Stress awareness: Manage stress bef

Stress awareness: Manage stress before it manages you (part 2)
Posted in Featured, Health By Alicia Jacobs On December 22, 2014


The holidays can be a stressful time. Do you know your triggers and how to manage stress? Anna Zendell, PhD, MSW, and Carol Shenise, MS, RN of Excelsior College’s School of Health Sciences provide stress reduction strategies, identify stress triggers, and explain personal stress management plans for managing stress before it manages you.

In Part 1 of this series, we reviewed sources of stress were identified, perceptions were addressed, and impact on health was illustrated.

Excelsior Life: Can you provide stress reduction strategies for work and home?

Shenise: There are many strategies available for coping with and reducing stress. Unfortunately, none of them will alleviate stress quickly or overnight. Brian Luke Seaward, a stress management expert, recommends these strategies for work and home:

Quiet the mind with mindfulness meditation. We are bombarded and overwhelmed with sensory information overload. Consider taking time before your day begins to sit still and focus on your breathing and quieting your mind.
Set technology boundaries. Technologies are wonderful but remember their main purpose is to provide us with services not enslave us.
Turn off television. Television shows can be wonderful, offering learning and discovery along with entertainment, but too much of a good thing can drain your energy.
Relieve muscle tension. Any type of massage helps relax the body and allows for good body posture and function.
Move and be active. Every day do something that provides regular physical activity to flush out stress hormones such as walking, running, swimming, or biking.
Eat healthy. Build and keep your immune system healthy by selecting quality foods and nutrients from organic fruits, vegetables, and free-range meats.
Promote healthy sleep. Turn off lights, technology devices, establish sleep routines, use comfortable bedding, and keep a pen/paper handy to write down ideas or concerns that may prevent quality sleep.
Embrace nature. Take time to enjoy nature.
Visit with friends. Try to routinely socialize by hosting dinner parties, gatherings, or any activity providing simple pleasures.
Add humor. Laughter helps establish balance following stressful events. Look for something funny everyday e.g., cartoons, pictures, or jokes.
Listen to music. Instrumental music is the best. Research shows it relaxes and soothes you.
Practice compassion. Practice empathy, acceptance, random acts of kindness, and spend time with people who are important to you. Don’t forget your pets!
Create a senses relaxation kit. Believe it or not this type of kit works and is fun! Think of items for all five senses. Select essential oils (smell), special pictures (sight), CDs (sound), fur (touch), and chocolates (taste). Keep a kit at the office and one at home. They produce relaxation just thinking about these items!
Excelsior Life: Are there stress triggers we can change vs. those we cannot?

Zendell: Absolutely! Much stress is triggered by how we respond to changes, situations, events, competing demands, and other aspects that move us out of balance in our inner lives. We cannot always change the triggers, but we can change, or modify our responses to these stress triggers.

We need to look at our attitudes and expectations – at how we are interpreting situations in our minds and all of the associated emotions. Stress cannot gain as much of a foothold in our lives when we are thinking positive thoughts and problem-solving effectively to alleviate stressors.

We can also make a conscious effort to change our behaviors in response to triggers. We can use the stress reduction strategies outlined.

Excelsior Life: What is the connection between mind, body, and spirit?

Shenise: Stress management strategies initially addressed the mind and body for achieving total wellness and inner peace. Attention to the spirit has evolved from a connection to religious forms of spirituality. Today stress management techniques offered through complementary medicine practices form a powerful healing circle completing the mind, body, and spirit connection.

Excelsior Life: Each person’s stress management plan will be unique, just as each person is unique. What advice can you share?

Zendell: Stress often makes us question so many aspects of ourselves. Over enough time, we can forget what relaxes us, and what makes us feel fulfilled in life. If you are looking to create a plan that works for you, it’s important to think through your strengths and natural coping mechanisms, and to develop a stress management plan that builds on your innate strengths and personality.

