Box 2: Pre and Post Training Snack

Box 2: Pre and Post Training Snack Ideas
1.Tub of Low fat yoghurt and fruit
2.Bowl of cereal and low fat milk
3.sandwich with lean ham and salad
4.Low fat instant noodles,pasta sauces and light cheese
5.homemade smoothies on low fat milk and yoghurt,honey and fruit plus a scoop of skim milk powder for and extra energy boost
6.fruit muffin or toast and a glass of low fat milk
7.Breakfast/cereal bar and liquid meal supplement

Each snack provides at least 10 grams of protein and 35 grams of carbohydrate which research indicates is enough to promote muscle building during exercise.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กล่อง 2: พื้นฐานและการฝึกซ้อมขบคิด 1.อ่างอาบน้ำของผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำ 2.ชามของธัญพืชและนมพร่องมันเนย 3.แซนด์วิชแฮมแบบ lean และสลัด 4.ต่ำไขมันก๋วยเตี๋ยวสำเร็จรูป ซอสพาสต้าและชีแสง 5.โฮมเมดน้ำปั่นกับนมพร่องมันเนย และโยเกิร์ต น้ำผึ้ง และผลไม้ พร้อมตัก skim แป้งและเพิ่มพลังงานเสริม 6.ผลไม้ muffin หรือขนมปังปิ้ง และแก้วนมพร่องมันเนย บาร์ 7.Breakfast/ธัญพืช และอาหารเหลวเสริมขนมแต่ละอย่างมีน้อย 10 กรัมโปรตีน และ 35 กรัมของคาร์โบไฮเดรตซึ่งงานวิจัยเพียงพอที่จะส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กล่องที่ 2: ก่อนและหลังการฝึกอบรมไอเดียสแน็ค
1.Tub ของโยเกิร์ตไขมันต่ำและผลไม้
2.Bowl ของธัญพืชและนมไขมันต่ำ
3.sandwich กับแฮมเนื้อและสลัด
ไขมัน 4. ความบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป, ซอสพาสต้าและชีสแสง
5.homemade สมูทตี้นมไขมันต่ำและโยเกิร์ต, น้ำผึ้งและผลไม้บวกตักของผงนมพร่องมันเนยและเพิ่มพลังงานพิเศษ
6.fruit มัฟฟินหรือขนมปังปิ้งและแก้วนมไขมันต่ำ
7.Breakfast / บาร์ธัญพืชและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสภาพคล่องแต่ละอาหารว่างให้ที่ อย่างน้อย 10 กรัมของโปรตีนและ 35 กรัมของคาร์โบไฮเดรตซึ่งการวิจัยบ่งชี้ว่าเป็นเพียงพอที่จะส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กล่องที่ 2 : ก่อนและหลังการฝึกอบรม Snack ความคิด
1 อ่าง ไขมันต่ำโยเกิร์ตและผลไม้
2 ชามซีเรียลและนมไขมันต่ำกับแฮม 3.sandwich

เอนและสลัดไขมันต่ำ 4 . บะหมี่สำเร็จรูป ซอสพาสต้ากับชีสอ่อน
5.homemade สมูทตี้ต่ำไขมันนม และโยเกิร์ต น้ำผึ้ง และผลไม้ บวก ตักผงนมไขมันต่ำ เพื่อเพิ่มพลังงาน และเสริม 6.fruit
มัฟฟินหรือขนมปังและนมไขมันต่ำ
7 แก้วอาหารเช้า / ซีเรียลบาร์และของเหลวอาหารเสริม

แต่ละขนมให้อย่างน้อย 10 กรัมของโปรตีนและ 35 กรัมของคาร์โบไฮเดรตซึ่งวิจัยบ่งชี้ว่า มีเพียงพอที่จะส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย .