Seconds step : lie down on the floo

Seconds step : lie down on the floor side arm perpendicular with body ,two legs parallel and lift body and hop ,raise your hands over floor and attempt contract side body call this step “plank”

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วินาทีขั้นตอน: นอนราบตั้งฉากแขนข้างชั้นกับร่างกาย สองขาขนาน และยกร่างและฮอพ ยกมือของคุณเหนือชั้น และพยายามสัญญาด้านร่างกายเรียกขั้นตอนนี้ "ไม้กระดาน"

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ขั้นตอนวินาทีนอนลงบนแขนด้านพื้นในแนวตั้งฉากกับลำตัวสองขาขนานและยกร่างกายและการฟ้อนรำยกมือของคุณในช่วงชั้นและการทำสัญญาความพยายามด้านร่างกายโทรขั้นตอนนี้ "ไม้กระดาน"

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ขั้นตอนวินาที : นอนลงบนพื้นข้างแขนตั้งฉากกับร่างกาย สองขาขนาน และยกร่างกายและกระโดดยกมือขึ้นเหนือชั้น และพยายามติดต่อข้างกายเรียกขั้นตอนนี้ว่า " ไม้ "