First, address the source of the stress. Break bigger projects into smaller chunks that you can manage more easily. Though you will not solve your problems in a day, you will make positive strides toward improving your stress. Above all, don’t ignore the stressors.
Take care of your emotions. This step cannot be over-emphasized. Take some time out for yourself. You may want to just relax, meditate, read a book, or watch some funny YouTube videos. Spending a bit of time in a natural setting or with pets can be very soothing to our emotions. Even a five minute break can be rejuvenating to you emotionally.
Care for your body. Be sure to feed your body with nutritious food and drink, so you have a good supply of energy. Exercise is a wonderful energizer and the physical activity boosts endorphins for many people, which elevates the mood. Breathe deeply. This oxygenates the brain and body, which has a powerful calming effect. Sleep is crucial to a healthy immune function.
If you find yourself struggling to find inner harmony or balance, don’t be afraid to seek out help. A family doctor, a therapist, life coach, or religious leader may be able to help you develop a stress management plan that works for you.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความเครียดความรู้: จัดการความเครียดก่อนจะจัดการคุณ (ตอนที่ 2)ลงรายการบัญชีในที่โดดเด่น สุขภาพ โดยอลิเซียเจคอปส์บน 22 ธันวาคม 2014วันหยุดได้เวลาเครียด คุณรู้วิธีการจัดการความเครียดและทริกเกอร์ของคุณ Anna Zendell ดร. มูล ฝอย และแครอล Shenise, MS, RN ของเอ็กเซลซิเออร์วิทยาลัยเป็นโรงเรียนของ วิทยาศาสตร์สุขภาพให้กลยุทธ์ลดความเครียด ระบุทริกเกอร์ความเครียด และอธิบายแผนการจัดการความเครียดส่วนตัวสำหรับการจัดการความเครียดก่อนที่มันจัดการในส่วนที่ 1 ของชุดนี้ เราทบทวนระบุแหล่งที่มาของความเครียด เข้าใจได้อยู่ และมีแสดงผลกระทบต่อสุขภาพเอ็กเซลซิเออร์ชีวิต: คุณเสนอกลยุทธ์ลดความเครียดที่ทำงานและบ้านหรือไม่Shenise: มีกลยุทธ์ใน การเผชิญกับการลดความเครียด อับ ไม่มีพวกเขาจะบรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็ว หรือนอน ไบรอันลูกา Seaward ผู้เชี่ยวชาญการจัดการความเครียด แนะนำกลยุทธ์เหล่านี้ที่ทำงานและบ้าน:เงียบสงบจิตใจ มีสมาธิสติ เรากำลังระดมยิง และจมกับโอเวอร์โหลดข้อมูลทางประสาทสัมผัส ลองสละเวลาก่อนวันเริ่ม การนั่งยังคงเน้นการหายใจของคุณ และ quieting ใจกำหนดขอบเขตของเทคโนโลยี เทคโนโลยียอดเยี่ยม แต่อย่าลืมวัตถุประสงค์หลักของพวกเขาจะให้เรามีบริการไม่อาชญากรเราปิดโทรทัศน์ โทรทัศน์ได้อย่างยอดเยี่ยม ห้องเรียน และค้นพบกับความบันเทิง แต่มากเกินไปของสิ่งดีสามารถระบายน้ำพลังงานของคุณคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ชนิดใด ๆ ของการนวดช่วยผ่อนคลายร่างกาย และท่าทางของร่างกายดีและฟังก์ชันย้าย และสามารถใช้งาน ทุกวันทำอะไรที่มีกิจกรรมทางกายภาพปกติล้างออกฮอร์โมนความเครียด เช่นเดิน ทำงาน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานกินเพื่อสุขภาพ สร้าง และรักษาสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน โดยเลือกคุณภาพอาหารและสารอาหาร จากผลไม้เกษตรอินทรีย์ ผัก เนื้อสัตว์ free-rangeส่งเสริมสุขภาพป ปิดไฟ อุปกรณ์เทคโนโลยี สร้างกิจวัตรการนอนหลับ ใช้ความสะดวกสบาย และพกปากกา/กระดาษติดเขียนลงความคิดเห็นหรือข้อสงสัยที่อาจทำให้นอนหลับคุณภาพโอบกอดธรรมชาติ ใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติไปกับเพื่อน พยายามเข้าสังคมเป็นประจำ โดยโฮสต์เย็นปาร์ตี้ สังสรรค์ หรือกิจกรรมใด ๆ ให้ความสุขอย่างเพิ่มอารมณ์ขัน เสียงหัวเราะช่วยสร้างสมดุลต่อเหตุการณ์เครียด หาสิ่งชีวิตตลกการ์ตูนเช่น และ รูปภาพ หรือเรื่องตลกฟังเพลง เพลงบรรเลงเป็นดีสุด งานวิจัยแสดงว่าผ่อน และบรรเทาอาการคุณฝึกเมตตา ฝึกฝนเอาใจใส่ ยอมรับ พวกสุ่ม และใช้เวลากับคนที่มีความสำคัญสำหรับคุณ อย่าลืมสัตว์เลี้ยงของคุณสร้างชุดความรู้สึกผ่อนคลาย เชื่อหรือไม่ชุดชนิดนี้ทำงาน และสนุก คิดว่า รายการสำหรับทุกประสาทสัมผัสทั้งห้า เลือกน้ำมันหอมระเหย (กลิ่น), รูปภาพพิเศษ (สายตา), ซี (เสียง), ขน (สัมผัส), และช็อคโกแลต (รสชาติ) เก็บชุดที่หนึ่งและสำนักงานที่บ้าน พวกเขาผลิตเป็นเพียงความคิดเกี่ยวกับสินค้าเหล่านี้เอ็กเซลซิเออร์ชีวิต: มีทริกเกอร์ความเครียดเราสามารถเปลี่ยนเทียบกับที่เราไม่สามารถหรือไม่Zendell: แน่นอน ความเครียดมากจะถูกทริกเกอร์ โดยวิธีเราตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลง สถานการณ์ เหตุการณ์ ความต้องการแข่งขัน และด้านอื่น ๆ ที่ย้ายเราเกินดุลในชีวิตภายใน เราจะไม่สามารถเปลี่ยนทริกเกอร์ แต่เราสามารถเปลี่ยนแปลง หรือปรับเปลี่ยนของเราตอบสนองต่อทริกเกอร์ความเครียดเหล่านี้เราต้องดูทัศนคติและความคาดหวัง – ที่ว่าเราจะตีความสถานการณ์ในจิตใจของเราและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องทั้งหมดของเรา ความเครียดไม่ได้เป็นของ foothold ในชีวิตของเราเมื่อเราคิดบวกคิด และ แก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อบรรเทาลดนอกจากนี้เรายังสามารถทำให้พยายามมีสติการเปลี่ยนพฤติกรรมของเราในการตอบสนองทริกเกอร์ เราสามารถใช้กลยุทธ์ลดความเครียดที่ระบุไว้เอ็กเซลซิเออร์ชีวิต: การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจ ร่างกาย และวิญญาณคืออะไรShenise: กลยุทธ์การจัดการความเครียดเริ่มอยู่ในจิตใจและร่างกายสำหรับการบรรลุเป้าหมายสุขภาพและความสงบสุข ให้ความสนใจกับจิตวิญญาณได้วิวัฒนาการมาจากการเชื่อมต่อกับรูปแบบทางศาสนาจิตวิญญาณ วันนี้เทคนิคจัดการความเครียดที่นำเสนอผ่านแนวทางแพทย์ทางเลือกแบบวงกลมรักษามีประสิทธิภาพที่ทำจิตใจ ร่างกาย การเชื่อมต่อจิตวิญญาณเอ็กเซลซิเออร์ชีวิต: แผนการจัดการความเครียดของแต่ละคนจะได้ไม่ซ้ำ เหมือนแต่ละคนไม่ซ้ำกัน คุณสามารถใช้คำแนะนำZendell: ความเครียดมักจะทำให้เราถามหลายแง่มุมของตนเอง พอเวลา เราสามารถลืมอะไรก็เรา และสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกเติมเต็มแล้วในชีวิต ถ้าคุณกำลังสร้างแผนที่เหมาะกับคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญคิดของแข็งและกลไกธรรมชาติรับมือ การพัฒนาแผนการจัดการความเครียดที่สร้างบนจุดแข็งโดยธรรมชาติและบุคลิกภาพของคุณ ครั้งแรก แหล่งที่มาของความเครียด โครงการใหญ่แบ่งก้อนขนาดเล็กที่คุณสามารถจัดการได้ง่ายขึ้น แม้ว่าคุณไม่จะแก้ปัญหาของคุณในหนึ่งวัน คุณจะทำให้ก้าวหน้าในเชิงบวกเพื่อปรับปรุงความเครียด เหนือทั้งหมด ไม่ละเว้นการลดดูแลอารมณ์ของคุณ ขั้นตอนนี้ไม่ได้ถูกเน้นมากเกินไป ใช้เวลาบางอย่างสำหรับตัวเอง คุณอาจต้องการพักผ่อน นั่ง สมาธิ อ่านหนังสือ หรือดูวิดีโอ YouTube บางตลก ใช้กัน ในธรรมชาติ หรือ มีสัตว์เลี้ยงได้อย่างผ่อนคลายอารมณ์ของเรา แม้จะหยุดพัก 5 นาทีสามารถสามารถฟื้นฟูให้คุณอารมณ์ดูแลร่างกายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจให้อาหารกายกับอาหารลดอาหารและเครื่องดื่ม เพื่อให้คุณมีการจัดหาพลังงานดี ออกกำลังกายเป็น energizer ยอดเยี่ยม และกิจกรรมทางกายภาพเพิ่มเอ็นดอร์ฟินสำหรับหลาย ๆ คน ซึ่งยกระดับอารมณ์ หายใจลึก ซึ่ง oxygenates สมองและร่างกาย ซึ่งมีผลสงบมีประสิทธิภาพ นอนหลับเป็นสิ่งสำคัญการอักเสบสุขภาพถ้าคุณพบว่าตัวเองดิ้นรนหาความสามัคคีภายในหรือดุล ไม่กลัวที่จะค้นหาความช่วยเหลือ หมอครอบครัว การบำบัดโรค โค้ชชีวิต หรือผู้นำทางศาสนาอาจสามารถช่วยคุณในการพัฒนาแผนการจัดการความเครียดที่ทำงานสำหรับคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การรับรู้ความเครียด: การจัดการความเครียดก่อนที่จะจัดการคุณ (ตอน 2)
