ท่าแรก ให้กางแขนออกทั้งสองข้าง อยู่

ท่าแรก ให้กางแขนออกทั้งสองข้าง อยู่ในระดับ 45 องศา เป็นท่าเริ่มต้น และยกขั้น 90 องศาเป็นสเต็ปที่ 2 โดยให้เราทำเป็นเหมือนนกกางปีกบิน จะเร็วหรือช้าก็ได้ เป็นจำนวน 10 ครั้ง

ท่าที่สอง ก็ต่อจากท่าแรกครับ กางแขนออกทั้งสองข้าง อยู่ในระดับ 45 องศา เป็นท่าเริ่มต้นเหมือนท่าก่อนหน้า และหลังจากนั้นให้พับแขนขึ้นมาให้ฝ่ามือปิดที่หูเป็นท่าที่ 2 จะเร็วหรือช้าก็ได้ เป็นจำนวน 10 ครั้ง

และท่าสุดท้าย ให้เราพับแขนติดกับตัวและยกแขนขึ้นไปข้างบนหนึ่งข้างและดึงลงมา (เหมือนการปีนเชือก) สลับกันไปมา สองข้าง และอย่าลืมนะครับว่าตอนที่ยกมือขึ้นคางเราต้องกดลง 45 องศาให้ท้ายทอยเราติดผนัง อย่าเงยหน้าขึ้นตามมือ ซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำเป็นจำนวน 10 ครั้ง โดยให้ทำท่าทั้งหมด วันละ ประมาณ 2 ครั้งต่อวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ท่าแรกให้กางแขนออกทั้งสองข้างอยู่ในระดับ 45 องศาเป็นท่าเริ่มต้นและยกขั้น 90 องศาเป็นสเต็ปที่ 2 โดยให้เราทำเป็นเหมือนนกกางปีกบินจะเร็วหรือช้าก็ได้เป็นจำนวน 10 ครั้งท่าที่สองก็ต่อจากท่าแรกครับกางแขนออกทั้งสองข้างอยู่ในระดับ 45 องศาเป็นท่าเริ่มต้นเหมือนท่าก่อนหน้า 2 จะเร็วหรือช้าก็ได้เป็นจำนวน 10 ครั้งและท่าสุดท้าย (เหมือนการปีนเชือก) สลับกันไปมาสองข้าง 45 องศาให้ท้ายทอยเราติดผนังอย่าเงยหน้าขึ้นตามมือซ้าย - ขวานับเป็น 1 ครั้งทำเป็นจำนวน 10 ครั้งโดยให้ทำท่าทั้งหมดวันละประมาณ 2 ครั้งต่อวัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ท่าแรกให้กางแขนออกทั้งสองข้างอยู่ในระดับ 45 องศาเป็นท่าเริ่มต้นและยกขั้น 90 องศาเป็นสเต็ปที่ 2 โดยให้เราทำเป็นเหมือนนกกางปีกบินจะเร็วหรือช้าก็ได้เป็นจำนวน 10 ครั้ง

ท่าที่สองก็ต่อจากท่าแรกครับกางแขนออกทั้งสองข้างอยู่ในระดับ 45 องศาเป็นท่าเริ่มต้นเหมือนท่าก่อนหน้าและหลังจากนั้นให้พับแขนขึ้นมาให้ฝ่ามือปิดที่หูเป็นท่าที่ 2 จะเร็วหรือช้าก็ได้เป็นจำนวน 10 ครั้ง

และท่าสุดท้ายให้เราพับแขนติดกับตัวและยกแขนขึ้นไปข้างบนหนึ่งข้างและดึงลงมา ( เหมือนการปีนเชือก ) สลับกันไปมาสองข้างและอย่าลืมนะครับว่าตอนที่ยกมือขึ้นคางเราต้องกดลง 45 องศาให้ท้ายทอยเราติดผนังซ้าย - ขวานับเป็น 1 ครั้งทำเป็นจำนวน 10 ครั้งโดยให้ทำท่าทั้งหมดวันละประมาณ 2 ครั้งต่อวัน