Stubborn weight around the middle?

Stubborn weight around the middle? Eugh, we hear you! Use our diet and exercise tips to beat that muffin top
That weight around your middle sure can be stubborn to shift. Anyone who's tried to get rid of their muffin top can vouch for how difficult it is to get rid of. If you want to tackle your wobbly tum and sides, or just want to tone up your middle area, use these tips along with a healthy diet (think nutrient-dense veg, high-quality protein and LOTS of water) and you might be on to a winner...

Rounded tum:
Get good abs with... crunches and a clean diet!
Begin by lying on your back with your knees bent at a 90o angle. Think of creating a concave stomach by pulling you belly button in towards your spine and then curl your truck up, keeping your head and neck tall and in line with your body. Keep pulling your navel in towards your spine during the whole movement. Do three sets of 25 reps.

Baby belly:
Target your baby belly with... the tummy tucker.
Lie on the floor with your knees bent, feet on the floor and your hands on your abs. Take a deep breath in, exhale, and then draw your navel in to your spine, aiming to pull your belly button into the floor. Hold for 10 seconds, then relax. Do one set of 5 reps, working up to 15.

Love handles:
Target love handles with... a one-legged plank hydrant.
Get into the plank with your hands on the floor. Pull one of your knees close to your chest then, without touching the floor, push your leg back out and up so it’s behind you at a 45o angle. Hold for two seconds, then bring the leg back into your chest. Do two sets of 10 reps on each leg.

Belly button fat:
Relieve stress and tone up with... the downward dog to plank sequence.
Start on all fours, with your wrists slightly in front of your shoulders. Separate your knees to hip-width apart and curl your toes under. Exhale, then lift your knees off the floor, reach your sit bones toward the ceiling, and straighten your legs in a downward dog position, pushing through your heels. Hold for five slow breaths. Inhale, then shift your weight forward into plank, with your core strong. Hold, then exhale and push into a downward dog. Do five rounds, holding each pose for around five breaths each but rest if you need to.

For more fitness tips subscribe to Health & Fitness. We'll give you 3 issues for £1!

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

น้ำหนักปากแข็งสถานกลาง Eugh เราได้ยินคุณ ใช้เคล็ดลับของอาหารและการออกกำลังกายตีบน muffin ที่น้ำหนักที่สถานกลางของคุณแน่ใจว่าสามารถจะปากแข็งกะ ทุกคนที่ได้พยายามที่จะกำจัดของพวกเขาบน muffin สามารถ vouch สำหรับวิธียากจะกำจัด ถ้าคุณต้องการเล่นงานคุณตุ้มสั่นและด้าน หรือต้องการโทนสีค่าพื้นที่ของกลาง ใช้เคล็ดลับเหล่านี้พร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพ (veg คิดว่าสารอาหารหนาแน่น โปรตีนคุณภาพสูง และน้ำจำนวนมาก) และคุณอาจจะไปเป็นผู้ชนะ...ตุ้มกลม:รับ abs ดีด้วย... crunches และอาหารสะอาด เริ่มต้น ด้วยการโกหกในกับเข่าของคุณเงี้ยวที่เป็นมุม 90o คิดสร้างท้องเว้าโดยดึงคุณสะดือในต่อกระดูกสันหลังของคุณ และจากนั้น ขดรถบรรทุกขึ้น รักษาศีรษะและคอสูง และ ตามร่างกายของคุณ ให้ดึงสะดือของคุณในต่อกระดูกสันหลังของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด ทำสามชุดพนักงาน 25เด็กท้อง:เป้าหมายของทารกสลายด้วย...ทักเกอร์หน้าท้อง นอนบนพื้นกับหัวเข่าของคุณเงี้ยว เท้าบนพื้นและมือของคุณบน abs ของคุณ ใช้ลมหายใจ หายใจออก แล้ว ดึงสะดือของคุณในกระดูกสันหลังของคุณ มีเป้าหมายเพื่อดึงสะดือของคุณลงในพื้น กดค้างไว้ 10 วินาที แล้วผ่อนคลาย ทำชุดของพนักงาน 5 การทำงานถึง 15ความรักจับ: รักเป้าหมายจัดการกับ...ก๊อกน้ำ one-legged แผ่น ได้รับลงในแผ่นด้วยมือของคุณบนชั้น ดึงหัวเข่าใกล้กับหน้าอกของคุณอย่างใดอย่างหนึ่งแล้ว โดยไม่ต้องสัมผัสพื้น ดันขากลับออก และค่าให้อยู่ด้านหลังของคุณที่มุม 45o กดค้างไว้ 2 วินาที แล้วนำขากลับเข้ามาในหน้าอกของคุณ ทำ 10 พนักงานในแต่ละเลกสองชุดสะดือไขมัน: คลายเครียด และเสริมขึ้นด้วย...สุนัขลงแผ่นลำดับ เริ่มต้นในทั้งหมด fours กับเบา ๆ หน้าของหัวไหล่เล็กน้อย แยกหัวเข่าให้แรปความกว้าง และขดภายใต้เท้าของคุณ ส่งออกมา ยกเข่าของคุณปิดพื้น ถึงแท่งนั่งไปทางเพดาน แล้วตรงขาของคุณในตำแหน่งสุนัขลง ผลักดันผ่านส้นเท้าของคุณ กดค้างไว้สำหรับหายใจช้าห้า สูดดม แล้วกะน้ำหนักไปข้างหน้าเป็นแผ่น ด้วยหลักของคุณแข็งแรง กดค้าง ไว้ แล้วส่งออกมา และผลักดันเป็นสุนัขลง ทำรอบที่ห้า การจับแต่ละถ่ายรูปประมาณ 5 หายใจ แต่เหลือถ้าคุณต้องการ สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายอื่น ๆ สมัครสมาชิกเพื่อสุขภาพฟิตเนส เราจะให้ปัญหา 3 £ 1

