Adjust the machine and select an ap

Adjust the machine and select an appropriate load.
Seat yourself with your upper back against the roller and grasp the handles with your feet planted firmly on the footrest. Your head should remain looking forward and your chest should be up. This will be your starting position.
Initiate the movement by extending at the hips and lumbar spine to straighten your body, pushing the roller to the rear.
At the top of the motion pause, and then return to the starting position.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ปรับเครื่อง และเลือกโหลดเหมาะสมเข้าใจจับเท้าปลูกให้แน่นบนพักเท้า และที่นั่งกับคุณบนกลับกับลูกกลิ้ง หัวของคุณจะยังคงมองไปข้างหน้า และหน้าอกของคุณควรจะอัพ นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นเริ่มต้นการเคลื่อนไหวขยายสะโพกและสันหลังจะยืดร่างกายของคุณ กดลูกกลิ้งด้านหลังด้านบนของการเคลื่อนที่หยุดชั่วคราว และจากนั้น กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ปรับเครื่องและเลือกโหลดที่เหมาะสม.
ที่นั่งตัวเองกับหลังส่วนบนของคุณกับลูกกลิ้งและเข้าใจจับกับเท้าของคุณปลูกมั่นในการวางเท้า หัวของคุณจะยังคงมองไปข้างหน้าและหน้าอกของคุณควรจะขึ้น นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยการขยายที่สะโพกและกระดูกสันหลังตรงร่างกายของคุณผลักดันลูกกลิ้งไปทางด้านหลัง.
ที่ด้านบนของการหยุดการเคลื่อนไหวและจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ปรับเครื่องและเลือกโหลดที่เหมาะสมที่นั่งบนหลังของคุณด้วยตัวคุณเองกับลูกกลิ้งที่เข้าใจและจัดการกับเท้าของคุณปลูกแน่นบนเท้า หัวของคุณจะยังคงมองไปข้างหน้า และหน้าอกของคุณจะขึ้น นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณเริ่มเคลื่อนไหว โดยการขยายที่สะโพกและเอวกระดูกสันหลังยืดร่างกายของคุณ , กดลูกกลิ้งด้านหลังที่ด้านบนของเคลื่อนไหวหยุด แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น .