It helps tremendously to have a str

It helps tremendously to have a strong partner to assist with this movement. Have a partner
hold the back of your ankles, bracing his or her body over your ankles and pushing down to
hold you in position. As your body descends, your partner will need to brace very hard to
provide the required support to secure your body so all of your energy goes into the exercise
and isn’t wasted trying to stabilize yourself. Lower the body slowly and push your body
back to starting position while trying to use the hamstrings as much as possible. Make sure
you squeeze the glutes throughout the movement to ensure that the pelvis does not tilt
forward.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มันจะช่วยอย่างมากที่จะมีพันธมิตรที่แข็งแกร่งเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวนี้ มีพันธมิตรถือด้านหลังของข้อเท้าของคุณสดชื่นร่างกายของเขาหรือเธอมากกว่าข้อเท้าของคุณและผลักดันลงไปกอดคุณอยู่ในตำแหน่ง ในฐานะที่เป็นร่างกายของคุณลงคู่ของคุณจะต้องรั้งยากมากที่จะให้การสนับสนุนที่จำเป็นในการรักษาความปลอดภัยเพื่อให้ร่างกายของคุณทั้งหมดของพลังงานของคุณจะเข้าสู่การออกกำลังกายและไม่ได้ถูกทำลายความพยายามที่จะรักษาเสถียรภาพของตัวเอง ลดร่างกายอย่างช้า ๆ และผลักดันให้ร่างกายของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่พยายามที่จะใช้hamstrings มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ให้แน่ใจว่าคุณบีบ glutes ตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานไม่เอียงไปข้างหน้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การเดินทางการเดินทาง