It's normal to be nervous before a

It's normal to be nervous before a job interview – after all, it isn't every day that a brief conversation with a near-stranger can potentially change the course of your career. That said, for some job seekers these nerves go beyond mere "butterflies in your stomach," and they become so fearful and apprehensive that they get tongue-tied, talk too much or say the wrong things.

While few people welcome stress, the truth is that a manageable level of nerves can actually improve interview performance, say career counselors. "It quickens our mind, sharpens our conversation and pumps more adrenaline into our system," says Arlene Hirsch, a Chicago career adviser. "If you don't feel any stress, you may not be ready to perform well." On the other hand, if your blood pressure rises too much and your palms become clammy, you need to control your reactions. The key to calmness is learning not to exaggerate an interview's importance. Lowering the stakes can reduce your stress level considerably.

If, on the other hand, you blow the interview's importance out of proportion by thinking that you must succeed at all costs, your tension level will soar. You'll be a self-conscious spectator of your behavior, watching and judging every word you say. Not only does this make you less convincing and more anxious, it also divides your attention. Excessive self-consciousness is most common among perfectionists who feel they can't afford to fail. Any real or imaginary deviation from their self-imposed, often unrealistic, standards triggers more nervousness and self-critical ruminations.

"The self-imposed pressure of trying to ace an interview can make someone focus too much on how they look and act," says Ms. Hirsch. "Research has shown that this self-consciousness not only can prevent you from responding to questions with confidence, it can actually cause you to perform at levels below your demonstrated capabilities."

Even preparing your responses in advance can hurt if you're too anxious. You'll tend to be over-prepared, which chokes your spontaneity and your ability to field unexpected questions.

Nothing to Fear

H. Anthony Medley, author of "Sweaty Palms: The Neglected Art of Being Interviewed" offers the following four reasons why you have nothing to fear but fear itself during a job interview:

Interviews center on the subject you know best: yourself.
If you've done your homework, you have an advantage: you know more about the interviewer and his or her company than they know about you.
Interviewers expect you to be nervous.
You have nothing to lose. You didn't have a job offer before the interview. If you don't have one after it, you're no worse off than before.
Remind yourself that whatever happens, you'll live to survive another day. And the less you worry about making mistakes, the less anxious you'll be. Worrying about an experience is almost always more unpleasant than the experience itself. Also be careful to never confront interviewers, regardless of how tense you're feeling. Instead of making them the butt of your misdirected anxiety, tell yourself that they're only human and treat them as friends.

Another way to reduce stress is to visualize how you want to come across, then separate yourself from your performance. Develop an image of what you think would be the perfect candidate for the job, and try to behave like that person. Just as an actor or actress creates the character in a script, career advisers suggest that you try to create a "character" for the job you're seeking.

To reduce stress, some candidates practice relaxation exercises before interviews. For instance, try to visualize a serene and beautiful scene, such as a moonlit beach, while becoming aware of your breathing rhythm. As you inhale, think "I am." When you exhale, think "calm." Breathe at least 10 times, then recall a successful interview experience.

A more advanced breathing technique would be to relax and exhale completely. Next, close your mouth and place your thumb of your right hand on your right nostril so that it's completely closed. Then slowly and deeply inhale and exhale through your left nostril at least 25 to 30 times. This allows you to tap into the right hemisphere of your brain, say stress experts, particularly the limbic part that governs emotions. You'll experience an immediate reduction of your anxiety level and feel more relaxed and controlled during the meeting.

The Power of Visualization

Many top athletes use visualization techniques to reduce anxiety, improve concentration and enhance athletic performance. Tennis star Chris Evert, for example, says she tried to visualize opponents' shots, form and strategy before championship matches. She then pictured how she would counter their maneuvers.

