Get a bowl and a head of lettuce. W

Get a bowl and a head of lettuce. Wash the lettuce thoroughly. Break the leaves off, and rub the lettuce under cold water, then dry. To save time, use a bag of pre-washed and shredded lettuce. If you prefer, you may use mixed greens or a more "exotic" bag of salad.
Romaine, Boston, and red-tip lettuce are splendid options for a salad, as are radicchio, spinach, curly endive, and kale.

2
Add vegetables that you like. Wash and chop a few veggies to toss into the salad. Add interesting flavors, such as tomatoes, celery, and herbs (Fresh is best).
According to one source[1], avocados, almonds, broccoli, and apples are among the "Top 10" healthiest foods, so consider adding these to your salad.
Don't add "too many different ingredients" to your salad.
Healthy options for your salad include:
bell peppers
goat cheese
carrots
cucumbers
pomegranate seeds
mozzarella cheese
figs

You can add meat. If you want a salad with extra protein, add chopped pieces of turkey lunch meat or other meats.
White meat works best in salads, but dark meat is fine.
If you have leftover chicken or turkey, dice the meat into small cubes, and toss it into the salad. It's a superb way to add protein to your meal.


Decide to keep the salad vegetarian. Tofu, seitan chunks and walnuts are good options for any meat-free salad.
Nuts add delicious crunch. Pine nuts, pistachios, cashews, and even peanuts are packed with healthy oils and protein. Almonds may be the healthiest, most protein-rich nut you can add in a salad.
Orzo or quinoa are splendid options instead of meat. Orzo is a small, seed-shaped pasta that cooks quickly. Quinoa is a grain-like crop, often used as a substitute for rice. Quinoa is healthier, but both are delicious in salad.


Mix all of the ingredients in the bowl. Add your favorite dressing.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รับชามและหัวของผักกาดหอม ล้างผักกาดหอมสะอาด ตัดใบ และผักกาดหอมใต้น้ำเย็นถู นั้นแห้ง บันทึกเวลา ใช้ถุงหิน และหั่นผักกาดหอม ถ้าคุณต้องการ คุณอาจใช้สีเขียวผสมหรือถุงสลัด "แปลกใหม่" เพิ่มเติมสดกรอบ บอสตัน และผักกาดหอมแดงคำแนะนำเป็นตัวเลือกที่งดงามสำหรับสลัด radicchio ผักโขม endive หยัก และคะน้า2เพิ่มผักที่ชอบ ล้าง และสับผักกี่โยนลงในสลัด เพิ่มรสชาติที่น่าสนใจ มะเขือเทศ ขึ้นฉ่าย และสมุนไพร (สดที่ดีสุด)ตามแหล่ง [1], avocados อัลมอนด์ บรอกโคลี และแอปเปิ้ลเป็นอาหารหนีจาก "ท็อป 10" เพื่อให้ พิจารณาเพิ่มสลัดของคุณเหล่านี้ไม่เพิ่ม "ส่วนผสมแตกต่างกันมากเกินไป" สลัดของคุณประกอบด้วยสุขภาพสำหรับสลัดของคุณ:พริกครีมชีสแครอทแตงกวาเมล็ดทับทิมชีสมะเดื่อคุณสามารถเพิ่มเนื้อ คุณยำเสริมโปรตีน เพิ่มชิ้นสับไก่งวงเนื้ออาหารหรือเนื้อสัตว์อื่น ๆเนื้อขาวเหมาะในสลัด แต่เนื้อเข้มเป็นดีถ้าคุณมีเหลือไก่หรือไก่งวง อาวุธเนื้อเป็นลูกบาศก์ขนาดเล็ก และโยนลงในสลัด มันเป็นวิธียอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณจะเก็บรักษาอาหารมังสวิรัติสลัด เต้าหู้ seitan ก้อน และวอลนัทเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสลัดใด ๆ ที่ปราศจากเนื้อสัตว์ถั่วเพิ่มวิกฤติด้านอาหาร ถั่วไพน์ pistachios มะม่วงหิมพานต์ และถั่วลิสงที่แม้จะเต็มไป ด้วยน้ำมันหอมระเหยเพื่อสุขภาพและโปรตีน อัลมอนด์อาจจะถั่วหนีจาก ริชโปรตีนมากที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มในสลัดOrzo หรือ quinoa เป็นตัวเลือกที่งดงามแทนเนื้อ Orzo เป็นพาสต้าเล็ก รูปเมล็ดที่พ่อครัวอย่างรวดเร็ว Quinoa เมล็ดเช่นพืช มักใช้เป็นแทนข้าวได้ Quinoa คือมีสุขภาพดี แต่ทั้งสองอยู่ในสลัดอร่อยผสมส่วนผสมในถ้วยทั้งหมด เพิ่มแต่งตัวโปรดของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รับถ้วยและหัวของผักกาดหอม ล้างผักให้สะอาด ตัดใบออก แล้วเช็ดผักกาดหอมน้ำเย็น แล้วแห้ง เพื่อประหยัดเวลา ใช้ถุงก่อนล้างและหั่นผัก ถ้าคุณต้องการ คุณอาจใช้ผักรวมมิตรหรือมากกว่า " แปลกใหม่ " ถุงสลัด .
ผักกาดหอม , บอสตัน , และผักกาดหอมหัวแดงเป็นทางเลือกที่วิเศษมาก สลัด เป็น Radicchio , ผักขม , เต่าลายตีนเป็ด , หยิกและคะน้า

