- ข้อความ
- ประวัติศาสตร์
You drift off at night like a newbo
You drift off at night like a newborn baby yet can't recall the last time you woke up truly refreshed. It may not seem that weird: "People tend to assume that because our modern lives are so hectic, nobody feels rested," says Meir Kryger, MD, a professor at the Yale School of Medicine. But the reality is, you might have a sleep disorder and not even know it. There are a handful of problems that can cheat you out of quality slumber, leaving you more tired in the morning than you were when you went to bed. Find out what could be going on between your sheets and how to catch more restorative z's, starting tonight.
Sleep Problem No. 1: You snore like a saw
Those snuffle-snorts mean that your slack tongue and throat muscles are narrowing your airway, possibly due to the shape of your soft palate or any extra weight you're carrying.
Although you're likely to wake up if you get short of breath, it may not be for long enough to remember. Some people wake dozens or even hundreds of times a night—a disorder known as sleep apnea that increases the risk of heart disease, stroke and possibly osteoporosis, according to a new study in the Journal of Bone and Mineral Research. "Those repeated awakenings are as disruptive as someone pinching you every two minutes all night long," says Safwan Badr, MD, chief of the division of pulmonary, critical care and sleep medicine at Wayne State University School of Medicine in Detroit.
Sleep aid: If you rarely wake up feeling bright-eyed, see a specialist to get checked for sleep apnea.(Three to 9 percent of women between the ages of 30 and 70 suffer from it.) If you have the condition, a CPAP machine and mask can help by keeping your pharynx open with a steady stream of air.
To quiet your snore, avoid rolling onto your back—a position that makes your airway more likely to collapse. Rachel Salas, MD, associate professor of neurology at Johns Hopkins University School of Medicine, suggests this little trick: Sew a tennis ball into the pocket of a sweatshirt and wear it backward to bed.
RELATED: 14 Reasons You're Always Tired
Sleep Problem No. 2: You grind your teeth
Do you wake up with a sore jaw or get chronic headaches? If so, you may be gnashing your ivories overnight. All that clenching can cause enough pain to interfere with your shut-eye (not to mention wear down your enamel). Experts believe that teeth grinding, which about 16 percent of us do, is associated with anxiety—though an abnormal bite and antidepressants can also play a role.
Sleep aid: A dentist will fit you with a mouth guard. If you're clamping down because you're overwhelmed and overloaded, find a healthier way to manage stress, urges Michael A. Grandner, PhD, an instructor in psychiatry at the Perelman School of Medicine at the University of Pennsylvania. "It's also crucial to spend plenty of time winding down before bed so you drift off in a calm, relaxed state," he adds.
Sleep Problem No. 3: Your body clock is off
Not even drowsy until the wee hours? Delayed sleep-phase syndrome (DSPS) is the technical term for this disorder, which afflicts 10 percent of people who seek help for insomnia. It involves a biological glitch that prevents your body from making melatonin (the sleep hormone) until 12 a.m. or later. A prime sign you've got DSPS: You've been a night owl since high school. The syndrome is common among teenagers and sometimes persists into adulthood. If you're not squeezing in at least seven hours of z's a night, you're at greater risk of high blood pressure and diabetes. What's more, a recent study published in Cognitive Therapy and Research found that people who nod off late (and get less sleep as a result) tend to experience more negative thoughts.
Sleep aid: Begin by improving your sleep hygiene. Cut back on caffeine. Avoid tech and television starting 90 minutes before bedtime. Create a soothing wind-down routine. And get some sun first thing in the morning to help reset your body's 24-hour rhythm. "In 80 percent of cases, these strategies lead people to conk out earlier," Dr. Badr says. If they don't do the trick, a specialist may prescribe synthetic melatonin, as well as light therapy with a medical lamp to use in the morning.
RELATED: 20 Things You Shouldn't Do Before Bed
Sleep Problem No. 4: Your legs feel jittery at night
That creepy-crawly feeling—aptly called Restless Legs Syndrome (RLS)—troubles as many as 1 in 10 people and is thought to be linked to a dysfunction in the way the brain processes the neurotransmitter dopamine. However, in some cases it suggests a nutritional deficiency, Dr. Kryger notes: "With people who have low iron, there seems to be overactivity in parts of the brain that results in an urge to move the legs."