Jack Nicklaus gives the following description of how he programs his internal "bio-computer" before golf tournaments: "I never hit a shot, even in practice, without having a sharp, in-focus picture o

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

มันเป็นเรื่องปกติที่จะประสาทก่อนสัมภาษณ์งาน – หลังจากที่ทุก ไม่ว่า การสนทนาโดยย่อกับใกล้คนแปลกหน้าอาจสามารถเปลี่ยนหลักสูตรของอาชีพของคุณทุกวัน ที่กล่าว ว่า สำหรับผู้สมัครงานบางเส้นประสาทเหล่านี้ไปไกลกว่าแค่ "ผีเสื้อในท้องของคุณ และจะกลายเป็นน่ากลัว และวิตกว่า รับ tongue-tied พูดคุยมากเกินไป หรือพูดสิ่งที่ไม่ถูกต้องดังนั้นในขณะที่บางคนยินดีต้อนรับความเครียด ความจริงก็คือการ ที่เส้นประสาทในระดับที่สามารถจัดการได้สามารถจริง ๆ เพิ่มประสิทธิภาพสัมภาษณ์ พูดปรึกษาอาชีพ "มัน quickens จิตใจของเรา คมชัดสนทนาของเรา และปั๊มตื่นเต้นมากขึ้นในระบบ กล่าวว่า Arlene อพาร์ตเมนต์ในชิคาโกที่ปรึกษาอาชีพ "ถ้าคุณไม่รู้สึกความเครียดใด ๆ คุณอาจไม่พร้อมใช้งานได้ดีขึ้น" บนมืออื่น ๆ ถ้าความดันโลหิตเพิ่มขึ้นมากเกินไป และกลายเป็นฝ่าที่เปียกชื้น คุณต้องควบคุมปฏิกิริยาของคุณ คีย์เพื่อความสงบเป็นการเรียนรู้ไม่ได้จะโอ้อวดถึงความสำคัญของการสัมภาษณ์ ลดเดิมพันสามารถลดระดับความเครียดมากถ้า คง คุณระเบิดความสำคัญของการสัมภาษณ์จริง โดยคิดว่าคุณต้องประสบความสำเร็จที่ จะทะยานระดับความตึงเครียดของคุณ คุณจะมากังวลของพฤติกรรม ดู และตัดสินทุกคำที่คุณพูด ไม่เพียงทำให้คุณเชื่อน้อยลง และกังวลมากขึ้น มันยังแบ่งความสนใจของคุณ พบมากที่สุดในหมู่ perfectionists ที่พวกเขาไม่สามารถล้มรู้สึก self-consciousness มากเกินไปได้ การเบี่ยงเบนใด ๆ จริง หรือจินตนาการจากมาตรฐานของพวกเขาเรียกตนเอง มักจะไม่ สมจริง ก่อให้เกิดความกังวลใจมากขึ้นและสิ่งสำคัญที่สุด ruminations"ดันเรียกตนเองพยายามสัมภาษณ์เอสามารถทำให้คนโฟกัสมากเกินไปในลักษณะและพระราชบัญญัติ นางสาวเฮิร์ชกล่าว "งานวิจัยว่า self-consciousness นี้ไม่เพียงสามารถป้องกันคุณจากการตอบคำถามด้วยความมั่นใจ มันจริงสามารถทำให้คุณดำเนินการในระดับต่ำกว่าความสามารถที่แสดงให้เห็น"แม้จะเตรียมคำตอบของคุณล่วงหน้าสามารถเจ็บหากคุณกังวลเกินไป คุณจะมักจะเตรียมมากกว่า ซึ่งฉายาของคุณเป็นธรรมชาติและความสามารถในการเขตข้อมูลที่ไม่คาดคิดคำถามไม่มีอะไรต้องกลัวH. แอนโทนี่ดเล่ย์ ผู้เขียนของการ "ขับเหงื่อฝ่ามือ:การละเลยศิลปะการเป็นผู้" มีสี่เหตุผลต่อไปนี้ทำไมคุณมีอะไรต้องกลัว แต่กลัวตัวเองในระหว่างการสัมภาษณ์งาน:ศูนย์สัมภาษณ์ในเรื่องที่คุณรู้ดีที่สุด: ตัวเองถ้าคุณได้ทำการบ้านของคุณ คุณมีข้อได้เปรียบ: เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้สัมภาษณ์และบริษัทของเขา หรือเธอมากกว่าที่พวกเขารู้ผู้นั้นเคยถูกคาดหวังว่าคุณจะประสาทคุณมีอะไรจะเสีย คุณไม่ได้งานนำเสนอก่อนการสัมภาษณ์ หากคุณไม่มีหลังจากนั้น คุณจะไม่มีรสชาดออกก่อนเตือนตัวเองว่า สิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะอยู่รอดอีกวัน และยิ่งคุณกังวลเกี่ยวกับการทำผิดพลาด กังวลน้อยกว่าที่คุณจะ กังวลเกี่ยวกับประสบการณ์อยู่เกือบตลอดเวลามากขึ้นกว่าประสบการณ์ตัวเองไม่ นอกจากนี้ยัง ต้องระวังไม่เคยเผชิญหน้ากับผู้นั้นเคยถูก โดยไม่คำนึงถึงวิธีตึงความรู้สึกของคุณ แทนที่จะทำให้ก้นของความวิตกกังวลของคุณจริง บอกตัวเองว่า พวกเขาเป็นเพียงมนุษย์ และรักษาพวกเขาเป็นเพื่อนช่วยลดความเครียดอีกวิธีหนึ่งคือการ เห็นภาพวิธีการเจอ แล้วแยกตัวเองจากประสิทธิภาพของ พัฒนาภาพของสิ่งที่คุณคิดจะเป็นผู้สมัครสมบูรณ์แบบสำหรับงาน และพยายามที่จะประพฤติชอบบุคคลนั้น เช่นเดียวกับเอกสร้างตัวละครในสคริปต์ ปรึกษาอาชีพแนะนำว่า คุณพยายามที่จะสร้าง "ตัวละคร" สำหรับงานที่คุณกำลังมองหาเพื่อลดความเครียด บางสมัครฝึกการผ่อนคลายก่อนการสัมภาษณ์ เช่น พยายามที่จะเห็นภาพอันเงียบสงบ และสวยงามฉาก หาดแสงจันทร์ ในขณะที่ตระหนักในจังหวะการหายใจของคุณ ขณะที่คุณหายใจ คิดว่า "ฉัน" เมื่อคุณหายใจออก คิดว่า "ความสงบ" หายใจอย่างน้อย 10 เท่า แล้วจำประสบการณ์สัมภาษณ์งานเทคนิคการหายใจขั้นสูงจะผ่อนคลาย และหายใจออกอย่างสมบูรณ์ ถัดไป ปิดปากของคุณ และวางหัวแม่มือของมือขวาบนของรูจมูกขวาเพื่อให้มันถูกปิดโดยสมบูรณ์ แล้ว อย่างช้า ๆ และลึกหายใจเข้า และหายใจออกผ่านทางรูจมูกซ้ายของคุณอย่างน้อย 25-30 ครั้ง คุณสามารถแตะลงในซีกขวาของสมองของคุณ บอกความเครียดผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบส่วนที่ควบคุมอารมณ์ คุณจะพบการลดระดับความวิตกกังวลของคุณทันที และรู้สึกผ่อนคลาย และควบคุมในระหว่างการประชุมพลังแห่งจินตนาการนักกีฬาจำนวนมากที่สุดใช้เทคนิคจินตภาพเพื่อลดความวิตกกังวล เพิ่มความเข้มข้น และเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา สนามเทนนิสดาว Chris Evert เช่น กล่าวว่า เธอพยายามแสดงให้เห็นว่าภาพ แบบฟอร์ม และกลยุทธ์ก่อนตรงกับแชมป์ เธอแล้วภาพวิธีเธอจะนับการประลองยุทธ์แจ็คให้คำอธิบายต่อไปนี้ของวิธีเขาโปรแกรมคอมพิวเตอร์ของเขาภายใน"ไบโอ-" ก่อนกอล์ฟทัวร์นาเมนต์: "ผมไม่เคยตียิง แม้ในทางปฏิบัติ โดยไม่มี o ภาพคมชัด ในโฟกัส

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มันเป็นเรื่องปกติที่จะเป็นประสาทก่อนสัมภาษณ์งาน - หลังจากทั้งหมดมันไม่ได้เป็นทุกวันที่การสนทนาสั้น ๆ กับที่อยู่ใกล้คนแปลกหน้าอาจจะเปลี่ยนหลักสูตรของอาชีพของคุณ ที่กล่าวว่าสำหรับผู้หางานบางเส้นประสาทเหล่านี้ไปไกลกว่าเพียง "ผีเสื้อในกระเพาะอาหารของคุณ" และพวกเขากลายเป็นที่หวาดกลัวและวิตกว่าพวกเขาได้รับลิ้นแข็งพูดคุยมากเกินไปหรือพูดในสิ่งที่ไม่ถูกต้อง

ในขณะที่ไม่กี่คนที่ต้อนรับความเครียดความจริงก็คือระดับที่สามารถจัดการของเส้นประสาทจริงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของการสัมภาษณ์พูดที่ปรึกษาอาชีพ "มัน quickens ใจของเราคมชัดการสนทนาของเราและปั๊มตื่นเต้นมากยิ่งขึ้นในระบบของเรา" อาร์ลีนเฮิร์ชที่ปรึกษาอาชีพชิคาโกกล่าวว่า "ถ้าคุณไม่รู้สึกความเครียดใด ๆ ที่คุณอาจจะไม่พร้อมที่จะดำเนินการได้ดี." ในทางตรงกันข้ามถ้าความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นมากเกินไปและปาล์มของคุณกลายเป็นชื้นคุณจำเป็นต้องควบคุมปฏิกิริยาของคุณ กุญแจสู่ความสงบคือการเรียนรู้ที่จะไม่พูดเกินจริงความสำคัญการให้สัมภาษณ์ของ ลดเงินเดิมพันสามารถลดระดับความเครียดของคุณมาก

หากในมืออื่น ๆ ที่คุณระเบิดความสำคัญของการสัมภาษณ์ออกจากสัดส่วนโดยการคิดว่าคุณจะต้องประสบความสำเร็จในค่าใช้จ่ายทั้งหมดในระดับความตึงเครียดของคุณจะลอย คุณจะมีผู้ชมประหม่าของพฤติกรรมของคุณดูและตัดสินคำที่คุณพูดทุก นี้จะไม่เพียงทำให้คุณเชื่อน้อยลงและความวิตกกังวลมากขึ้นนอกจากนี้ยังแบ่งความสนใจของคุณ มากเกินไปประหม่าเป็นเรื่องธรรมดามากที่สุดในหมู่สมบูรณ์แบบที่รู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถที่จะล้มเหลว ส่วนเบี่ยงเบนใด ๆ จริงหรือจินตนาการจากที่เรียกตัวเองมักจะไม่สมจริงมาตรฐานของพวกเขาก่อให้เกิดความกังวลใจมากขึ้นและ ruminations ด้วยตนเองที่สำคัญ

"ความดันที่เรียกตัวเองพยายามที่จะให้สัมภาษณ์เอซสามารถทำให้คนที่เน้นมากเกินไปในวิธีที่พวกเขามองและการกระทำ" นางสาวเฮิร์ชกล่าวว่า "การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่านี่ประหม่าไม่เพียง แต่สามารถป้องกันคุณจากการตอบคำถามด้วยความมั่นใจก็สามารถทำให้คุณจริงจะดำเนินการในระดับที่ต่ำกว่าความสามารถในการแสดงให้เห็นถึงคุณ."

แม้การเตรียมความพร้อมการตอบสนองของคุณล่วงหน้าสามารถทำร้ายถ้าคุณกังวลมากเกินไป คุณจะมีแนวโน้มที่จะมากกว่าที่เตรียมไว้ซึ่งฉายาคล่องและความสามารถในสนามคำถามที่ไม่คาดคิดของคุณ

ไม่มีอะไรต้องกลัว

เอชแอนโธนี Medley ผู้เขียน "ขับเหงื่อ Palms: ละเลยศิลปะของการถูกสัมภาษณ์" ข้อเสนอต่อไปนี้สี่เหตุผลที่คุณไม่มีอะไรต้องกลัว แต่กลัวตัวเองระหว่างการสัมภาษณ์งาน:

ศูนย์การสัมภาษณ์ในเรื่องที่คุณรู้ดีที่สุด: ตัวเอง .
ถ้าคุณได้ทำบ้านของคุณคุณมีความได้เปรียบ: คุณรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการสัมภาษณ์และ บริษัท ของเขาหรือเธอกว่าที่พวกเขาทราบเกี่ยวกับคุณ
สัมภาษณ์คาดหวังว่าคุณจะเป็นประสาท
คุณไม่มีอะไรจะเสีย คุณไม่ได้มีการเสนองานก่อนการสัมภาษณ์ หากคุณไม่ได้หนึ่งหลังจากที่มันคุณจะไม่เลวร้ายยิ่งกว่าก่อน
เตือนตัวเองว่าสิ่งที่เกิดขึ้นคุณจะมีชีวิตอยู่เพื่อความอยู่รอดในวันอื่น และน้อยกว่าที่คุณกังวลเกี่ยวกับการทำผิดพลาดที่กังวลน้อยกว่าที่คุณจะ กังวลเกี่ยวกับประสบการณ์ที่เป็นเกือบตลอดเวลาที่ไม่พึงประสงค์มากกว่าประสบการณ์ของตัวเอง ยังต้องระวังที่จะไม่เผชิญหน้ากับผู้สัมภาษณ์โดยไม่คำนึงถึงวิธีการที่เครียดที่คุณรู้สึก แทนที่จะทำให้พวกเขาก้นของความวิตกกังวลผิดของคุณบอกตัวเองว่าพวกเขากำลังมนุษย์เท่านั้นและรักษาพวกเขาเป็นเพื่อน

วิธีการลดความเครียดก็คือการเห็นภาพว่าคุณต้องการที่จะเจอแล้วแยกตัวเองจากผลงานของคุณ พัฒนาภาพของสิ่งที่คุณคิดว่าจะเป็นผู้สมัครที่สมบูรณ์แบบสำหรับงานและพยายามที่จะทำตัวเหมือนคนนั้น เช่นเดียวกับนักแสดงหรือนักแสดงที่สร้างตัวละครในสคริปต์ที่ปรึกษาอาชีพขอแนะนำให้คุณพยายามที่จะสร้าง "ตัวอักษร" สำหรับงานที่คุณกำลังมองหา

เพื่อลดความเครียด, ผู้สมัครบางคนฝึกการออกกำลังกายการพักผ่อนก่อนที่จะให้สัมภาษณ์ ยกตัวอย่างเช่นการพยายามที่จะเห็นภาพที่เงียบสงบและสวยงามฉากเช่นหาดแสงจันทร์ในขณะที่กลายเป็นตระหนักถึงจังหวะการหายใจของคุณ ในขณะที่คุณหายใจคิดว่า "ฉัน." เมื่อคุณหายใจออกคิดว่า "ความสงบ". หายใจอย่างน้อย 10 ครั้งแล้วจำประสบการณ์สัมภาษณ์ที่ประสบความสำเร็จ

เทคนิคการหายใจที่สูงขึ้นจะผ่อนคลายและหายใจออกอย่างสมบูรณ์ ถัดไปปิดปากของคุณและวางนิ้วหัวแม่มือของคุณของมือข้างขวาของคุณในรูจมูกขวาของคุณเพื่อที่จะปิดสนิท แล้วอย่างช้าๆและลึกหายใจเข้าและหายใจออกผ่านรูจมูกด้านซ้ายของคุณอย่างน้อย 25 ถึง 30 ครั้ง นี้ช่วยให้คุณแตะลงในซีกขวาของสมองของคุณผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่ limbic ที่ควบคุมอารมณ์ คุณจะได้สัมผัสกับการลดลงทันทีจากระดับความวิตกกังวลของคุณและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและมีการควบคุมในระหว่างการประชุม

พลังของการแสดง

นักกีฬาชั้นนำจำนวนมากที่ใช้เทคนิคการสร้างภาพเพื่อลดความวิตกกังวลเพิ่มความเข้มข้นและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา เทนนิสดาวคริสพลิกตัวอย่างเช่นบอกว่าเธอพยายามที่จะเห็นภาพของฝ่ายตรงข้ามนัดรูปแบบและกลยุทธ์ก่อนที่จะตรงกับการแข่งขันชิงแชมป์ จากนั้นเธอก็นึกภาพว่าเธอจะตอบโต้การซ้อมรบของพวกเขา

แจ็คนิคลอให้คำอธิบายต่อไปว่าเขาโปรแกรมภายใน "ไบโอคอมพิวเตอร์" ของเขาก่อนที่การแข่งขันกอล์ฟ: "ผมไม่เคยโดนยิงแม้ในทางปฏิบัติโดยไม่ต้องมีความคมชัดในการโฟกัสภาพ o

