There is good consensus on dosage a

There is good consensus on dosage and timing; meta-analyses and reviews [72,73] all recommend a moderate caffeine dose of 3-6 mg/kg 30-90 min prior to exercise to maximize effects. This dosing can improve sustained maximal endurance (e.g., time trial) performance and vigilance during endurance tasks

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

มีความเห็นพ้องต้องกันในเรื่องปริมาณและจังหวะเวลาที่ดี การวิเคราะห์เมตาและการทบทวน [72,73] ทั้งหมดแนะนำปริมาณคาเฟอีนในระดับปานกลาง 3-6 มก./กก. 30-90 นาทีก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลสูงสุด การให้ยานี้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพความอดทนสูงสุดอย่างยั่งยืน (เช่น การทดลองใช้เวลา) และความระมัดระวังในระหว่างภารกิจด้านความอดทน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ฉันทามติที่ดีเกี่ยวกับปริมาณและเวลา การวิเคราะห์เมตาดาต้าและการทบทวน [72, 73] ทั้งสองแนะนำให้ใช้คาเฟอีนปานกลาง 3-6 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัม 30-90 นาทีก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลสูงสุด การบริหารนี้สามารถเพิ่มความอดทนสูงสุดอย่างต่อเนื่องเช่นการทดลองเวลาและความระมัดระวังในงานความอดทน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มีข้อตกลงที่ดีในปริมาณและระยะเวลา การวิเคราะห์เมตาและการทบทวน[ 72,73 ]แนะนําให้ใช้คาเฟอีนในปริมาณปานกลาง3-6มิลลิกรัมต่อกิโลกรัม30-90นาทีก่อนการออกกําลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ปริมาณนี้สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของความอดทนสูงสุดอย่างต่อเนื่อง(เช่นการจับเวลา)และความระมัดระวังในงานความอดทน