Ten insights into a very common and

Ten insights into a very common and widely misunderstood condition.

Depressed people feel helpless, hopeless, worthless and that their lives are out of control.

Easy enough to state but much harder to treat, and still harder to deal with.

But depression is a much more complex condition than many realise. It’s more than just ‘being sad’ all the time or thinking that life has no meaning.

Here are ten fascinating facts about depression that provide some insights into a complex and very common condition.
1. No specific goals

People who are depressed have a tendency to over-generalise and abstract (“It’s all the same to me, I don’t care…”).

That’s why depressed people tend to have more generalised goals than those who are not depressed (Dickinson, 2013).

For example, depressed people may say to themselves: “I want to be happy,” but this gives no indication about how it will be achieved.

Non-depressed people, in contrast, are more likely to have specific goals like: “I will keep in touch with my family by phoning them once a week.”

Since they are so precise, specific goals are more likely to be achieved than generalised goals.
2. Rumination

One important symptom of depression is rumination: when depressing thoughts roll around and around in the mind.

Unfortunately you can’t just tell a depressed person to stop thinking depressing thoughts; it’s pointless. That’s because treating the symptoms of depression is partly about taking control of the person’s attention.

One method that can help with this is mindfulness. Mindfulness is all about living in the moment, rather than focusing on past regrets or future worries.

A recent review of 39 studies on mindfulness has found that it can be beneficial in treating depression (Hofmann et al., 2010).

(See: How Meditation Improves Attention.)
3. Learning mindfulness as children

Since mindfulness is useful in battling depression, why not teach it to children?

A recent study has shown that teaching mindfulness in school reduces the likelihood of future episodes of depression (Raes et al., 2013).

If a child can learn to control their attention at a young age, they will hopefully have this gift for the rest of their lives.
4. Depression blurs memory

One of the lesser known symptoms of depression is its adverse effect on memory.

Over the years studies have shown that people experiencing depression have particular problems with declarative memory, which is the memory of specific facts like names or places (Porter et al., 2003).

Part of the reason for this may be that depressed people lose the ability to differentiate between similar experiences (Shelton & Kirwan, 2013). It’s another facet of the tendency to over-generalise.

Depression blurs other types of memory as well, though, including the ability to recall meanings and to navigate through space.
5. Hard to remember the good times

Precisely because of memory difficulties and depressed mood, it can be difficult for depressed people to remember the good times.

One technique that can help is creating an emotional ‘memory palace’: a mental store of specific happy memories to travel back to when times are hard.

The study and the instructions are described here: The Surprising Power of an Emotional ‘Memory Palace’.

The research is at an early stage but may prove a useful tool for people experiencing depression.
6. Depressive realism

There’s some evidence that the way in which the depressed view the world is more accurate than the non-depressed: this theory is called depressive realism.

Non-depressed people tend to be a little too optimistic: they think they’ve performed better in tasks than they really have and predict better performance than they actually achieve in the future (Moore & Fresco, 2012).

Depressed people, in contrast, appraise their own performance more accurately.

So, in some ways, people experiencing depression are more realistic.
7. Accurate time perception

One example of this increased accuracy is in time perception.

A recent study has found that depressed people have a more accurate perception of time than the non-depressed (Kornbrot et al., 2013).

Explaining the results, Professor Diana Kornbrot said:

“The results of our study found that depressed people were accurate when estimating time whereas non-depressed peoples’ estimations were too high. This may be because mildly-depressed people focus their attention on time and less on external influences…”

Accurate time perception may not be much of a consolation for the depressed, but it does hint at how attention is allocated in depression and why depressed people often say that time seems to drag.
8. Exercise treats depression

It’s very clear that exercise makes you feel better for a short period, but can it really treat depression in the long-term?

A new review of 26 years of research finds that it can. These studies suggest that not only does exercise make people feel better in the moment, but it also helps to stop future episodes of depression (Mammen & Faulkner, 2013).

It’s little wonder that many have called for exercise to be prescribed by physicians for depression.
9. More physical pain

Adding insult to injury, it seems people who are depressed may also experience higher levels of physical pain.

A recent study found that those induced into a depressed state were less able to cope with pain (Berna et al., 2010). The lead author Dr Berna explained:

“When the healthy people were made sad by negative thoughts and depressing music, we found that their brains processed pain more emotionally, which lead to them [to] find the pain more unpleasant.”

10. Thinking style

People commonly think that depression is at least partly caused by big, bad life events.

This is true, but depression is also about the way people react to those events and indeed, ordinary, everyday stressors.

In one study, participants who had big emotional reactions to relatively small events were most likely to have suffered depressive symptoms when they were followed up ten years later (study described here: Can Everyday Hassles Make You Depressed?).

The importance of thinking style, in addition to genetics and circumstances, is backed up by another recent study finding that how people thought about their problems influenced the levels of depression they experienced (Kinderman et al., 2013).