Sleep aid: Ice packs, warm packs, massages, a bath—any of these remedies might help, says David N. Neubauer, MD, associate professor of psychiatry at Johns Hopkins University School of Medicine: "Different things seem to work for different people."
Also, talk to a sleep doc about trying an RLS drug. Be sure to mention your current prescriptions because some meds (including certain antidepressants) reduce dopamine activity. Get your iron levels checked, too, Dr. Gardner advises: "Sometimes a supplement is the only treatment necessary."
sleep problems
Getty Images
Sleep Problem No. 5: You sleepwalk—and even sleep eat
For reasons that aren't completely understood, somnambulists are partially aroused in the night—often from the deepest stage of slumber (called slow-wave)—and proceed to wander around the house. The behavior, which may affect up to 4 percent of the population, appears to run in families and is more likely to occur with sleep deprivation. Another trigger: taking zolpidem (one of the most popular sedatives), according to Robert S. Rosenberg, DO, author of Sleep Soundly Every Night; Feel Fantastic Every Day.
Additionally, 1 to 3 percent of people who experience such a zombie-like state actually raid the kitchen. Called sleep-related eating disorder, this condition often strikes women on a diet, who go to bed hungry.
Sleep aid: Benzodiazepines (aka tranquilizers) can sometimes help, and so does getting more sleep. As long as your nocturnal adventures don't involve anything risky (like, for example, baking cookies), you may not need medication, Rosenberg says: "Just make sure you safety-proof your home by clearing out clutter and stowing away sharp objects." If you're a nighttime roamer, let your partner know that the ideal approach is to gently lead you back to bed.
RELATED: Best and Worst Foods for Sleep
Sleep Problem No. 1: You snore like a saw
Those snuffle-snorts mean that your slack tongue and throat muscles are narrowing your airway, possibly due to the shape of your soft palate or any extra weight you're carrying.
Although you're likely to wake up if you get short of breath, it may not be for long enough to remember. Some people wake dozens or even hundreds of times a night—a disorder known as sleep apnea that increases the risk of heart disease, stroke and possibly osteoporosis, according to a new study in the Journal of Bone and Mineral Research. "Those repeated awakenings are as disruptive as someone pinching you every two minutes all night long," says Safwan Badr, MD, chief of the division of pulmonary, critical care and sleep medicine at Wayne State University School of Medicine in Detroit.
Sleep aid: If you rarely wake up feeling bright-eyed, see a specialist to get checked for sleep apnea.(Three to 9 percent of women between the ages of 30 and 70 suffer from it.) If you have the condition, a CPAP machine and mask can help by keeping your pharynx open with a steady stream of air.
To quiet your snore, avoid rolling onto your back—a position that makes your airway more likely to collapse. Rachel Salas, MD, associate professor of neurology at Johns Hopkins University School of Medicine, suggests this little trick: Sew a tennis ball into the pocket of a sweatshirt and wear it backward to bed.
RELATED: 14 Reasons You're Always Tired
Sleep Problem No. 2: You grind your teeth
Do you wake up with a sore jaw or get chronic headaches? If so, you may be gnashing your ivories overnight. All that clenching can cause enough pain to interfere with your shut-eye (not to mention wear down your enamel). Experts believe that teeth grinding, which about 16 percent of us do, is associated with anxiety—though an abnormal bite and antidepressants can also play a role.
Sleep aid: A dentist will fit you with a mouth guard. If you're clamping down because you're overwhelmed and overloaded, find a healthier way to manage stress, urges Michael A. Grandner, PhD, an instructor in psychiatry at the Perelman School of Medicine at the University of Pennsylvania. "It's also crucial to spend plenty of time winding down before bed so you drift off in a calm, relaxed state," he adds.
Sleep Problem No. 3: Your body clock is off
Not even drowsy until the wee hours? Delayed sleep-phase syndrome (DSPS) is the technical term for this disorder, which afflicts 10 percent of people who seek help for insomnia. It involves a biological glitch that prevents your body from making melatonin (the sleep hormone) until 12 a.m. or later. A prime sign you've got DSPS: You've been a night owl since high school. The syndrome is common among teenagers and sometimes persists into adulthood. If you're not squeezing in at least seven hours of z's a night, you're at greater risk of high blood pressure and diabetes. What's more, a recent study published in Cognitive Therapy and Research found that people who nod off late (and get less sleep as a result) tend to experience more negative thoughts.
Sleep aid: Begin by improving your sleep hygiene. Cut back on caffeine. Avoid tech and television starting 90 minutes before bedtime. Create a soothing wind-down routine. And get some sun first thing in the morning to help reset your body's 24-hour rhythm. "In 80 percent of cases, these strategies lead people to conk out earlier," Dr. Badr says. If they don't do the trick, a specialist may prescribe synthetic melatonin, as well as light therapy with a medical lamp to use in the morning.
RELATED: 20 Things You Shouldn't Do Before Bed
Sleep Problem No. 4: Your legs feel jittery at night
That creepy-crawly feeling—aptly called Restless Legs Syndrome (RLS)—troubles as many as 1 in 10 people and is thought to be linked to a dysfunction in the way the brain processes the neurotransmitter dopamine. However, in some cases it suggests a nutritional deficiency, Dr. Kryger notes: "With people who have low iron, there seems to be overactivity in parts of the brain that results in an urge to move the legs."
Sleep aid: Ice packs, warm packs, massages, a bath—any of these remedies might help, says David N. Neubauer, MD, associate professor of psychiatry at Johns Hopkins University School of Medicine: "Different things seem to work for different people."
Also, talk to a sleep doc about trying an RLS drug. Be sure to mention your current prescriptions because some meds (including certain antidepressants) reduce dopamine activity. Get your iron levels checked, too, Dr. Gardner advises: "Sometimes a supplement is the only treatment necessary."
sleep problems
Getty Images
Sleep Problem No. 5: You sleepwalk—and even sleep eat
For reasons that aren't completely understood, somnambulists are partially aroused in the night—often from the deepest stage of slumber (called slow-wave)—and proceed to wander around the house. The behavior, which may affect up to 4 percent of the population, appears to run in families and is more likely to occur with sleep deprivation. Another trigger: taking zolpidem (one of the most popular sedatives), according to Robert S. Rosenberg, DO, author of Sleep Soundly Every Night; Feel Fantastic Every Day.
Additionally, 1 to 3 percent of people who experience such a zombie-like state actually raid the kitchen. Called sleep-related eating disorder, this condition often strikes women on a diet, who go to bed hungry.
Sleep aid: Benzodiazepines (aka tranquilizers) can sometimes help, and so does getting more sleep. As long as your nocturnal adventures don't involve anything risky (like, for example, baking cookies), you may not need medication, Rosenberg says: "Just make sure you safety-proof your home by clearing out clutter and stowing away sharp objects." If you're a nighttime roamer, let your partner know that the ideal approach is to gently lead you back to bed.
RELATED: Best and Worst Foods for Sleep
0/5000
คุณดริฟท์ปิดในเวลากลางคืนเช่นเด็กทารก ยังไม่สามารถเรียกคืนครั้งสุดท้ายที่คุณตื่นขึ้นสดชื่นอย่างแท้จริง มันอาจดูหลุดโลกว่า: "คนมักจะ คิดว่า เพราะชีวิตสมัยใหม่ให้วุ่นวาย ไม่มีใครรู้สึกเหลืออยู่ กล่าวว่า Meir Kryger, MD อาจารย์ที่โรงเรียนแพทย์เยลได้ แต่ในความ เป็นจริง คุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับ และไม่ได้รู้ มีกำมือของปัญหาที่สามารถโกงคุณจากคุณภาพสมที่สุด ออกจากคุณเหนื่อยมากขึ้นในช่วงเช้ามากกว่าคุณได้เมื่อคุณเข้านอน หาอะไรสามารถไปบนแผ่นงานของคุณและวิธีการจับ z's ฟื้นฟูเพิ่มเติม ราคาเริ่มต้นคืนนี้สลีปัญหาหมายเลข 1: คุณกรนเช่นการเลื่อยSnorts snuffle นั้นหมายความ ว่า กล้ามเนื้อลิ้นและคอของคุณขึงถูกจำกัดให้แคบลงของสินค้า อาจเนื่องจากรูปร่างของโหว่ของน้ำอัดลมหรือมีน้ำหนักเพิ่ม คุณกำลังพกพาแม้ว่าคุณอาจจะตื่นขึ้นมาถ้าคุณได้รับลมหายใจสั้น มันไม่ได้นานพอที่จะจำ บางคนตื่นมาหลายสิบหรือหลายร้อยแม้ครั้งคืน — ความผิดปกติที่เรียกว่าแสงที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และอาจรวมถึงโรคกระดูก พรุน ตามการศึกษาใหม่ในสมุดรายวันของกระดูกและวิจัยแร่ "ผู้ทำซ้ำ awakenings จะเป็นขวัญเป็นคนจับทุกสองนาทีตลอดคืน กล่าวว่า Safwan Badr, MD หัวหน้าฝ่ายดูแลระบบทางเดินหายใจ สำคัญและยานอนหลับที่เวย์นรัฐมหาวิทยาลัยโรงเรียนการแพทย์ในดีทรอยต์ช่วยการนอนหลับ: ถ้าคุณไม่ค่อยตื่นขึ้นมารู้สึกตาสว่าง ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการตรวจสอบแสงเห็น (3-9% ของผู้หญิงวัย 30 และ 70 ประสบจากมัน) ถ้าคุณมีเงื่อนไข เครื่อง CPAP และหน้ากากสามารถช่วย โดยการทำให้หลอดลมของคุณเปิด ด้วยกระแสของอากาศการเงียบการ snore หลีกเลี่ยงการกลิ้งบนหลังของคุณ — ตำแหน่งที่ทำให้สินค้าของคุณมีแนวโน้มจะยุบ ราเชลศาลา MD ศาสตราจารย์ของประสาทวิทยาที่จอห์นฮ็อปกินส์มหาวิทยาลัยโรงเรียนแพทย์ศาสตร์ แนะนำเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้: เย็บลูกเทนนิสในกระเป๋า sweatshirt และสวมย้อนหลังนอนที่เกี่ยวข้อง: 14 เหตุผลที่คุณมักจะเหนื่อยสลีปัญหาหมายเลข 2: คุณกรอฟันของคุณคุณตื่นขึ้นมาขากรรไกรเจ็บ หรือได้รับอาการปวดหัวเรื้อรัง ถ้าดังนั้น คุณอาจจะ gnashing ivories ของค้างคืน ทั้งหมดที่เด็กนอนกัดอาจทำให้เกิดอาการปวดพอรบกวนคุณ shut-eye (ไม่สวมลงเคลือบของคุณ) ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า ฟันบด ซึ่งประมาณร้อยละ 16 ของเราทำ เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลกันว่ากัดผิดปกติและ antidepressants สามารถเล่นบทบาทนอนหลับช่วย: หมอฟันจะเหมาะกับคุณกับรักษาปาก ถ้าคุณกำลังล็อคลงเนื่องจากคุณกำลังจม และโอเวอร์โหลด ค้นหาทางสุขภาพการจัดการความเครียด ขอก่อนส่งกลับไมเคิล A. Grandner ดร. ผู้สอนในจิตเวชที่โรงเรียนแพทย์ของอรีที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย "ก็ยังต้องใช้จ่ายมากเวลาที่ ๆ ก่อนนอนเพื่อให้คุณดริฟท์ปิดในความสงบ ผ่อนคลาย เขาเพิ่มขึ้นสลีปัญหา 3: นาฬิกาในร่างกายของคุณถูกปิดไม่ได้ง่วงนอนจนกระทั่งชั่วโมงวี กลุ่มอาการนอนหลับระยะที่ล่าช้า (DSPS) เป็นศัพท์ทางเทคนิคสำหรับโรคนี้ ที่ afflicts 10 เปอร์เซ็นต์ของคนที่ขอความช่วยเหลือสำหรับการนอนไม่หลับ เกี่ยวข้องกับความผิดพลาดทางชีวภาพที่ทำให้ร่างกายสร้างเมลาโทนิน (ฮอร์โมนนอนหลับ) จน ถึง 24.00 น. หรือหลัง เครื่องหมายเฉพาะได้ DSPS: คุณเคยเป็นนกฮูกกลางคืนตั้งแต่มัธยม กลุ่มอาการพบบ่อยในวัยรุ่น และบางครั้งยังคงอยู่ในวัยผู้ใหญ่ได้ ถ้าคุณไม่ได้ squeezing z's คืนที่เจ็ดชั่วโมง คุณกำลังเสี่ยงมากขึ้นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน แก่ ประกาศในการรักษาด้วยการรับรู้และการวิจัยการศึกษาล่าสุดพบว่า คนที่พยักหน้าปิดดึก (และได้รับการนอนหลับน้อยลงเป็นผล) มักจะ พบความคิดติดลบมากขึ้นนอนหลับช่วย: เริ่ม ด้วยการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ ตัดกลับมาในคาเฟอีน หลีกเลี่ยงเทคโนโลยีและโทรทัศน์เริ่มต้น 90 นาทีก่อนนอน สร้างชุดคำสั่งลงลมผ่อนคลาย และได้รับแสงแดดบ้างสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อช่วยตั้งค่าจังหวะของร่างกายตลอด 24 ชั่วโมง "80 เปอร์เซ็นต์ของกรณี กลยุทธ์เหล่านี้นำคน conk ออกก่อนหน้านี้ Badr ดร.กล่าวว่า ถ้าพวกเขาไม่ทำเคล็ดลับ ผู้เชี่ยวชาญอาจกำหนดสังเคราะห์เมลาโทนิน เป็นแสงที่ดีบำบัดด้วยโคมไฟที่ทางการแพทย์ใช้ในตอนเช้าที่เกี่ยวข้อง: 20 สิ่งที่คุณควรทำก่อนนอนปัญหาหมายเลข 4 ป: ขาของคุณรู้สึกภาพกระตุกคืนความรู้สึกที่ creepy-crawly — aptly เรียกว่ากลุ่มอาการขากระสับกระส่าย (RLS) — ปัญหาเป็น 1 ใน 10 คน และเป็นความคิดที่เชื่อมโยงกับทำในวิธีสมองประมวลผลการสารสื่อประสาทโดปามีน อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี แนะนำขาดโภชนาการ ดร. Kryger หมายเหตุ: "กับคนที่มีเหล็กน้อย ดูเหมือน จะ overactivity ในส่วนของสมองที่มีผลในการกระตุ้นการย้ายขาขึ้น"นอนหลับช่วย: ชุดน้ำแข็ง ชุดอุ่น นวด น้ำ — ใด ๆ เยียวยาเหล่านี้อาจช่วย กล่าวว่า ดาวิด N. Neubauer, MD ศาสตราจารย์มงกุฎที่จอห์นฮ็อปกินส์มหาวิทยาลัยโรงเรียนแพทย์: "สิ่งที่แตกต่างกันดูการ ทำงานสำหรับคน"ยัง คุยกับเอกสารปเกี่ยวกับยามีบทบาทในการพยายาม ได้พูดถึงแผนการปัจจุบันเนื่องจากเวชภัณฑ์บางอย่าง (รวมทั้งบาง antidepressants) ลดกิจกรรมโดปามีน ได้รับระดับของเหล็กถูก เกินไป ดร.การ์ดเนอร์ให้คำแนะนำ: "บางครั้งภาคผนวกเป็นการรักษาเฉพาะที่จำเป็น"ปัญหาการนอนหลับพอลเก็ตตีภาพปัญหาหมายเลข 5 ป: คุณ sleepwalk — และแม้แต่นอนกินสำหรับเหตุผลที่ไม่เข้าใจ somnambulists มีบางส่วน aroused ในคืน — ส่วนใหญ่จากระยะลึกที่สุดของสมที่สุด (เรียกว่าคลื่นช้า) — และไปเร่รอบบ้าน ลักษณะการทำงาน ซึ่งอาจส่งผลต่อถึงร้อยละ 4 ของประชากร ปรากฏเรียกใช้ในครอบครัว และมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นกับภาวะขาดการนอนหลับ ทริกเกอร์อื่น: การ zolpidem (หนึ่ง sedatives นิยมมากที่สุด), ตามโรเบิร์ต S. Rosenberg ปฏิบัติ ผู้นอนหลับสนิททุกคืน รู้สึกมหัศจรรย์ทุกวันนอกจากนี้ 1-3 เปอร์เซ็นต์ของคนที่พบดังกล่าวสภาพเหมือนผีดิบจริงโจมตีครัว สภาพนี้เรียกว่าโรคนอนหลับเกี่ยวข้อง eating มักนัดผู้หญิงในอาหาร ไปนอนหิวนอนหลับช่วย: Benzodiazepines (aka กล่อม) บางครั้งสามารถช่วยเหลือ และไม่ต้องการนอนเพิ่มเติม ตราบใดที่การผจญภัยของบรรณาธิการไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่มีความเสี่ยง (เช่น อย่าง เบเกอรี่คุกกี้), คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้ยา วว่า: "เพิ่งแน่ใจว่าคุณปลอดภัยพิสูจน์บ้านล้างออกความไม่เป็นระเบียบ และ stowing คมไปได้" ถ้าคุณพเนจรค่ำคืน ให้คู่ของคุณรู้ว่า วิธีเหมาะจะค่อย ๆ นำคุณกลับไปยังเตียงที่เกี่ยวข้อง: อาหารดีที่สุด และเลวร้ายที่สุดนอน
การแปล กรุณารอสักครู่..
คุณดริฟท์ปิดตอนกลางคืน เหมือนทารกแรกเกิดยังไม่สามารถจำครั้งสุดท้ายที่คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น มันอาจดูเหมือนว่าแปลก " มักจะสันนิษฐานว่า เพราะชีวิตที่ทันสมัยของเราก็วุ่นวาย ไม่มีใครรู้สึก rested , กล่าวว่า " แมร์ kryger , MD , ศาสตราจารย์ที่มหาวิทยาลัยเยลโรงเรียนยา แต่ในความเป็นจริง คุณอาจจะมีความผิดปกติของการนอนหลับและไม่ได้รู้ว่ามันมีไม่กี่ปัญหาที่สามารถโกงคุณจากการนอนหลับที่มีคุณภาพ ปล่อยให้คุณเหนื่อยในช่วงเช้ามากกว่าคุณเมื่อคุณไปที่เตียง ค้นหาสิ่งที่อาจจะเกิดขึ้นระหว่างแผ่นงานของคุณและวิธีการจับบูรณะเพิ่มเติม ซี่ เริ่มคืนนี้
นอนปัญหาหมายเลข 1 : คุณกรนเหมือนเห็น
ผู้ดม . หมายความว่าลิ้นหย่อนกล้ามเนื้อคอจะแคบลง และการบินอาจเนื่องมาจากรูปร่างของเพดานปากของคุณหรือพิเศษใด ๆที่คุณแบก
ถึงแม้ว่าคุณอาจจะตื่น ถ้าคุณจะสั้นของลมหายใจ มันอาจจะไม่ได้นานพอที่จะจำ บางคนตื่นสิบหลายร้อยหรือแม้กระทั่งครั้ง night-a เป็นโรคที่เรียกว่า sleep apnea ที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ , โรคหลอดเลือดสมองและอาจจะเป็นโรคกระดูกพรุนตามการศึกษาใหม่ในวารสารกระดูกและวิจัยแร่” ผู้ที่ก่อกวนซ้ำ Awakenings เป็นคนที่หยิกคุณทุก 2 นาที ตลอดทั้งคืน กล่าวว่า safwan badr , MD , หัวหน้าแผนกของปอด การดูแลที่สำคัญและยานอนหลับที่โรงเรียนมหาวิทยาลัยเวย์นสเตทของยาในดีทรอยต์
นอนเหลือ : ถ้าคุณไม่ค่อยตื่นรู้สึกสว่างตา ,ดูเป็นผู้เชี่ยวชาญที่จะได้รับการตรวจสอบสำหรับ sleep apnea ( 3 ถึง 9 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงอายุระหว่าง 30 และ 70 ประสบจากมัน หากคุณมีภาพ เครื่อง CPAP และหน้ากากสามารถช่วยได้โดยการรักษาคอหอยของคุณเปิดกับกระแสอากาศ
เงียบนอนกรนของคุณ หลีกเลี่ยงกลิ้งลง ตำแหน่ง back-a ของคุณที่ทำให้การบินของคุณมีแนวโน้มที่จะล่มสลาย ราเชล ซาลาส , MD ,
นอนปัญหาหมายเลข 1 : คุณกรนเหมือนเห็น
ผู้ดม . หมายความว่าลิ้นหย่อนกล้ามเนื้อคอจะแคบลง และการบินอาจเนื่องมาจากรูปร่างของเพดานปากของคุณหรือพิเศษใด ๆที่คุณแบก
ถึงแม้ว่าคุณอาจจะตื่น ถ้าคุณจะสั้นของลมหายใจ มันอาจจะไม่ได้นานพอที่จะจำ บางคนตื่นสิบหลายร้อยหรือแม้กระทั่งครั้ง night-a เป็นโรคที่เรียกว่า sleep apnea ที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ , โรคหลอดเลือดสมองและอาจจะเป็นโรคกระดูกพรุนตามการศึกษาใหม่ในวารสารกระดูกและวิจัยแร่” ผู้ที่ก่อกวนซ้ำ Awakenings เป็นคนที่หยิกคุณทุก 2 นาที ตลอดทั้งคืน กล่าวว่า safwan badr , MD , หัวหน้าแผนกของปอด การดูแลที่สำคัญและยานอนหลับที่โรงเรียนมหาวิทยาลัยเวย์นสเตทของยาในดีทรอยต์
นอนเหลือ : ถ้าคุณไม่ค่อยตื่นรู้สึกสว่างตา ,ดูเป็นผู้เชี่ยวชาญที่จะได้รับการตรวจสอบสำหรับ sleep apnea ( 3 ถึง 9 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงอายุระหว่าง 30 และ 70 ประสบจากมัน หากคุณมีภาพ เครื่อง CPAP และหน้ากากสามารถช่วยได้โดยการรักษาคอหอยของคุณเปิดกับกระแสอากาศ
เงียบนอนกรนของคุณ หลีกเลี่ยงกลิ้งลง ตำแหน่ง back-a ของคุณที่ทำให้การบินของคุณมีแนวโน้มที่จะล่มสลาย ราเชล ซาลาส , MD ,
การแปล กรุณารอสักครู่..
ภาษาอื่น ๆ
การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.
- ได้เรียนรู้ทักษะการฟัง พูด และอ่าน ภาษาอ
- ฉันกลัวและไม่กล้านอนที่อื่นๆคนเดียว. ไม่
- ฉันกลัวและไม่กล้านอนที่อื่นๆคนเดียว. ไม่
- A tree planted in front of home.
- Never lie
- In the human body that uses charming ali
- ฉันเบื่อห้างสรรพสินค้าผู้คนแออัด
- สัตว์ประจำชาติของพม่าคือเสือโคร่ง
- take out the stopper
- คนทีตำหนิแต่คนอื่น ไม่เคยตำหนิตัวเอง
- ฉันกำลังฝึกถ่ายภาพ
- เพราะว่า “มวยไทย” เป็นศิลปะการต่อสู้และก
- ฉันกำลังคิดว่าจะไปเรียน
- I feel presage
- บันได
- I was very .... that they had left for B
- skip
- มาหาฉัน
- อาบน้ำและก็ดูรายการต่างๆพอเที่ยงก็ออกหาข
- ดิว
- You work
- species
- ฉันเบื่อห้างสรรพสินค้าผู้คนแออัด
- ถ้าเราเจอ
