In premenopausal women, a number of

In premenopausal women, a number of intervention studies have reported that high-intensity PRT (three sets of 8–12 repetitions, 12–14 exercises, 70–85% of 1 RM;where 1 RM is the maximal weight that can be moved one time only) performed three times per week can increase lumbar spine and hip BMD by up to 2% after 12 to 18 months of training [144,153]. However, the skeletal responses to PRT may depend on the intensity and frequency of training. For instance, Warren et al. reported no significant effect of 2 years of PRT performed twice a week (three sets of 8–10 repetitions using variable resistance machines and free weights that stressed all major muscle groups) on proximal femur or lumbar spine
BMD, with the exception that femoral neck BMC was preserved compared to controls, suggesting that there may have been an exercise-induced increase in bone size [160]. The lack of a marked effect in this study may also be due to the fact that the training was largely unsupervised and strength gains for the upper and lower body were minimal (5–10%). Thus, the progressive loading required to induce skeletal gains may have been less than optimal. Indeed, in a meta-analysis of RCTs in premenopausal women high-intensity PRT was shown to be efficacious in increasing BMD at the lumbar spine by
approximately 1%, but not the femoral neck [164].

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในผู้หญิง premenopausal จำนวนของการศึกษาการแทรกแซงมีรายงานที่ความเข้มสูง PRT (สามชุดทำซ้ำ 8-12, 12-14 การออกกำลังกาย 70-85% ของ 1 RM; 1 RM มีน้ำหนักสูงสุดที่สามารถย้ายหนึ่งครั้งเท่านั้น) ทำสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มช่องไขสันหลังและ BMD สะโพกได้ถึง 2% หลังจาก 12-18 เดือนของการฝึกอบรม [144,153] อย่างไรก็ตาม การตอบรับอีก PRT อาจขึ้นอยู่กับความรุนแรงและความถี่ของการฝึกอบรม ตัวอย่าง วอร์เรน et al. รายงานผลไม่สำคัญ 2 ปีของ PRT ทำสองสัปดาห์ (ชุดที่สามของการทำซ้ำ 8-10 เครื่องต้านทานแปรและเวทที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด) ในช่องไขสันหลังหรือกระดูกต้นขา proximalBMD ยกเว้นว่า คอ femoral ที่ BMC ถูกรักษาเมื่อเทียบกับการควบคุม การแนะนำที่มีอาจได้รับการออกกำลังกายทำให้เกิดเพิ่มขนาดกระดูก [160] ไม่มีผลทำเครื่องหมายในการศึกษานี้อาจจะเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าการฝึกเป็นส่วนใหญ่ unsupervised และกำไรแรงร่างกายส่วนบน และล่างมีน้อย (5-10%) ดังนั้น ธิโหลดต้องก่อให้เกิดกำไรอีกอาจได้น้อยกว่าเหมาะสมที่สุด แน่นอน ใน meta-analysis ของ RCTs ในผู้หญิง premenopausal PRT ความเข้มสูงที่แสดงให้บ็อชในการเพิ่ม BMD ที่ช่องไขสันหลังด้วยประมาณ 1% แต่ไม่ femoral คอ [164]

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือน, จำนวนของการศึกษาการแทรกแซงมีรายงานว่า PRT ความเข้มสูง (สามชุดซ้ำ 8-12, 12-14 ออกกำลังกาย 70-85% ของ 1 RM; ที่ 1 RM คือน้ำหนักสูงสุดที่สามารถเคลื่อนย้ายอย่างใดอย่างหนึ่ง เวลาเท่านั้น) ดำเนินการสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มกระดูกสันหลังส่วนเอวและสะโพก BMD ได้ถึง 2% หลังจากที่ 12 ถึง 18 เดือนของการฝึกอบรม [144,153] แต่การตอบสนองของโครงกระดูกที่จะ PRT อาจขึ้นอยู่กับความรุนแรงและความถี่ของการฝึกอบรม ยกตัวอย่างเช่นวอร์เรนเอตอัล รายงานไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญจาก 2 ปีของการดำเนินการ PRT สัปดาห์ละสองครั้ง (สามชุด 8-10 ซ้ำใช้เครื่องต้านทานตัวแปรและน้ำหนักฟรีที่เน้นทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่) บนโคนขาหรือใกล้เคียงเอวกระดูกสันหลัง
BMD มีข้อยกเว้นที่บีเอ็มซีคอกระดูกต้นขา ได้รับการเก็บรักษาไว้เมื่อเทียบกับการควบคุมการบอกเป็นนัย ๆ ว่าอาจจะมีการเพิ่มการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นในขนาดที่กระดูก [160] ขาดการผลการทำเครื่องหมายในการศึกษาครั้งนี้ก็อาจจะเป็นเพราะความจริงที่ว่าการฝึกอบรมเป็นส่วนใหญ่ใกล้ชิดและกำไรจากความแข็งแรงสำหรับร่างกายส่วนบนและล่างได้น้อยที่สุด (5-10%) ดังนั้นการโหลดก้าวหน้าที่จำเป็นในการก่อให้เกิดกำไรโครงกระดูกอาจได้รับน้อยกว่าที่ดีที่สุด แท้จริงใน meta-analysis ของ RCTs วัยก่อนหมดประจำเดือนในผู้หญิง PRT ความเข้มสูงได้รับการแสดงที่จะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มขึ้นใน BMD
กระดูกสันหลังโดยประมาณ1% แต่ไม่คอกระดูกต้นขา [164]

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในผู้หญิง premenopausal มีการศึกษาสูง โดยมีรายงานว่า PRT ( ชุด 3 8 – 12 repetitions , 12 – 14 แบบฝึกหัด , 70 - 85% ของ 1 RM ; ที่ 1 RM คือน้ำหนักสูงสุดที่สามารถย้ายหนึ่งครั้งเท่านั้น ) ดำเนินการสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสันหลังระดับเอวและสะโพก ขึ้น 2% หลังจาก 12 ถึง 18 เดือนของการฝึกอบรม [ 144153 ] อย่างไรก็ตามการตอบสนองที่โครงกระดูกไป PRT อาจขึ้นอยู่กับความรุนแรงและความถี่ของการฝึก ตัวอย่าง วอร์เรน et al . รายงานว่าไม่มีผลของ 2 ปีของ PRT ) สองครั้งต่อสัปดาห์ ( 8 – 10 repetitions ใช้เครื่องต้านทานตัวแปรและยกน้ำหนักที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด 3 ชุด ) ในกระดูกรอยต่อหรือความหนาแน่นกระดูกสันหลัง
เอวมีข้อยกเว้นว่านขลิขิต BMC ถูกเก็บรักษาไว้เมื่อเทียบกับการควบคุม , ชี้ให้เห็นว่าอาจมีการเพิ่มขึ้นในขนาดของกระดูก การออกกำลัง [ 160 ] ขาดเครื่องหมายผลการศึกษานี้อาจจะเนื่องจากความจริงที่ว่าส่วนใหญ่ได้รับการฝึกอบรม unsupervised ของร่างกายส่วนบน และล่างได้น้อยที่สุด ( 5 – 10% ) ดังนั้นการโหลดต้องจูงที่มีกำไรอาจจะน้อยกว่าที่ดีที่สุด . ที่จริงในการสังเคราะห์ RCTs ในผู้หญิง premenopausal ใช้ PRT ได้แสดงให้มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความหนาแน่นที่กระดูกสันหลังระดับเอวโดย
ประมาณ 1% แต่ไม่ใช่นขลิขิต [ 164 ]