Lead author, Professor Peter Kinderman explained:

“Whilst we can’t change a person’s family history or their life experiences, it is possible to help a person to change the way they think and to teach them positive coping strategies that can mitigate and reduce stress levels.”

→ Many people experiencing depression also experience anxiety. Check out: 8 Fascinating Facts About Anxiety.

Image credit: Brandon Warren

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สภาพทั่วไปมาก และอย่างกว้างขวาง misunderstood สิบลึกความรู้สึกซึมเศร้าคนกำพร้า ตา สามหาวและให้ชีวิตของพวกเขาจะออกจากการควบคุมง่ายพอรัฐ แต่ยากมากในการรักษา และยังยากที่จะจัดการกับการแต่ภาวะซึมเศร้ามีเงื่อนไขซับซ้อนมากขึ้นกว่าที่หลายคนตระหนักถึง มันเป็นมากกว่า 'การเศร้า' ตลอดเวลา หรือคิดว่า ชีวิตมีความหมายไม่ที่นี่เป็นสิบน่าสนใจข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าที่มีบางเงื่อนไขที่ซับซ้อน และมากทั่วไปเจาะลึก1. ไม่มีเป้าหมายเฉพาะคนที่ซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะเกิน generalise และบทคัดย่อ ("ก็หมดเหมือนกันกับฉัน ฉันไม่สนใจ...")ทำไมคนซึมเศร้ามักจะ ขึ้นมี generalised เป้าหมายมากกว่าผู้ ที่ไม่หดหู่ (สัน 2013)ตัวอย่าง ตกคนอาจบอกกับตัวเอง: "อยากมีความสุข" แต่นี้ให้ข้อบ่งชี้ไม่เกี่ยวกับว่าจะได้รับการไม่หดหู่คน คมชัด มีแนวโน้มที่มีเป้าหมายเฉพาะเช่น: "ฉันจะไว้ติดต่อกับครอบครัวของฉัน โดย phoning พวกเขาสัปดาห์ละหนึ่งครั้ง"เนื่องจากเพื่อให้แม่นยำ เฉพาะเป้าหมายมีแนวโน้มที่จะทำได้มากกว่าเป้าหมาย generalised2. ruminationอาการสำคัญของโรคซึมเศร้าเป็น rumination: เมื่อคิด depressing ม้วนรอบ ๆ และรอบ ๆ ในจิตใจแต่คุณไม่สามารถเพียงแค่บอกผู้คนหยุดคิดคิด depressing อวกาศได้ ที่เป็น เพราะรักษาอาการของโรคซึมเศร้าเป็นบางส่วนเกี่ยวกับการควบคุมความสนใจของบุคคลวิธีการหนึ่งที่จะช่วยให้ มีนี้มีสติ สติคือการอยู่ในขณะนี้ แทนที่เน้น regrets อดีตหรือกังวลในอนาคตตรวจทานล่าสุดของสติศึกษา 39 พบว่า มันสามารถเป็นประโยชน์ในการรักษาโรคซึมเศร้า (ฮอฟมานน์ et al., 2010)(ดู: วิธีทำสมาธิเพิ่มความสนใจ)3. สติเป็นเด็กเรียนเนื่องจากสติมีประโยชน์ในการต่อสู้โรคซึมเศร้า ทำไมไม่สอนเรื่องเด็กการศึกษาล่าสุดได้แสดงว่า สอนสติในโรงเรียนลดโอกาสตอนอนาคตของภาวะซึมเศร้า (Raes et al., 2013)ถ้าเด็กสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความสนใจในวัย พวกเขาหวังว่าจะมีของขวัญนี้ที่เหลือของชีวิตของพวกเขา4. ซึมเศร้า blurs หน่วยความจำอาการซึมเศร้าทราบน้อยกว่าอย่างใดอย่างหนึ่งของผลกระทบต่อหน่วยความจำได้ปี การศึกษาได้แสดงว่า คนที่ประสบภาวะซึมเศร้ามีปัญหาเฉพาะกับ declarative หน่วยความจำ ซึ่งเป็นหน่วยความจำของข้อเท็จจริงที่เฉพาะเจาะจงเช่นชื่อ หรือสถาน (กระเป๋าและ al., 2003)ส่วนหนึ่งของเหตุผลได้ว่า คนตกต่ำสูญเสียความสามารถในการแยกความแตกต่างระหว่างประสบการณ์คล้าย (เชลตันและ Kirwan, 2013) พได้อีกของแนวโน้มที่จะเกิน generalise ได้ภาวะซึมเศร้า blurs ชนิดอื่น ๆ ความจำดี แม้ว่า รวมทั้งสามารถเรียกคืนความหมาย และนำทางผ่านช่องว่าง5. หนักจำดี ๆแม่นยำเนื่องจากปัญหาหน่วยความจำและอารมณ์ซึมเศร้า มันสามารถคนตกจำดี ๆเทคนิคหนึ่งที่สามารถช่วยให้มีสร้างเป็นอารมณ์ 'พาหน่วยความจำ': เก็บจิตความทรงจำความสุขเฉพาะเพื่อเดินทางกลับเมื่อเวลายากการศึกษาและคำแนะนำไว้ที่นี่: อำนาจน่าแปลกใจของ Emotional เป็น 'หน่วยความจำพา'งานวิจัยมีระยะแรก ๆ แต่อาจพิสูจน์เครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ประสบภาวะซึมเศร้า6. depressive สมจริงมีหลักฐานบางอย่างที่ถูกต้องมากกว่าการไม่หดหู่แบบซึ่งเรื่องราวที่ดูโลก: ทฤษฎีนี้เรียกว่า depressive สมจริงคนหดหู่ไม่มีแนวโน้มจะน้อยเกินไปในเชิงบวก: พวกเขาคิดว่า พวกเขาได้ทำดีในงานมากกว่าจริง ๆ มี และประสิทธิภาพที่ดีกว่าพวกเขาจะบรรลุในอนาคต (มัวร์และจิตรกรรมฝาผนัง 2012) ทำนายคนหดหู่ คมชัด พิจารณาประสิทธิภาพของตนเองได้ชัดเจนยิ่งขึ้นดังนั้น ในบางวิธี ผู้ที่ประสบภาวะซึมเศร้าได้สมจริงมากขึ้น7. เวลาต้องรู้ตัวอย่างหนึ่งของความแม่นยำที่เพิ่มขึ้นนี้เป็นการรับรู้เวลาการศึกษาล่าสุดพบว่า คนตกต่ำมีความแม่นยำมากขึ้นรับรู้เวลากว่าไม่หดหู่ (Kornbrot et al., 2013)อธิบายผลลัพธ์ ศาสตราจารย์ Diana Kornbrot กล่าวว่า: "ผลการศึกษาของเราพบว่า คนที่ตกได้ถูกต้องเมื่อประมาณเวลา โดยประมาณไม่ใช่หดหู่ซาราวักได้ อาจเนื่องมาจากคนที่หดหู่ mildly มุ่งเน้นความสนใจในเวลาและอิทธิพลภายนอกน้อยกว่าใน..."ถูกต้องเวลารับรู้อาจไม่มากปลอบโยนสำหรับการซึมเศร้า แต่มันแย้มวิธีการปันส่วนของความสนใจในภาวะซึมเศร้าและทำไมคนตกมักจะพูดเวลาที่ดูเหมือนว่าจะ ลาก8. ออกกำลังกายจะซึมเศร้าคือมันชัดเจนมากว่า การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะสั้น ๆ แต่มันจริง ๆ รักษาภาวะซึมเศร้าในระยะยาวทบทวนใหม่ 26 ปีของการวิจัยพบว่า สามารถ การศึกษานี้แนะนำว่า ไม่เพียงแต่ไม่ออกกำลังกายทำให้คนรู้สึกดีขึ้นในขณะนี้ แต่ยังช่วยหยุดตอนอนาคตของภาวะซึมเศร้า (Mammen & ฟอล์คเนอร์ 2013)จุดเล็ก ๆ ที่หลายคนได้เรียกว่าออกกำลังกายจะถูกกำหนด โดยแพทย์สำหรับโรคซึมเศร้า ได้9. อาการปวดทางกายภาพมากขึ้นเพิ่มดูถูกการบาดเจ็บ ดูเหมือนว่า คนที่ซึมเศร้ายังอาจพบระดับสูงของความเจ็บปวดการศึกษาล่าสุดพบว่า คนเกิดในสถานะตกต่ำได้น้อยสามารถรับมือกับความเจ็บปวด (ได้แก่ร้อยเอ็ด al., 2010) ผู้เขียนรอได้แก่ดร.อธิบาย: "เมื่อคนมีสุขภาพดีเกิดเศร้าจากความคิดลบและเพลง depressing เราพบว่า สมองพวกเขาประมวลผลปวดมากอารมณ์ ซึ่งทำให้พวกเขา [หา] ปวดใจมาก"10. คิดแบบคนทั่วไปคิดว่า ภาวะซึมเศร้าน้อยบางส่วนเกิดจากเหตุการณ์ใหญ่ เสียชีวิตนี้เป็นจริง แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นเกี่ยวกับวิธีบุคคลตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านั้น และแน่ นอน ลดธรรมดา ชีวิตประจำวันในหนึ่งการศึกษา ผู้เรียนที่มีปฏิกิริยาทางอารมณ์ใหญ่เหตุการณ์ค่อนข้างเล็กมักประสบปัญหาอาการ depressive เมื่อพวกเขาถูกติดตามสิบปี (ศึกษาอธิบายไว้ที่นี่: สามารถชีวิตยุ่งยากทำให้คุณหดหู่?)