Should you rely on willpower, role

Should you rely on willpower, role models and step-by-step plans to reach your goals in life? Psychological research sorts good advice from bad.
Success in modern post-industrial societies is all about reaching long-term goals. We’re way past the time when strength, nimble feet, sharp eyesight and quick reactions could earn a hearty meal.

Now to be successful we have to set goals and work slowly but surely towards reaching them. It isn’t easy. Partly because it’s so hard to predict how our choices will pan out and partly because goals that are worth pursuing take a long time.

We have to take an educated guess then get started on the long road to success.



Despite the importance of reaching long-term goals, I’m always amazed how few people seem to know the right psychological techniques. Encouraged by poorly researched newspaper articles, dodgy self-help authors and the like, people do all sorts of things wrong.

It’s a shame because knowing which techniques work could help you take control of your life.

Sort good from bad

The problem is the good advice is often mixed in with the bad. And the bad stuff is worse than useless; it can actually damage the chances of reaching your goal.

Have a look at this list of 10 common ways you might go about achieving your goals. Most of these should be familiar, but which ones do you think work? More to the point: which ones do or don’t you use?

Make a step-by-step plan.
Motivate yourself by focusing on someone who has achieved a similar goal.
Tell other people about your goal (although, compare with: Why You Should Keep Your Goals Secret)
Think about bad things that will happen if you do not achieve your goal.
Think about the good things that will happen if you achieve your goal.
Try to suppress unhelpful or negative thoughts about your goal and how to achieve it.
Reward yourself for making progress in your goal.
Rely on willpower.
Record your progress.
Fantasize or visualize how great your life will be when you achieve your goal.
The list above comes from a study conducted by psychologist Richard Wiseman (reported in Wiseman, 2010; 59 Seconds). He asked thousands of participants what techniques they used to reach their burning ambitions. The list above is the top 10 techniques people reported.

Then he tracked them, some for up to a year, to see who reached their goals. These goals included quitting smoking, getting a new qualification, losing weight and getting a new job.



The sad truth was that only 10% of the participants actually achieved their goal. Many gave up along the way; perhaps weary, disillusioned or distracted.

One factor that probably contributed to their failure was their use of the wrong strategies. On the list above, there’s evidence that all the even-numbered strategies (nos. 2, 4, 6, 8 & 10) don’t work and may even hold us back.

Some of these we’ve covered here before, such as thought suppression and fantasising. Hopefully you already know about these dangers. In Wiseman’s study, people who used these and the other even-numbered strategies were less likely to reach their goal.

Strategies that work

On the other hand, those who used the odd-numbered strategies—like making a step-by-step plan and announcing this plan to other people—were more likely to reach their goal.

Because of the way this study was designed we can’t be sure the strategies caused participants’ success (or failure), just that there was an association. But we do know from other studies that these associations are likely to be causal.

Although not explicitly included on this list, the mental contrasting technique for committing to a goal discussed in a previous article is also likely to be effective.

What emerges is that many techniques which are often recommended in the media, non-scientific self-help books, websites and in other places are likely to be ineffective. Instead those striving for distant goals should focus on the strategies which have evidence to support them. Once again, these are:

Make a step-by-step plan: break your goal down into concrete, measurable and time-based sub-goals.
Tell other people about your goal: making a public declaration increases motivation.
Think about the good things that will happen if you achieve your goal (but avoid fantasizing – see this article).
Reward yourself for making progress in your goal: small rewards help push us on to major successes.
Record your progress: keep a journal, graph or drawing that plots your progress.
The suggestions on this list won’t be new to you, but it might be the first time you saw them untangled from the stacks of other strategies that are unproven, don’t work, and, worse, may even be detrimental.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณควรวาง บนจิตตานุภาพ แบบแผนทีละขั้นตอนเพื่อบรรลุเป้าหมายในชีวิต วิจัยทางด้านจิตวิทยาเรียงลำดับคำแนะนำดี ๆ จากความสำเร็จในสังคมหลังอุตสาหกรรมสมัยใหม่เป็นเรื่องของการบรรลุเป้าหมายระยะยาว เรามีวิธีที่ผ่านมาเวลาเมื่อความแข็งแรง เท้าว่องไว ตาคม และปฏิกิริยาที่รวดเร็วสามารถได้รับอาหารแสนอร่อยขณะนี้ ความสำเร็จ ที่เรามีการตั้งเป้าหมาย และทำงานช้า แต่ชัวร์ไปถึงพวกเขา มันไม่ง่าย เนื่อง จากมันยากดังนั้นคาดว่า ทางเลือกของเราจะเลื่อนออก และเนื่อง จากเป้าหมายที่จะใฝ่หาใช้เวลานานเราต้องใช้การเดา แล้วเริ่มต้นบนถนนยาวเพื่อความสำเร็จ แม้ความสำคัญของการบรรลุเป้าหมายระยะยาว ฉันมักจะประหลาดใจกี่คนที่ดูเหมือนจะ ทราบเทคนิคจิตวิทยาอยู่ รับการสนับสนุน โดยงานวิจัยหนังสือ ผู้เขียนเองที่หลบ และไม่ ชอบ คนทำทั้งหมดเรียงลำดับของสิ่งที่ไม่ถูกต้องมันเป็นความอัปยศ เพราะรู้เทคนิคที่จะช่วยให้คุณควบคุมชีวิตของคุณเรียงลำดับจากดีดีปัญหาคือ คำแนะนำที่ดีมักจะผสม ด้วยดี และสิ่งเลวร้ายยิ่งกว่าประโยชน์ มันสามารถทำลายโอกาสเข้าใกล้เป้าหมายจริงดูที่รายการของ 10 วิธีทั่วไปที่คุณอาจไปเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายนี้ได้ ส่วนใหญ่เหล่านี้ควรจะคุ้นเคย แต่คนที่ทำคุณคิดว่า ทำอย่างไร เพิ่มเติมไปยังจุด: ซึ่งคนทำ หรือไม่ใช้หรือไม่ทำแผนทีละขั้นตอนกระตุ้นตัวเอง โดยเน้นผู้ที่ได้รับเป้าหมายคล้ายกันบอกคนอื่นเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ (แม้ว่า เปรียบเทียบกับ: ทำไมคุณควรเก็บของคุณเป้าหมายลับ)คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เลวร้ายที่จะเกิดขึ้นถ้าคุณไม่บรรลุเป้าหมายของคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งดีที่จะเกิดขึ้นหากคุณบรรลุเป้าหมายของคุณพยายามระงับ unhelpful หรือลบความคิดเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและวิธีการประสบความสำเร็จให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำธุรกิจในเป้าหมายของคุณพึ่งจิตตานุภาพบันทึกความคืบหน้าเพ้อฝัน หรือแสดงให้เห็นว่าชีวิตของคุณจะเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายของคุณรายการข้างต้นมาจากการศึกษาที่ดำเนินการ โดยนักจิตวิทยาริชาร์ดไวส์แมน (รายงานในไวส์ 2010; 59 วินาที) เขาถามผู้เข้าร่วมหลายพันอะไรเทคนิคที่พวกเขาใช้ถึงความทะเยอทะยานที่เขียน รายการด้านบนเป็นเทคนิคด้านบน 10 ผู้รายงานแล้ว เขาติดตามพวกเขา บางถึงปี เพื่อดูที่มาถึงเป้าหมาย เป้าหมายเหล่านี้รวมอยู่ในการเลิกสูบบุหรี่ ได้รับคุณสมบัติใหม่ ลดน้ำหนัก และรับงานใหม่ ความจริงเศร้ามีเพียง 10% ของผู้เข้าร่วมได้เป้าหมายจริง หลายคนได้เดินทาง บางทีอ่อนล้า ผิดหวัง หรือฟุ้งซ่านปัจจัยหนึ่งที่ทำใหเกิดความคงเป็นการใช้กลยุทธ์ไม่ถูกต้อง ในรายการข้างต้น มีหลักฐานว่า กลยุทธ์ทั้งหมดที่คี่ (ชุด 2, 4, 6, 8 และ 10) ไม่ทำงาน และอาจจะช่วยให้เรากลับบางส่วนของเหล่านี้เราได้ครอบคลุมที่นี่ก่อน เช่นคิดปราบปรามและ fantasising หวังว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าเกี่ยวกับอันตรายเหล่านี้ ในการศึกษาของไวส์แมน ผู้ใช้เหล่านี้และอื่น ๆ คี่กลยุทธ์มีโอกาสน้อยที่จะบรรลุเป้าหมายของเขาทำงานบนมืออื่น ๆ ผู้ที่ใช้กลยุทธ์คี่ — เช่นวางแผนทีละขั้นตอน และประกาศแผนนี้ผู้อื่น — มีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายของพวกเขาเนื่องจากวิธีการออกแบบการศึกษานี้ เราไม่แน่ใจกลยุทธ์ที่เกิดของผู้เข้าร่วมสำเร็จ (หรือล้มเหลว), เพียงที่มีความสัมพันธ์ แต่เรารู้จากการศึกษาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องเหล่านี้น่าจะเป็นสาเหตุแม้ว่าไม่ได้รวมอยู่ในรายการนี้ เทคนิคตัดจิตสำหรับการยอมรับในเป้าหมายที่กล่าวถึงในบทความก่อนหน้านี้ก็น่าจะมีประสิทธิภาพอะไรโผล่ออกมาเป็นว่า เทคนิคที่มักจะแนะนำสื่อ หนังสือ เว็บไซต์ด้วยตนเองที่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ และในสถานน่าจะได้ผล แทน ที่มุ่งเป้าหมายระยะไกลควรเน้นกลยุทธ์ซึ่งมีหลักฐานที่จะสนับสนุนพวกเขา อีกครั้ง มี:ทำแผนทีละขั้นตอน: แบ่งเป้าหมายของคุณลงในคอนกรีต วัด และเวลาตามเป้าหมายย่อยบอกคนอื่นเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ: การประกาศสาธารณะเพิ่มแรงจูงใจคิดเกี่ยวกับสิ่งดีที่จะเกิดขึ้นหากคุณบรรลุเป้าหมายของคุณ (แต่หลีกเลี่ยงเพ้อ ได้ดูบทความนี้)ให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำธุรกิจในเป้าหมายของคุณ: รางวัลเล็กช่วยผลักดันเราสู่ความสำเร็จที่สำคัญบันทึกความคืบหน้า: เก็บสมุด กราฟหรือการวาดที่วางการดำเนินการคำแนะนำในรายการนี้จะไม่ใหม่สำหรับคุณ แต่มันอาจจะเป็นครั้งแรกที่คุณเห็นพวกเขา untangled จากกองกลยุทธ์อื่น ๆ ที่จะมา ไม่ทำงาน และ แย่ลง อาจอันตราย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณควรจะพึ่งพาจิตตานุภาพเป็นแบบอย่างและแผนขั้นตอนโดยขั้นตอนในการบรรลุเป้าหมายของคุณในชีวิต? เรียงลำดับการวิจัยทางจิตวิทยาคำแนะนำที่ดีจากเลว.
ที่ประสบความสำเร็จในสังคมหลังอุตสาหกรรมที่ทันสมัยเป็นข้อมูลเกี่ยวกับการบรรลุถึงเป้าหมายในระยะยาว เรากำลังทางที่ผ่านมาเวลาเมื่อความแข็งแรงฟุตว่องไวสายตาที่คมชัดและปฏิกิริยาที่รวดเร็วจะได้รับอาหารที่แสนอร่อย. ตอนนี้จะประสบความสำเร็จเราจะต้องกำหนดเป้าหมายและทำงานช้า แต่แน่นอนต่อการเข้าถึงพวกเขา มันไม่ใช่เรื่องง่าย ส่วนหนึ่งเป็นเพราะมันจึงเป็นเรื่องยากที่จะคาดการณ์ว่าทางเลือกของเราจะเลื่อนออกไปและอีกส่วนหนึ่งเพราะเป้าหมายที่มีมูลค่าการใฝ่หาใช้เวลานาน. เราจะต้องใช้เวลาเดาการศึกษาแล้วจะเริ่มต้นในถนนยาวไปสู่ความสำเร็จ. แม้จะมีความสำคัญในการเข้าถึงยาว เป้าหมายระยะผมประหลาดใจเสมอว่าไม่กี่คนที่ดูเหมือนจะรู้เทคนิคทางจิตวิทยาที่เหมาะสม รับการสนับสนุนจากการวิจัยไม่ดีบทความในหนังสือพิมพ์เขียนหลบช่วยเหลือตนเองและชอบคนทำทุกประเภทของสิ่งที่ไม่ถูกต้อง. มันเป็นความอัปยศเพราะรู้ว่าการทำงานเทคนิคสามารถช่วยให้คุณใช้การควบคุมของชีวิตของคุณ. การจัดเรียงที่ดีจากที่ไม่ดีปัญหาคือความดีคำแนะนำที่มีการผสมมักจะอยู่กับที่ไม่ดี และสิ่งที่ไม่ดีจะเลวร้ายยิ่งกว่าไร้ประโยชน์; มันจริงสามารถสร้างความเสียหายมีโอกาสในการเข้าถึงเป้าหมายของคุณ. มีลักษณะที่รายการของ 10 วิธีที่พบนี้คุณอาจจะไปเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายของคุณ ส่วนใหญ่เหล่านี้ควรจะคุ้นเคย แต่คนที่คุณคิดว่าทำงานหรือไม่ ขึ้นไปยังจุด: คนที่ไม่หรือคุณไม่ใช้งานหรือไม่ทำขั้นตอนโดยขั้นตอนแผน. กระตุ้นตัวเองโดยมุ่งเน้นไปที่คนที่ได้ประสบความสำเร็จเป้าหมายที่คล้ายกัน. บอกคนอื่น ๆ เกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ (แม้ว่าเปรียบเทียบกับ: ทำไม คุณควรให้เป้าหมายของคุณความลับ) คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดีที่จะเกิดขึ้นถ้าคุณไม่ได้บรรลุเป้าหมายของคุณ. คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่จะเกิดขึ้นถ้าคุณบรรลุเป้าหมายของคุณ. พยายามที่จะปราบปรามความคิดไม่ช่วยเหลือหรือเชิงลบเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและวิธีการเพื่อให้บรรลุ มัน. รางวัลกับตัวเองสำหรับความคืบหน้าในเป้าหมายของคุณ. พึ่งพาจิตตานุภาพ. บันทึกความก้าวหน้าของคุณ. เพ้อฝันหรือเห็นภาพวิธีการที่ดีในชีวิตของคุณจะได้รับเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายของคุณ. รายการดังกล่าวข้างต้นมาจากการศึกษาโดยนักจิตวิทยาริชาร์ดไวส์แมน (ที่รายงานในผู้วิเศษ 2010; 59 วินาที) เขาถามผู้เข้าร่วมหลายพันคนของสิ่งที่พวกเขาใช้เทคนิคที่จะไปถึงความทะเยอทะยานของพวกเขาการเผาไหม้ รายการดังกล่าวข้างต้นเป็นเทคนิคชั้น 10 คนรายงาน. จากนั้นเขาก็ติดตามพวกเขาบางได้ถึงปีเพื่อดูว่าใครมาถึงเป้าหมายของพวกเขา เป้าหมายเหล่านี้รวมถึงการเลิกสูบบุหรี่ได้รับวุฒิการศึกษาใหม่การสูญเสียน้ำหนักและได้รับงานใหม่. ความจริงที่น่าเศร้าก็คือว่ามีเพียง 10% ของผู้เข้าร่วมจริงประสบความสำเร็จในเป้าหมายของพวกเขา หลายคนให้ขึ้นไปพร้อมกัน; เบื่อบางทีไม่แยแสหรือฟุ้งซ่าน. ปัจจัยหนึ่งที่อาจจะมีส่วนทำให้เกิดความล้มเหลวของพวกเขาคือการใช้กลยุทธ์ที่ไม่ถูกต้อง ในรายการดังกล่าวข้างต้นมีหลักฐานว่าทุกกลยุทธ์เลข (Nos. 2, 4, 6, 8 และ 10) ไม่ทำงานและอาจถือเรากลับ. บางเหล่านี้เราได้ครอบคลุมที่นี่ก่อนเช่น คิดว่าการปราบปรามและจินตนาการ หวังว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าเกี่ยวกับอันตรายเหล่านี้ ในการศึกษาผู้วิเศษของคนที่ใช้เหล่านี้และอื่น ๆ กลยุทธ์เลขมีโอกาสน้อยที่จะบรรลุเป้าหมายของพวกเขา. กลยุทธ์ที่ทำงานในทางกลับกันผู้ที่ใช้กลยุทธ์เหมือนเลขคี่ทำให้ขั้นตอนโดยขั้นตอนการวางแผนและประกาศแผนนี้ไปยังคนอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายของพวกเขา. เพราะวิธีการศึกษาครั้งนี้ได้รับการออกแบบเราไม่สามารถให้แน่ใจว่ากลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จที่เกิดจากการเข้าร่วม (หรือความล้มเหลว) เพียงว่ามีการเชื่อมโยง แต่เรารู้จากการศึกษาอื่น ๆ ที่สมาคมเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเป็นสาเหตุ. แม้ว่าจะไม่ได้รวมอยู่อย่างชัดเจนในรายการนี้เทคนิคการตัดกันจิตสำหรับการกระทำที่จะเป็นเป้าหมายที่กล่าวถึงในบทความก่อนหน้านี้ยังมีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพ. อะไรโผล่ออกมาก็คือว่าหลาย เทคนิคที่มักจะแนะนำในสื่อหนังสือช่วยตัวเองที่ไม่ได้ทางวิทยาศาสตร์เว็บไซต์และในสถานที่อื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะไม่ได้ผล แต่ผู้ที่มุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายที่ห่างไกลควรจะมุ่งเน้นกลยุทธ์ที่มีหลักฐานที่จะสนับสนุนพวกเขา อีกครั้งเหล่านี้คือ: ทำขั้นตอนโดยขั้นตอนแผน: ทำลายเป้าหมายของคุณลงไปในคอนกรีตที่วัดได้และเวลาที่ใช้ย่อยเป้าหมาย. บอกคนอื่น ๆ เกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ: การประกาศสาธารณะเพิ่มแรงจูงใจ. คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดี ที่จะเกิดขึ้นถ้าคุณบรรลุเป้าหมายของคุณ (แต่หลีกเลี่ยงการ fantasizing - ดูที่บทความนี้). รางวัลกับตัวเองสำหรับความคืบหน้าในเป้าหมายของคุณ: ผลตอบแทนเล็ก ๆ ที่ช่วยผลักดันให้เราไปยังความสำเร็จที่สำคัญ. บันทึกความก้าวหน้าของคุณ: เก็บบันทึกกราฟหรือการวาดภาพที่แปลง ความคืบหน้าของคุณ. ข้อเสนอแนะในรายการนี้จะไม่ใหม่กับคุณ แต่มันอาจจะเป็นครั้งแรกที่คุณเห็นพวกเขาแกะจากสแต็คของกลยุทธ์อื่น ๆ ที่มีที่มาไม่ได้ทำงานและแย่กว่านั้นอาจเป็นอันตราย .

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

你应该在rely意志，角色模型和step-by-step plans到生活的goals达到心理研究在sorts？好，从坏的建议。在现代post-industrial协会成功达到goals长期都是关于过去的。我们的时间是这样的，当强度nimble锋利的视力和快速确定了S脚，可以赚取这一履行。现在我们必须要成功地工作而设置slowly surely goals和他们对达到的。它是容易地记录。它的努力，我们predict SO choices到了如何将这partly因为goals锅和追求是值得看一长的时间。我们必须接受一个你想得到工程上educated长路到成功。在长期的Despite importance I’m达到goals，一些人总是知道如何去amazed psychological seem权利通过研究技术。Encouraged poorly newspaper authors和物品，像狡猾的自助sorts，所有人做的错误的事情。这是一个可耻的，因为这能帮助知道你把控制技术工作的生活。好，从坏的好的忠告是：问题是混合在与often坏东西是坏的。而且它可以比useless worse实话；你的目标将达到damage的机会。一看名单。在这10常见的方法来资助的关于你可能去实现。这些应该是最goals familiar，但你认为这ones做更多的工作吗？ones点到你做或不使用？做一个step-by-step plan。人是由自己Motivate聚焦在已经取得了一个类似的目标。告诉其他人你的目标（虽然，关于为什么你应该compare：保持与你的Goals秘密）认为这是不好的事情happen achieve如果你不要将你的目标。这将是好的东西。思考你的目标。如果你achieve happen无益的尝试到阴性thoughts suppress或你的目标和如何achieve关于它。他们在你的目标，使自己进步。在Rely意志力。记录你的进展。你生活的幻想，或visualize如何好你的目标时，你会achieve。这份名单是由一个综合研究进行了从psychologist理查德怀斯曼（reported怀斯曼，在2010。他59秒）；问：他们的技术赢得成千上万参保达到理想燃烧。他们对这份名单在技术上是10人们reported。然后，他把一些tracked高达一年来，他们是谁，看到goals达到戒烟。吸烟，不仅包括These goals一个新的任职资格、工作量和一个新的losing得到。这不仅是对sad 10%的真理。他们的目标是实现了参保实话给了许多游戏，也许在weary的路；distracted或失望。这是一个对他们的失败contributed因子probably他们这是错误的。在使用的列表，上面的。这是所有evidence even-numbered（NOS）。2,4,6,8 & 10甚至不可能握着我们工作和备份。一些这些我们已经在之前的盖，如As和幻想了。Hopefully suppression已经知道关于你在这些研究dangers威斯曼的。这些人是谁，这和其他用是非对even-numbered likely达成他们的目标。这工作策略另一方面，那些谁在一个其他的，这使odd-numbered赢得这一step-by-step -这和announcing plan plan对其他人更是对他们likely -达成目标。这是因为这样的研究，我们可以designed .当然这是造成参保的成功（或失败）的，只是这是我们的一个协会。但是从其他研究做associations知道这些是要causal likely。虽然不包括在这个列表，explicitly犯到一个精神contrasting技术讨论，在一个目标所要likely是场也有效。什么是技术？这是很多emerges often是媒体，只是在non-scientific自助书籍，websites和在其他likely places是要为那些正在遥远ineffective。Instead goals应该关注在这它有一个evidence支持他们。但是，这些是：做一个计划：你的目标step-by-step休息下来，为混凝土和time-based可衡量的子目标。告诉其他人你的目标：一是提高内部动机的公共化。这将是好的东西。思考你的目标（如果你achieve happen幻想——但这avoid所见）。他们在你的目标，使自己进步，帮助我们在一个小的奖励：一个主要的successes。人的发展：一个记录或是杂志，情节进展的组件图。在这个列表suggestions）都是新的，但它对你第一时间会让你从最stacks解开里面看。这是未经证实的，那是不可能的工作，和，甚至worse，是有害的。