Finding Fitness: 10 Ways to Fit In

Finding Fitness: 10 Ways to Fit In Exercise
By Beth W. Orenstein | Medically reviewed by Pat F. Bass III, MD, MPH
The "E" word can make you cringe, but exercise is really necessary. Besides, it can be fun: Learn how to squeeze fitness into your busy day.
The benefits of regular exercise are unrivaled: Physical activity can help you lose weight and prevent a host of ailments, including heart disease, diabetes, and osteoporosis. Being fit also can help you stay mentally sharp.
While most people know they should exercise, you may not know where to start or how to fit it into a busy schedule. The American College of Sports Medicine (ACSM) and the American Heart Association (AHA) recommend that healthy adults get at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity spread out over five days a week, or 20 minutes of vigorous-intensity aerobic activity on each of three days a week.
“This is something we recommend to all Americans,” says Gerald Fletcher, MD, a cardiologist at the Mayo Clinic in Jacksonville, Fla., and a spokesman for the AHA.
An ideal fitness routine also includes resistance or weight training to improve muscle strength and endurance. The ACSM and the AHA recommend that most adults engage in resistance training at least twice a week.
Finding Fitness: 10 Ways to Get in Exercise
Sometimes the problem isn’t motivation — it’s simply finding the time. But scheduling exercise isn’t as difficult as you might think. Here are 10 ways to get you moving more often:

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ค้นหาออกกำลังกาย: 10 วิธีที่จะพอดีกับการออกกำลังกายโดย Beth W. Orenstein กรุนด์ฟอส ตรวจสอบทางการแพทย์ โดย Pat F. เบส III, MD, MPHคำว่า "E" สามารถทำให้คุณประจบประแจง แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นจริง ๆ นอกจากนี้ มันอาจจะสนุก: เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายในวันว่างได้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายปกติจะเหนือ: กิจกรรมทางกายภาพที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนัก และป้องกันของโรค รวมทั้งโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคกระดูกพรุนได้ กำลังพอดียังช่วยให้คุณสามารถร่างกายในขณะที่คนส่วนใหญ่รู้ว่า พวกเขาควรออกกำลังกาย คุณอาจไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นหรือวิธีการพอดีกับตารางเวลาว่าง วิทยาลัยอเมริกันของเวชศาสตร์การกีฬา (ACSM) และสมาคมหัวใจอเมริกัน (AHA) แนะนำว่า ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพได้รับความเข้มปานกลางกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีกระจายออกกว่าห้าวันสัปดาห์ หรือ 20 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกคึกคักเข้มข้นในแต่ละสามวันต่อสัปดาห์"นี่คือสิ่งที่เราแนะนำให้ชาวอเมริกันทั้งหมด Fletcher เจอราลด์ MD เครื่องตรวจอัลตราซาวด์ในคลินิก Mayo ในแจ็กสันวิลล์ Fla. และโฆษกของ AHA กล่าวกิจวัตรการออกกำลังกายเหมาะยังมีความต้านทานหรือน้ำหนักการฝึกอบรมเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน การ ACSM และ AHA แนะนำว่า ผู้ใหญ่มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมความต้านทานอย่างน้อยสัปดาห์ละสองค้นหาออกกำลังกาย: 10 วิธีที่จะได้รับในการออกกำลังกาย บางครั้งปัญหาไม่จูงใจ — มันเป็นเพียงแค่หาเวลา แต่กำหนดการออกกำลังกายไม่ยากอย่างที่คุณคิด นี่คือ 10 วิธีที่จะให้คุณเคลื่อนไหวบ่อย:

