The Fat in Them Can Help You Absorb

The Fat in Them Can Help You Absorb Nutrients From Plant Foods

Brunette Eating Salad With a Fork

When it comes to nutrients, the total amount of them is not the only thing that matters.

We also need to be able to absorb them… move them from the digestive tract and into the body, where they can be used.

Some nutrients are “fat soluble,” meaning that they need to be combined with fat in order to be utilized.

This includes vitamins A, D, E and K… along with antioxidants like carotenoids.

One study showed that adding avocado or avocado oil to either salad or salsa can increase antioxidant absorption by 2.6 to 15-fold (26).

So… not only is avocado highly nutritious, it can dramatically increase the nutrient value of other plant foods that you are eating.

This is an excellent reason to always include a healthy fat source when you eat veggies. Without it, a lot of the beneficial plant nutrients will go to waste.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ไขมันในพวกเขาสามารถช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารจากโรงอาหารสีน้ำตาลที่รับประทานสลัดกับส้อมเมื่อมันมาถึงสารอาหาร ยอดเงินรวมของพวกเขาไม่ใช่สิ่งเดียวที่สำคัญเรายังต้องสามารถดูด...ย้าย จากทางเดินอาหาร และ ในร่าง กาย ที่พวกเขาสามารถใช้สารอาหารบางอย่างมี "ไขมันละลาย ความหมายที่ต้องการรวมกับไขมันเพื่อนำไปใช้ซึ่งรวมถึงวิตามิน A, D, E และ k.... พร้อมกับสารต้านอนุมูลอิสระเช่น carotenoidsหนึ่งการศึกษาพบว่า เพิ่มอะโวคาโด หรืออะโวคาโดน้ำมันสลัดหรือซัลซ่าสามารถเพิ่ม 2.6 เพื่อดูดซับสารต้านอนุมูลอิสระ 15-fold (26)ดังนั้น... เป็นอะโวคาโดมีคุณค่าทางโภชนาการสูง สามารถเพิ่มค่าอาหารอื่น ๆ พืชที่รับประทานสารอาหารอย่างมากนี่คือเหตุผลดีเสมอรวมแหล่งไขมันดีต่อสุขภาพเมื่อคุณกินผัก ไม่ได้ มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อพืชจะไปเสีย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ไขมันในพวกเขาสามารถช่วยให้คุณดูดซึมสารอาหารจากโรงอาหารสีน้ำตาลการกินสลัดด้วยส้อมเมื่อมาถึงสารอาหารจำนวนของพวกเขาไม่ได้เป็นสิ่งเดียวที่สำคัญ. นอกจากนี้เรายังจะต้องสามารถที่จะดูดซับพวกเขา ... ย้ายพวกเขาจาก ระบบทางเดินอาหารและเข้าสู่ร่างกายที่พวกเขาสามารถนำมาใช้. สารอาหารบางอย่างมี "ไขมันที่ละลายน้ำได้" หมายความว่าพวกเขาจะต้องมีการรวมกับไขมันในการสั่งซื้อเพื่อนำไปใช้. นี้รวมถึงวิตามิน A, D, E และ K ... พร้อมกับ สารต้านอนุมูลอิสระเช่น carotenoids. หนึ่งการศึกษาพบว่าการเพิ่มอะโวคาโดหรือน้ำมันอะโวคาโดทั้งสลัดหรือซัลซ่าสามารถเพิ่มการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระโดย 2.6-15 เท่า (26). ดังนั้น ... ไม่เพียง แต่เป็นอะโวคาโดมีคุณค่าทางโภชนาการสูงก็สามารถเพิ่มขึ้นอย่างมากค่าสารอาหารอื่น ๆ พืชอาหารที่คุณกำลังรับประทานอาหาร. นี้เป็นเหตุผลที่ดีที่จะเสมอรวมแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณกินผัก โดยไม่ได้มีจำนวนมากของธาตุอาหารพืชที่เป็นประโยชน์จะไปเสีย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ไขมันในพวกเขาสามารถช่วยให้คุณสามารถดูดซึมสารอาหารจากอาหารพืชสีน้ำตาลกินสลัดกับส้อมเมื่อมันมาถึงรัง จำนวนของพวกเขาไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่สำคัญนอกจากนี้เรายังต้องการที่จะสามารถที่จะดูดซับพวกเขา . . . . . . . ย้ายจากทางเดินอาหาร และเข้าสู่ร่างกาย , ที่พวกเขาสามารถใช้บางรังมี " ไขมัน " หมายถึงว่า พวกเขาต้องรวมกับไขมันในการใช้บริการซึ่งรวมถึง วิตามิน A , D , E และ K . . . . . . . . พร้อมกับสารต้านอนุมูลอิสระเช่นแคโรทีนอยด์ .การศึกษาหนึ่งพบว่า อะโวคาโด หรือน้ำมันอะโวคาโดเพิ่มทั้งสลัดหรือ salsa สามารถเพิ่มการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระโดย 2.6 ถึง 15 เท่า ( 26 )ดังนั้น . . . . . . . ไม่เพียง แต่เป็นอะโวคาโดอุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการ มันอย่างมากสามารถเพิ่มมูลค่าของพืชอาหารอื่น ๆอาหารที่คุณกินนี่คือเหตุผลที่ยอดเยี่ยมเสมอรวมถึงสุขภาพไขมันแหล่งที่มาเมื่อคุณกินผัก ถ้าไม่มีมัน มากของธาตุอาหารพืชที่เป็นประโยชน์จะสูญเปล่า