Three to four stalks of lemongrass

Three to four stalks of lemongrass yield about 1/2 cup when chopped, which provides sufficient seasoning for a meat, fish or vegetable dish that serves four people. Since its flavor is so strong, you’re not likely to eat much lemongrass at one time, but you’ll still gain nutrients from even a small amount. One tablespoon of lemongrass has .4 milligrams of iron. That’s 5 percent of the recommended daily intake for men and 2 percent for women. The same portion also has 1 percent of the recommended daily intake of folate, potassium, magnesium, zinc and phosphorus. Lemongrass has vitamin C, vitamin B-6, riboflavin and niacin, but you’d have to eat an entire cup to gain a significant amount of these nutrients.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Stalks 3-4 ของตะไคร้อัตราผลตอบแทนประมาณ 1/2 ถ้วยเมื่อตวง ที่เพียงพอรสเนื้อ ปลา หรือผักจานรองรับสี่คน เนื่องจากรสชาติความแข็งแรง คุณไม่อาจกินตะไคร้มากในครั้งเดียว แต่คุณยังจะได้รับสารอาหารจากแม้เล็กน้อย อาหารหนึ่งของตะไคร้มี milligrams .4 ของเหล็ก นั่นคือ 5 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคประจำวันแนะนำสำหรับผู้ชายและร้อยละ 2 สำหรับผู้หญิง ส่วนเดียวมีร้อยละ 1 ของการบริโภคประจำวันแนะนำโฟเลต โพแทสเซียม แมกนีเซียม สังกะสี และฟอสฟอรัส ตะไคร้มีวิตามินซี วิตามินบี 6 ไรโบเฟลวิน และไนอาซิน แต่คุณจะต้องกินเป็นถ้วยทั้งหมดจะได้รับจำนวนเงินสำคัญของสารอาหารเหล่านี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สามถึงสี่ก้านของผลผลิตตะไคร้ประมาณ 1/2 ถ้วยเมื่อสับปรุงรสที่ให้เพียงพอสำหรับจานเนื้อปลาหรือผักที่ทำหน้าที่สี่คน ตั้งแต่รสชาติที่มีความแข็งแรงเพื่อให้คุณไม่ได้มีแนวโน้มที่จะกินตะไคร้มากในครั้งเดียว แต่คุณจะยังคงได้รับสารอาหารจากแม้เพียงเล็กน้อย หนึ่งช้อนโต๊ะตะไคร้มี 0.4 มิลลิกรัมเหล็ก นั่นคือร้อยละ 5 ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชายและร้อยละ 2 สำหรับผู้หญิง ส่วนที่เหมือนกันนอกจากนี้ยังมีร้อยละ 1 ของการบริโภคประจำวันที่แนะนำของโฟเลต, โพแทสเซียมแมกนีเซียมสังกะสีและฟอสฟอรัส ตะไคร้มีวิตามินซี, วิตามินบี 6 riboflavin, และไนอาซิน แต่คุณจะต้องกินถ้วยทั้งหมดที่จะได้รับเป็นจำนวนมากของสารอาหารเหล่านี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สามถึงสี่ก้านของผลผลิตตะไคร้ประมาณ 1 / 2 ถ้วย เมื่อสับปรุงรส ซึ่งมีเพียงพอสำหรับ เนื้อ ปลา ผัก หรืออาหารที่ให้บริการ 4 คน เนื่องจากรสชาติของมันมีความแข็งแรงดังนั้นคุณไม่น่าจะกินตะไคร้มากในครั้งเดียว แต่คุณก็จะได้รับสารอาหารจากแม้เพียงเล็กน้อย หนึ่งช้อนโต๊ะตะไคร้มี 4 มิลลิกรัม เหล็กที่ 5 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคประจำวันที่แนะนำสำหรับผู้ชาย และร้อยละ 2 สำหรับผู้หญิง ส่วนเดียวกันยังได้ร้อยละ 1 ของแนะนำการบริโภคประจำวันของโฟเลต โพแทสเซียม แมกนีเซียม สังกะสี และฟอสฟอรัส ตะไคร้ มีวิตามินซี และไนอาซินวิตามินบีสิบสอง , Riboflavin , แต่คุณจะต้องกินถ้วยทั้งหมดที่จะได้รับจำนวนเงินที่สำคัญของสารอาหารเหล่านี้