Fruit and vegetables are a vital so

Fruit and vegetables are a vital source of vitamins and minerals and should make up just over a third of the food we eat each day. It's advised that we eat at least five portions of a variety of fruit and vegetables every day.
There's evidence that people who eat at least five portions a day have a lower risk of heart disease, stroke and some cancers.
Eating five portions is not as hard as it sounds. Just one apple, banana, pear or similar-sized fruit is one portion (80g). A slice of pineapple or melon is one portion. Three heaped tablespoons of vegetables is another portion.
Having a sliced banana with your morning cereal is a quick way to get one portion. Swap your mid-morning biscuit for a tangerine, and add a side salad to your lunch. Have a portion of vegetables with dinner, and snack on fresh fruit with natural plain yoghurt in the evening to reach your five a day. 
For more tips on getting your five portions of fruit and veg, check out our 5 A DAY page.
Starchy foods in your diet
Starchy foods should make up just over one third of everything we eat. This means we should base our meals on these foods.
Potatoes with the skins on are a great source of fibre and vitamins. For example, when having boiled potatoes or a jacket potato, eat the skin too.
Try to choose wholegrain or wholemeal varieties of starchy foods, such as brown rice, wholewheat pasta and brown, wholemeal or higher fibre white bread. They contain more fibre, and usually more vitamins and minerals than white varieties.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผักและผลไม้เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและเกลือแร่ และควรทำขึ้นเพียงแค่หนึ่งในสามของอาหารที่เรากินแต่ละวัน ขอแนะนำว่า เรากินน้อยห้าส่วนของผักและผลไม้หลากหลายทุกวันมีหลักฐานว่า คนที่กินน้อยห้าส่วนวันที่มีการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งบางอย่างกินห้าบางส่วนไม่ได้เป็นยากที่มีเสียงดัง เพียงหนึ่งแอปเปิ้ล กล้วย ลูกแพร์ หรือผลไม้ขนาดคล้ายเป็นส่วนหนึ่ง (80 กรัม) เสี้ยวหนึ่งของสับปะรดหรือแตงโมเป็นส่วนหนึ่ง สามช้อนโต๊ะผสมผักเป็นส่วนอื่นมีหั่นกล้วยธัญพืชของคุณเช้าเป็นวิธีรวดเร็วเพื่อให้ได้ส่วนหนึ่ง สลับของบิสกิตสาย ๆ มีส้ม และเพิ่มสลัดด้านอาหารกลางวัน มีส่วนของผักมื้อ และของว่างบนผลไม้กับโยเกิร์ตรสธรรมชาติธรรมดาในช่วงเย็นถึงห้าของคุณทุกวัน เคล็ดลับเพิ่มเติมในส่วนของคุณห้าของผลไม้และผัก เช็คของเรา 5 วันหน้าอาหารจำพวกแป้งในอาหารของคุณอาหารจำพวกแป้งควรทำขึ้นเพียงแค่หนึ่งในสามของทุกอย่างที่เรากิน ซึ่งหมายความว่า เราควรฐานอาหารอาหารเหล่านี้สกินบนมันฝรั่งเป็นแหล่งดีของเส้นใยและวิตามิน ตัวอย่างเช่น เมื่อมีต้มมันฝรั่งหรือมันฝรั่งที่มีแจ็คเก็ต กินผิวหนังเกินไปพยายามเลือกธัญพืชหรืออาหารจำพวกแป้ง เช่นข้าวกล้อง ท่องพาสต้า และขนมปังขาวน้ำตาล โฮลวีต หรือสูงกว่าใยพันธุ์โฮลวีต พวกเขาประกอบด้วยเส้น ใย และมักจะเติมวิตามิน และแร่ธาตุกว่าพันธุ์ขาว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผักและผลไม้เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุและควรทำขึ้นเพียงกว่าหนึ่งในสามของอาหารที่เรากินในแต่ละวัน ก็ทราบว่าเรากินอย่างน้อยห้าส่วนของความหลากหลายของผักและผลไม้ทุกวัน.
มีหลักฐานว่าคนที่กินอย่างน้อยห้าส่วนวันมีความเสี่ยงต่ำของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็งบางชนิดเป็น.
รับประทานอาหารห้าส่วนไม่เป็น ยากอย่างที่มันฟัง เพียงหนึ่งในแอปเปิ้ล, กล้วย, ลูกแพร์หรือผลไม้ขนาดใกล้เคียงกันเป็นส่วนหนึ่ง (80 กรัม) ชิ้นสับปะรดแตงโมหรือเป็นส่วนหนึ่ง สามช้อนโต๊ะพูนของผักเป็นอีกส่วนหนึ่ง.
