Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (มาเลย์) 1:

Chronobiology mungkin kedengaran agak futuristik – seperti sesuatu dari sebuah novel Fiksyen Sains, mungkin – tetapi ianya sebenarnya satu bidang pengajian yang berkaitan dengan salah satu proses yang paling lama hidup di planet ini telah pernah dikenali: irama jangka pendek masa dan kesannya pada flora dan fauna.Ini boleh mengambil pelbagai bentuk. Hidupan marin, sebagai contoh, dipengaruhi oleh corak air pasang surut. Haiwan cenderung untuk aktif atau tidak aktif bergantung kepada kedudukan matahari atau bulan. Makhluk-makhluk yang pelbagai, termasuk, manusia adalah sebahagian besarnya diurnal-itulah, mereka suka untuk datang pada waktu cahaya matahari. Suluh bagi memerhati haiwan, seperti Kelawar dan ekor berus, lebih suka untuk forage malam. Kumpulan ketiga yang dikenali sebagai crepuscular: mereka boleh berkembang dalam cahaya rendah Subuh dan waktu maghrib dan kekal tidak aktif pada waktu lain.Apabila ia datang kepada manusia, chronobiologists berminat dalam apa yang dikenali sebagai ritma sirkadian yang dalam. Ini adalah pusingan lengkap tubuh secara semula jadi bersedia untuk menjalani dalam laluan sehari dua puluh empat jam. Selain daripada tidur pada waktu malam dan bangun pada waktu siang, setiap kitaran melibatkan banyak faktor-faktor lain seperti perubahan dalam tekanan darah dan suhu badan. Tidak semua orang memiliki sebuah ritma sirkadian yang serupa. 'Malam orang', sebagai contoh, sering menggambarkan bagaimana mereka mendapati amat sukar untuk beroperasi pada waktu pagi, tetapi menjadi peka dan fokus oleh petang. Ini adalah satu variasi yang tidak berbahaya dalam irama circadian yang dikenali sebagai chronotype yang.Saintis mempunyai kebolehan untuk membuat pengubahsuaian yang tahan lama chronobiological permintaan yang terhad. Perkembangan terapeutik untuk manusia seperti Mesin cahaya tiruan dan melatonin pentadbiran boleh mengeset semula irama circadian kami, sebagai contoh, tetapi badan kita boleh memberitahu perbezaan dan Kesihatan menderita apabila kita melanggar irama asli ini untuk suatu tempoh masa. Tumbuh-tumbuhan muncul lagi malleable dalam hal ini; Kajian menunjukkan bahawa sayur-sayuran yang ditanam di musim dan ripened atas pokok yang jauh lebih tinggi nutrien penting berbanding ditanam dalam rumah hijau dan ripened oleh laser.Pengetahuan tentang corak chronobiological boleh mempunyai banyak implikasi yang pragmatik untuk kehidupan harian kita. Manakala hidup kontemporari boleh kadang-kadang muncul untuk menundukkan biologi – Lagipun, yang memerlukan irama circadian apabila kita mempunyai kafein pil, minuman tenaga, peralihan kerja dan bandar-bandar yang tidak pernah tidur? – mengekalkan synch dengan jam dalaman tubuh kami adalah penting. Purata penduduk bandar, contohnya, rouses pada masa blearing-mata 6.04 am, penyelidik yang percaya akan terlalu awal. Satu kajian mendapati bahawa walaupun meningkat pada pukul 8.00 pagi mempunyai kesan-kesan merosak Kesihatan kecuali senaman dilakukan selama 30 minit selepas itu. Masa yang optimum telah telah diambil oleh kepada 7.22 am; sakit otot, sakit kepala dan perasaan tidak menentu dilaporkan menjadi rendah oleh peserta dalam kajian ini yang awoke kemudian.Sekali kau naik dan sedia untuk pergi, kemudian apa? Jika anda cuba untuk menumpahkan pound tambahan beberapa, pakar pemakanan akan berkeras: Jangan sekali-kali skip Sarapan Pagi. Ini disorients ritma sirkadian anda dan meletakkan badan anda di dalam mod kebuluran. Disyorkan kursus tindakan adalah mengikut senaman