โพสต์ในที่โดดเด่น, สุขภาพโดยอลิเซียจาคอบส์เมื่อวันที่ 22 ธันวาคม 2014 วันหยุดอาจจะเป็นเวลาที่เครียด คุณรู้ไหมว่าคุณเรียกและวิธีการในการจัดการความเครียด? แอนนา Zendell, PhD, ขยะ, และแครอล Shenise, MS RN โรงเรียน Excelsior วิทยาลัยวิทยาศาสตร์สุขภาพให้กลยุทธ์การลดความเครียดระบุความเครียดทริกเกอร์และอธิบายแผนการจัดการความเครียดส่วนบุคคลสำหรับการจัดการความเครียดก่อนที่จะจัดการคุณ. ในส่วนที่ 1 ของชุดนี้ เราตรวจสอบแหล่งที่มาของความเครียดที่ถูกระบุว่าการรับรู้ที่ถูกและผลกระทบต่อสุขภาพเป็นตัวอย่าง. Excelsior ชีวิต: คุณสามารถให้กลยุทธ์การลดความเครียดในการทำงานและที่บ้านShenise: มีกลยุทธ์มากมายสำหรับการรับมือกับและลดความเครียด แต่น่าเสียดายที่ไม่มีของพวกเขาจะช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็วหรือข้ามคืน ไบรอันลูกา Seaward, ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเครียดแนะนำกลยุทธ์เหล่านี้สำหรับการทำงานและบ้านที่เงียบสงบใจกับการทำสมาธิสติ เราจะทิ้งระเบิดและจมกับข้อมูลเกินทางประสาทสัมผัส พิจารณาสละเวลาก่อนวันของคุณเริ่มต้นที่จะนั่งและยังคงมุ่งเน้นไปที่การหายใจและการ quieting ใจของคุณ. กำหนดขอบเขตเทคโนโลยี เทคโนโลยีที่ยอดเยี่ยม แต่อย่าลืมจุดประสงค์หลักของพวกเขาคือการให้เราด้วยบริการที่ไม่เป็นทาสของเรา. ปิดโทรทัศน์ รายการโทรทัศน์สามารถที่ยอดเยี่ยมที่นำเสนอการเรียนรู้และการค้นพบพร้อมกับความบันเทิง แต่มากเกินไปในสิ่งที่ดีสามารถระบายพลังงานของคุณ. บรรเทาอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ประเภทใดก็ได้ของการนวดจะช่วยผ่อนคลายร่างกายและช่วยให้ท่าทางของร่างกายที่ดีและฟังก์ชั่น. การย้ายและจะใช้งาน ทุกวันจะทำบางสิ่งบางอย่างที่ให้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อล้างออกฮอร์โมนความเครียดเช่นการเดิน, วิ่ง, ว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน. กินที่ดีต่อสุขภาพ การสร้างและให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีสุขภาพดีโดยการเลือกอาหารที่มีคุณภาพและสารอาหารจากผลไม้อินทรีย์ผักและเนื้อสัตว์ฟรีช่วง. ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ปิดไฟ, อุปกรณ์เทคโนโลยีสร้างกิจวัตรการนอนหลับใช้เตียงที่สะดวกสบายและเก็บปากกา / กระดาษที่มีประโยชน์ที่จะเขียนลงความคิดหรือข้อสงสัยที่อาจทำให้การนอนหลับที่มีคุณภาพ. โอบกอดธรรมชาติ ใช้เวลาในการเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ. เยี่ยมชมกับเพื่อน ๆ พยายามที่จะเข้าสังคมเป็นประจำด้วยการเป็นเจ้าภาพงานเลี้ยงอาหารค่ำการชุมนุมหรือกิจกรรมใด ๆ ที่ให้ความสุขเรียบง่าย. เพิ่มอารมณ์ขัน เสียงหัวเราะจะช่วยสร้างความสมดุลต่อไปนี้เหตุการณ์เครียด มองหาบางสิ่งบางอย่างในชีวิตประจำวันเช่นตลก, การ์ตูน, รูปภาพหรือเรื่องตลก. ฟังเพลง เพลงบรรเลงที่ดีที่สุดคือ วิจัยแสดงให้เห็นว่ามันผ่อนคลายและบรรเทาคุณ. ความเห็นอกเห็นใจการปฏิบัติ ความเห็นอกเห็นใจการปฏิบัติยอมรับการกระทำแบบสุ่มของความเมตตาและใช้เวลากับคนที่มีความสำคัญกับคุณ อย่าลืมนำสัตว์เลี้ยงของคุณสร้างชุดการผ่อนคลายความรู้สึก เชื่อหรือไม่ว่าประเภทของชุดนี้ทำงานและมีความสนุก! คิดว่าของรายการสำหรับทุกประสาทสัมผัสทั้งห้า เลือกน้ำมันหอมระเหย (กลิ่น) ภาพพิเศษ (สายตา) ซีดี (เสียง), ขน (สัมผัส) และช็อคโกแลต (รส) เก็บชุดที่สำนักงานและหนึ่งที่บ้าน พวกเขาผลิตผ่อนคลายเพียงแค่ความคิดเกี่ยวกับรายการเหล่านี้! Excelsior ชีวิต: มีความเครียดเป็นต้นเหตุของเราสามารถเปลี่ยนเทียบกับคนที่เราไม่สามารถ? Zendell: แน่นอน! ความเครียดมากถูกเรียกโดยวิธีการที่เราตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของสถานการณ์เหตุการณ์ความต้องการของการแข่งขันและด้านอื่น ๆ ที่ย้ายเราออกจากยอดเงินในชีวิตภายในของเรา เราไม่สามารถเปลี่ยนเรียก แต่เราสามารถเปลี่ยนแปลงหรือปรับเปลี่ยนการตอบสนองของเราที่จะก่อให้เกิดความเครียดเหล่านี้. เราต้องดูที่ทัศนคติและความคาดหวังของเรา - ที่วิธีการที่เราจะตีความสถานการณ์ในจิตใจของเราและทุกอารมณ์ที่เกี่ยวข้อง ความเครียดไม่สามารถได้รับเท่าของตั้งหลักในชีวิตของเราเมื่อเรามีความคิดความคิดเชิงบวกและการแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียด. นอกจากนี้เรายังสามารถให้ความใส่ใจในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเราในการตอบสนองต่อการเรียก เราสามารถใช้กลยุทธ์การลดความเครียดที่ระบุไว้. Excelsior ชีวิต: การเชื่อมต่อคืออะไรระหว่างจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณหรือเปล่าShenise: กลยุทธ์การจัดการความเครียดในตอนแรกที่ร่างกายและจิตใจเพื่อให้บรรลุสุขภาพโดยรวมและความสงบภายใน ให้ความสนใจกับจิตวิญญาณที่มีวิวัฒนาการมาจากการเชื่อมต่อกับรูปแบบของจิตวิญญาณทางศาสนา วันนี้เทคนิคการจัดการความเครียดที่นำเสนอผ่านการปฏิบัติที่ยาเสริมในรูปแบบวงกลมเสร็จสิ้นการรักษาที่มีประสิทธิภาพจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของการเชื่อมต่อ. Excelsior ชีวิต: การวางแผนการจัดการความเครียดของแต่ละคนจะไม่ซ้ำกันเช่นเดียวกับแต่ละคนจะไม่ซ้ำกัน คำแนะนำอะไรที่คุณสามารถแบ่งปัน? Zendell: ความเครียดมักจะทำให้เราตั้งคำถามหลาย ๆ ด้านเพื่อตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไปพอเราสามารถลืมสิ่งที่ผ่อนคลายเราและสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกเติมเต็มในชีวิต หากคุณกำลังมองหาที่จะสร้างแผนการที่เหมาะกับคุณก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะคิดว่าผ่านจุดแข็งและกลไกการเผชิญปัญหาของคุณตามธรรมชาติและการพัฒนาแผนการจัดการความเครียดที่สร้างบนจุดแข็งโดยธรรมชาติของคุณและบุคลิกภาพ. แรกอยู่ที่แหล่งที่มาของความเครียด โครงการขนาดใหญ่แบ่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ ที่คุณสามารถจัดการได้ง่ายขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่แก้ปัญหาของคุณในวันที่คุณจะทำให้ความก้าวหน้าที่ดีต่อการปรับปรุงความเครียดของคุณ เหนือสิ่งอื่นไม่สนใจความเครียด. ดูแลอารมณ์ของคุณ ขั้นตอนนี้ไม่สามารถเกินเน้น ใช้เวลาบางส่วนออกสำหรับตัวคุณเอง คุณอาจจะต้องการเพียงแค่ผ่อนคลายนั่งสมาธิอ่านหนังสือหรือดูวิดีโอ YouTube บางตลก การใช้จ่ายบิตเวลาในการตั้งค่าธรรมชาติหรือกับสัตว์เลี้ยงได้อย่างผ่อนคลายกับอารมณ์ความรู้สึกของเรา แม้พักห้านาทีสามารถฟื้นฟูให้คุณอารมณ์. การดูแลรักษาร่างกายของคุณ ให้แน่ใจว่าได้กินร่างกายของคุณด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเครื่องดื่มเพื่อให้คุณมีอุปทานที่ดีของพลังงาน การออกกำลังกายเป็นพลังที่ยอดเยี่ยมและการออกกำลังกายช่วยเพิ่ม endorphins สำหรับคนจำนวนมากซึ่งยกระดับอารมณ์ หายใจลึก นี้เติมออกซิเจนสมองและร่างกายซึ่งมีผลสงบเงียบที่มีประสิทธิภาพ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ. ถ้าคุณพบว่าตัวเองดิ้นรนเพื่อหาสามัคคีภายในหรือสมดุลไม่ต้องกลัวที่จะหาทางออกให้ความช่วยเหลือ แพทย์ประจำครอบครัวบำบัด, โค้ชชีวิตหรือผู้นำทางศาสนาอาจจะสามารถช่วยให้คุณพัฒนาแผนการจัดการความเครียดที่เหมาะกับคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การรับรู้ความเครียดการจัดการความเครียดก่อนที่มันจะจัดการคุณ ( ส่วนที่ 2 )
โพสต์ในที่โดดเด่น , สุขภาพโดยอลิเซียส์ เมื่อวันที่ 22 ธันวาคม 2014


