1. Write down what you eat for one

1. Write down what you eat for one week and you will lose weight. Then cut out or down calories from spreads, dressings, sauces, condiments, drinks, and snacks

2. Add 10 percent to the amount of daily calories you think you’re eating. If you think you’re consuming 1,700 calories a day and don’t understand why you’re not losing weight, add another 170 calories to your guesstimate. Chances are, the new number is more accurate. Adjust your eating habits accordingly.

3. Get an online weight loss buddy to lose more weight. A University of Vermont study found that online weight-loss buddies help you keep the weight off. The researchers followed volunteers for 18 months. Those assigned to an Internet-based weight maintenance program sustained their weight loss better than those who met face-to-face in a support group.

4. Get a mantra. You’ve heard of a self-fulfilling prophecy? If you keep focusing on things you can’t do, like resisting junk food or getting out the door for a daily walk, chances are you won’t do them. Instead (whether you believe it or not) repeat positive thoughts to yourself. “I can lose weight.” “I will get out for my walk today.” “I know I can resist the pastry cart after dinner.” Repeat these phrases and before too long, they will become true for you.

5. After breakfast, stick to water. At breakfast, go ahead and drink orange juice. But throughout the rest of the day, focus on water instead of juice or soda. The average American consumes an extra 245 calories a day from soft drinks. That’s nearly 90,000 calories a year—or 25 pounds! And research shows that despite the calories, sugary drinks don’t trigger a sense of fullness the way that food does.

6. Eat three fewer bites of your meal, one less treat a day, or one less glass of orange juice. Doing any of these can save you about 100 calories a day, and that alone is enough to prevent you from gaining the two pounds most people mindlessly pack on each year.

7. Watch one less hour of TV. A study of 76 undergraduate students found the more they watched television, the more often they ate and the more they ate overall. Sacrifice one program (there’s probably one you don’t really want to watch anyway) and go for a walk instead.

8. Wash something thoroughly once a week. Whether that’s a floor, a couple of windows, the shower stall, bathroom tile, or your car, a 150-pound person will burn about four calories for every minute spent cleaning. Scrub for 30 minutes and you could work off approximately 120 calories, the same number in a half-cup of vanilla frozen yogurt.