yang sengit dengan sarapan kaya karbohidrat; pusingan dengan cara yang lain dan berat badan kehilangan hasil tidak seperti yang dilafazkan.Pagi ini juga bagus untuk memecahkan keluar vitamin. Tambahan penyerapan oleh badan bukanlah bergantung duniawi, tetapi naturopath Pam batu Nota-nota yang rangsangan tambahan di breakfast membantu kita mendapatkan merancakkan untuk hari yang akan datang. Untuk penyerapan yang lebih baik, batu mencadangkan berpasangan Supplement dengan makanan di mana mereka adalah jelas larut dan stereng minuman caffeinated. Akhirnya, batu memberi amaran untuk menjaga dengan simpanan; potensi yang tinggi adalah yang terbaik untuk penyerapan dan kehangatan dan kelembapan diketahui untuk mengurangkan potensi dengan bayaran tambahan.Selepas makan malam espressos menjadi lebih daripada tradisi – kita mempunyai Itali mengucapkan terima kasih kepada yang – tetapi bersedia untuk malam yang baik adalah tidur kita adalah lebih baik meletakkan brek pada pengambilan kafein seawal 3 petang Dengan separuh hayat tujuh jam, secawan kopi mengandungi 90 mg kafein yang diambil pada jam ini mungkin masih meninggalkan 45 mg kafein dalam sistem saraf anda pada 10: 00 malam tersebut. Ia adalah penting bahawa, apabila anda sudah bersedia untuk tidur, badan anda adalah menghapuskan semua jejak.Waktu malam adalah penting untuk berliku ke bawah sebelum tidur; Walau bagaimanapun, pakar pemakanan Geraldine Georgeou memberi amaran yang yang lima selepas karbohidrat-cepat adalah mitos kebudayaan yang lebih daripada keperluan chronobiological. Ini akan mengabaikan tubuh anda keperluan tenaga yang penting. Bebanan usus anda boleh menyebabkan ketakcernaan, walaupun. Trek pencernaan kita tidak menutupkan malam sepenuhnya, tetapi kerja mereka melambatkan untuk merangkak dalam badan kita bersedia untuk tidur. Memakan Snek sederhana hendaklah mencukupi sepenuhnya.

ผลลัพธ์ (มาเลย์) 2:

Chronobiology mungkin kedengaran futuristik sedikit - seperti sesuatu daripada fiksyen novel sains, mungkin - tetapi ia sebenarnya satu bidang pengajian yang melibatkan salah satu daripada proses hidup yang tertua di planet ini yang pernah diketahui: irama jangka singkat dan kesannya pada flora dan fauna. Ini boleh mengambil pelbagai bentuk. Hidupan laut, sebagai contoh, dipengaruhi oleh corak pasang surut. Haiwan cenderung untuk menjadi aktif atau tidak aktif bergantung kepada kedudukan matahari dan bulan. Banyak makhluk, manusia dimasukkan, sebahagian besarnya diurnal - iaitu, yang mereka suka untuk keluar pada waktu cahaya matahari. Hantu malam, seperti kelawar dan possum, lebih suka untuk memakan pada waktu malam. Kumpulan ketiga yang dikenali sebagai crepuscular: mereka hidup di dalam cahaya rendah yang subuh dan senja dan kekal aktif pada waktu lain. Apabila ia datang kepada manusia, chronobiologists berminat dalam apa yang dikenali sebagai irama circadian. Ini adalah kitaran lengkap badan kita secara semula jadi bersedia untuk menjalani dalam peredaran sehari dua puluh empat jam. Selain daripada tidur pada waktu malam dan bangun pada siang hari, setiap kitaran melibatkan banyak faktor-faktor lain seperti perubahan dalam tekanan darah dan suhu badan. Tidak semua orang mempunyai irama circadian sama. 