ฮูลาฮูป ฮูลาฮูป (Hula Hoop) ของเล่น

ฮูลาฮูป
ฮูลาฮูป (Hula Hoop) ของเล่นที่กลับมาฮอตฮิตอีกครั้ง หลังจากหายไปกว่า 30 ปี คราวนี้นำมาผสานกับท่าเต้น กลายเป็นการออกกำลังกาย ได้ทั้งความสนุกสนานและฟิตแอนด์เฟิร์ม ทำให้เป็นกระแสฮูลาฮูปฟีเวอร์ เล่นกันตั้งแต่แม่ค้ายันผู้บริหาร ตั้งแต่เด็กยันคนแก่
ประโยชน์ของการเล่นฮูลาฮูป
 เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย (Core Muscle)
 ทำให้ระบบประสาทสัมผัส และการทรงตัวพัฒนาดีขึ้น
 เพิ่มสมรรถภาพทางด้านแอโรบิก โดยทำให้หัวใจมีความแข็งแรง อดทนเพิ่มมากขึ้น และส่งผลให้ความดันลดต่ำลง
วิธีการเล่นฮูลาฮูป
 ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณเอว หลัง ลำตัว และขา ก่อนและหลังการเล่นฮูลาฮูปทุกครั้ง
 เลือกขนาดของห่วงที่เหมาะสม ไม่หนักหรือใหญ่เกินไป
 ขณะเล่นห่วงควรคล้องที่ลำตัวในระดับเอว และพยายามหมุนห่วงให้ขนานกับพื้นมากที่สุด
 ไม่ออกแรงหมุนฮูลาฮูปมากเกินไป หรือส่ายเอวออกกว้างจนอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
 ควรเริ่มเล่นฮูลาฮูปที่ความหนักระดับต่ำๆ ก่อน เช่น ใช้ระยะเวลาในการเล่นน้อยๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่มปริมาณเวลาให้มากขึ้น
 ไม่ควรเล่นบริเวณคอ เพราะสามารถเกิดอันตรายได้ง่าย
 ระยะเวลาและพลังงานที่ใช้ในการเล่นฮูลาฮูป
 การเล่นฮูลาฮูปแต่ละครั้งควรเริ่มจากระยะเวลาน้อยๆ ก่อน เช่น เริ่มเล่นที่ 5-10 นาทีต่อวันใน 1-2 สัปดาห์แรก หลังจากนั้นค่อยๆ เพิ่มปริมาณเวลา 3-5 นาทีต่อครั้งในสัปดาห์ถัดไป
 การเล่นฮูลาฮูปไม่ควรหักโหม ควรเล่นประมาณ 30-60 นาที ก็เพียงพอต่อการพัฒนาระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด
 ความถี่ในการเล่นฮูลาฮูป สามารถเล่นได้ 3-5 วันต่อสัปดาห์
 พลังงานที่เผาผลาญในระยะเวลาการเล่นฮูลาฮูป 30 นาที ประมาณ 150-200 แคลอรี