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

น้ำหนักปากแข็งประมาณกลางหรือไม่ Eugh เราได้ยินคุณ! ใช้เคล็ดลับอาหารและออกกำลังกายที่จะชนะที่ด้านบนมัฟฟินที่น้ำหนักประมาณกลางแน่ใจว่าคุณสามารถปากแข็งการเปลี่ยนแปลง
ทุกคนที่พยายามที่จะกำจัดของด้านบนมัฟฟินของพวกเขาสามารถรับรองว่ามันยากที่จะกำจัด ถ้าคุณต้องการที่จะแก้ไขปัญหา tum สั่นคลอนและด้านข้างของคุณหรือเพียงแค่ต้องการเสียงขึ้นพื้นที่ตรงกลางของคุณใช้เคล็ดลับเหล่านี้พร้อมกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (คิดว่าผักคุณค่าทางอาหารสูงโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและจำนวนมากของน้ำ) และคุณอาจจะมีใน ที่จะเป็นผู้ชนะ ... ปัด tum: รับที่ดีกับเอบีเอส ... crunches และอาหารที่สะอาดเริ่มต้นด้วยการนอนอยู่บนหลังของคุณด้วยหัวเข่าของคุณงอที่มุม90o คิดว่าการสร้างเว้าท้องโดยการดึงคุณปุ่มท้องในต่อกระดูกสันหลังแล้วขดรถของคุณขึ้นทำให้หัวของคุณและคอสูงและสอดคล้องกับร่างกายของคุณ ให้ดึงสะดือของคุณที่มีต่อกระดูกสันหลังของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด ทำสามชุด 25 reps. ท้องเด็ก:. เป้าหมายท้องลูกน้อยของคุณด้วย ... ท้องทักเกอร์กองอยู่บนพื้นด้วยหัวเข่าของคุณงอเท้าอยู่บนพื้นและบนมือของคุณabs ของคุณ หายใจลึก ๆ ในหายใจออกแล้ววาดสะดือของคุณในกระดูกสันหลังของคุณมีเป้าหมายที่จะดึงหน้าท้องของคุณลงในพื้น ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย อย่างใดอย่างหนึ่งชุดของ 5 พนักงานทำงานได้ถึง 15 ความรักที่จับ: ความรักเป้าหมายจัดการกับ ... ก๊อกน้ำไม้กระดานขาเดียว. รับเป็นไม้กระดานด้วยมือของคุณบนพื้น ดึงหนึ่งในหัวเข่าของคุณใกล้กับหน้าอกของคุณแล้วโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นผลักดันขาของคุณกลับออกมาและขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่อยู่เบื้องหลังคุณที่มุม 45o ถือเป็นเวลาสองวินาทีแล้วนำขากลับเข้าไปในหน้าอกของคุณ ทำสองชุด 10 reps ในแต่ละขา. ไขมันหน้าท้องปุ่ม: บรรเทาความเครียดและเสียงขึ้นกับ ... สุนัขลงไปกระดานลำดับ. เริ่มต้นทั้งสี่กับข้อมือของคุณเล็กน้อยในด้านหน้าของไหล่ของคุณ แยกหัวเข่าของคุณสะโพกกว้างนอกเหนือและขดเท้าของคุณภายใต้ หายใจออกแล้วยกเข่าของคุณออกจากพื้นถึงกระดูกนั่งของคุณไปยังเพดานและตรงขาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สุนัขลงผลักดันผ่านส้นเท้าของคุณ ค้างไว้ห้าหายใจช้า หายใจเข้าแล้วเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าในกระดานด้วยหลักของคุณแข็งแรง ค้างไว้แล้วหายใจออกและผลักดันให้เป็นสุนัขลง ทำห้ารอบถือแต่ละก่อให้เกิดประมาณห้าหายใจแต่ละ แต่ส่วนที่เหลือถ้าคุณจำเป็นต้อง. สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายที่สมัครเป็นสมาชิกสุขภาพและการออกกำลัง เราจะให้คุณ 3 ประเด็น£ 1!

