคือ ว่า ออกกำลังกายแต่ละควรล้ากล้ามเนื้อของคุณภายใน 60-90 วินาที"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

น้ำหนักร่างกายพื้นฐานการออกกำลังกายเช่น squats และผลักดันอัพเป็นวิธีที่ง่ายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญอาหารเร่งมากขึ้นในนาทีและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขากำลังเพียงที่มีประสิทธิภาพเป็นชนโรงยิม "กล้ามเนื้อของคุณไม่ทราบความแตกต่างระหว่างการทำงานกับความต้านทานของร่างกายของคุณและบนชิ้นส่วนของอุปกรณ์แฟนซี" เวย์น Westcott, PhD, ผู้อำนวยการวิจัยการออกกำลังกายที่ควินซีวิทยาลัยและที่ปรึกษาการป้องกันกล่าวว่า "คนที่จะปฏิบัติตามกฎก็คือการออกกำลังกายที่แต่ละคนควรความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อของคุณภายใน 60-90 วินาที."

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

น้ำหนักพื้นฐานแบบฝึกหัดเช่น squats และดันเป็นวิธีง่ายๆในการสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญ revving ขึ้นในนาที , และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขากำลังเพียงประสิทธิภาพที่ตีที่โรงยิม . กล้ามเนื้อของคุณไม่ทราบความแตกต่างระหว่างการทำงานกับร่างกายต้านทานเอง และชิ้นส่วนของอุปกรณ์แฟนซี , กล่าวว่า " เวย์น เวสต์ค็อต , ปริญญาเอก ,ฟิตเนส ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยและที่ปรึกษา " ควินซีวิทยาลัยป้องกัน หนึ่งกฎตามคือ การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อภายใน 60 ถึง 90 วินาที "