วันหยุดสามารถเคร่งเครียดตลอดเวลา คุณรู้จักทริกเกอร์ของคุณและวิธีการจัดการความเครียด แอนนา zendell , PhD , ขยะ , และแครอล shenise , MS , RN ของ Excelsior วิทยาลัยโรงเรียนวิทยาศาสตร์สุขภาพให้ความเครียดกลยุทธ์การลด , ระบุก่อให้เกิดความเครียดและอธิบายแผนการจัดการความเครียดส่วนบุคคลสำหรับการจัดการความเครียดก่อนที่มันจะจัดการคุณ

ในส่วนที่ 1 ของชุดนี้เราตรวจสอบแหล่งที่มาของความเครียดที่ถูกระบุการ addressed และผลกระทบต่อสุขภาพที่พบ

ในชีวิต : คุณสามารถให้กลยุทธ์การลดความเครียดในที่ทำงานและที่บ้าน ?

shenise : มีหลายกลยุทธ์ของการลดความเครียดแต่น่าเสียดายที่ไม่มีของพวกเขาจะบรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็ว หรือค้างคืน ไบรอันลุค Seaward ผู้เชี่ยวชาญการจัดการความเครียด แนะนำกลยุทธ์เหล่านี้สำหรับบ้านและที่ทำงาน :

