Choose one routine activity in your

Choose one routine activity in your daily life and make a deliberate effort to bring
moment-to-moment awareness to that activity each time you do it, just as we did
in the raisin exercise. Possibilities include waking up in the morning, brushing your
teeth, showering, drying your body, getting dressed, eating, driving, taking out the
rubbish (garbage), shopping, and so on. Simply zero in on knowing what you are doing
as you are actually doing it.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เลือกกิจกรรมหนึ่งเป็นประจำในชีวิตประจำวัน และทำให้ความพยายามโดยเจตนาที่จะนำรับรู้ขณะที่ ช่วงเวลาที่กิจกรรมแต่ละครั้งที่คุณทำได้ ขณะที่เราทำในแบบฝึกหัดลูกเกด มีตื่นขึ้นมาในตอนเช้า แปรงฟันของคุณฟัน อาบน้ำ แห้งของร่างกาย แต่งตัว กิน ขับรถ การออกตัวขยะ (ขยะ), ช้อปปิ้ง และอื่น ๆ เพียงแค่ศูนย์ในที่รู้สิ่งที่คุณทำจริงทำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เลือกหนึ่งในกิจกรรมประจำในชีวิตประจำวันของคุณและทำให้ความพยายามโดยเจตนาที่จะนำ
ความตระหนักในขณะที่ช่วงเวลากิจกรรมว่าทุกครั้งที่คุณทำมันได้เช่นเดียวกับที่เราทำ
ในการออกกำลังกายลูกเกด ความเป็นไปได้รวมถึงการตื่นขึ้นมาในตอนเช้าของคุณแปรง
ฟันอาบน้ำแห้งร่างกายของคุณได้รับการแต่งตัวกินขับรถ, การออก
ขยะ (ขยะ), ช้อปปิ้งและอื่น ๆ เพียงแค่เป็นศูนย์ในการรู้สิ่งที่คุณกำลังทำ
ในขณะที่คุณทำจริงมัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เลือกหนึ่งในกิจวัตรกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณและทำให้ความพยายามโดยเจตนาที่จะเอาช่วงเวลาการรับรู้เวลากิจกรรมที่แต่ละครั้งที่คุณทำเหมือนที่เราทำในเรื่องการออกกำลังกาย ความเป็นไปได้รวมถึงตื่นเช้าแปรงฟันของคุณฟัน , อาบน้ำ , การอบแห้งร่างกาย แต่งตัว กินข้าว ขับรถ พาออกขยะ ( ขยะ ) , ช้อปปิ้ง , และอื่น ๆ เพียงศูนย์ในทราบว่าสิ่งที่คุณกำลังทำในขณะที่คุณกำลังทำมัน