ความสำคัญของความคิด พันธุศาสตร์และสถานการณ์ ถูกสำรอง โดยการอื่นล่าศึกษาค้นหาว่า วิธีคนคิดเกี่ยวกับปัญหาที่มีผลต่อระดับของภาวะซึมเศร้าที่พวกเขามีประสบการณ์ (Kinderman et al., 2013)นำผู้เขียน ศาสตราจารย์ปีเตอร์ Kinderman อธิบาย: "ในขณะที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบุคคลประวัติครอบครัวหรือประสบการณ์ชีวิตของพวกเขา มันได้เพื่อช่วยให้บุคคลเปลี่ยนวิธีที่พวกเขาคิด และสอนให้บวกฝรั่งที่สามารถบรรเทา และลดระดับความเครียด"→หลายคนประสบกับภาวะซึมเศร้านอกจากนี้ยังพบความวิตกกังวล เช็ค: ข้อเท็จจริง Fascinating 8 เกี่ยวกับความวิตกกังวลเครดิตภาพ: แบรนดอนวอร์เรน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สิบข้อมูลเชิงลึกในสภาพทั่วไปมากและเข้าใจผิดกันอย่างแพร่หลาย. คนหดหู่รู้สึกหมดหนทาง, สิ้นหวังไร้ค่าและชีวิตของพวกเขาออกจากการควบคุม. ง่ายพอที่จะรัฐ แต่ยากมากที่จะรักษาและยังคงยากที่จะจัดการกับ. แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นมาก เงื่อนไขที่ซับซ้อนมากขึ้นกว่าที่หลายคนตระหนัก มันเป็นมากกว่าเพียงแค่ 'เป็นที่น่าเศร้า' ตลอดเวลาหรือคิดชีวิตที่มีความหมายไม่. นี่สิบข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าที่ให้ข้อมูลเชิงลึกบางอย่างในสภาพที่ซับซ้อนและพบบ่อยมาก. 1 ไม่มีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงคนที่จะมีความสุขมีแนวโน้มที่จะมากกว่าคุยและนามธรรม ("มันคือทั้งหมดที่เดียวกันกับฉันฉันไม่สนใจ ... "). นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนมีความสุขมีแนวโน้มที่จะมีเป้าหมายทั่วไปมากขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ได้มีความสุข . (ดิกคินสัน, 2013) ตัวอย่างเช่นคนที่มีภาวะซึมเศร้าอาจจะพูดกับตัวเองว่า "ผมต้องการที่จะมีความสุข" แต่นี้จะช่วยให้ข้อบ่งชี้เกี่ยวกับวิธีการที่จะประสบความสำเร็จ. คนที่ไม่ได้มีความสุขในทางตรงกันข้ามมีแนวโน้มที่จะมีความเฉพาะเจาะจง เป้าหมายที่ชอบ: ". ฉันจะเก็บไว้ในการติดต่อกับครอบครัวของฉันโดยพวกเขาพูดสัปดาห์ละครั้ง". เนื่องจากพวกเขามีความแม่นยำเพื่อให้เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จกว่าเป้าหมายทั่วไป 2 เคี้ยวเอื้องอาการของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญคือการครุ่นคิดเมื่อคิดตกต่ำม้วนรอบและรอบในใจ. แต่น่าเสียดายที่คุณก็ไม่สามารถบอกได้ว่าเป็นคนที่มีความสุขที่จะหยุดคิดความคิดตกต่ำ; มันไม่มีจุดหมาย นั่นเป็นเพราะการรักษาอาการของภาวะซึมเศร้าเป็นส่วนหนึ่งที่เกี่ยวกับการควบคุมของความสนใจของบุคคลนั้น. วิธีการหนึ่งที่สามารถช่วยให้กับนี้คือสติ สติเป็นข้อมูลเกี่ยวกับการใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่มากกว่าการมุ่งเน้นไปที่ความเสียใจในอดีตหรือความกังวลในอนาคต. ทบทวนที่ผ่านมา 39 การศึกษาเกี่ยวกับการเจริญสติได้พบว่ามันจะเป็นประโยชน์ในการรักษาโรคซึมเศร้า (Hofmann et al, 2010).. (ดู: วิธี การทำสมาธิช่วยเพิ่มความสนใจ.) 