The bench press can be performed on

The bench press can be performed on a stability ball. The client lies in a supine position across the top of the stability ball. The client rolls the stability ball forward making sure that the upper back and shoulders are in contact with the ball. The client statically contracts the gluteals and lower back to form a bridge. A 90 degree angle is maintained at the hip joints and the knee joints. From this starting position the client attempts to press the bar in the same manner as the barbell bench press.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กดม้านั่งสามารถกระทำกับลูกความมั่นคง ลูกค้าที่อยู่ในตำแหน่ง supine ข้ามด้านบนของลูกความมั่นคง ไคลเอนต์ม้วนเสถียรภาพลูกบอลไปข้างหน้าทำให้ด้านหลังและไหล่ใช้กับลูก นอกจากนี้ไคลเอนต์ฟิกแบบคงสัญญา gluteals และกลับลดลงตัว เป็นมุม 90 องศาไว้ที่ข้อต่อสะโพกและข้อต่อเข่า จากตำแหน่งเริ่มต้น ไคลเอนต์พยายามกดแถบรูปแบบเดียวกับกดม้านั่งออกกำลัง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นั่งกดสามารถดำเนินการบนลูกบอลเสถียรภาพ ลูกค้าอยู่ในท่านอนหงายด้านบนของลูกความมั่นคง ลูกค้าม้วนลูกบอลเสถียรภาพไปข้างหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าบนหลังและไหล่อยู่ในการติดต่อกับลูก ลูกค้าแบบคงที่สัญญา gluteals และหลังส่วนล่างในรูปแบบสะพาน มุม 90 องศาจะคงที่ข้อสะโพกและข้อเข่า จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ลูกค้าพยายามที่จะกดแถบในลักษณะเดียวกับที่ม้านั่ง barbell กด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กดม้านั่งสามารถใช้ลูกบอลเสถียรภาพ . ลูกค้าอยู่ในท่าข้ามด้านบนของลูกบอลเสถียรภาพ . ไคลเอ็นต์ม้วนเสถียรภาพบอลไปข้างหน้าทำให้หลังส่วนบนและไหล่อยู่ในการติดต่อกับลูกบอล ลูกค้าด้วยสัญญา Gluteals และหลังส่วนล่างเพื่อสร้างสะพาน มุม 90 องศาเป็นรักษาที่สะโพกข้อต่อและข้อต่อเข่าจากท่าเริ่มต้น ไคลเอ็นต์พยายามที่จะกดบาร์ในลักษณะเดียวกับม้านั่งกด barbell .