When we have to speak in front of o

When we have to speak in front of others, we can envision terrible things happening. We imagine forgetting every point we want to make, passing out from our nervousness, or doing so horribly that we’ll lose our job. But those things almost never come to pass! We build them up in our minds and end up more nervous than we need to be.
Many people cite speaking to an audience as their biggest fear, and a fear of failure is often at the root of this. Public speaking can lead your “fight or fight” response to kick in : adrenaline courses through your bloodstream, your heart rate increases, your sweat, and your breath becomes fast and shallow.
Although these symptoms can be annoying or even debilitating, the Inverted-U Model show that a certain amount of pressure enhances performance. By changing your mindset, you can use nervous energy to your advantage.
First, make an effort to stop thinking about yourself, your nervousness, and your fear. Instead, focus on your audience: what you’re saying is “about them” Remember that you’re trying to help or educate them in some way, and your message is more important than your fear. Concentrate on the audience’s wants and needs, instead of your own.
If time allows, use deep breathing exercises to slow your heart rate and give your body the oxygen it needs to perform. This is especially important right before you speak. Take deep breaths from your belly, hold each one for several seconds, and let it out slowly.
Crowds are more intimidating than individuals, so think of your speech as a conversation that you’re having with one person. Although your audience may be 100 people, focus on one friendly face at a time, and talk to that person as if he or she is the only one in the room.

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เมื่อเราต้องพูดต่อหน้าคนอื่น เราสามารถมองเห็นสิ่งที่น่ากลัวเกิดขึ้น เราลองจินตนาการว่าลืมทุกจุดที่เราต้องการให้ผ่านออกมาจากความกังวลใจของเรา หรือทำแล้วน่ากลัวว่าเราจะสูญเสียงานของเรา แต่สิ่งเหล่านั้นจะไม่เกิดขึ้น ! ที่เราสร้างขึ้นในจิตใจของเรา และเลิกกังวลมากกว่าที่เราต้อง .
หลายคนไม่พูดกับผู้ชมเป็นความกลัวที่ใหญ่ที่สุดของพวกเขาและความกลัวของความล้มเหลวมักที่รากนี้ การพูดในที่สาธารณะสามารถนำ " ต่อสู้หรือต่อสู้กับ " การตอบสนองที่จะเตะใน : adrenaline หลักสูตรผ่านกระแสเลือดของคุณเพิ่มขึ้น , อัตราการเต้นหัวใจของคุณเหงื่อและลมหายใจของคุณจะเร็วและตื้น
ถึงแม้ว่าอาการเหล่านี้สามารถที่น่ารำคาญหรือแม้แต่ debilitating รูปแบบ inverted-u แสดงจํานวนหนึ่งของความดันที่เพิ่มประสิทธิภาพโดยการเปลี่ยนความคิดของคุณคุณสามารถใช้ประสาทพลังงานเพื่อประโยชน์ของคุณ .
แรกให้ความพยายามที่จะเลิกคิดเกี่ยวกับตัวเองของคุณ ความตื่นเต้น และความกลัวของคุณ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผู้ชมของคุณ : สิ่งที่คุณพูดคือ " พวกเขา " จำไว้ว่าคุณกำลังพยายามที่จะช่วยให้พวกเขาในบางวิธี , และข้อความของคุณสำคัญกว่าความกลัวของคุณ ตั้งใจของผู้ชมต้องการและความต้องการแทนของคุณเอง .
ถ้าพอมีเวลา ใช้แบบฝึกหัดการหายใจลึกเพื่อชะลออัตราการเต้นหัวใจของคุณและให้ร่างกายของออกซิเจนที่ต้องการให้แสดง นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่คุณจะพูด หายใจลึกๆ จากท้องของคุณถือแต่ละตัวสำหรับหลายวินาทีและปล่อยออกมาช้าๆ ฝูงชนจะยิ่งน่าวิตกกว่า
บุคคลดังนั้น คิดว่า การพูดของคุณ เป็น การสนทนาที่คุณมีกับคนๆ หนึ่ง แม้ว่าผู้ชมของคุณอาจจะ 100 คน โฟกัสบนใบหน้าเป็นมิตร ในเวลา และพูดคุยกับคนที่เขาหรือเธอเป็นคนเดียวในห้อง