To strengthen the muscles that stab

To strengthen the muscles that stabilize the shoulder
a. Lie on your back with your arms resting at your sides.
b. Keep your elbow straight, lift your affected arm to shoulder level with your hand pointing to the ceiling.
c. Raise your hand toward the ceiling, lifting your shoulder blade from the floor.
d. Hold for three to five seconds, and then relax, allowing your shoulder blade to return to the floor.
e. Slowly repeat the reaching motion several times.
f. Lower your arm to rest by your side.

2.

To strengthen the shoulder muscles as well as those which straighten the elbow
a. Lying on your back, grasp one end of an elasticized band* in each hand with enough tension to provide light resistance to the exercise, but without causing undue strain.
b. To start, place both hands alongside the unaffected hip, keeping your elbows as straight as possible.
c. Move your affected arm upward in a diagonal direction, reaching out to the side, above your head, keeping your elbow straight**. Your unaffected arm should remain at your side throughout the exercise.
d. During the exercise, stretch the band so that it provides resistance.
*Elasticized bands are marketed as Theraband. They are available in varying strengths (color-coded) to provide progressive resistance. Initially, a three or four foot length band – perhaps with the ends knotted together to improve grip – is sufficient for the exercise. To increase resistance as strength improves, the next density of Theraband can be purchased, or two or more bands of the original density can be used at once. Theraband can be obtained from a medical supply company. Similar elastic bands or cords are also available at many sporting goods stores where exercise equipment is sold.
**If it is too difficult to keep the elbow straight, the exercise can be done with the elbow bent. If you cannot grip with your hand, a loop can be tied at the end to slip your hand partially through the loop, leaving the thumb out to “catch” the loop during upward movement.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เสถียรภาพไหล่ก.นอนบนหลังของคุณให้แขนอยู่ข้างลำข.ให้ข้อศอกตรง ยกแขนได้รับผลกระทบเพื่อไหล่ระดับมือชี้ไปที่เพดานค.ยกมือขา ยกของสะบักจากชั้นd. ค้างไว้ 3-5 วินาที และผ่อน คลายจากนั้น ให้ใบของไหล่เพื่อกลับไปชั้นe. ช้า ๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวถึงหลายครั้งf. ลดแขนที่เหลือเคียงข้างคุณ2เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่เป็นคนดีซึ่งตรงข้อศอกก.สารสนเทศบนหลัง จับปลายด้านหนึ่งของการ elasticized วง * ในแต่ละมือมีแรงเพียงพอเพื่อให้แสงต้านทานการออกกำลังกาย แต่ ไม่ก่อให้เกิดความเครียดเกินควรข.เพื่อเริ่มต้น มือทั้งสองข้างสะโพกผลกระทบ การรักษาข้อศอกของคุณตรงไปค.ขยับแขนได้รับผลกระทบขึ้นในทิศทางทแยงมุม เข้าถึงด้านข้าง ข้างหน้า รักษาตรงข้อศอก ** แขนของคุณได้รับผลกระทบจะยังคงอยู่เคียงข้างคุณตลอดการออกกำลังกายd. ในระหว่างออกกำลังกาย ยืดวงเพื่อให้มีความต้านทาน* Elasticized วงเป็นเด็ดขาดเป็น Theraband จะมีจุดแข็งที่แตกต่างกัน (เข้ารหัสสี) เพื่อให้ความต้านทานที่ก้าวหน้า เริ่มแรก มีสามหรือสี่เท้ายาววง – บางทีปลายถักกันจับ – ปรับปรุงเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย เพิ่มความต้านทานช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความหนาแน่นต่อไปของ Theraband สามารถซื้อ หรือวงที่สอง หรือมากกว่าความหนาแน่นเดิมสามารถใช้ได้ในครั้งเดียว สามารถได้รับ Theraband จากบริษัทเวชภัณฑ์ รัดหรือสายคล้ายมีหลายกีฬาสินค้าร้านค้าที่ขายอุปกรณ์ออกกำลังกาย** ถ้ายากเกินไปจะทำให้ศอกตรง การออกกำลังกายสามารถทำได้กับข้อศอกงอ ถ้าคุณไม่สามารถจับ ด้วยมือ วนสามารถผูกติดที่ปลายจะลื่นมือบางส่วนผ่านห่วง ปล่อยให้หัวแม่มือออก "จับ" การวนรอบระหว่างการเคลื่อนที่ขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพไหล่
นอนอยู่บนหลังของคุณด้วยแขนของคุณที่วางอยู่ที่ด้านข้างของคุณ.