3 การเรียนรู้สติเป็นเด็กตั้งแต่สติเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าทำไมไม่สอนให้เด็กการศึกษาที่ผ่านมาได้แสดงให้เห็นว่าสติการเรียนการสอนในโรงเรียนลดโอกาสตอนอนาคตของภาวะซึมเศร้า(Raes et al., 2013). ถ้าเด็กสามารถ เรียนรู้ที่จะควบคุมความสนใจของตนในวัยหนุ่มสาวที่พวกเขาหวังว่าจะมีของขวัญนี้ได้ส่วนที่เหลือของชีวิตของพวกเขา. 4 อาการซึมเศร้าพร่าเลือนหน่วยความจำหนึ่งในอาการที่รู้จักกันน้อยของภาวะซึมเศร้าเป็นผลกระทบที่มีต่อหน่วยความจำ. กว่าปีที่การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ประสบภาวะซึมเศร้ามีปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหน่วยความจำที่เปิดเผยซึ่งเป็นหน่วยความจำของข้อเท็จจริงที่เฉพาะเจาะจงเช่นชื่อหรือสถานที่ (พอร์เตอร์และอัล ., 2003). ส่วนหนึ่งของเหตุผลนี้อาจเป็นได้ว่าคนที่มีภาวะซึมเศร้าสูญเสียความสามารถในการแยกความแตกต่างระหว่างประสบการณ์ที่คล้ายกัน (เชลตันและลำคอ 2013) มันเป็นแง่ของแนวโน้มที่จะคุยมากกว่าที่อื่น. อาการซึมเศร้าพร่าเลือนชนิดอื่น ๆ ของหน่วยความจำได้เป็นอย่างดี แต่รวมถึงความสามารถในการจำและความหมายที่จะนำทางผ่านพื้นที่. 5 ยากที่จะจำเวลาที่ดีแม่นยำเพราะความยากลำบากหน่วยความจำและอารมณ์ซึมเศร้ามันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มีความสุขที่จะจำเวลาที่ดี. เทคนิคหนึ่งที่สามารถช่วยให้มีการสร้างอารมณ์ความจำพระราชวัง: ร้านจิตของความทรงจำที่มีความสุขที่เฉพาะเจาะจงเพื่อ เดินทางกลับไปเมื่อครั้งเป็นเรื่องยาก. การศึกษาและคำแนะนำที่มีการอธิบายไว้ที่นี่:. พลังที่น่าแปลกใจของอารมณ์ 'พาเลซหน่วยความจำ' การวิจัยคือในช่วงเริ่มต้น แต่อาจพิสูจน์เครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับคนที่ประสบภาวะซึมเศร้า. 6 สมจริงซึมเศร้ามีหลักฐานว่ามีวิธีการที่เป็นที่ในมุมมองความสุขในโลกมีความถูกต้องมากขึ้นกว่าที่ไม่ได้มีความสุข. ทฤษฎีนี้เรียกว่าสมจริงซึมเศร้าคนที่ไม่ได้มีความสุขมีแนวโน้มที่จะเป็นเพียงเล็กน้อยในแง่ดีเกินไปที่พวกเขาคิดว่าพวกเขาเคยทำได้ดีในงานกว่าที่พวกเขาจริงๆมีและคาดการณ์ผลการดำเนินงานที่ดีขึ้นกว่าที่พวกเขาจริงประสบความสำเร็จในอนาคต (มัวร์และ Fresco 2012). คนซึมเศร้าในทางตรงกันข้ามการประเมินผลการปฏิบัติงานของตัวเองถูกต้องมากขึ้น. ดังนั้นในวิธีการบางอย่างคนที่ประสบภาวะซึมเศร้าเป็นจริงมากขึ้น . 7 การรับรู้เวลาที่ถูกต้องหนึ่งในตัวอย่างนี้เพิ่มความแม่นยำในการรับรู้เวลา. การศึกษาล่าสุดพบว่าคนที่มีความสุขมีความเข้าใจที่ถูกต้องมากขึ้นเวลากว่าที่ไม่ได้มีความสุข (Kornbrot et al., 2013). อธิบายผลศาสตราจารย์ไดอาน่า Kornbrot กล่าวว่า"ผลการศึกษาของเราพบว่าคนที่มีความสุขมีความถูกต้องเมื่อประมาณการเวลาในขณะที่ประมาณการผู้คนที่ไม่ได้มีความสุข 'สูงเกินไป นี้อาจจะเป็นเพราะคนอย่างอ่อนโยน-หดหู่เน้นความสนใจของพวกเขาในเวลาและน้อยลงในอิทธิพลภายนอก ... "การรับรู้เวลาที่ถูกต้องอาจจะไม่มากของปลอบใจสำหรับความสุขแต่มันไม่แบะท่าว่าสนใจจะถูกจัดสรรในภาวะซึมเศร้าและเหตุผลที่มีความสุขคนมักจะ กล่าวว่าเวลาที่ดูเหมือนว่าจะลาก. 