A Meal Plan That Can Save Your Life

A Meal Plan That Can Save Your Life

This is a sample meal plan for one week that supplies less than 50 grams of carbs per day.



Day 1 – Monday:

Breakfast: Omelet with various vegetables, fried in butter or coconut oil.
Lunch: Grass-fed yogurt with blueberries and a handful of almonds.
Dinner: Cheeseburger (no bun), served with vegetables and salsa sauce.
Day 2 – Tuesday:

Breakfast: Bacon and eggs.
Lunch: Leftover burgers and veggies from the night before.
Dinner: Boiled Salmon with butter and vegetables.
Day 3 – Wednesday:

Breakfast: Eggs and vegetables, fried in butter or coconut oil.
Lunch: Shrimp salad with some olive oil.
Dinner: Grilled chicken with vegetables.
Day 4 – Thursday:

Breakfast: Omelet with various vegetables, fried in butter or coconut oil.
Lunch: Smoothie with coconut milk, berries, almonds and protein powder.
Dinner: Steak and veggies.
Day 5 – Friday:

Breakfast: Bacon and Eggs.
Lunch: Chicken salad with some olive oil.
Dinner: Pork chops with vegetables.
Day 6 – Saturday:

Breakfast: Omelet with various veggies.
Lunch: Grass-fed yogurt with berries, coconut flakes and a handful of walnuts.
Dinner: Meatballs with vegetables.
Day 7 – Sunday:

Breakfast: Bacon and Eggs.
Lunch: Smoothie with coconut milk, a bit of heavy cream, chocolate-flavoured protein powder and berries.
Dinner: Grilled chicken wings with some raw spinach on the side.
Do your best to include a variety of vegetables in your diet. If you want to stay below 50g of carbs per day then you can safely have one piece of fruit or some berries every day.

Organic and grass-fed foods are best, but only if you can easily afford them. Just make an effort to always choose the least processed option within your price range.

What About Snacks?

There is no scientific evidence that you should eat more than 3 meals per day. If you do get hungry between meals, here are a few ideas for snacks that are healthy, easily portable and taste good.

Full-fat Yogurt
A Piece of Fruit
Baby Carrots
Hard-Boiled Eggs
A Handful of Nuts
Leftovers
Some Cheese and Meat

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารแผนที่สามารถบันทึกของชีวิต

นี้เป็นแผนอาหารตัวอย่างสำหรับหนึ่งสัปดาห์ที่ carbs ต่อวันน้อยกว่า 50 กรัม


วันที่ 1-วันจันทร์:

อาหารเช้า: เจียวกับผักต่าง ๆ ผัดเนยหรือน้ำมันมะพร้าว
มื้อกลางวัน: เลี้ยงหญ้าโยเกิร์ตบลูเบอร์รี่และกำมือของอัลมอนด์
เย็น: Cheeseburger (ไม่บุญ), เสิร์ฟพร้อมผักและซอสซัลซ่า
วันที่ 2 – วันอังคาร:

อาหารเช้า: เบคอนและไข่
อาหารกลางวัน: เหลือเบอร์เกอร์และผักจากคืนก่อน
เย็น: ต้มปลาแซลมอนกับเนยและผัก
วันที่ 3 – วันพุธ:

อาหารเช้า: ไข่และผัก ผัดเนยหรือน้ำมันมะพร้าว
อาหาร: กุ้งสลัดกับน้ำมันมะกอกบาง
เย็น: ย่างไก่กับผัก
วันที่ 4 – วันพฤหัสบดี:

อาหารเช้า: เจียวกับผักต่าง ๆ ผัดเนยหรือน้ำมันมะพร้าว
อาหารกลางวัน: สมูทตี้กะทิ ครบ อัลมอนด์ และโปรตีนผง
เย็น: สเต็กและผัก
วันที่ 5 – วันศุกร์:

อาหารเช้า: เบคอนและไข่
มื้อกลางวัน: สลัดไก่กับน้ำมันมะกอกบาง
เย็น: chops หมูกับผัก
วันที่ 6 – วันเสาร์:

อาหารเช้า: เจียวกับผักต่าง ๆ
มื้อกลางวัน: โยเกิร์ตเลี้ยงหญ้าครบ flakes มะพร้าว และกำมือของวอลนัท
เย็น: ลูกชิ้นกับผัก
วันที่ 7 – วันอาทิตย์:

อาหารเช้า: เบคอนและไข่
มื้อกลางวัน: สมูทตี้ ด้วยกะทิ บิตของหนักครีม ผงโปรตีนรสช็อคโกแลต และครบการ
เย็น: ย่างปีกไก่กับผักขมดิบบางบนฝั่ง
ทำดีที่สุดของคุณจะรวมความหลากหลายของผักในอาหารของคุณ ถ้าคุณต้องการเข้าพักด้านล่าง 50g ของ carbs ต่อวัน แล้วคุณสามารถอย่างปลอดภัยมีชิ้นผลไม้หรือบางครบทุกวัน

อาหารอินทรีย์ และหญ้าเลี้ยงเป็นดีที่สุด แต่เฉพาะถ้าคุณได้อย่างง่ายดายสามารถพวกเขา เพียงแค่พยายามที่จะเลือกตัวประมวลผลอย่างน้อยภายในช่วงราคาของคุณ

ขนมเกี่ยวกับ What ?

ไม่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่คุณควรรับประทานอาหารมากกว่า 3 มื้อต่อวัน ถ้าคุณได้รับหิวระหว่างมื้ออาหาร นี่คือแนวคิดบางสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ แบบพกพาได้ง่าย และรสชาติดีด้วย

โยเกิร์ตไขมันเต็ม
ชิ้นส่วนของผลไม้
เด็กแครอท
ยากต้มไข่
กำมือของถั่ว
เหลือ
ชีสและเนื้อบาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แผนอาหารที่สามารถบันทึกชีวิต

นี้คือตัวอย่างแผนอาหารหนึ่งสัปดาห์ที่วัสดุน้อยกว่า 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน



วันที่ 1 –วันจันทร์ :

อาหารเช้า : ไข่เจียวผักต่าง ๆผัดเนยหรือน้ำมันมะพร้าว
เที่ยง : หญ้ากับบลูและป้อนโยเกิร์ต กำมือของอัลมอนด์ .
อาหารเย็น : ชีสเบอร์เกอร์ ( ไม่มีบุญ ) เสิร์ฟกับผักและซอสซัลซ่า วัน
2 )

: : เช้าวันอังคารเบคอนและไข่
อาหารกลางวัน : เบอร์เกอร์ผักที่เหลือจากคืนก่อน
เย็น : ต้มปลาแซลมอนกับเนยและผัก –วัน
3

เช้าวันพุธ : : ไข่และผักผัดเนย หรือน้ำมันมะพร้าว
กลางวัน : สลัดกุ้งกับน้ำมันมะกอกบาง .
อาหารเย็นไก่กับผักย่าง .
4 วัน–วันพฤหัสบดี :

อาหารเช้า : ไข่เจียวผักต่าง ๆผัดเนยหรือน้ำมันมะพร้าว
อาหารกลางวัน :ปั่นกับกะทิ เบอร์รี่ , อัลมอนด์และโปรตีนผง มื้อเย็น : สเต็กและผัก
.
5 วัน วันศุกร์ :

อาหารเช้าเบคอนและไข่
กลางวัน : สลัดไก่กับน้ำมันมะกอกบาง .
อาหารเย็น : เนื้อหมูกับผัก วัน
6 –วันเสาร์

อาหารเช้า : ไข่เจียวผัก ต่างๆ
เที่ยง : หญ้าเลี้ยงโยเกิร์ตเบอร์รี่ , flakes มะพร้าวและกำมือของวอลนัท
เย็น :
ลูกชิ้นกับผักวัน ที่ 7 - วันอาทิตย์ :

อาหารเช้าเบคอนและไข่
เที่ยง : ปั่นกับกะทิ บิตของครีม ช็อกโกแลตรสผงโปรตีน และ berries
อาหารเย็น : ปีกไก่ย่างกับผักโขมดิบบางด้าน
ดีที่สุดของคุณจะรวมถึงความหลากหลายของผักในอาหารของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะอยู่ด้านล่าง 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวันแล้วคุณสามารถมีหนึ่งชิ้นส่วนของผลไม้ หรือบางผลเบอร์รี่ทุกวัน

อินทรีย์และหญ้าเลี้ยงอาหารที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณสามารถจ่ายได้ . ทำให้ความพยายามที่จะเลือกเสมออย่างน้อยการประมวลผลตัวเลือกภายในช่วงราคาของคุณ .

แล้วขนม ?

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่คุณควรกินมากกว่า 3 มื้อต่อวัน ถ้าคุณไม่หิวระหว่างมื้อ ที่นี่มีความคิดไม่กี่สำหรับของขบเคี้ยวที่มีสุขภาพดี พกพาง่าย และรสชาติดี

เต็มโยเกิร์ตไขมัน
ชิ้นผลไม้แครอททารก

ไข่ต้ม
ถั่วเหลือ

ชีสและเนื้อบาง