Gleich mal vorne weg: Ihr Guide ist

Gleich mal vorne weg: Ihr Guide ist mega hart und eine echte Herausforderung. In ihrem Guide steht auch, dass man schon eine gewisse Grundfitness braucht, um damit arbeiten zu können. Der BBG ist so aufgebaut, dass man montags die Beine, mittwochs Arme und Bauch trainiert und freitags ein Ganzkörperworkout macht. Dazu empfiehlt sie noch 2-3 Mal pro Woche Ausdauer in Form von LISS (Low Intensity Steady State – z.B. Power Walking) oder HIIT (High Intensity Interval Training – z.B. 15 min sprinten) zu machen. Hört sich erstmal nach sehr viel Zeitaufwand an, was es anfangs natürlich ist, wenn man so untrainiert ist wie ich, aber jetzt nach 6 Wochen kann ich die Workouts meistens in der vorgegebenen Zeit absolvieren. Die Workouts bestehen nämlich aus zwei verschiedenen Zirkeln, die man jeweils 7 Minuten lang macht und dann wiederholt. Das bedeutet, man fängt mit dem ersten Zirkel an, trainiert so lange bis die 7 Minuten um sind, macht eine kurze Pause und geht weiter zu Zirkel zwei. Da ist es wieder das gleiche Prinzip – 7 Minuten ihre Übungen machen, dann eine kurze Pause und man beginnt wieder mit Zirkel eins. Insgesamt dauert das Workout dann ohne Aufwärmen und Stretching 28 Minuten

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Gleich mal vorne weg: ist Ihr คู่มือร็อคฮาร์ทแดน eine echte Herausforderung ใน ihrem คู่มือ steht auch, dass คน schon eine gewisse Grundfitness braucht อุ่ม damit arbeiten zu können Ist der BBG mittwochs Arme แดน Bauch trainiert แดน freitags ไอน์ Ganzkörperworkout macht, dass คน montags ตาย Beine, aufgebaut ให้ ต้าจู๋ empfiehlt sie noch 2-3 อัปโป Woche Ausdauer ในฟอร์มฟอน LISS (ต่ำความเข้มท่อน – z.B. พลังงานเดิน) oder HIIT (สูงความเข้มช่วงเวลาฝึกอบรม – sprinten z.B. 15 นาที) zu machen Hört sich erstmal nach sehr อย่างไร Zeitaufwand มี es anfangs natürlich ist, wenn คนนั้น untrainiert ist วีไว ich, aber jetzt nach 6 Wochen kann ich ตาย meistens ออกกำลังกายใน der vorgegebenen Zeit absolvieren ออกกำลังกาย bestehen nämlich ภาค zwei verschiedenen Zirkeln ตายคน jeweils 7 ลัง Minuten macht แดน dann wiederholt อยู่ Das bedeutet ชาย fängt mit dem ersten Zirkel อัน trainiert เพื่อแลนจ์ bis ตาย 7 Minuten อุ่ม sind, macht eine kurze หยุดแดน geht weiter zu Zirkel zwei Da ist es wieder das gleiche Prinzip – Minuten ihre Übungen machen, dann eine kurze หยุดแดนคน beginnt wieder mit Zirkel eins 7 Das dauert Insgesamt ออกกำลังกาย dann ohne Aufwärmen แดนยืด 28 Minuten

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

Gleich Mal ด้านหน้าขา: Ihr คู่มือ ist ล้านกวางคาดไม่ถึง Eine จริงของบุคคลที่ท้าทาย ใน ihrem คู่มือ steht auch คน Dass Schon Eine gewisse Grundfitness ทุกความต้องการเอ่อเสื้อผ้าสำหรับ Arbeiten เตอร์เพื่อ BBG der ist aufgebaut ดังนั้น montags คน Dass ตายขา, mittwochs Arme คาดไม่ถึง Bauch trainiert คาดไม่ถึง freitags ein Ganzkörperworkout macht Dazu empfiehlt sie Noch 2-3 Mal โปร Woche ฐิติในแบบฟอร์มฟอน LISS (ต่ำเข้มมั่นคงของรัฐ - zB พลังงานเดิน) อื่น ๆ HIIT (การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง - zB 15 นาที sprinten) สำหรับแต่งหน้า Hörtจำนวน erstmal ตาม sehr Viel Zeitaufwand เป็น es anfangs natürlich ist คน wenn เพื่อ untrainiert ist wie ich, aber ตอนนี้บินไป 6 สัปดาห์ที่ฉันสามารถตายออกกำลังกาย meistens ในเดอร์ไซท์ vorgegebenen absolvieren ตายออกกำลังกาย bestehen nämlich AUS Zwei verschiedenen Zirkeln คนตาย jeweils 7 นาที lang macht คาดไม่ถึง Dann wiederholt ดาหมายถึงบนคนfängt mit พวก ersten Zirkel, trainiert จึงมีเหตุมีผลทวิตาย 7 นาทีหนอ sind, macht Eine Kurze หยุดชั่วคราวและการ geht weiter สำหรับ Zirkel Zwei ดา es ist das wieder gleiche Prinzip - 7 นาทีหีÜbungen Machen, Eine Dann Kurze หยุดชั่วคราวและคน beginnt wieder mit Zirkel Eins โดยรวม dauert das ออกกำลังกาย Dann ohne Aufwärmenและการยืดกล้ามเนื้อ 28 นาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

gleich มัล vorne ACA : IHR คู่มือคือร็อคฮาร์ทและ Eine echte herausforderung . คุณไกด์ steht ด้วย , Dass ผู้ชายชัน Eine gewisse grundfitness braucht อืมเสื้อ arbeiten zu K ö nnen . เดอร์ BBG ist ดังนั้น aufgebaut montags , ผู้ชาย Dass ตาย beine mittwochs , อากาศและ bauch trainiert และ freitags a ganzk ö rperworkout macht .หน้าผา empfiehlt ่ที่ 2-3 มัล Pro woche ausdauer ในรูปแบบ ฟอน ลิซ ( ความเข้มต่ำ steady state ) ก. พลังงานเดิน ) หรือ HIIT ( ช่วงเวลาการฝึกอบรมความเข้มสูง ( เช่น . 15 นาที sprinten ) ไปยัง Machen . H ö rt เป็น erstmal ตามที่ sehr มี zeitaufwand ถูกและเริ่มแรก ชัยนาท และ rlich ist , ถ้าเขาคือใครผม untrainiert ,แต่ตอนนี้หลังจาก 6 wochen กาน ผมตาย meistens ในความเป็นจริงในขณะนี้ absolvieren vorgegebenen workouts . ตายและ mlich workouts bestehen N AUS zwei verschiedenen zirkeln ตายผู้ชาย jeweils 7 นาที แลง macht และจากนั้น wiederholt . ดาส bedeutet พวก F และ NGT MIT เด็ม ersten เซอร์เกิล , trainiert ดังนั้น Lange ทวิตาย 7 นาทีอืม sind , หยุด macht Eine kurze และพบต่อไปไปยังเซอร์เกิล zwei .ดา ist es อีกครั้งดาส gleiche prinzip – 7 นาทีในÜ bungen Machen , แดนน์ Eine kurze หยุดชั่วคราวและผู้ชาย beginnt อีกครั้งด้วยเซอร์เกิลในปัจจุบัน . insgesamt dauert ดาสออก aufw แดนน์ไร้พรมแดนและ rmen และยืด 28 นาที