8 การออกกำลังกายถือว่าภาวะซึมเศร้ามันเป็นที่ชัดเจนมากว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ก็สามารถจริงๆรักษาภาวะซึมเศร้าในระยะยาว? ทบทวนใหม่ของ 26 ปีของการวิจัยพบว่าจะสามารถ การศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าไม่เพียง แต่การออกกำลังกายที่ทำให้คนรู้สึกดีขึ้นในขณะนี้ แต่ก็ยังช่วยในการหยุดตอนอนาคตของภาวะซึมเศร้า (Mammen และ Faulkner 2013). มันน่าแปลกใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่หลายคนเรียกร้องให้มีการออกกำลังกายเพื่อจะกำหนดโดยแพทย์สำหรับภาวะซึมเศร้า . 9 ความเจ็บปวดทางกายอื่น ๆเพิ่มดูถูกการบาดเจ็บดูเหมือนว่าคนที่มีความสุขนอกจากนี้ยังอาจพบระดับสูงของความเจ็บปวดทางกาย. ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้ชักนำเข้าสู่สถานะหดหู่ก็ไม่สามารถที่จะรับมือกับความเจ็บปวด (Berna et al., 2010) ผู้เขียนนำดร Berna อธิบายว่า: "เมื่อคนที่มีสุขภาพที่ทำเศร้าจากความคิดเชิงลบและเพลงตกต่ำเราพบว่าอาการปวดสมองของพวกเขาการประมวลผลมากขึ้นอารมณ์ที่นำไปสู่พวกเขา [ไป] พบว่าอาการปวดที่ไม่พึงประสงค์มากขึ้น." 10 คิดรูปแบบที่คนทั่วไปคิดว่าภาวะซึมเศร้าเป็นอย่างน้อยที่เกิดจากบางส่วนจากขนาดใหญ่เหตุการณ์ในชีวิตที่ไม่ดี. นี้เป็นความจริง แต่ภาวะซึมเศร้ายังเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านั้นและแน่นอนสามัญความเครียดในชีวิตประจำวัน. ในการศึกษาผู้เข้าร่วมที่มี ปฏิกิริยาทางอารมณ์ใหญ่ค่อนข้างเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นมีขนาดเล็กส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะได้รับความเดือดร้อนอาการซึมเศร้าเมื่อพวกเขาถูกตามมาสิบปีต่อมา (การศึกษาอธิบายไว้ที่นี่: สามารถทุกวันยุ่งยากทำให้คุณหดหู่). ความสำคัญของรูปแบบความคิดที่นอกเหนือไปจากพันธุกรรมและสถานการณ์ ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้อีกพบว่าวิธีการที่คนคิดเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขามีอิทธิพลต่อระดับของภาวะซึมเศร้าพวกเขามีประสบการณ์ (Kinderman et al, 2013).. ผู้เขียนตะกั่วศาสตราจารย์ปีเตอร์ Kinderman อธิบายว่า: "ในขณะที่เราไม่สามารถเปลี่ยนประวัติครอบครัวของบุคคล หรือประสบการณ์ชีวิตของพวกเขาก็เป็นไปได้ที่จะช่วยให้คนที่จะเปลี่ยนวิธีที่พวกเขาคิดและจะสอนพวกเขากลวิธีการเผชิญปัญหาในเชิงบวกที่สามารถบรรเทาและลดระดับความเครียด. "→หลายคนประสบกับภาวะซึมเศร้ายังมีประสบการณ์ความวิตกกังวล ตรวจสอบ: 8 ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับความวิตกกังวล. เครดิตภาพ: แบรนดอนวอร์เรน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ข้อมูลเชิงลึกที่ 10 เป็นปกติมากและกว้างขวาง ผิดเงื่อนไข

เศร้าคนหมดหวัง สิ้นหวัง ไร้ค่า และชีวิตของพวกเขาจะออกจากการควบคุม .

ง่ายพอที่จะรัฐแต่ยากมากที่จะรักษา และยังยากที่จะจัดการกับ .

แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นความซับซ้อนมากภาพกว่าที่หลายคนตระหนักถึง มันมากกว่าแค่ ' เศร้า ' ทั้งหมดเวลา หรือคิดว่าชีวิตไม่มีความหมาย

นี่คือ 10 ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าที่ให้ข้อมูลเชิงลึกบางอย่างเป็นซับซ้อนและเงื่อนไขทั่วไปมาก .
1 ไม่เฉพาะเจาะจงเป้าหมาย

ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะมากกว่ากล่าวสรุปและนามธรรม ( " มันก็เหมือนกันกับชั้น ชั้นไม่สน . . . . . . . " ) .

ทำให้คนซึมเศร้ามักจะมีเป้าหมายหลักมากกว่าผู้ที่ไม่หดหู่ ( Dickinson , 2013 ) .

เช่น ,คนที่ซึมเศร้าอาจจะพูดกับตัวเอง : " ฉันต้องการที่จะมีความสุข " แต่นี้จะช่วยให้บ่งชี้ไม่ได้ว่ามันจะต้องสำเร็จ

ไม่หดหู่ คน ในทางตรงกันข้าม มีแนวโน้มที่จะมีเฉพาะเป้าหมายเช่น : " ฉันจะเก็บในการติดต่อกับครอบครัวของฉันโดยพูดโทรศัพท์พวกเขาสัปดาห์ละครั้ง

" เนื่องจากพวกเขาจะ แม่นยำ ดังนั้น เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมีแนวโน้มที่จะบรรลุกว่าสรุปเป้าหมาย .
2 การใคร่ครวญ

อาการที่สำคัญของภาวะซึมเศร้าคือการใคร่ครวญ : เมื่อความคิดหดหู่ม้วนรอบๆในใจ

ขออภัยคุณไม่สามารถบอกคนหดหู่ที่จะหยุดคิดเรื่องที่ทำให้ มันไม่มีประโยชน์ นั่นเป็นเพราะการรักษาอาการของภาวะซึมเศร้าเป็นส่วนหนึ่งเกี่ยวกับการควบคุมความสนใจของคน

วิธีหนึ่งที่สามารถช่วยให้ นี้คือสติสติคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการใช้ชีวิตในขณะนี้ แทนที่จะเน้นเสียใจอดีตหรือกังวลในอนาคต

รีวิวล่าสุดของ 39 การศึกษาสติได้พบว่า มันสามารถเป็นประโยชน์ในการรักษาภาวะซึมเศร้า ( ฮอฟมานน์ et al . , 2010 ) .

( ดู : สมาธิช่วยเพิ่มความสนใจ )
3 การเรียนรู้สติเป็นเด็ก

เพราะสติจะเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ทำไมไม่สอนให้เด็ก

การศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่าการสอนสติในโรงเรียนช่วยลดโอกาสตอนอนาคตของภาวะซึมเศร้า ( RAeS et al . , 2013 )

ถ้าเด็กสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมความสนใจตั้งแต่อายุยังน้อย เขาหวังว่าจะได้ของขวัญนี้สำหรับส่วนที่เหลือของชีวิตของพวกเขา .
4 ภาวะซึมเศร้า blurs ความทรงจำ

หนึ่งน้อยกว่าที่รู้จักอาการของโรคซึมเศร้า คือ ผลกระทบของความทรงจำ

ปี มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ประสบภาวะซึมเศร้ามีปัญหาเฉพาะกับความทรงจำ ซึ่งเป็นหน่วยความจำที่ข้อมูลเฉพาะเช่นชื่อหรือสถานที่ ( Porter et al . , 2003 ) .

ส่วนของเหตุผลนี้อาจเป็นคนที่เศร้า สูญเสียความสามารถในการแยกแยะระหว่างประสบการณ์ที่คล้ายกัน ( เชลตัน&เคอวอง 2013 )เป็นอีกแง่มุมของ แนวโน้ม ที่ จะ มากล่าวสรุป

depression blurs ชนิดอื่น ๆของความทรงจำได้เป็นอย่างดี แม้ว่า รวมทั้งความสามารถในการจำความหมายและนำทางผ่านพื้นที่ .
5 ยากที่จะจำ

ดีเพราะว่าครั้งความความทรงจำ และอารมณ์ซึมเศร้า ได้ยากเพื่อกดดันให้คนจำช่วงเวลาดีๆ

เทคนิคหนึ่งที่ช่วยสร้างความทรงจำอารมณ์ ' วัง ' : ร้านจิตสุขความทรงจำที่เฉพาะเจาะจงที่จะเดินทางกลับไปเมื่อครั้งเป็นยาก

ศึกษาและคำแนะนำที่อธิบายไว้ที่นี่ : พลังที่น่าประหลาดใจของหน่วยความจำอารมณ์ ' วัง ' .

โดยในระยะแรกแต่อาจพิสูจน์ เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ประสบภาวะซึมเศร้า .
6

แบบสัจนิยมมีหลักฐานบางอย่างที่วิธีที่หดหู่ดูโลกที่ถูกต้องมากกว่า ไม่หดหู่ : ทฤษฎีนี้เรียกว่าสัจนิยมแบบ

ไม่หดหู่ผู้คนมีแนวโน้มที่จะน้อยเกินไป มองโลกในแง่ดี พวกเขาคิดว่าพวกเขาได้แสดงในงานกว่าที่พวกเขาจริงๆมี และทำนายประสิทธิภาพที่ดีขึ้นกว่าที่พวกเขาจริงๆให้ได้ใน อนาคต ( มัวร์& Fresco , 2012 ) .

