Stimulus control therapyA set of in

Stimulus control therapy
A set of instructions designed to reassociate the bed/bedroom with
sleep and to re-establish a consistent sleep-wake schedule: (1) Go
to bed only when sleepy; (2) get out of bed when unable to sleep;
(3) use the bed/bedroom for sleep only (no reading, watching TV,
etc.); (4) arise at the same time every morning; (5) no napping.
Sleep restriction therapy
A method designed to curtail time in bed to the actual amount of
sleep time. For example, if a patient reports sleeping an average
of 6 hours per night out of 8 hours spent in bed, the initial recommended
sleep window (from lights out to final arising time)
would be 6 hours. Periodic adjustments to this sleep window are
made contingent on sleep efficiency until an optimal sleep duration
is reached.
Relaxation training
Clinical procedures aimed at reducing somatic tension (e.g., progressive
muscle relaxation, autogenic training) or intrusive
thoughts at bedtime (e.g., imagery training, meditation) interfering
with sleep.
Cognitive therapy
Psychological methods aimed at challenging and changing misconceptions
about sleep and faulty beliefs about insomnia and its
perceived daytime consequences. Other cognitive procedures
may include paradoxical intention or methods aimed at reducing
or preventing excessive monitoring of and worrying about insomnia
and its correlates/consequences.
Sleep hygiene education
General guidelines about health practices (e.g., diet, exercise, substance
use) and environmental factors (e.g., light, noise, temperature)
that may promote or interfere with sleep. This may also include
some basic information about normal sleep and changes in
sleep patterns with aging

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กระตุ้นควบคุมบำบัดชุดคำสั่งที่ออกแบบมาเพื่อเชื่อมโยงให้เตียง/ห้องนอนด้วยนอนหลับและ การสร้างตารางเวลาสม่ำเสมอนอนหลับปลุก: Go (1)เข้านอนเมื่อง่วงนอน (2) รับจากเตียงเมื่อนอนไม่หลับ(3) เตียง/ห้องนอนสำหรับการนอนหลับเท่านั้น (ไม่อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ ใช้ฯลฯ); (4) เกิดขึ้นในเวลาเดียวกันทุกเช้า (5) ไม่งีบหลับนอนรักษาจำกัดวิธีการออกแบบรวบรัดเวลาเตียงจำนวนจริงเวลานอนหลับ ตัวอย่างเช่น ถ้ารายงานผู้ป่วยนอนหลับโดยเฉลี่ย6 ชั่วโมงต่อคืนจาก 8 ชั่วโมงใช้เตียง แนะนำการเริ่มต้นนอนหน้าต่าง (จากไฟออกเวลาเกิดที่สุดท้าย)จะเป็น 6 ชั่วโมง ได้ปรับปรุงเป็นครั้งคราวไปหน้าต่างนี้นอนหลับทำให้เกิดประสิทธิภาพนอนหลับจนถึงระยะเวลาการนอนหลับที่ดีที่สุดถึงการฝึกผ่อนคลายกระบวนการทางคลินิกมุ่งลดความตึงเครียดของร่างกาย (เช่น ก้าวหน้ากล้ามเนื้อผ่อนคลาย การฝึกอบรมตาม) หรือล่วงล้ำความคิดที่รบกวนเวลานอน (เช่น ภาพการฝึกอบรม