เงียบจิตใจด้วยสติสมาธิ เราจะ bombarded และจมกับเกินพิกัดข้อมูลประสาทสัมผัส พิจารณาก่อนวันของคุณเริ่มต้นที่จะนั่งยังคงและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและ quieting จิตใจของคุณ .
ตั้งขอบเขตของเทคโนโลยี เทคโนโลยีที่ยอดเยี่ยม แต่จำไว้ว่าวัตถุประสงค์หลักของพวกเขาคือเพื่อให้เรา มีบริการไม่ผูกมัดเรา
ปิดโทรทัศน์ โทรทัศน์แสดงให้เห็น สามารถ ที่ยอดเยี่ยมทั้งการเรียนรู้ และการค้นพบพร้อมกับความบันเทิง แต่มากเกินไปในสิ่งที่ดีสามารถระบายพลังงานของคุณ .
บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อประเภทของการนวดใด ๆช่วยผ่อนคลายร่างกายและช่วยให้ท่าทางร่างกายที่ดีและฟังก์ชัน
ย้ายและถูกใช้งาน ทุก ๆวัน ทำอะไรที่ให้กิจกรรมทางกายภาพปกติล้างออกฮอร์โมนความเครียด เช่น การเดิน วิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือ
กินสุขภาพ สร้างและรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีสุขภาพดีโดยการเลือกคุณภาพอาหารและสารอาหารจากผลไม้อินทรีย์ , ผักและเนื้อสัตว์ช่วงฟรี .
ส่งเสริมการนอนเพื่อสุขภาพ ปิดไฟ เทคโนโลยี อุปกรณ์ สร้าง ประจําป ใช้เตียงที่สะดวกสบาย และเก็บปากกา / กระดาษสะดวกที่จะเขียนลงความคิดหรือข้อสงสัยที่อาจป้องกันไม่ให้คุณภาพการนอนหลับ
อ้อมกอดธรรมชาติ ใช้เวลาในการเพลิดเพลินกับธรรมชาติ .
เยี่ยมชมกับเพื่อน ๆ ลองตรวจสังคมโดยโฮสติ้งงานเลี้ยงเย็นสังสรรค์ หรือกิจกรรมใด ๆที่ให้ความสุขเรียบง่าย .
เพิ่มอารมณ์ขันเสียงหัวเราะช่วยสร้างสมดุลต่อเหตุการณ์เคร่งเครียด หาอะไรสนุกๆ ทุกวัน เช่น การ์ตูน ตลก รูปภาพ หรือ
ฟัง เพลง เพลงที่ดีที่สุดคือ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าช่วยผ่อนคลายและบรรเทาคุณ .
เมตตาฝึก การเอาใจใส่ , การฝึก , การกระทำแบบสุ่มของความเมตตา และใช้เวลากับคนที่สำคัญกับคุณ อย่าลืมสัตว์เลี้ยงของคุณ !
สร้างชุดผ่อนคลายประสาทสัมผัส เชื่อหรือไม่ว่าประเภทนี้ของชุดทำงาน และสนุก ! คิดว่ารายการสำหรับประสาทสัมผัสทั้งห้า เลือกน้ํามันหอมระเหย ( กลิ่น ) , ภาพพิเศษ ( สายตา ) , แผ่นซีดี ( เสียง ) , ขน ( สัมผัส ) , และช็อคโกแลต ( รสชาติ ) เก็บชุดที่สำนักงานและที่บ้าน พวกเขาผลิตผ่อนคลายเพียงคิดเกี่ยวกับรายการเหล่านี้ ! ชีวิต
Excelsior มีความเครียดทริกเกอร์ที่เราสามารถเปลี่ยนกับเราไม่สามารถ ?

zendell : แน่นอน ! ความเครียดมากจะถูกทริกเกอร์ โดยวิธีการที่เราตอบสนองต่อความต้องการการเปลี่ยนแปลง สถานการณ์ , เหตุการณ์ , แข่งขัน , และด้านอื่น ๆ ที่ย้ายออกของความสมดุลในชีวิตภายในของเรา เราไม่สามารถเปลี่ยนค่าได้ แต่เราสามารถเปลี่ยนแปลง แก้ไข หรือปรับเปลี่ยนการตอบสนองของเราที่จะความเครียดเหล่านี้ทริกเกอร์ .