คนหดหู่ในทางตรงกันข้าม , ประเมินสมรรถนะของตนเองถูกต้องมากขึ้น

ดังนั้นในบางครั้ง คนที่ประสบภาวะซึมเศร้ามีความสมจริงมากขึ้น .
7 การรับรู้ที่ถูกต้องเวลา

ตัวอย่างหนึ่งของนี้เพิ่มความถูกต้องในการรับรู้เวลา

ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า คนที่ซึมเศร้ามีความถูกต้องมากกว่าการรับรู้ของเวลามากกว่า ไม่เครียด ( kornbrot et al . , 2013 ) .

อธิบายผลลัพธ์ศาสตราจารย์ไดอาน่า kornbrot กล่าวว่า :

" ผลการศึกษาของเราพบว่า คนที่ซึมเศร้าได้ถูกต้องเมื่อคำนวณเวลาและไม่กดดันภาคประชาชนได้สูงเกินไป ซึ่งอาจเป็นเพราะแผ่วเศร้าคนโฟกัสความสนใจในเวลา และน้อยกว่าอิทธิพลภายนอก . . . . . . . "

ถูกต้องเวลาการรับรู้อาจจะไม่มากของเวลาที่หดหู่แต่มันไม่แบะท่าว่าสนใจจะจัดสรรในภาวะซึมเศร้าและทำไมผู้คนหดหู่ มักจะบอกว่า เวลาจะลาก .
8 การออกกำลังกายถือว่าซึมเศร้า

มันชัดเจนมากว่า การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกดีในช่วงเวลาสั้นๆ แต่มันรักษาภาวะซึมเศร้าในระยะยาว ?

รีวิวใหม่ 26 ปีของการวิจัยพบว่า มันสามารถการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าไม่เพียง แต่ไม่ออกกำลังกาย ทำให้คนรู้สึกดีขึ้นในขณะนี้ แต่มันยังช่วยหยุดตอนอนาคตของภาวะซึมเศร้า ( mammen &ฟอล์คเนอร์ , 2013 ) .

มันน่าแปลกใจเล็กน้อยที่หลายคนเรียกว่าการออกกำลังกายที่จะกำหนดโดยแพทย์สำหรับภาวะซึมเศร้า .
9 ความเจ็บปวดทางกายภาพมากขึ้น

เพิ่มดูถูกการบาดเจ็บดูเหมือนว่าคนที่หดหู่ยังอาจพบระดับของความเจ็บปวดทางกายภาพ .

ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้ที่ชักนำเข้าสู่สถานะซึมเศร้าสามารถน้อยที่จะรับมือกับความเจ็บปวด ( เบร์น่า et al . , 2010 ) นำผู้เขียน ดร. เบร์น่าอธิบาย :

" เมื่อประชาชนมีสุขภาพดีขึ้นโดยความคิดเชิงลบและเพลงเศร้า หดหู่ เราพบว่าสมองของแปรรูปมากกว่าความเจ็บปวดทางอารมณ์ซึ่งทำให้พวกเขา [ จะ ] พบความเจ็บปวดไม่เป็นที่พอใจมากขึ้น "

10 คิดสไตล์

คนทั่วไปคิดว่าภาวะซึมเศร้าเป็นอย่างน้อยส่วนหนึ่งเกิดจากใหญ่ เหตุการณ์เลวร้ายในชีวิต

นี้เป็นจริง แต่ภาวะซึมเศร้ายังเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านั้น และแน่นอน ธรรมดา ทุกวันที่ 5 .

ในการศึกษาหนึ่งผู้ที่มีอารมณ์รุนแรงปฏิกิริยากับเหตุการณ์ที่ค่อนข้างเล็กมีแนวโน้มมากที่สุดที่จะได้รับการติดตามอาการของโรคซึมเศร้า เมื่อสิบปีต่อมา ( การศึกษาอธิบายไว้ที่นี่ : สามารถเพิ่มทุกวันทำให้คุณหดหู่ ?

ความสําคัญของการคิดรูปแบบ นอกเหนือไปจากสถานการณ์พันธุศาสตร์และยังได้รับการสนับสนุนจากผลการศึกษาล่าสุดพบว่าอีกว่าคนคิดเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขามีผลต่อระดับภาวะซึมเศร้าของพวกเขาที่มีประสบการณ์ ( kinderman et al . , 2013 ) ผู้เขียนนำ

, ศาสตราจารย์ปีเตอร์ kinderman อธิบาย :

" ในขณะที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงประวัติศาสตร์หรือบุคคลในครอบครัว ประสบการณ์ชีวิตมันเป็นไปได้ที่จะช่วยให้คนเปลี่ยนวิธีที่พวกเขาคิดและสอนพวกเขาบวกวิธีการเผชิญความเครียดที่สามารถลดและลดระดับความเครียด . "

→ keyboard - key - name หลายคนประสบ depression พบความกังวล ตรวจสอบข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับ 8 : ความวิตกกังวล


เครดิตภาพ : แบรนดอน วอร์เรน