Stick to a sleep scheduleGo to bed

Stick to a sleep schedule

Go to bed and get up at the same time every day, even on weekends, holidays and days off. Being consistent reinforces your body's sleep-wake cycle and helps promote better sleep at night. There's a caveat, though. If you don't fall asleep within about 15 minutes, get up and do something relaxing. Go back to bed when you're tired. If you agonize over falling asleep, you might find it even tougher to nod off.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ติดเวลานอนหลับไปนอน และลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุด และวันปิด สอดคล้อง reinforces วงจรหลับตื่นของร่างกาย และช่วยส่งเสริมการนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน มีเป็น caveat แม้ว่า ถ้าคุณไม่หลับภายใน 15 นาที ลุกขึ้น มาทำอะไรที่ผ่อนคลาย กลับไปนอนเมื่อคุณเหนื่อย ถ้าคุณคนเหนือหลับ คุณอาจพบว่าแม้รุนแรงหน้าปิด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ติดตารางการนอนหลับไปที่เตียงและได้รับการขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์วันหยุดและวันหยุด ที่สอดคล้องตอกย้ำวงจรการนอนหลับตื่นของร่างกายของคุณและช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน มีข้อแม้คือแม้ว่า หากคุณไม่ได้หลับภายในเวลาประมาณ 15 นาทีได้รับการขึ้นและทำอะไรที่ผ่อนคลาย กลับไปที่เตียงเมื่อคุณเบื่อ ถ้าคุณทนทุกข์ทรมานมากกว่าการนอนหลับคุณอาจพบว่ามันก็ยากที่จะพยักหน้าออก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ติดกับตารางเวลานอน

เข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุด และวันหยุด สอดคล้องกันผ่านร่างกายของคุณนอนหลับและวงจรช่วยส่งเสริมให้นอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน มีคำเตือนด้วย ถ้าคุณไม่ได้หลับได้ภายใน 15 นาที ลุกขึ้นมาทำอะไรที่ผ่อนคลาย กลับไปที่เตียง เวลาที่คุณเหนื่อย ถ้าคุณ agonize ผ่าน falling หลับคุณอาจพบว่ามันก็ยากที่จะหลับ .