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หาออกกำลังกาย: 10 วิธีที่จะใส่ในการออกกำลังกาย
โดยเบ ธ ดับบลิว Orenstein | การตรวจสอบทางการแพทย์โดยแพ็ตเอฟเบส III, MD, MPH
ว่า "E" คำสามารถทำให้คุณประจบประแจง แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นจริงๆ นอกจากนี้ยังสามารถสนุก: เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายที่จะบีบลงในวันว่างของคุณ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำไม่มีใครเทียบได้: การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและป้องกันการเป็นเจ้าภาพของโรครวมทั้งโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคกระดูกพรุน เป็นแบบเต็มนอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณอยู่ที่คมชัดจิตใจ
ในขณะที่คนส่วนใหญ่รู้ว่าพวกเขาควรจะออกกำลังกายคุณอาจไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นหรือวิธีการเพื่อให้พอดีกับมันกลายเป็นตารางงานที่ยุ่ง วิทยาลัยอเมริกันของเวชศาสตร์การกีฬา (ACSM) และอเมริกันสมาคมหัวใจ (AHA) แนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้รับอย่างน้อย 150 นาทีเข้มปานกลางกิจกรรมแอโรบิกออกแผ่กระจายไปทั่วห้าวันต่อสัปดาห์หรือ 20 นาทีของพลังความเข้มกิจกรรมแอโรบิกใน แต่ละสามวันต่อสัปดาห์
"นี่คือสิ่งที่เราขอแนะนำให้ชาวอเมริกันทุกคน" เจอราลด์เฟลทเชอร์, MD, โรคหัวใจที่เมโยคลินิกในแจ็กสันวิลล์, Fla. และโฆษกของเอเอชเอกล่าวว่า
ประจำการออกกำลังกายที่เหมาะนอกจากนี้ยังมีความต้านทานหรือน้ำหนักการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน ACSM ที่และ AHA แนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมความต้านทานอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
หาออกกำลังกาย: 10 วิธีที่จะได้รับในการออกกำลังกาย
บางครั้งปัญหาไม่ได้เป็นแรงจูงใจ - มันก็หาเวลา แต่การจัดตารางการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเรื่องยากที่คุณอาจคิดว่า ที่นี่ 10 วิธีที่จะให้คุณได้รับการเคลื่อนย้ายบ่อยขึ้นคือ:

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ค้นหาฟิตเนส : 10 วิธีเพื่อให้พอดีกับในการออกกำลังกายโดยเบธดับบลิว ออรันสไตน์ | สมในการตรวจทานโดยแพท เอฟ เบส 3 , MD , ไมล์ต่อชั่วโมง" อี " คำที่สามารถทำให้คุณประจบประแจง แต่การออกกำลังกายเป็นเรื่องจำเป็นจริง ๆ นอกจากนี้ยังสามารถสนุก : เรียนรู้วิธีการบีบฟิตเนสในวันว่างของคุณประโยชน์ของการออกกำลังกายปกติที่สุด : การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและป้องกันการโฮสต์ของโรค ได้แก่ โรคหัวใจ เบาหวาน และกระดูกพรุน กําลังพอดี ยังสามารถช่วยให้คุณพักกาย คมในขณะที่คนส่วนใหญ่รู้ว่าพวกเขาควรจะออกกำลังกาย คุณอาจไม่ทราบว่าจะเริ่มหรือวิธีการเพื่อให้พอดีกับมันเป็นตารางงานที่วุ่นวาย วิทยาลัยกีฬาเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกา ( ACSM ) และสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ( AHA ) แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้รับอย่างน้อย 150 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกหนักปานกลาง แผ่ออกมามากกว่า 5 วันต่อสัปดาห์ หรือ 20 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกความเข้มแข็งในแต่ละอาทิตย์ละ 3 วัน" นี่คือสิ่งที่เราขอแนะนำให้ชาวอเมริกัน กล่าวว่า เจอร์ราร์ด เฟลทเชอร์ , MD , หัวใจที่เมโยคลินิกในแจ็กสันวิลล์ , Fla และโฆษก AHAรูทีนฟิตเนสเหมาะยังมีความต้านทานหรือน้ำหนักการฝึกอบรมเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน ของ ACSM และ AHA แนะนำว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมความต้านทานอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ค้นหาฟิตเนส : 10 วิธีการที่จะได้รับในการออกกำลังกายบางครั้งปัญหาไม่ได้อยู่ในมันก็คือการหาเวลา แต่เวลาออกกําลังกายไม่เป็นยากที่คุณอาจคิดว่า ที่นี่ 10 วิธีที่จะได้รับคุณย้ายบ่อย :