มีกล้วยหั่นบาง ๆ กับซีเรียลตอนเช้าของคุณเป็นวิธีที่รวดเร็วที่จะได้รับส่วนหนึ่ง สลับบิสกิตช่วงเช้าของคุณสำหรับส้มเขียวหวานและเพิ่มสลัดด้านเพื่ออาหารกลางวันของคุณ มีส่วนใดส่วนหนึ่งของผักกับอาหารเย็นและของว่างในผลไม้สดกับโยเกิร์ตธรรมดาธรรมชาติในช่วงเย็นไปถึงห้าวันของคุณ. 
สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการได้รับห้าส่วนของผลไม้และผัก, ตรวจสอบหน้าวันที่ 5 ของเรา.
อาหารประเภทแป้ง ในอาหารของคุณ
อาหารประเภทแป้งควรทำขึ้นเพียงกว่าหนึ่งในสามของทุกอย่างที่เรากิน ซึ่งหมายความว่าเราควรฐานอาหารของเราในอาหารเหล่านี้.
มันฝรั่งกับผิวหนังบนเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและวิตามิน ตัวอย่างเช่นเมื่อมีมันฝรั่งต้มหรือมันฝรั่งแจ็คเก็ตกินผิวมากเกินไป.
พยายามที่จะเลือกโฮลเกรนหรือ wholemeal พันธุ์ของอาหารประเภทแป้งเช่นข้าวกล้อง, พาสต้า wholewheat และสีน้ำตาล, wholemeal หรือเส้นใยสูงกว่าขนมปังขาว พวกเขามีใยอาหารมากขึ้นและวิตามินมักจะมากขึ้นและแร่ธาตุกว่าพันธุ์สีขาว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผลไม้และผักมีอะไรแหล่งสําคัญของวิตามินและเกลือแร่ และควรให้ขึ้นเพียงกว่าหนึ่งในสามของอาหารที่เรากินในแต่ละวัน ก็ทราบว่าเรากินอะไรอย่างน้อยห้าส่วนของความหลากหลายของผักและผลไม้ทุกวันมีหลักฐานว่า คนที่กินอะไรเหรออย่างน้อยห้าส่วนวันได้ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ , โรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็งบางชนิด .กินมั้ยห้าส่วน ไม่ยากนะ เพียงหนึ่งแอปเปิ้ล , กล้วย , ลูกแพร์หรือคล้ายกันขนาดผลไม้ 1 ส่วน ( บาชิ ) ชิ้นของสับปะรดและแตงโมเป็นหนึ่งส่วน สามกองช้อนโต๊ะผักเป็นส่วนอื่นมีกล้วยหอมไหมกับซีเรียลตอนเช้าของคุณเป็นวิธีที่รวดเร็วในการได้รับหนึ่งส่วน ไหมสลับบิสกิตของคุณเช้ากลางให้ ส้มเขียวหวาน และเพิ่มสลัดเป็นอาหารกลางวันของคุณ อะไรมีส่วนของผักอะไรกับอาหารมื้อเย็น และอาหารว่างบนผลไม้สด โยเกิร์ตธรรมดาไหมธรรมชาติในตอนเย็นไหมไปถึงของคุณ 5 วัน เหรอสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเดินทางของคุณห้าส่วนของผลไม้และผัก , ตรวจสอบรึเปล่า ของเรา 5 วันมั้ยหน้าแป้งทำไมอาหารในอาหารของคุณอาหารประเภทแป้งจะให้อัพอะไรไปรึเปล่า หนึ่งในสามของทุกอย่างที่เรากิน นี้หมายความว่า เราควรจะยึดอาหาร ในอาหารเหล่านี้มันฝรั่งกับสกินใน เป็น เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและวิตามิน ตัวอย่างเช่น เมื่อมีมันฝรั่งต้ม หรือแจ็คเก็ตมันฝรั่ง กินผิวเกินไปลองไหมเลือกธัญพืช wholemeal พันธุ์ หรืออาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าว พาสต้าโฮลวีต และสีน้ำตาล wholemeal หรือสูงกว่าเส้นใยสีขาวทำไมขนมปัง ประกอบด้วยเส้นใยมากขึ้นและมักจะมากขึ้นวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าพันธุ์ขาว