When double-leg back extensions bec

When double-leg back extensions become too easy, start performing the exercise one leg at a
time. Keep the body rigid and don’t allow your energy to leak through lateral or rotary motion.
Feel a stretch in the hamstrings down low and squeeze the glutes hard up top. When you have
mastered this variation, place the arms in the prisoner position. This movement is one of the
most effective bodyweight hamstring exercises available.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เมื่อขาคู่หลังขยายกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไป เริ่มทำขาหนึ่งออกกำลังกายที่มีเวลา ให้ร่างกายแข็ง และไม่อนุญาตให้คุณพลังงานรั่วไหลผ่านทางด้านข้าง หรือหมุนเคลื่อนไหวรู้สึกการยืดใน hamstrings ต่ำลง และบีบ glutes ยากขึ้นด้านบน เมื่อคุณมีเข้าใจการเปลี่ยนแปลงนี้ วางแขนในตำแหน่งนักโทษ ขบวนการนี้เป็นหนึ่งในมีประสิทธิภาพสูงสุด bodyweight hamstring ออกกำลังกายมีการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เมื่อขาคู่หลังส่วนขยายกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปเริ่มต้นการดำเนินการออกกำลังกายขาข้างหนึ่งที่เวลา ให้ร่างกายแข็งและไม่อนุญาตให้มีการใช้พลังงานของคุณจะรั่วไหลผ่านด้านข้างหรือการเคลื่อนไหวแบบหมุน.
รู้สึกยืดใน hamstrings ลงต่ำและบีบ glutes ยากขึ้นด้านบน
เมื่อคุณได้เข้าใจรูปแบบนี้วางแขนในตำแหน่งนักโทษ
การเคลื่อนไหวครั้งนี้เป็นหนึ่งในน้ำหนักการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่มีอยู่เอ็นร้อยหวาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

Teachers of preschool childrenTeachers of preschool children