2
.เพิ่มผักที่คุณชอบ ล้างและหั่นผักไม่กี่ที่จะโยนเข้าไปในสลัด เพิ่มรสชาติที่น่าสนใจ เช่น มะเขือเทศ ขึ้นฉ่าย และสมุนไพรสด ( ดีที่สุด ) .
ตามหนึ่งแหล่ง [ 1 ] , อะโวคาโด , อัลมอนด์ , บรอคโคลี่ , และแอปเปิ้ลเป็นหนึ่งใน " 10 อันดับ " ค้นอาหารเพื่อพิจารณาการเพิ่มเหล่านี้เพื่อให้สลัดของคุณ
ไม่เพิ่ม " ส่วนผสม " ที่แตกต่างกันมากเกินไป
สลัดของคุณตัวเลือกเพื่อสุขภาพสลัดของคุณรวมถึงพริก




แพะชีส แครอท แตงกวา เมล็ดทับทิม

ชีสมะเดื่อ

คุณสามารถเพิ่มเนื้อ ถ้าคุณต้องการสลัดกับโปรตีนเสริม เพิ่มชิ้นส่วนของตุรกีเนื้ออาหารกลางวันหรือเนื้อสัตว์อื่นๆ 2 .
เนื้อสีขาวผลงานที่ดีที่สุดในผักสด แต่เนื้อสีเข้มค่ะ .
ถ้าคุณมีไก่เหลือ หรือ ตุรกี , หั่นเนื้อเป็นก้อนเล็ก ๆและโยนมันในสลัดมันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ .

ตัดสินใจที่จะเก็บสลัดมังสวิรัติ เต้าหู้ชิ้น seitan และวอลนัทเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการใด ๆเนื้อ สลัดฟรี .
ถั่วเพิ่มเคี้ยวอร่อย ถั่วไพน์ , ถั่วพิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วจะเต็มไปด้วยน้ำมันที่แข็งแรงและโปรตีน อัลมอนด์อาจจะค้น มากที่สุดที่อุดมด้วยโปรตีนถั่วคุณสามารถเพิ่มสลัด
พาสต้าหรือ quinoa เป็นวิจิตรตัวเลือกแทนเนื้อสัตว์ พาสต้ามีขนาดเล็กเมล็ดรูปพาสต้าทำอาหารอย่างรวดเร็ว Quinoa เป็นเม็ดเหมือนพืช มักใช้เป็นแทนข้าว Quinoa เป็น healthier แต่ทั้งอร่อยสลัด


ผสมส่วนผสมทั้งหมดในชาม เพิ่มน้ำสลัดที่คุณชื่นชอบ