The first cause of insomnia problem

The first cause of insomnia problem is some incorrect sleeping behaviors. That is not the same sleep time. For example, some people sleep late night and wake up early or someday sleep early and wake up late. And the naps during daylight hours or before real sleep time. This behavior can make the body confused to know what time should sleep and not sleepy at night. However, people can solve this problem. People should have a schedule of bedtime by calculating time to sleep .And should follow it. That will make people who want to sleep and wake up on time. That becomes a regular sleep habits. People can practice by themselves. According to American association of Sleep Technology (2012) “Set the alarm for the same time each morning and get up then regardless of how much sleep you have had. This will allow your body to acquire a consistent sleep rhythm (p.460.)” Moreover, people should not nap during daytime or before real bed time. For training body sleep on Time.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สาเหตุแรกของปัญหานอนไม่หลับเป็นบางพฤติกรรมนอนไม่ถูกต้อง ที่ไม่ได้นอนกัน ตัวอย่าง บางคนนอนดึกตื่นเช้า หรือวันไหน และตื่นสาย และ naps ในกาลเวลา หรือ ก่อนเวลานอนจริง ลักษณะเช่นนี้สามารถทำตัวสับสนรู้ว่าเวลาใดควรนอนหลับ และไม่ง่วงนอนในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตาม คนสามารถแก้ปัญหานี้ คนควรมีตารางเวลาของการนอน โดยคำนวณเวลานอนควรทำตามนั้น ที่จะทำให้ผู้ที่ต้องการนอน และตื่นนอนตรงเวลา ที่กลายเป็นนิสัยการนอนหลับปกติ คนสามารถฝึก ด้วยตัวเอง ตามสมาคมอเมริกันนอนเทคโนโลยี (2012) "ตั้งปลุกทุกเช้าในเวลาเดียวกัน และรับค่าแล้ว ไม่นอนจำนวนคุณมี นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณจะได้รับการนอนหลับสอดคล้องจังหวะ (p.460)" นอกจากนี้ คนควรไม่หลับ ในเวลากลางวัน หรือ ก่อนเวลานอนจริง การฝึกร่างกายนอนหลับในเวลา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สาเหตุแรกของปัญหาการนอนไม่หลับบางพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ถูกต้อง ที่ไม่ได้เป็นเวลานอนเดียวกัน ตัวอย่างเช่นบางคนนอนดึกและตื่นเช้าหรือนอนหลับสักวันหนึ่งต้นและตื่นสาย และนอนพักในช่วงเวลากลางวันหรือก่อนเวลานอนจริง ลักษณะการทำงานนี้สามารถทำให้ร่างกายเกิดความสับสนที่จะรู้ว่าเวลาที่ควรจะนอนหลับและไม่ง่วงนอนในเวลากลางคืน แต่คนที่สามารถแก้ปัญหานี้ คนควรจะมีตารางเวลาของการนอนโดยการคำนวณเวลาที่จะนอนหลับ .and ควรปฏิบัติตามนั้น ที่จะทำให้คนที่ต้องการที่จะนอนหลับและตื่นขึ้นมาในเวลา ที่จะกลายเป็นนิสัยการนอนหลับปกติ คนสามารถปฏิบัติได้ด้วยตัวเอง ตามที่สมาคมอเมริกันของการนอนหลับเทคโนโลยี (2012) "ตั้งปลุกสำหรับเวลาเดียวกันทุกวันและได้รับแล้วไม่คำนึงถึงวิธีการนอนหลับมากที่คุณมี ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณจะได้รับการนอนหลับจังหวะที่สอดคล้องกัน (p.460.) "นอกจากนี้คนไม่ควรงีบในช่วงกลางวันหรือก่อนนอนจริง สำหรับการนอนหลับร่างกายฝึกอบรมในเวลา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สาเหตุของปัญหาการนอนไม่หลับบางพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องนอน . ที่ไม่ได้นอนเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่น บางคนนอนดึกตื่นเช้า หรือ บางวันนอนเร็วและตื่นสาย และ naps ในระหว่างเวลากลางวัน หรือ ก่อนเวลาจริงป พฤติกรรมนี้สามารถทำให้ร่างกายสับสน ไม่รู้ว่าเวลาที่ควรนอน และไม่ง่วงนอนในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามผู้ที่สามารถแก้ปัญหานี้ได้ คนเราก็ต้องมีเวลาก่อนนอน โดยคำนวณเวลาที่จะนอน และควรปฏิบัติตาม จะทำให้คนที่อยากนอนและตื่นในเวลา ที่เป็นนิสัยการนอนปกติ คนที่สามารถฝึกได้ด้วยตนเองตามที่สมาคมการนอนหลับเทคโนโลยีอเมริกัน ( 2012 ) " ตั้งปลุกเวลาเดียวกันทุกวัน และตื่นแล้ว ไม่ว่าเท่าใดนอนคุณมี นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณที่จะได้รับจังหวะการนอนที่สอดคล้องกัน ( p.460 ) " นอกจากนี้ ประชาชนไม่ควรงีบในช่วงกลางวัน หรือ ก่อนเวลาจริงเตียง การฝึกร่างกายให้นอนในเวลา