9. Wait until your stomach rumbles before you reach for food. It’s stunning how often we eat out of boredom, nervousness, habit, or frustration—so often, in fact, that many of us have actually forgotten what physical hunger feels like. If you’re hankering for a specific food, it’s probably a craving, not hunger. If you’d eat anything you could get your hands on, chances are you’re truly hungry. Find ways other than eating to express love, tame stress, and relieve boredom.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. เขียนลงสิ่งที่คุณกินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และคุณจะสูญเสียน้ำหนัก จากนั้นตัดออกหรือลงแคลอรี่จากการกระจาย, น้ำสลัดซอสเครื่องปรุงรสเครื่องดื่มและอาหารว่าง2 เพิ่มร้อยละ 10 จากปริมาณของแคลอรี่ทุกวันคุณคิดว่าคุณกำลังรับประทานอาหาร ถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังบริโภค 1,700 แคลอรี่ต่อวันและไม่เข้าใจว่าทำไมคุณไม่ได้สูญเสียน้ำหนักเพิ่มอีก 170 แคลอรี่ที่จะ guesstimate ของคุณ โอกาสที่หมายเลขใหม่มีความถูกต้องมากขึ้น ปรับนิสัยการกินของคุณตามลำดับ. 3 ได้รับการสูญเสียน้ำหนักออนไลน์เพื่อนที่จะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น มหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์การศึกษาพบว่าเพื่อนลดน้ำหนักออนไลน์ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักปิด นักวิจัยตามอาสาสมัคร 18 เดือน ผู้ที่ได้รับมอบหมายให้โปรแกรมการบำรุงรักษาน้ำหนักที่ใช้อินเทอร์เน็ตอย่างต่อเนื่องการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขาดีกว่าผู้ที่ได้พบกับใบหน้าเพื่อใบหน้าในกลุ่มสนับสนุน. 4 รับมนต์ คุณเคยได้ยินคำทำนายตัวเองตอบสนอง? ถ้าคุณให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่สามารถทำเช่นต่อต้านอาหารขยะหรือการออกประตูให้เดินทุกวันโอกาสที่คุณจะไม่ทำพวกเขา แทน (ไม่ว่าคุณจะเชื่อหรือไม่) ทำซ้ำความคิดเชิงบวกให้กับตัวเอง "ผมสามารถลดน้ำหนัก." "ฉันจะได้รับออกมาเดินเล่นของฉันวันนี้." "ฉันรู้ว่าฉันสามารถต้านทานตะกร้าขนมหลังอาหารเย็น." ซ้ำวลีเหล่านี้และอีกไม่นานเกินไปที่พวกเขาจะกลายเป็นจริงสำหรับคุณ. 5 หลังอาหารเช้าติดลงไปในน้ำ ตอนเช้าไปข้างหน้าและดื่มน้ำผลไม้สีส้ม แต่ตลอดเวลาที่เหลือของวันที่มุ่งเน้นไปที่น้ำแทนน้ำหรือโซดา เฉลี่ยของชาวอเมริกันกินพิเศษ 245 แคลอรี่ต่อวันจากน้ำอัดลม นั่นเป็นเกือบ 90,000 แคลอรี่ปีหรือ 25 £! และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้จะมีแคลอรี่, เครื่องดื่มหวานไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกของความแน่นวิธีการที่อาหารที่ไม่. 6 กินสามกัดน้อยของมื้ออาหารของคุณรักษาน้อยหนึ่งวันหรือหนึ่งแก้วน้อยน้ำส้ม ทำใด ๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณประหยัดประมาณ 100 แคลอรี่ต่อวันและที่อยู่คนเดียวก็เพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้คุณจากการ£ 2 คนส่วนใหญ่ไม่มีเหตุผลแพ็คในแต่ละปี. 7 ชมน้อยหนึ่งชั่วโมงของทีวี การศึกษาของนักศึกษาระดับปริญญาตรี 76 พบมากขึ้นพวกเขาดูโทรทัศน์, มักจะมากกว่าที่พวกเขากินและอื่น ๆ ที่พวกเขากินโดยรวม เสียสละโปรแกรมหนึ่ง (อาจมีคนที่คุณไม่ต้องการที่จะดูต่อไป) และไปเดินเล่นแทน. 8 ล้างบางสิ่งบางอย่างให้สะอาดสัปดาห์ละครั้ง ไม่ว่าจะเป็นชั้นที่สองของหน้าต่าง, ห้องอาบน้ำ, กระเบื้องห้องน้ำหรือรถของคุณเป็นคนที่ 150 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณสี่สำหรับทุกนาทีใช้เวลาในการทำความสะอาด ขัดผิว 30 นาทีและคุณสามารถทำงานนอกประมาณ 120 แคลอรี่จำนวนเดียวกันในครึ่งถ้วยโยเกิร์ตแช่แข็งวานิลลา. 9 รอจนกระเพาะอาหารของคุณ rumbles ก่อนที่จะถึงสำหรับอาหาร มันเป็นเรื่องที่น่าทึ่งว่าเรามักจะกินออกจากความเบื่อหน่าย, หงุดหงิด, นิสัยหรือแห้วจึงมักจะในความเป็นจริงที่เราหลายคนจะลืมจริงสิ่งที่ความหิวทางกายภาพรู้สึกเหมือน หากคุณกำลังอยากได้สำหรับอาหารที่เฉพาะเจาะจงก็อาจจะอยากไม่หิว หากคุณต้องการกินสิ่งที่คุณได้รับในมือของคุณในโอกาสที่คุณกำลังหิวอย่างแท้จริง หาวิธีอื่นที่นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่จะแสดงความรักความเครียดเชื่องและบรรเทาความเบื่อหน่าย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . เขียนลงสิ่งที่คุณกินสำหรับหนึ่งสัปดาห์และคุณจะสูญเสียน้ำหนัก แล้วตัดออก หรือลงแคลอรี่จากการแพร่กระจาย , น้ำสลัด , ซอส , เครื่องปรุงรส , เครื่องดื่มและขนม

2 เพิ่มร้อยละ 10 ปริมาณแคลอรี่ทุกวัน คุณคิดว่าคุณจะกินข้าวกัน ถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังบริโภค 1700 แคลอรี่ต่อวัน และไม่เข้าใจว่า ทำไมคุณไม่สูญเสียน้ำหนักเพิ่มอีก 170 แคลอรี่เพื่อการคาดเดาของคุณแน่นอน เบอร์ใหม่ที่ถูกต้องมากขึ้น ปรับนิสัยการกินของคุณตาม

