Lie on the floor, face down Keep yo

Lie on the floor, face down Keep your legs together Put your hands on the floor beside your shoulders Pont your fingers straight ahead Now straighten your arms to push your body off the floor your weight should be on your hands and toes. Don't let your stomach sag Don't arch your back keep your body straight Lower your body unt your chest barely touches the floor Push yourself rght up again without any delay. Keep repeating the exercise.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนบนพื้น คว่ำหน้าลงให้ขาโดดวางมือบนพื้นข้างไหล่ Pont นิ้วตรงไปข้างหน้าตอนนี้ตรงแขนจะผลักดันร่างกายของคุณจากพื้นน้ำหนักของคุณควรจะอยู่บนมือและเท้าของคุณ อย่าปล่อยให้ท้องคุณย้อยไม่โค้งของคุณให้กลับร่างกายตรงล่างของ unt ร่างกายหน้าอกของคุณแทบไม่สัมผัสพื้นดันตัวเอง rght ขึ้นอีกโดยไม่ล่าช้า ให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กองอยู่บนพื้นหน้าลงให้ขาของคุณร่วมกันใส่มือของคุณอยู่บนพื้นข้างไหล่ของคุณ Pont นิ้วมือข​​องคุณตรงไปข้างหน้าตอนนี้ตรงแขนของคุณที่จะผลักดันให้ร่างกายของคุณออกจากชั้นน้ำหนักของคุณควรจะอยู่ในมือและเท้าของคุณ อย่าปล่อยให้กระเพาะอาหารของคุณลดลงอย่าโค้งหลังของคุณให้ร่างกายของคุณตรงลดร่างกายของคุณ UNT หน้าอกของคุณแทบจะไม่สัมผัสพื้นผลักดันตัวเอง rght ขึ้นมาอีกครั้งโดยไม่ล่าช้า เก็บซ้ำการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนบนพื้น ก้มหน้าลงให้ขาของคุณใส่มือของคุณบนพื้นข้างไหล่ของคุณปอง นิ้วมือของคุณตรงไปข้างหน้า แล้วยืดแขนเพื่อผลักดันร่างกายของคุณปิดพื้น น้ำหนักควรจะอยู่ในมือและเท้า อย่าให้ตกท้องไม่โค้งกลับของคุณให้ร่างกายของคุณตรงลดร่างกายของคุณจนกว่าหน้าอกเกือบแตะพื้น ดันตัวเองมั้ยขึ้นอีกครั้งโดยไม่มีความล่าช้าใด ๆ ให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย