As you age, your basal metabolic ra

As you age, your basal metabolic rate slows down, and those large amounts of food you easily could put away while staying trim when you were twenty seem to go to the hips and abdomen now that you are approaching thirty something. The basal metabolic rate is the body’s engine, explains Kathleen Zelman, Dietetic Internship Director, Alton Ochsner Medical Foundation, New Orleans. “The rate gradually slows down with time and the engine becomes less efficient as part of the natural aging process. During this time, portions of muscle tissue turn to fat, which is less metabolically active than muscle, No one is immune from those metabolic changes that come with aging.”



Don’t despair. Though you can’t halt time, you can stop the bulge around the belly and elsewhere while maintaining your musculature by altering your lifestyle. “As you get older you have to do more,” stresses Zelman. “You’ve got to control your caloric intake more carefully and be absolutely committed to regular exercise. You don’t have to run races, but you must do some form of exercise at least three times a week for a minimum of 20 minutes duration. Once you are emotionally committed to exercise, you like it and it no longer becomes just a weight management tool, but a way to feel good and relieve stress. It’s better than having a cocktail after work.”

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณอายุ อัตรา metabolic มะเร็งของคุณช้าลง และอาหารง่าย ๆ สามารถเก็บพักตัดก็ยี่สิบเหล่านั้นจำนวนมากดูเหมือนจะ ไปถึงสะโพกและหน้าท้องที่ขึ้นสามสิบบางสิ่งบางอย่าง อัตรา metabolic มะเร็งเป็นเครื่องมือของร่างกาย อธิบาย Zelman แคทลีน Dietetic ฝึกงานกรรมการ มูลนิธิทางการแพทย์ Ochsner Alton นิวออร์ลีนส์ "อัตราค่อย ๆ ช้าลงเวลา และเครื่องยนต์จะมีประสิทธิภาพน้อยเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการธรรมชาติอายุการ ในช่วงเวลานี้ เปิดบางส่วนของกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อไขมัน ที่อยู่ metabolically น้อยกว่ากล้ามเนื้อ ไม่เป็นภูมิคุ้มกันจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเผาผลาญที่มาพร้อมกับอายุ"



อย่าหมดหวัง แม้ว่า คุณไม่สามารถหยุดเวลา คุณสามารถหยุดกระพุ้ง รอบท้อง และที่อื่น ๆ ใน ขณะที่รักษา musculature ของคุณโดยการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ "ได้รับ ต้องเพิ่มเติม เน้น Zelman "คุณได้ควบคุมปริมาณแคลอริกของคุณอย่างระมัดระวังมากขึ้น และเป็นจริง ๆ ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณไม่ต้องวิ่งแข่ง แต่คุณต้องการให้รูปแบบของการออกกำลังกายน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อยระยะเวลา 20 นาที เมื่อคุณมีอารมณ์ให้ออกกำลังกาย คุณชอบมันและมันก็ไม่กลายเป็นเพียงเครื่องน้ำหนักบริหารมือ แต่รู้สึกดี และคลายเครียดไป ได้ดีกว่ามีค็อกเทลหลังจากทำงาน"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในขณะที่คุณอายุอัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงฐานและจำนวนมากของอาหารที่คุณได้อย่างง่ายดายสามารถนำไปตัดแต่งในขณะที่อยู่เมื่อคุณเป็นยี่สิบดูเหมือนจะไปที่สะโพกและหน้าท้องตอนนี้ที่คุณกำลังใกล้สามสิบบางสิ่งบางอย่าง อัตราการเผาผลาญพื้นฐานเป็นเครื่องมือของร่างกายในการอธิบายแค ธ ลีน Zelman, โภชนาการฝึกงานอำนวยตัน Ochsner มูลนิธิการแพทย์นิวออร์ "อัตราการค่อยๆช้าลงด้วยเวลาและเครื่องยนต์จะมีประสิทธิภาพน้อยเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราที่เป็นธรรมชาติ ในช่วงเวลานี้บางส่วนของกล้ามเนื้อกลับเนื้อเยื่อไขมันซึ่งน้อยกว่าที่ใช้งานเมตาบอลิกล้ามเนื้อไม่มีใครเป็นภูมิคุ้มกันจากการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญอาหารที่มาพร้อมกับความชรา. " ไม่สิ้นหวัง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดเวลาที่คุณสามารถหยุดกระพุ้งรอบท้องและที่อื่น ๆ ในขณะที่รักษากล้ามเนื้อของคุณโดยการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ "ในขณะที่คุณได้รับเก่าที่คุณต้องทำมากขึ้น" เน้น Zelman "คุณได้มีการควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณมากขึ้นอย่างระมัดระวังและมีความมุ่งมั่นอย่างยิ่งที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณจะได้ไม่ต้องวิ่งแข่ง แต่คุณต้องทำรูปแบบของการออกกำลังกายบางอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยระยะเวลา 20 นาที เมื่อคุณมีความมุ่งมั่นความรู้สึกกับการออกกำลังกายที่คุณชอบมันและมันไม่ได้เป็นเพียงแค่เครื่องมือการจัดการน้ำหนัก แต่วิธีการที่จะรู้สึกดีและผ่อนคลายความเครียด มันเป็นดีกว่ามีค๊อกเทลหลังเลิกงาน. "

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตามอายุ , อัตราการเผาผลาญของคุณแรกเริ่มช้าลง และจํานวนเงินที่ใหญ่ของอาหารที่คุณสามารถเก็บในขณะที่อยู่ตัดเมื่อคุณอายุยี่สิบเหมือนจะไปถึงสะโพกและหน้าท้อง ตอนนี้คุณกำลังมีอะไรบางอย่าง อัตราการเผาผลาญแรกเริ่มคือร่างกายของเครื่องยนต์ , อธิบาย แคทลีน เซลแมน ผู้อำนวยการฝึกถือขนาดเล็กตัวแอลตันมูลนิธิการแพทย์ นิวออร์ลีนส์" อัตราค่อยๆช้าลง ด้วยเวลา และเครื่องยนต์จะมีประสิทธิภาพน้อยกว่า เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราตามธรรมชาติ ในช่วงเวลานี้ ส่วนของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อกลายเป็นไขมัน ซึ่งน้อย metabolically ปราดเปรียวกว่ากล้ามเนื้อ ไม่มีใครเป็นภูมิคุ้มกันจากการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่มาพร้อมกับอายุ . "



ไม่สิ้นหวัง แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดเวลาคุณสามารถหยุดกระพุ้งรอบท้องและที่อื่น ๆในขณะที่รักษากล้ามเนื้อของคุณโดยการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ " ตามที่คุณได้รับเก่า คุณต้องทำมากขึ้น " เน้นเซลแมน . " คุณจะต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณมากขึ้นอย่างระมัดระวัง และต้องมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ คุณไม่ต้องวิ่ง แข่งแต่คุณจะต้องทำบางรูปแบบของการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที ระยะเวลา เมื่อคุณมีจิตใจมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกาย คุณชอบมันและมันก็ไม่ได้เป็นเพียงแค่เครื่องมือในการจัดการน้ำหนัก แต่วิธีที่จะรู้สึกดีและผ่อนคลายความเครียด มันก็ดีกว่ามีค็อกเทลหลังเลิกงาน .