Elevated lunges | Find a sturdy cha

Elevated lunges | Find a sturdy chair or workout bench and place one foot on it while you plant the other leg firmly on the floor. Both legs should be totally straightened to start. From there, bend both legs as you go down into a squat. Do 10 sets for each leg with a 15-pound weight

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยกระดับ lunges กรุนด์ฟอส พบม้านั่งเก้าอี้หรือออกกำลังกายที่แข็งแรงและเท้าหนึ่งมันในขณะที่คุณปลูกขาแน่นบนพื้น ขาทั้งสองควร straightened ทั้งหมดเพื่อเริ่มต้น จากที่นั่น โค้งงอขาทั้งสอง ตามเข้าหมอบลงไป ทำ 10 ชุดแต่ละขามีน้ำหนัก 15 ปอนด์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กระตุกยกระดับ | หาทนทานเก้าอี้หรือม้านั่งออกกำลังกายและวางเท้าข้างหนึ่งในขณะที่คุณปลูกขาอื่น ๆ แน่นบนพื้น ขาทั้งสองข้างควรจะยืดโดยสิ้นเชิงที่จะเริ่มต้น จากนั้นงอขาทั้งสองข้างในขณะที่คุณลงไปหมอบ ทำ 10 ชุดสำหรับแต่ละขามีน้ำหนัก 15 ปอนด์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยกระดับ lunges | หาเก้าอี้ที่แข็งแรงหรือออกวางเท้าบนม้านั่งในขณะที่คุณต้นขาอื่น ๆมั่นคงบนพื้น ขาทั้งสองคงไม่ตรงเริ่มต้น จากที่นั่น งอขาทั้งสองข้าง ขณะที่คุณไปลงหมอบ ทำ 10 ชุดแต่ละขาที่มีน้ำหนัก 15 ปอนด์