การทำสมาธิ)มีการนอนหลับรักษาองค์ความรู้วิธีทางจิตวิทยาที่มุ่งท้าทาย และการเปลี่ยนแปลงความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการนอนหลับและความเชื่อที่ผิดเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับและรู้ผลในเวลากลางวัน กระบวนการทางปัญญาอื่น ๆอาจมีความขัดแย้งหรือวิธีลดหรือป้องกันการตรวจสอบมากเกินไป และกังวลนอนไม่หลับและการเพิ่มผลการศึกษาสุขอนามัยการนอนหลับหลักเกณฑ์ทั่วไปเกี่ยวกับการปฏิบัติสุขภาพ (เช่น อาหาร ออกกำลังกาย สารใช้) และปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม (เช่น แสง เสียง อุณหภูมิ)ที่อาจส่งเสริม หรือรบกวนการนอนหลับ นี้อาจรวมถึงข้อมูลพื้นฐานบางอย่างเกี่ยวกับการนอนหลับปกติและการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอน มีริ้วรอย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การรักษาด้วยการควบคุมมาตรการกระตุ้นเศรษฐกิจ
ชุดของคำสั่งที่ออกแบบมาเพื่อ reassociate เตียง / ห้องนอนที่มี
การนอนหลับและจะสร้างใหม่ตารางเวลาการนอนหลับปลุกสอดคล้อง: (1) ไป
ที่เตียงเฉพาะเมื่อง่วงนอน; (2) ลุกออกจากเตียงเมื่อนอนไม่หลับ;
(3) ใช้เตียง / ห้องนอนสำหรับการนอนหลับเท่านั้น (ไม่มีการอ่านหนังสือดูทีวี
ฯลฯ ); (4) เกิดขึ้นในเวลาเดียวกันทุกเช้า; (5) ไม่หลับ.
การรักษาด้วยข้อ จำกัด ของการนอนหลับ
วิธีการที่ออกแบบมาเพื่อลดเวลาในเตียงกับจำนวนเงินที่แท้จริงของ
เวลานอน ตัวอย่างเช่นถ้ารายงานผู้ป่วยนอนหลับเฉลี่ย
6 ชั่วโมงต่อคืนจาก 8 ชั่วโมงใช้เวลาในการนอนเริ่มต้นแนะนำ
หน้าต่างการนอนหลับ (จากไฟออกไปเวลาที่เกิดขึ้นสุดท้าย)
จะเป็น 6 ชั่วโมง การปรับธาตุไปที่หน้าต่างการนอนหลับนี้จะ
ทำขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการนอนหลับจนกว่าจะมีระยะเวลาการนอนหลับที่ดีที่สุด
จะมาถึง.
ผ่อนคลายการฝึกอบรม
ขั้นตอนทางคลินิกมีวัตถุประสงค์เพื่อลดความตึงเครียดของร่างกาย (เช่นความก้าวหน้า
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อการฝึกอบรม autogenic) หรือล่วงล้ำ
ความคิดก่อนนอน (เช่นการฝึกอบรมภาพ การทำสมาธิ) รบกวน
กับการนอนหลับ.
รักษาความรู้ความเข้าใจ
วิธีการทางจิตวิทยาที่มุ่งเป้าไปที่ความเข้าใจผิดที่ท้าทายและการเปลี่ยนแปลง
เกี่ยวกับการนอนหลับและความผิดพลาดความเชื่อเกี่ยวกับการนอนไม่หลับและ
ผลที่ตามมาในเวลากลางวันที่รับรู้ ขั้นตอนการองค์ความรู้อื่น ๆ
อาจรวมถึงความตั้งใจที่จะขัดแย้งหรือวิธีการมุ่งเป้าไปที่การลด
หรือป้องกันการตรวจสอบมากเกินไปและกังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ
และความสัมพันธ์ของตน / ผลกระทบ.
นอนหลับการศึกษาสุขอนามัย
หลักเกณฑ์ทั่วไปเกี่ยวกับการปฏิบัติด้านสุขภาพ (เช่นอาหารการออกกำลังกายซึ่งเป็นสารที่
ใช้งาน) และปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม (เช่น แสงเสียงอุณหภูมิ)
ที่อาจส่งเสริมหรือยุ่งเกี่ยวกับการนอนหลับ นอกจากนี้ยังอาจรวมถึง
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการนอนหลับตามปกติและการเปลี่ยนแปลงใน
รูปแบบการนอนที่มีริ้วรอย