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ฮูลาฮูป ฮูลาฮูป (ห่วงฮูลา) ของเล่นที่กลับมาฮอตฮิตอีกครั้งหลังจากหายไปกว่า 30 ปีคราวนี้นำมาผสานกับท่าเต้นกลายเป็นการออกกำลังกายได้ทั้งความสนุกสนานและฟิตแอนด์เฟิร์มทำให้เป็นกระแสฮูลาฮูปฟีเวอร์เล่นกันตั้งแต่แม่ค้ายันผู้บริหารตั้งแต่เด็กยันคนแก่ ประโยชน์ของการเล่นฮูลาฮูปเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย (กล้ามเนื้อหลัก)ทำให้ระบบประสาทสัมผัสและการทรงตัวพัฒนาดีขึ้นเพิ่มสมรรถภาพทางด้านแอโรบิกโดยทำให้หัวใจมีความแข็งแรงอดทนเพิ่มมากขึ้นและส่งผลให้ความดันลดต่ำลงวิธีการเล่นฮูลาฮูปควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณเอวหลังลำตัวและขาก่อนและหลังการเล่นฮูลาฮูปทุกครั้งเลือกขนาดของห่วงที่เหมาะสมไม่หนักหรือใหญ่เกินไปขณะเล่นห่วงควรคล้องที่ลำตัวในระดับเอวและพยายามหมุนห่วงให้ขนานกับพื้นมากที่สุดไม่ออกแรงหมุนฮูลาฮูปมากเกินไปหรือส่ายเอวออกกว้างจนอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ควรเริ่มเล่นฮูลาฮูปที่ความหนักระดับต่ำ ๆ ก่อนเช่นใช้ระยะเวลาในการเล่นน้อย ๆ ก่อนแล้วค่อยเพิ่มปริมาณเวลาให้มากขึ้นไม่ควรเล่นบริเวณคอเพราะสามารถเกิดอันตรายได้ง่ายระยะเวลาและพลังงานที่ใช้ในการเล่นฮูลาฮูปการเล่นฮูลาฮูปแต่ละครั้งควรเริ่มจากระยะเวลาน้อย ๆ ก่อนเช่น 5-10 เริ่มเล่นที่นาทีต่อวันใน 1-2 สัปดาห์แรกหลังจากนั้นค่อย ๆ เพิ่มปริมาณเวลา 3-5 นาทีต่อครั้งในสัปดาห์ถัดไปการเล่นฮูลาฮูปไม่ควรหักโหมควรเล่นประมาณ 30-60 นาทีก็เพียงพอต่อการพัฒนาระบบหัวใจและไหลเวียนเลือดความถี่ในการเล่นฮูลาฮูปวันต่อสัปดาห์สามารถเล่นได้ 3-5พลังงานที่เผาผลาญในระยะเวลาการเล่นฮูลาฮูป 30 นาทีประมาณ 150-200 แคลอรี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ฮูลาฮูป
ฮูลาฮูป ( ฮูลาฮูป ) ของเล่นที่กลับมาฮอตฮิตอีกครั้งหลังจากหายไปกว่า 30 คราวนี้นำมาผสานกับท่าเต้นกลายเป็นการออกกำลังกายได้ทั้งความสนุกสนานและฟิตแอนด์เฟิร์มทำให้เป็นกระแสฮูลาฮูปฟีเวอร์ .ตั้งแต่เด็กยันคนแก่
ประโยชน์ของการเล่นฮูลาฮูป
เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย ( Core กล้ามเนื้อ )

ทำให้ระบบประสาทสัมผัสและการทรงตัวพัฒนาดีขึ้นเพิ่มสมรรถภาพทางด้านแอโรบิกโดยทำให้หัวใจมีความแข็งแรงอดทนเพิ่มมากขึ้นและส่งผลให้ความดันลดต่ำลง

วิธีการเล่นฮูลาฮูปควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณเอวหลังลำตัวและขาก่อนและหลังการเล่นฮูลาฮูปทุกครั้ง
เลือกขนาดของห่วงที่เหมาะสมไม่หนักหรือใหญ่เกินไปขณะเล่นห่วงควรคล้องที่ลำตัวในระดับเอวและพยายามหมุนห่วงให้ขนานกับพื้นมากที่สุด

ไม่ออกแรงหมุนฮูลาฮูปมากเกินไปหรือส่ายเอวออกกว้างจนอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
ควรเริ่มเล่นฮูลาฮูปที่ความหนักระดับต่ำๆก่อนเช่นใช้ระยะเวลาในการเล่นน้อยๆก่อนแล้วค่อยเพิ่มปริมาณเวลาให้มากขึ้น
ไม่ควรเล่นบริเวณคอเพราะสามารถเกิดอันตรายได้ง่ายระยะเวลาและพลังงานที่ใช้ในการเล่นฮูลาฮูป

การเล่นฮูลาฮูปแต่ละครั้งควรเริ่มจากระยะเวลาน้อยๆก่อนเช่นเริ่มเล่นที่ 5-10 นาทีต่อวันใน 1-2 สัปดาห์แรกหลังจากนั้นค่อยๆเพิ่มปริมาณเวลา 3-5 นาทีต่อครั้งในสัปดาห์ถัดไป
การเล่นฮูลาฮูปไม่ควรหักโหมควรเล่นประมาณ 30-60 นาทีก็เพียงพอต่อการพัฒนาระบบหัวใจและไหลเวียนเลือดความถี่ในการเล่นฮูลาฮูปสามารถเล่นได้ 3-5 วันต่อสัปดาห์

พลังงานที่เผาผลาญในระยะเวลาการเล่นฮูลาฮูป 30 นาทีประมาณ 150-200 แคลอรี