'Orang Night', sebagai contoh, sering menggambarkan bagaimana mereka merasa amat sukar untuk beroperasi pada waktu pagi, tetapi menjadi amaran dan memberi tumpuan pada petang. Ini adalah variasi benigna dalam irama circadian dikenali sebagai chronotype a. Ahli-ahli sains mempunyai kebolehan terhad untuk membuat pengubahsuaian tahan permintaan chronobiological. Perkembangan terapeutik terkini bagi manusia seperti mesin cahaya buatan dan pentadbiran melatonin boleh menetapkan semula irama circadian kita, sebagai contoh, tetapi badan kita dapat membezakan dan kesihatan menderita apabila kita melanggar irama semula jadi untuk tempoh masa yang lama. Tumbuhan muncul tidak lebih mudah dibentuk dalam hal ini; kajian menunjukkan bahawa sayur-sayuran yang ditanam di musim dan masak di pokok itu adalah jauh lebih tinggi dalam nutrien penting daripada yang ditanam dalam rumah hijau dan masak dengan laser. Pengetahuan tentang corak chronobiological boleh mempunyai banyak implikasi pragmatik untuk kehidupan sehari-hari kita. Walaupun hidup kontemporari kadang-kadang boleh kelihatan menundukkan biologi - selepas semua, yang memerlukan irama circadian apabila kita mempunyai pil kafein, minuman tenaga, kerja syif dan bandar-bandar yang tidak pernah tidur? - Penyimpanan senada dengan jam badan kita adalah penting. Purata penduduk bandar, sebagai contoh, rouses pada masa mata blearing di 6:04, yang penyelidik percaya adalah terlalu awal. Satu kajian mendapati bahawa walaupun meningkat pada 7:00 mempunyai kesan yang merosakkan ke atas kesihatan melainkan jika senaman dilakukan selama 30 minit selepas itu. Sebaik optimum telah dikecutkan kepada 07:22; sakit otot, sakit kepala dan kemurungan dilaporkan berada terendah dengan peserta dalam kajian yang bangun itu. Setelah anda dan bersedia untuk pergi, lalu apa? Jika anda cuba untuk menumpahkan beberapa pound tambahan, pakar pemakanan berkeras: tidak pernah sarapan. Ini disorients irama circadian anda dan meletakkan badan anda dalam mod kebuluran. Kursus disyorkan tindakan adalah untuk mengikuti latihan intensif dengan sarapan yang kaya dengan karbohidrat yang; sebaliknya dan keputusan penurunan berat badan tidak begitu ketara. Morning juga sangat baik untuk melanggar vitamin. Penyerapan makanan tambahan oleh badan bukan duniawi yang bergantung kepada, tetapi naturopath Pam Stone menyatakan bahawa rangsangan tambahan pada sarapan pagi membantu kita mendapatkan tenaga untuk hari akan datang. Untuk penyerapan yang lebih baik, Stone mencadangkan makanan tambahan berpasangan dengan makanan di mana mereka larut dan menjauhi minuman berkafein. Akhir sekali, Stone memberi amaran untuk menjaga dengan penyimpanan; . potensi yang tinggi yang terbaik untuk penyerapan, dan kehangatan dan kelembapan yang dikenali untuk mengurangkan potensi makanan tambahan selepas makan malam espressos menjadi lebih daripada tradisi - kita mempunyai orang Itali terima kasih untuk itu - tetapi untuk bersedia untuk tidur malam yang baik, kita adalah lebih baik meletakkan brek pada pengambilan kafein seawal 3:00 Dengan separuh hayat tujuh jam, secawan kopi yang mengandungi 90 mg kafein diambil pada jam ini masih boleh meninggalkan 45 mg kafein dalam sistem saraf anda pada sepuluh o ' jam petang itu. Ia adalah penting bahawa, pada masa anda bersedia untuk tidur, badan anda menghapuskan semua kesan. Malam adalah penting untuk mereda sebelum tidur; Walau bagaimanapun, pakar pemakanan Geraldine Georgeou memberi amaran bahawa selepas lima karbohidrat-cepat adalah mitos yang lebih budaya daripada permintaan chronobiological. Ini akan menghalang badan anda keperluan tenaga. Muatan usus anda boleh membawa kepada masalah pencernaan, walaupun. Proses penghadaman kita tidak ditutup untuk malam sepenuhnya, tetapi kerja-kerja mereka melambatkan merangkak kerana badan kita bersedia untuk tidur. Pengambilan snek sederhana harus sepenuhnya mencukupi.