1 hour Cardio on Treadmill: 5 min w

1 hour Cardio on Treadmill: 5 min warm up / 50 min steady pace / 5 min cool-down
1.5 hours Weightlifting Routine: (Chest Day)

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หัวใจบน Treadmill 1 ชั่วโมง: 5 นาทีอุ่นขึ้น / มั่นคงก้าว 50 นาที / 5 นาทีเย็นลงประจำยกน้ำหนัก 1.5 ชั่วโมง: (วันที่หน้าอก)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1 ชั่วโมงหัวใจบนลู่วิ่ง: 5 นาทีอุ่นเครื่อง / 50 นาทีก้าวมั่นคง / 5 นาทีเย็นลง
1.5 ชั่วโมงยกน้ำหนักประจำ (หน้าอกวัน)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

บนลู่หัวใจ 1 ชั่วโมง 5 นาทีอบอุ่นขึ้น / 50 นาทีก้าวมั่นคง / 5 นาทีเย็นลง
1.5 ชั่วโมงยกน้ำหนักตามปกติ ( วันหน้าอก )