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

น้ำหนักปากแข็งอยู่ตรงกลาง . . เราได้ยินคุณ ใช้อาหารและการออกกำลังกายเคล็ดลับที่จะชนะที่มัฟฟินด้านบน
หนักรอบของคุณกลาง ว่าสามารถ ดื้อกะ ใครที่พยายามจะกำจัดของพวกเขาด้านบนมัฟฟิน รับประกันได้ว่ามันยากที่จะกำจัดออก ถ้าคุณต้องการที่จะแก้ไขปัญหาตูมสั่นและด้านข้าง , หรือเพียงแค่ต้องการเพื่อกระชับพื้นที่กลางของคุณใช้เคล็ดลับเหล่านี้พร้อมกับอาหารสุขภาพ ( คิดว่าสารอาหารหนาแน่นผัก โปรตีนคุณภาพสูง และมากของน้ำ ) และคุณอาจจะเป็นผู้ชนะ . . . . . . .

ปัดทุม :
ดี ABS กับ . . . . . . . crunches และทำความสะอาดอาหาร
เริ่มนอนบนหลังของคุณกับหัวเข่าของคุณงอที่มุม 90 . คิดว่าการท้องเว้าสะดือ โดยดึงคุณในต่อกระดูกสันหลังของคุณและจากนั้นม้วนรถบรรทุกของคุณรักษาศีรษะและคอของคุณสูงและสอดคล้องกับร่างกายของคุณ ให้ดึงสะดือของคุณต่อกระดูกสันหลังของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด ทำ 25 reps สามชุด

เด็กท้อง :
เป้าหมายท้องลูกของคุณด้วย . . . . . . . ท้อง ทัคเกอร์
นอนบนพื้นด้วยเข่างอ เท้าบนพื้นและมือของคุณใน abs ของคุณ ต้องหายใจเข้าลึกๆ หายใจออก แล้ววาดสะดือของคุณในกระดูกสันหลังของคุณเล็งดึงปุ่มท้องของคุณลงในพื้น ค้างไว้ 10 วินาที แล้วผ่อนคลาย ทำชุด 5 reps ใช้ได้ถึง 15 จับ

ความรัก
รักเป้าหมายจับด้วย . . . . . . . หนึ่งขา ไม้ก๊อก .
รับเป็นไม้กระดานกับมือของคุณบนพื้น ดึงหนึ่งของเข่าในหน้าอกของคุณ โดยไม่ต้องสัมผัสพื้น ดันขาของเธอกลับออกมาและขึ้นเพื่อให้มันอยู่ข้างหลังคุณในมุม 45o .ค้างไว้ 2 วินาที จากนั้นเอาขาหลังในหน้าอกของคุณ ทำ 2 ชุด 10 reps ในแต่ละขา

หน้าท้องไขมัน :
บรรเทาความเครียดและเสียงขึ้นด้วย . . . . . . . สุนัขลงแผ่นตามลำดับ
เริ่มคลานสี่ขา กับข้อมือของคุณเล็กน้อยในด้านหน้าของไหล่ของคุณ แยกเข่าให้สะโพกกว้างออกจากกันและขดเท้าของคุณภายใต้ หายใจออก แล้วยกเข่าของคุณปิดพื้นการเข้าถึงของคุณนั่งกระดูกไปทางเพดาน และยืดขาของคุณอยู่ในตำแหน่งสุนัขลง กดส้นเท้าของคุณผ่าน . ค้างไว้ 5 อย่างช้าๆ หายใจเข้า แล้วเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าเป็นไม้กระดาน กับหลักของคุณแข็งแรง ค้างไว้แล้วหายใจออก แล้วดันเป็นหมาลง ทำห้ารอบ ถือแต่ละท่าประมาณห้าครั้ง แต่ละ แต่ส่วนที่เหลือถ้าคุณต้องการ

สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมสมัครสมาชิกฟิตเนส&สุขภาพฟิตเนส เราจะให้คุณ 3 ประเด็นง 1