เราต้องดูที่ทัศนคติและความคาดหวังของเราที่เราตีความและสถานการณ์ในจิตใจของเรา และของที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ความเครียดสามารถได้รับมากของการตั้งหลักในชีวิตของเรา เมื่อเราคิดบวก และแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียด

เรายังให้ความใส่ใจในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเราในการตอบสนองการเรียกเราสามารถใช้กลยุทธ์ในการลดความเครียดไว้

ในชีวิต : อะไรคือการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ

shenise : กลวิธีการจัดการความเครียดเริ่มให้ความสนใจจิตใจและร่างกายเพื่อให้บรรลุสุขภาพโดยรวมและความสงบภายใน สนใจติดต่อวิญญาณได้พัฒนาจากรูปแบบทางศาสนาของจิตวิญญาณวันนี้การจัดการความเครียดเทคนิคที่เสนอผ่านการปฏิบัติยาเสริมพลังการรักษาฟอร์มวงกับจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณการเชื่อมต่อ

ในชีวิต : แผนการจัดการความเครียดของแต่ละคน จะไม่ซ้ำกันเช่นเดียวกับแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกัน คำแนะนำอะไรที่คุณสามารถใช้ ?

zendell : ความเครียดมักจะทำให้เราคำถามที่หลาย ๆ ด้านเพื่อให้ตัวเราเอง กว่าเวลาที่เพียงพอเราสามารถลืมสิ่งที่ผ่อนคลายเราและทำให้เรารู้สึกเติมเต็มในชีวิต หากคุณกำลังมองหาเพื่อสร้างแผนการที่เหมาะสำหรับคุณ มันสำคัญมากที่จะคิดว่าผ่านจุดแข็งและธรรมชาติกลไกการเผชิญปัญหา และพัฒนาแผนการจัดการความเครียดที่สร้างบนจุดแข็งโดยธรรมชาติและบุคลิกภาพของคุณ .

แรกที่อยู่แหล่งที่มาของความเครียดโครงการใหญ่แบ่งเป็นชิ้นเล็กที่คุณสามารถจัดการได้ง่ายขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้แก้ปัญหาของคุณ ในแต่ละวันคุณจะทำให้ความก้าวหน้าในเชิงบวกต่อการปรับปรุงความเครียดของคุณ เหนือสิ่งอื่นใด อย่าละเลยปัจจัย .
ดูแลอารมณ์ของคุณ ขั้นตอนนี้ไม่สามารถเกินเน้น ใช้เวลาออกสำหรับตัวคุณเอง คุณอาจต้องการที่จะผ่อนคลาย , สมาธิ , อ่านหนังสือหรือชมวิดีโอ YouTube ตลก ใช้บิตของเวลาในการตั้งค่าธรรมชาติหรือกับสัตว์เลี้ยงสามารถผ่อนคลายอารมณ์ แม้ห้านาทีแบ่งสามารถฟื้นฟูให้คุณอารมณ์ .
ดูแลร่างกายของคุณ ให้แน่ใจว่าได้เลี้ยงร่างกายของคุณ ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และดื่ม ดังนั้นคุณมีอุปทานที่ดีของพลังงานการออกกำลังกายเป็น energizer ที่ยอดเยี่ยมและกิจกรรมทางกายเพิ่ม endorphins สำหรับหลายคนที่ elevates อารมณ์ หายใจเข้าลึกๆ นี้ออกซิเจน สมองและร่างกายที่มีประสิทธิภาพผลสงบเงียบ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพภูมิคุ้มกันฟังก์ชัน .
ถ้าคุณพบว่าตัวเองดิ้นรนเพื่อค้นหาความสามัคคีภายใน หรือความสมดุล ไม่กลัวที่จะแสวงหาออกช่วย ครอบครัวแพทย์ จิตแพทย์ โค้ชชีวิตหรือผู้นำศาสนา อาจจะสามารถช่วยให้คุณพัฒนาแผนการจัดการความเครียดที่เหมาะกับคุณ