B ให้ข้อศอกของคุณตรงยกแขนได้รับผลกระทบในระดับไหล่ด้วยมือของคุณชี้ไปที่เพดาน.
ค ยกมือขึ้นไปบนเพดานยกใบไหล่ของคุณจากพื้น.
D ถือสำหรับ 3-5 วินาทีแล้วผ่อนคลายช่วยให้ใบไหล่ของคุณจะกลับไปที่พื้น.
E ช้าทำซ้ำการเคลื่อนไหวถึงหลายครั้ง.
F ลดแขนของคุณได้พักผ่อนอยู่เคียงข้างคุณ. 2. เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่เช่นเดียวกับผู้ซึ่งตรงข้อศอก นอนอยู่บนหลังของคุณจับปลายด้านหนึ่งของวงดนตรี * elasticized ในมือของแต่ละคนมีความตึงเครียดมากพอที่จะให้ความต้านทานแสงที่จะออกกำลังกาย แต่ไม่ก่อให้เกิดความเครียดเกินควร. B ในการเริ่มต้นที่มือทั้งสองข้างสะโพกได้รับผลกระทบทำให้ข้อศอกของคุณเป็นตรงที่เป็นไปได้. C ย้ายแขนของคุณได้รับผลกระทบสูงขึ้นในทิศทางขวางเอื้อมมือออกไปด้านข้างเหนือศีรษะของคุณทำให้ข้อศอกของคุณตรง ** แขนของคุณควรได้รับผลกระทบยังคงอยู่เคียงข้างคุณตลอดการออกกำลังกาย. D ระหว่างการออกกำลังกายยืดวงดนตรีเพื่อที่จะให้ความต้านทาน. * วงดนตรี elasticized จะวางตลาดเป็น Theraband พวกเขาจะมีจุดแข็งที่แตกต่างกัน (รหัสสี) เพื่อให้ต้านทานความก้าวหน้า ในขั้นต้นวงระยะเวลาสามหรือสี่เท้า - อาจจะมีปลายที่ผูกปมร่วมกันเพื่อปรับปรุงการจับ - ก็เพียงพอแล้วสำหรับการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความต้านทานความแรงช่วยเพิ่มความหนาแน่นต่อไปของ Theraband สามารถซื้อหรือสองคนหรือมากกว่าวงดนตรีของความหนาแน่นของเดิมสามารถนำมาใช้ในครั้งเดียว Theraband สามารถได้รับจาก บริษัท จัดหาแพทย์ วงดนตรีที่ยืดหยุ่นคล้ายกันหรือสายนอกจากนี้ยังมีอีกหลายร้านที่ขายเครื่องกีฬาอุปกรณ์การออกกำลังกายจะขาย. ** หากมันเป็นเรื่องยากเกินไปที่จะให้ข้อศอกตรงการออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยการงอข้อศอก หากคุณไม่สามารถจับด้วยมือของคุณที่วงสามารถเชื่อมโยงในตอนท้ายจะลื่นมือของคุณบางส่วนผ่านห่วงออกจากนิ้วหัวแม่มือออกไป "จับ" วงในระหว่างการเคลื่อนไหวปรับตัวสูงขึ้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำให้ไหล่1 . นอนหงายกับแขนของคุณอยู่ในด้านของคุณข. เก็บข้อศอกของคุณตรง ยกแขนของคุณได้รับผลกระทบถึงระดับไหล่ของคุณมือชี้ไปที่เพดานC . ยกมือไปทางเพดาน ยกหัวไหล่ จากพื้นD ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วผ่อนคลาย ให้หัวไหล่กลับพื้นE . ช้าๆย้ำถึงเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งF . ลดแขนของคุณเพื่อพักผ่อน โดยด้านข้างของคุณ2 .เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ตลอดจนผู้ที่ตรงข้อศอกA . นอนบนหลังของคุณ , จับปลายด้านหนึ่งของ elasticized วงดนตรี * ในแต่ละมือ ด้วยแรงพอที่จะให้ความต้านทานไฟเพื่อออกกำลังกาย แต่ไม่ก่อให้เกิดความเครียดเกินควร .B . เพื่อเริ่มต้น , สถานที่มือทั้งสองข้างสะโพกได้รับผลกระทบ , การรักษาข้อศอกของคุณเป็นตรงที่เป็นไปได้C . ย้ายแขนของคุณได้รับผลกระทบขึ้นในทิศทางทแยงมุม ถึงออกไปด้านข้างเหนือศีรษะ รักษาข้อศอกตรง * * แขนของคุณควรจะอยู่ในด้านของคุณตลอดทั้งการออกกำลังกายD . ในระหว่างการออกกำลังกาย ยืดวงดนตรีเพื่อให้มีความต้านทาน* วง elasticized เป็นเด็ดขาดเป็น theraband . พวกเขามีอยู่ในจุดแข็งที่แตกต่างกัน ( รหัสสี ) เพื่อให้ความต้านทานที่ก้าวหน้า ตอนแรก , สามหรือสี่เท้าความยาววง–บางทีกับปลายผูกเข้าด้วยกันเพื่อปรับปรุงการจับ–เพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความต้านทานเป็นแรงช่วยเพิ่มความหนาแน่นของ theraband ต่อไป สามารถสั่งซื้อ หรือ สอง หรือมากกว่าสองวงของความหนาแน่นของเดิมสามารถใช้พร้อมกันได้ theraband สามารถได้รับจาก บริษัท เวชภัณฑ์ . หนังยางที่คล้ายกันหรือสายนอกจากนี้ยังมีร้านค้าสินค้ากีฬามากมายที่อุปกรณ์ออกกำลังกายขาย* * ถ้ามันเป็นเรื่องยากเกินไปที่จะเก็บข้อศอกตรง การออกกำลังกาย สามารถทำได้กับข้อศอกงอ ถ้าคุณไม่สามารถจับกับมือ ห่วง สามารถผูกปลายลื่นมือของคุณบางส่วนผ่านห่วงทิ้งง่ายๆที่จะ " จับ " ห่วงในระหว่างการเคลื่อนไหวสูงขึ้น