3 หาเพื่อนออนไลน์การสูญเสียน้ำหนักที่จะลดน้ำหนักมากขึ้น มหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ ศึกษาพบว่า เพื่อน น้ําหนักออนไลน์ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักปิด นักวิจัยติดตามอาสาสมัครสำหรับ 18 เดือนผู้ได้รับมอบหมายให้เป็นอินเทอร์เน็ตตาม น้ำหนักโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักที่ยั่งยืนของพวกเขารักษาได้ดีกว่าคนที่เจอหน้ากันในกลุ่มสนับสนุน

4 . ได้รับมนต์ คุณเคยได้ยินของตนเองปฏิบัติตามคำทำนาย ? ถ้าคุณเน้นสิ่งที่คุณทำไม่ได้ ชอบต่อต้านอาหารขยะ หรือออกไปเดินนอกบ้านเพื่อทุกวัน โอกาสที่คุณจะไม่ทำมันแทน ( ไม่ว่าคุณจะเชื่อหรือไม่ ) ย้ำคิดบวกกับตัวเอง " ฉันสามารถลดน้ำหนัก " " ผมจะออกไปเดินเล่นของฉันวันนี้ . " " ฉันรู้ว่าฉันสามารถต้านทานรถเข็นขนมหลังอาหารเย็น " ทำซ้ำวลีเหล่านี้และก่อนที่จะยาวเกินไป พวกเขาจะกลายเป็นจริงสำหรับคุณ

5 หลังจากอาหารเช้า ไม้น้ำ เช้า เชิญดื่มน้ำส้ม แต่ตลอดที่เหลือของวันเน้นน้ำแทนน้ำหรือโซดา ค่าเฉลี่ยของชาวอเมริกันกินเสริม 245 แคลอรีจากเครื่องดื่ม ที่เกือบ 90 , 000 แคลอรี่ต่อปี หรือ 25 ปอนด์ และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้จะมีแคลอรี เครื่องดื่มที่หวานไม่เรียกความรู้สึกของบูรณภาพทางอาหารที่ทำ

6 กินสามน้อยกัดของอาหารของคุณ ไม่ปฏิบัติต่อวันหรือน้อยกว่าหนึ่งแก้วน้ำส้มคั้นทำใด ๆเหล่านี้คุณสามารถบันทึกประมาณ 100 แคลอรี่ต่อวัน และแค่นั้นก็เพียงพอที่จะป้องกันคุณจากการดึงดูดปอนด์คนส่วนใหญ่ร้องแพ็คในแต่ละปี

7 ดูน้อยกว่าชั่วโมงของทีวี การศึกษาของนิสิตระดับปริญญาตรีพบ 76 มากขึ้นพวกเขาดูโทรทัศน์มากขึ้น บ่อยครั้งที่พวกเขากินและยิ่งกินโดยรวมเสียสละโปรแกรมหนึ่ง ( อาจมีหนึ่งเธอไม่อยากดูอยู่แล้ว ) และไปเดินเล่นแทน

8 ล้างอย่างสะอาดสัปดาห์ละครั้ง ไม่ว่าจะเป็นชั้น , คู่ของ Windows , ฝักบัว , กระเบื้องห้องน้ำ , หรือรถของคุณ , 150 ปอนด์ คนที่จะเขียนประมาณ 4 แคลอรี สำหรับทุกนาทีที่ใช้ทำความสะอาดขัดผิว 30 นาที และคุณสามารถทำงานได้ออกประมาณ 120 แคลอรี่ หมายเลขเดียวกันในครึ่งถ้วยของวานิลลาโยเกิร์ตแช่แข็ง

9 รอจนกว่าท้องอยู่ก่อนที่คุณจะเข้าถึงสำหรับอาหาร มันสวยงามอย่างไร เรามักจะกินแก้เบื่อ , หงุดหงิด , นิสัยหรือแห้วบ่อยๆ ความจริง ที่เราหลายคนจะลืมสิ่งที่ความหิวทางกายภาพมันเป็นยังไงถ้าเธออยากให้เป็นอาหารเฉพาะ มันอาจจะกิน ไม่หิว ถ้าคุณจะกินอะไร คุณอาจจะได้รับในมือของคุณ มีโอกาสที่คุณจะหิวจริงๆ หาวิธีอื่นนอกจากกินเพื่อแสดงความรัก ควบคุมความเครียดและบรรเทาความเบื่อ