Other tips for making relaxation te

Other tips for making relaxation techniques part of your life
• If possible, schedule a set time to practice each day. Set aside one or two periods each day. You may find that it’s easier to stick with your practice if you do it first thing in the morning, before other tasks and responsibilities get in the way.
• If you exercise, improve the relaxation benefits by adopting mindfulness. Instead of zoning out or staring at a TV as you exercise, try focusing your attention on your body. If you’re resistance training, for example, focus on coordinating your breathing with your movements and pay attention to how your body feels as you raise and lower the weights.
• Avoid practicing when you’re sleepy. These techniques can relax you so much that they can make you very sleepy, especially if it’s close to bedtime. You will get the most benefit if you practice when you’re fully awake and alert. Do not practice after eating a heavy meal or while using drugs, tobacco, or alcohol.
• Expect ups and downs. Don’t be discouraged if you skip a few days or even a few weeks. It happens. Just get started again and slowly build up to your old momentum.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เคล็ดลับอื่น ๆ
สำหรับการทำเทคนิคการผ่อนคลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ•ถ้าเป็นไปได้กำหนดตารางเวลาที่กำหนดในการปฏิบัติในแต่ละวัน ตั้งอยู่ด้านข้างหนึ่งหรือสองช่วงเวลาในแต่ละวัน คุณอาจพบว่ามันง่ายที่จะติดกับการปฏิบัติของคุณถ้าคุณทำมันเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนงานอื่น ๆ และความรับผิดชอบที่ได้รับในทาง.
•หากคุณออกกำลังกายในการปรับปรุงสิทธิประโยชน์การผ่อนคลายโดยการเจริญสติ แทนการแบ่งเขตหรือจ้องมองไปที่ทีวีที่คุณออกกำลังกายให้ลองมุ่งเน้นความสนใจของคุณในร่างกายของคุณ หากคุณฝึกอบรมความต้านทานเช่นมุ่งเน้นไปที่การประสานงานการหายใจของคุณกับการเคลื่อนไหวของคุณและใส่ใจกับวิธีการที่ร่างกายของคุณรู้สึกในขณะที่คุณเพิ่มและลดน้ำหนัก.
•หลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมเมื่อคุณง่วงนอน เทคนิคเหล่านี้คุณสามารถผ่อนคลายมากว่าพวกเขาสามารถทำให้คุณง่วงนอนมากโดยเฉพาะถ้ามันใกล้เวลานอน คุณจะได้รับประโยชน์มากที่สุดถ้าคุณปฏิบัติเมื่อคุณอย่างเต็มที่ตื่นตัวและการแจ้งเตือน ไม่ปฏิบัติหลังจากที่กินอาหารมื้อหนักหรือในขณะที่ใช้ยาเสพติดยาสูบหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
•คาดว่าอัพและดาวน์ อย่าท้อแท้ถ้าคุณข้ามไม่กี่วันหรือแม้กระทั่งไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา มันเกิดขึ้น. เพียงแค่เริ่มต้นอีกครั้งและค่อยๆสร้างขึ้นโมเมนตัมเก่าของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เคล็ดลับอื่น ๆสำหรับการทำเทคนิคการผ่อนคลายส่วนหนึ่งของชีวิต -
ของคุณถ้าเป็นไปได้ ตารางกำหนดเวลาการปฏิบัติในแต่ละวัน ตั้งค่าหนึ่งหรือสองช่วงในแต่ละวัน คุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าที่จะยึดติดกับการปฏิบัติของคุณถ้าคุณทำสิ่งแรกในตอนเช้า ก่อนงานอื่น ๆและความรับผิดชอบที่ได้รับในทาง .
- ถ้าคุณออกกำลังกาย เพิ่มการผ่อนคลายประโยชน์ ด้วยการใช้สติแทนที่จะแบ่งออกหรือจ้องโทรทัศน์ในขณะที่คุณออกกำลังกาย ลองเน้นความสนใจของคุณในร่างกายของคุณ ถ้าคุณกำลังฝึกอบรมความต้านทาน ตัวอย่างเช่น เน้นการประสานงานของการหายใจกับการเคลื่อนไหวของคุณและให้ความสนใจกับวิธีการที่ร่างกายของคุณรู้สึกเมื่อคุณเพิ่มและลดน้ำหนัก
- หลีกเลี่ยงการฝึกเมื่อคุณง่วงนอน เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายมากที่พวกเขาสามารถให้คุณมากง่วงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันใกล้เวลานอน คุณจะได้รับประโยชน์มากที่สุดถ้าคุณฝึก เมื่อคุณตื่น และการแจ้งเตือน ไม่ได้ปฏิบัติหลังจากรับประทานอาหารมื้อหนัก หรือเมื่อใช้ยา บุหรี่ หรือ แอลกอฮอล์
- คาดหวัง ups และดาวน์ อย่าท้อใจถ้าคุณข้ามไม่กี่วันหรือกี่สัปดาห์ มันเกิดอะไรขึ้น แค่เริ่มต้นอีกครั้งและค่อยๆสร้างโมเมนตัม


เก่าของคุณ