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มันเป็นเรื่องปกติที่จะตื่นเต้นก่อนสัมภาษณ์งาน–หลังจากทั้งหมด มันไม่ทุกวันที่การสนทนาสั้นๆ กับคนแปลกหน้าใกล้อาจจะเปลี่ยนหลักสูตรของอาชีพของคุณ ที่กล่าวว่าสำหรับผู้หางาน เส้นประสาทเหล่านี้ไปไกลกว่าแค่ " หวั่นไหว " และพวกเขากลายเป็นกลัวและหวั่นเกรงว่าพวกเขาได้รับลิ้นผูก , พูดมาก หรือพูดในสิ่งที่ผิดในขณะที่บางคนยินดีต้อนรับความเครียด , ความจริงก็คือระดับจัดการของเส้นประสาทจริงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของการสัมภาษณ์พูดแนะแนวอาชีพ " . มัน quickens จิตใจของเรา มีการสนทนา และหลั่งสารอะดรีนาลีน เพิ่มเติมของเราเข้าไปในระบบของเรา กล่าวว่า อาร์ลีน เฮิร์ช ที่ปรึกษาอาชีพชิคาโก " . ถ้าคุณไม่ได้รู้สึกความเครียดใด ๆ คุณอาจไม่พร้อมที่จะทำดี . " ในทางกลับกัน ถ้าความดันเพิ่มขึ้นมากเกินไปและปาล์มของคุณกลายเป็น เหงื่อออก คุณต้องควบคุมปฏิกิริยาของคุณ กุญแจสู่สันติสุข คือการเรียนรู้การพูดเกินความจริงความสำคัญของการสัมภาษณ์ การเดิมพันสามารถลดระดับความเครียดของคุณมากถ้าบนมืออื่น ๆที่คุณเป่าออกจากสัดส่วนความสำคัญของการสัมภาษณ์ โดยคิดว่า คุณต้องชนะที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมด , ระดับความเครียดของคุณจะทะยาน คุณจะสามารถชมประหม่าของพฤติกรรมของคุณ ชมและตัดสินทุกๆคำที่คุณพูด นี้จะไม่เพียงให้คุณน่าเชื่อถือน้อยกว่า และกังวลมากขึ้น นอกจากนี้ยังแบ่งความสนใจของคุณ ในตนเองมากเกินไปจะพบมากที่สุดในหมู่ perfectionists ที่รู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถที่จะล้มเหลว มีความจริงหรือจินตนาการของตนเองที่เบี่ยงเบนจากปัญหาที่ไม่สมจริงบ่อย มาตรฐาน ก่อให้เกิดความกังวลใจมากขึ้น และที่สำคัญ ruminations ตนเอง" ตนเองกําหนดความดันพยายาม Ace สัมภาษณ์สามารถทำให้คนโฟกัสมากเกินไปในวิธีการที่พวกเขามองและทำท่าว่า " นางสาว " เฮิร์ช การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าตนเอง นี้ไม่เพียง แต่สามารถป้องกันคุณจากการตอบสนองต่อ คำถาม ด้วยความมั่นใจ มันจริงสามารถทำให้คุณทำงานในระดับล่าง ของคุณแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการ .การเตรียมการล่วงหน้าสามารถเจ็บถ้าคุณกังวลนะคะ คุณจะมักจะเป็นมากกว่าที่เตรียมไว้ ซึ่งทำให้เธอมีความเป็นธรรมชาติและความสามารถของคุณไปที่สนาม คำถามที่ไม่คาดคิดไม่มีอะไรต้องกลัวเมดเล่ย์ H . Anthony , ผู้เขียนของ " ปาล์มขับเหงื่อ : ปะละเลยการสัมภาษณ์ " เสนอต่อไปนี้สี่เหตุผลที่คุณไม่มีอะไรที่ต้องกลัว แต่กลัวตัวเองในระหว่างการสัมภาษณ์งานศูนย์การสัมภาษณ์ เกี่ยวกับเรื่องที่คุณว่าดีที่สุด : ตัวเองถ้าคุณทำการบ้านคุณได้เปรียบ : คุณรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้สัมภาษณ์และ บริษัท ของเขาหรือเธอ มากกว่าที่พวกเขารู้เกี่ยวกับคุณผู้สัมภาษณ์คาดหวังว่าคุณจะตื่นเต้นคุณไม่มีอะไรจะเสีย คุณไม่ได้มีการเสนองานก่อนสัมภาษณ์ ถ้าคุณไม่ได้หนึ่งหลัง คุณมันก็ไม่แย่ไปกว่าเดิมเตือนตัวเองว่า ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นก็ตาม คุณจะมีชีวิตอยู่รอดในวันอื่น และ ยิ่งคุณกังวลเรื่องความผิดพลาด ยิ่งกังวล คุณจะเป็น กังวลเกี่ยวกับประสบการณ์เกือบเสมอยิ่งไม่พอใจมากกว่าประสบการณ์ตัวเอง ระวังที่จะไม่เผชิญหน้ากับผู้สัมภาษณ์ ไม่ว่ากาล คุณจะรู้สึกยังไง แทนที่จะทำให้พวกเขาก้นของความวิตกกังวลของคุณผิด บอกตัวเองว่า เขาเป็นเพียงมนุษย์ และปฏิบัติต่อเขาเหมือนเพื่อนอีกวิธีในการลดความเครียดคือการเห็นภาพวิธีการที่คุณต้องการจะเจอ แล้วแยกตัวเองจากผลงานของคุณ พัฒนาภาพลักษณ์ของสิ่งที่คุณคิดว่าจะเป็นผู้สมัครที่สมบูรณ์แบบสำหรับงานนี้ และพยายามที่จะทำตัวเหมือนคนๆนั้น แค่เป็นนักแสดงหรือนักแสดงสร้างอักขระในสคริปต์ที่ปรึกษาอาชีพ ขอแนะนำให้คุณพยายามที่จะสร้าง " ตัวละคร " สำหรับงานที่คุณกำลังมองหา .ลดความเครียด ผู้ที่ฝึกแบบฝึกหัดการผ่อนคลายก่อนสัมภาษณ์ ตัวอย่าง ลองนึกภาพฉากที่เงียบสงบและสวยงาม เช่น หาดแสงจันทร์ ในขณะที่ตระหนักถึงจังหวะการหายใจของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า คิด " ผม " เมื่อหายใจออกให้คิดว่า " สงบ " หายใจอย่างน้อย 10 ครั้ง แล้วนึกประสบการณ์การสัมภาษณ์ที่ประสบความสำเร็จเป็นขั้นสูงเทคนิคการหายใจที่จะผ่อนคลายและหายใจออกอย่างสมบูรณ์ ต่อไป ปิดปากแล้ววางนิ้วโป้งของมือขวาในรูจมูกขวาของคุณเพื่อที่มันจะปิดสนิทแล้ว แล้วค่อยๆดูด หายใจเข้าและหายใจออกรูจมูกซ้ายของคุณอย่างน้อย 25 ถึง 30 ครั้ง นี้จะช่วยให้คุณแตะลงในซีกโลกทางด้านขวาของ สมองของคุณ บอกว่าความเครียดผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะสมองส่วนที่ควบคุมอารมณ์ คุณจะพบการลดลงของระดับความวิตกกังวลของคุณทันทีและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและควบคุมในระหว่างการประชุมพลังของการแสดงภาพประกอบเพลงยอดนักกีฬาหลายคนใช้เทคนิคการแสดงเพื่อลดความวิตกกังวลเพิ่มความเข้มข้นและเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬา เทนนิสดาวคริส เอเวิร์ต , เช่น , กล่าวว่าเธอพยายามที่จะเห็นฝ่ายตรงข้าม ' ภาพและรูปแบบกลยุทธ์ก่อนการแข่งขันชิงแชมป์ เธอจึงนึกภาพว่าเธอจะต้านทัพของพวกเขาJack Nicklaus ให้รายละเอียดของวิธีการที่เขาโปรแกรมภายใน " ไบโอคอมพิวเตอร์ " ก่อนการแข่งขันกอล์ฟต่อไป " ผมไม่เคยตียิง แม้ในทางปฏิบัติโดยไม่มีคม โฟกัสภาพ โอ